पीसीओएस के लिए सर्वश्रेष्ठ व्यायाम

यह सवाल नहीं है कि पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि सिंड्रोम (पीसीओएस) वाले लोगों के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि आवश्यक है। लगातार व्यायाम वजन प्रबंधन में मदद करता है, मूड में सुधार करता है, प्रजनन क्षमता में मदद कर सकता है, और कई अन्य स्वास्थ्य लाभों के साथ रोग के जोखिम को कम करता है।

कभी-कभी, पीसीओएस वाले लोग डर से बाहर व्यायाम करने या नई गतिविधियों की कोशिश करने से बचते हैं। शायद उन्हें लगता है कि उनका आकार उन्हें कुछ अभ्यास करने से रोकता है या वे आकार से बाहर भी महसूस करते हैं। शरीर की छवि के मुद्दे लोगों को वापस पकड़ सकते हैं क्योंकि कुछ लोग व्यायाम नहीं करना चाहते हैं। लेकिन डर आपके शरीर को हिलाने के लाभों से आगे नहीं बढ़ना चाहिए।

यदि आप भोग और स्वास्थ्य लाभ के लिए अपने शरीर को स्थानांतरित करना शुरू करने के लिए तैयार हैं या यदि आप पहले से ही एक नियमित व्यायामकर्ता हैं और अपने शरीर को अधिक धक्का देना चाहते हैं, तो पीसीओएस वाले लोगों के लिए कुछ बेहतरीन, मजेदार अभ्यास हैं।

आपको कितना व्यायाम चाहिए?

सरकारी दिशानिर्देशों की सलाह है कि अमेरिकियों को कम से कम 150 मिनट की मध्यम एरोबिक गतिविधि या सप्ताह में 75 मिनट एक सप्ताह में जोरदार एरोबिक गतिविधि के साथ-साथ वजन प्रबंधन के लिए प्रत्येक सप्ताह दो दिन प्रतिरोध प्रशिक्षण प्राप्त करने की सलाह देते हैं। ये दिशानिर्देश PCOS के प्रबंधन के लिए साक्ष्य-आधारित दिशानिर्देशों में पुष्टि किए गए थे।

एक सामान्य लक्ष्य के रूप में, प्रत्येक दिन 30 मिनट की गतिविधि का लक्ष्य रखें। लेकिन आराम करो, यह सब एक साथ नहीं करना है। शारीरिक गतिविधि के दो 15-मिनट की वृद्धि एक समान राशि के बराबर होती है जो गतिविधि को 30 मिनट के लिए बढ़ाती है।

संक्षिप्त गतिविधि के तीन 10 मिनट के वेतन वृद्धि के लिए भी यही सच है। बस अपने दिल की दर को सुनिश्चित करें और अपनी अधिकतम दर 60% से 75% तक बनाए रखें।

इसे स्ट्राइड में लें

चलना पीसीओएस के लिए सबसे अच्छी गतिविधियों में से एक है क्योंकि यह कहीं भी किया जा सकता है और केवल चलने के लिए जूते की आवश्यकता होती है। यदि आप अकेले घूमने के एकांत का आनंद नहीं लेते हैं, तो संगीत चालू करें या किसी मित्र को आपसे जुड़ने के लिए कहें।

अंतराल को जोड़कर अपनी चलने की दिनचर्या को शक्ति दें: वैकल्पिक रूप से 5 मिनट मध्यम गति से चलना और फिर 5 मिनट तेज गति से चलना या टहलना। अपने मार्ग को समय-समय पर एक से भिन्न करें जिसमें पहाड़ियों और सपाट सतहों दोनों शामिल हों।

इसे ऊपर पम्प करो

यदि आप अतिरिक्त कैलोरी जलाने की कोशिश कर रहे हैं तो पीसीओएस वाले लोग मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं। सप्ताह में दो बार वजन उठाकर अपने लाभ के लिए इसका उपयोग करें।

निश्चित नहीं हूं कि कहां से शुरुआत की जाए? परिचयात्मक निर्देश सत्र के लिए अपने जिम में प्रशिक्षकों में से एक के साथ एक सत्र निर्धारित करें (कुछ जिम आपकी सदस्यता के हिस्से के रूप में नि: शुल्क ऐसा करेंगे।

इसके अलावा, अपनी दिनचर्या को बदलने के लिए हर महीने किसी ट्रेनर से मिलें। लोकप्रिय Les Mills Bodypump एक वर्ग है जो अमेरिका के अधिकांश जिमों में पेश किया जाता है और इसमें संगीत के लिए समूह भार प्रशिक्षण का एक घंटा शामिल होता है जो पूरे शरीर का काम करता है।

भीगना

स्विमिंग पूल और एक्वा एरोबिक्स या ज़ुम्बा जैसे पूल वर्कआउट महिलाओं के लिए पीसीओएस के लिए बहुत अच्छी गतिविधियाँ हैं। ये अभ्यास पूरे शरीर को काम करने के लिए प्रतिरोध का उपयोग करते हैं और जोड़ों पर आसान होते हैं। यदि आप लैप्स तैर रहे हैं, तो दूरी या गति लक्ष्य निर्धारित करके खुद को धक्का दें।

एक चुनौती के अधिक चाहते हैं? स्टैंड-अप पैडलबोर्डिंग को SUP के रूप में भी जाना जाता है। यह बाहरी पानी का खेल संतुलन बनाते हुए पूरे शरीर को कसता है और टोन करता है। कयाकिंग ऊपरी शरीर और कोर की मांसपेशियों को काम करता है और पानी में फिट रहने का एक और शानदार तरीका है।

एक स्विंग लें

अपने रोजमर्रा के व्यायाम से ऊब गए हैं? एक खेल सीखने या अभ्यास करके अपने शरीर को चुनौती दें। उदाहरण के लिए, अपने स्तर पर एक साप्ताहिक टेनिस क्लिनिक (घर के अंदर या बाहर) से जुड़ें। हमेशा सीखना चाहता था कि गोल्फ कैसे करें? पाठ के लिए साइन अप करें। न केवल आपको व्यायाम मिलेगा बल्कि इस प्रक्रिया में कुछ नए दोस्तों से मिलेंगे।