सिगरेट छोड़ना सबसे महत्वपूर्ण चीज है जो आप फेफड़ों के कैंसर को रोकने के लिए कर सकते हैं - लेकिन यह केवल एक चीज नहीं है। क्योंकि फेफड़ों के कैंसर को "धूम्रपान करने वाला रोग" माना जाता है, लोग अक्सर अन्य जोखिम वाले कारकों से अनजान होते हैं- रेडॉन से लेकर व्यावसायिक जोखिमों तक और उनसे बचने के लिए कदम उठाने में विफल।
यह, इस कारण से, संयुक्त राज्य अमेरिका में फेफड़ों के कैंसर के 10% से 15% निदान का कारण कभी-कभी धूम्रपान करने वालों के रूप में वर्गीकृत लोगों में होता है। (फेफड़े के कैंसर का विकास करने वाले सभी,आधापूर्व धूम्रपान करने वाले या ऐसे लोग हैं जिन्होंने कभी धूम्रपान नहीं किया है।)
आपका धूम्रपान इतिहास जो भी हो, आप अपने और अपने परिवार के फेफड़ों के कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए क्या कर सकते हैं। जोखिम वाले कारकों को कम करना शुरू करने और जीवनशैली में बदलाव लाने में कभी देर नहीं करनी चाहिए जो इस बीमारी को रोकने में मदद कर सकता है।
यहोशू सोंग द्वारा चित्रण। © वेनवेल, २०१8
धूम्रपान बंद करो
जैसा कि यह स्पष्ट हो सकता है, सिगरेट छोड़ने से फेफड़े के कैंसर को रोकने का एकमात्र सबसे अच्छा तरीका है कि क्या आपने एक साल या दशकों तक धूम्रपान किया है। अध्ययनों से पता चला है कि फेफड़ों के कैंसर के सभी मामलों में 90% सिगरेट पीने के प्रत्यक्ष परिणाम हैं।
सिगरेट के धुएं में कई जहरीले पदार्थ (फॉर्मलाडेहाइड, बेंजीन और आर्सेनिक सहित) होते हैं जो न केवल कैंसर का कारण बन सकते हैं बल्कि अन्य श्वसन रोगों के खतरे को बढ़ा सकते हैं। इसमें क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी) शामिल है, जो मौत का तीसरा प्रमुख कारण है। संयुक्त राज्य अमेरिका और फेफड़ों के कैंसर के विकास के लिए एक स्वतंत्र जोखिम कारक।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपने कितनी देर तक या कितनी बार धूम्रपान किया है, छोड़ने से आपके कैंसर का खतरा बढ़ सकता है हर साल आप सिगरेट-मुक्त रहते हैं।
में 2018 के एक अध्ययन के अनुसारराष्ट्रीय कैंसर संस्थान की पत्रिका,पांच साल तक सिगरेट पीने वाले भारी धूम्रपान करने वालों को फेफड़ों के कैंसर का खतरा लगभग 39% और 10 साल बाद 50% तक कम हो जाता है।
निकोटीन रिप्लेसमेंट थैरेपी और ड्रग्स जैसे ज़ायबान (बुप्रोपियन) और चेंटिक्स (वेरेनिसलाइन) सहित आपकी मदद करने के लिए कई धूम्रपान बंद करने वाले सहायक उपलब्ध हैं। इनमें से कई एड्स को सस्ती देखभाल अधिनियम के तहत आवश्यक स्वास्थ्य लाभ (ईएचबी) के रूप में नामित किया गया है और स्वास्थ्य बीमाकर्ताओं द्वारा नि: शुल्क प्रदान किया जाता है।
सेकेंड हैंड स्मोक से बचें
संयुक्त राज्य अमेरिका में हर साल लगभग 7,000 फेफड़े के कैंसर के निदान के लिए सेकंडहैंड स्मोक जिम्मेदार है। इसके अलावा, धूम्रपान करने वाले के साथ रहने से फेफड़े के कैंसर के विकास का जोखिम 20% से 30% तक बढ़ जाता है।
अधिकांश राज्यों में धूम्रपान कानूनों ने सेकेंड हैंड धुएं से बचना आसान बना दिया है, लेकिन कुछ चीजें हैं जो आप और आपके परिवार के जोखिम को कम कर सकते हैं:
- धूम्रपान मुक्त होटल, रेस्तरां, बार और किराये की कार कंपनियों की तलाश करें।
- आगंतुकों को अपने घर या कार में धूम्रपान करने की अनुमति न दें।
- दोस्तों, परिवार और देखभाल करने वालों से पूछें कि आप या आपके बच्चों के आसपास धूम्रपान न करें।
- अपने बच्चों को सेकेंड हैंड स्मोक के बारे में सिखाएं और इससे कैसे बचें।
अपने बच्चों को धूम्रपान से बचने में मदद करें
सेंटर फॉर डिजीज एंड प्रिवेंशन (सीडीसी) के अनुसार, अधिकांश वयस्क धूम्रपान करने वालों को 11 वर्ष की उम्र तक अपनी पहली सिगरेट थी और जब वे 14 वर्ष के थे, तब तक वे झुके हुए थे।
जितना आप अपने बच्चों को धूम्रपान करने से रोकने की कोशिश कर सकते हैं, वे विज्ञापनों और फिल्मों में उन छवियों के साथ वर्जित हैं जो धूम्रपान को शांत करती हैं। " इन प्रभावों को कम करने के लिए, माता-पिता के लिए कई सिफारिशें हैं:
- अधिनियम जल्दी: अधिकांश 5- और 6 वर्षीय बच्चों में यह समझने की क्षमता है कि सिगरेट आपके लिए अच्छी नहीं है। इससे पहले कि आप उन्हें धूम्रपान के खतरों के बारे में सिखाना शुरू करें, अधिक संभावना है कि यह उनके भावनात्मक डीएनए का हिस्सा बन जाएगा।
- उदाहरण के लिए लीड: यह बच्चों को यह बताने में मदद नहीं करता है कि "मैं जो कहता हूं उसका पालन करता हूं और न कि मैं जो करता हूं।" उदाहरण के लिए नेतृत्व करें और धूम्रपान छोड़ने के लिए हर संभव प्रयास करें। में 2013 का अध्ययनबच्चों की दवा करने की विद्यानिष्कर्ष निकाला है कि वर्तमान धूम्रपान करने वालों के तीन बच्चों में से एक के रूप में खुद को धूम्रपान समाप्त हो जाएगा।
- अपनी उम्मीदों के बारे में स्पष्ट रहें: जब धूम्रपान की बात आती है, तो कुछ भी न छोड़ें। अपने बच्चों को यह बताना सुनिश्चित करें कि आप धूम्रपान को स्वीकार नहीं करते हैं और यह कि आपके रवैये या इसके बारे में कोई नियम नहीं है।
- लगे रहें: अध्ययनों से पता चला है कि जिन बच्चों के माता-पिता के साथ घनिष्ठ संबंध होते हैं, वे धूम्रपान की शुरुआत उन लोगों की तुलना में कम करते हैं जो अपने माता-पिता से दूरी महसूस करते हैं। यह जानना भी उतना ही महत्वपूर्ण है कि आपके बच्चे के दोस्त कौन हैं और उनके साथ जुड़ना है और यदि संभव हो तो उनके माता-पिता।
रेडॉन के लिए अपने घर की जाँच करें
रेडॉन एक गंधहीन गैस है जो मिट्टी में प्राकृतिक यूरेनियम के क्षय से उत्सर्जित होती है। यह धूम्रपान न करने वालों में फेफड़ों के कैंसर का प्रमुख कारण है और फेफड़ों के कैंसर का दूसरा प्रमुख कारण है।
शोध बताते हैं कि संयुक्त राज्य अमेरिका में हर साल लगभग 21,000 फेफड़ों के कैंसर से होने वाली मौतों को घर या कार्यस्थल में रेडॉन एक्सपोज़र के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।
आपके घर का मूल्यांकन करने के लिए राडोण परीक्षण उपलब्ध हैं। यदि आप अपने घर का अपेक्षाकृत तेजी से पढ़ना चाहते हैं तो अल्पकालिक राडोण परीक्षण अच्छे हैं। ये ऑनलाइन या कई हार्डवेयर स्टोर पर पाए जा सकते हैं और प्रदर्शन के लिए केवल दो से चार दिन लगते हैं।
यदि आपके घर में उच्च रेडॉन का स्तर है - 4 लीटर से अधिक पिकोसीट प्रति लीटर (pCi / L) - पर्यावरण संरक्षण एजेंसी (EPA) की सलाह है कि आप अपने घर में राडोण शमन करने के लिए एक योग्य विशेषज्ञ को नियुक्त करें।
लघु अवधि के घरेलू परीक्षणों की लागत लगभग $ 20 है। कुछ राज्य या काउंटी स्वास्थ्य विभाग जनवरी में रैडॉन अवेयरनेस मंथ के दौरान मुफ्त या रियायती परीक्षण प्रदान करते हैं। रियायती परीक्षण भी राष्ट्रीय रेडॉन हॉटलाइन से 1-800-एसओएस-राडॉन पर उपलब्ध हैं।
आप राष्ट्रीय रेडॉन सेफ्टी बोर्ड (NRSB) द्वारा पेश किए गए ऑनलाइन लोकेटर का उपयोग करके या अपने राज्य राडोण या सार्वजनिक स्वास्थ्य कार्यालय से संपर्क करके एक रेडॉन शमन विशेषज्ञ पा सकते हैं।
अपने व्यावसायिक जोखिम को कम करें
यह अनुमान लगाया गया है कि पुरुषों में 15% तक फेफड़े के कैंसर कार्सिनोजेन्स (कैंसर पैदा करने वाले पदार्थ) के ऑन-द-जॉब एक्सपोज़र से संबंधित हैं। औद्योगिक विनिर्माण संयंत्रों में काम करने वाली महिलाओं की आनुपातिक रूप से कम संख्या के हिस्से के कारण, महिलाओं की संख्या 5% के आसपास कम है।
इंटरनेशनल एजेंसी फॉर रिसर्च ऑन कैंसर ने फेफड़ों के कैंसरकारी होने के रूप में 12 व्यावसायिक एजेंटों की पहचान की है:
- हरताल
- अदह
- बिस-क्लोरोमेथाइल ईथर
- फीरोज़ा
- कैडमियम
- हैग्जावलेंट क्रोमियम
- क्रिस्टलीय सिलिका
- निकल
- रेडॉन
- कालिख
- एल्यूमीनियम उत्पादन के बायप्रोडक्ट्स
- कोक और कोयला गैसीकरण से धुएं
फेफड़ों के कैंसर का जोखिम कार्सिनोजेन के साथ-साथ जोखिम के वर्षों की संख्या से भिन्न होता है। अभ्रक के साथ, उदाहरण के लिए, व्यावसायिक जोखिम के प्रत्येक वर्ष के लिए फेफड़े के कैंसर का जोखिम 14% बढ़ जाता है।
नियोक्ता को अपने कर्मचारियों को कार्यस्थल में उपयोग किए जाने वाले रसायनों पर सामग्री सुरक्षा डेटा पत्रक (MSDS) प्रदान करने की आवश्यकता होती है। इन दस्तावेजों को पूरी तरह से पढ़ना सुनिश्चित करें और सुनिश्चित करें कि आपको काम पर होने पर उचित सुरक्षात्मक गियर प्रदान किए गए हैं।
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ ऑक्यूपेशनल सेफ्टी एंड हेल्थ (NIOSH) एक व्यावसायिक रसायन एयर प्रोटेक्शन फैक्टर (APF) के आधार पर सुरक्षा के विभिन्न रूपों की सिफारिश करता है। उच्च एपीएफ वाले रसायनों को फेस मास्क के बजाय श्वासयंत्र मास्क की आवश्यकता होती है। रेस्पिरेटर मास्क का प्रकार भी भिन्न हो सकता है।
उदाहरण के लिए, 10 के एक एपीएफ को एन 95 फिल्टर के साथ आधा मास्क श्वासयंत्र की आवश्यकता होती है, जबकि 1,000 के एपीएफ को एक संचालित वायु-शुद्ध श्वसन यंत्र (पीएपीआर) की आवश्यकता होती है।
अधिक फल और सब्जियां खाएं
फलों और सब्जियों से भरपूर आहार से आपके फेफड़ों के कैंसर का खतरा कम हो सकता है। जर्नल में प्रकाशित अध्ययनों की 2019 की समीक्षापोषक तत्त्वबताया कि 100 ग्राम ताजे फल की दैनिक वृद्धि से धूम्रपान करने वालों में फेफड़ों के कैंसर का खतरा 5% और पूर्व धूम्रपान करने वालों में 4% कम हो गया। इसी तरह, 100 ग्राम सब्जियों की दैनिक वृद्धि ने वर्तमान धूम्रपान करने वालों (लेकिन पूर्व धूम्रपान करने वालों या कभी-धूम्रपान न करने वाले) में जोखिम को 3% तक कम कर दिया।
हालांकि यह किसी भी तरह से सुझाव नहीं देना चाहिए कि प्रति दिन 1,000 ग्राम अतिरिक्त फल और सब्जियां खाने से इन परिणामों में 10 गुना सुधार होगा, यह इस बात को उजागर करता है कि एक स्वस्थ आहार फेफड़ों के कैंसर से बचने के लिए कितना महत्वपूर्ण है - विशेष रूप से धूम्रपान करने वालों में।
पहले के अध्ययनों ने यह भी सुझाव दिया है कि फलों और सब्जियों से भरपूर आहार का उन महिलाओं और पुरुषों में सुरक्षात्मक प्रभाव हो सकता है जिन्होंने कभी धूम्रपान नहीं किया है।
कोई विशिष्ट फल या सब्जियां नहीं हैं जो कैंसर को रोकने में "बेहतर" हैं। यदि कुछ भी, विभिन्न प्रकार के फलों और सब्जियों को खाने से लगता है कि किसी विशिष्ट फल या सब्जी को खाने से ज्यादा फायदेमंद है कि कोई जोर देकर कहे कि "कैंसर से लड़ रहा है।"
में 2010 की समीक्षाकैंसर महामारी विज्ञान, बायोमार्कर और रोकथामसुझाव दिया गया है कि जो लोग विभिन्न प्रकार की उपज का उपभोग करते हैं, वे वे हैं जो सामान्य रूप से अपने दैनिक आहार के हिस्से के रूप में फल और सब्जियां खाने की अधिक संभावना रखते हैं। अच्छा आहार व्यवहार अंततः इस बात का कारण हो सकता है कि इन व्यक्तियों में फेफड़ों के कैंसर के विकास की संभावना कम होती है, जो आम तौर पर खराब खाते हैं।
अपनी शराब की सीमा को सीमित करें
फेफड़ों के कैंसर की रोकथाम में एक और महत्वपूर्ण कदम मादक पेय पदार्थों का सेवन सीमित है। 2016 की समीक्षा के अनुसारमहामारी विज्ञान के अमेरिकी जर्नलबीयर या हार्ड शराब (प्रति दिन सात से अधिक पेय) की भारी खपत पीने के मुकाबले फेफड़ों के कैंसर के 11% बढ़े हुए जोखिम से जुड़ी है।
अध्ययन में पाया गया कि भारी शराब का उपयोग एक प्रकार के फेफड़े के कैंसर से जुड़ा हुआ था, जिसे एडेनोकार्सिनोमा कहा जाता है, जो पुरुषों में अधिक आम है। इस कारण से, फेफड़ों के कैंसर का खतरा उन पुरुषों में अधिक होता है जो महिलाओं की तुलना में अधिक मात्रा में पीते हैं।
एक पीने की समस्या और एक स्थानीय उपचार कार्यक्रम के लिए एक रेफरल की मदद के लिए, 1-800-662-HELP पर राष्ट्रीय मादक द्रव्यों के सेवन और मानसिक स्वास्थ्य सेवा प्रशासन (SAMHSA) हॉटलाइन पर कॉल करें।
नियमित रूप से व्यायाम करें
यहां तक कि मध्यम मात्रा में व्यायाम फेफड़ों के कैंसर की रोकथाम में मदद कर सकता है। कैलिफोर्निया में सिटी ऑफ़ होप नेशनल मेडिकल सेंटर की 2011 की समीक्षा के अनुसार, नियमित शारीरिक गतिविधि महिलाओं में फेफड़ों के कैंसर के खतरे को 20% से 30% और पुरुषों में 20% से 50% तक कम कर सकती है। लाभ प्रति सप्ताह व्यायाम की तीव्रता और अवधि के साथ मिलकर बढ़ता है और धूम्रपान करने वालों, कभी-धूम्रपान करने वालों, और पूर्व धूम्रपान करने वालों दोनों तक फैलता है।
इस आशय के कारणों में माना जाता है कि इसमें फेफड़े की कार्यक्षमता में सुधार, फेफड़ों में कार्सिनोजेन की सांद्रता में कमी, मजबूत प्रतिरक्षा कार्य, सूजन में कमी और फेफड़ों की कोशिकाओं में क्षतिग्रस्त डीएनए की मरम्मत के लिए शरीर की बढ़ी हुई क्षमता शामिल है।
कोई फिटनेस कार्यक्रम नहीं है जो कैंसर को रोकने के लिए काफी दावा कर सकता है। हालांकि, आप स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग (HHS) के वर्तमान मार्गदर्शन का पालन करके इष्टतम स्वास्थ्य लाभ प्राप्त कर सकते हैं:
- अधिक स्थानांतरित करें और पूरे दिन कम बैठें। कुछ शारीरिक गतिविधि किसी से बेहतर नहीं है।
- इष्टतम स्वास्थ्य के लिए, प्रति सप्ताह 150 से 300 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम करें, 75 मिनट से 150 तक जोरदार एरोबिक शारीरिक गतिविधि या दोनों का संयोजन करें।
- बड़े वयस्कों को अपने स्वास्थ्य के आधार पर व्यायाम के उचित स्तर का निर्धारण करने के लिए डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
पूरक के बारे में सावधान रहें
कुछ विज्ञापनदाताओं ने सुझाव दिया है कि पोषण संबंधी पूरक फेफड़ों के कैंसर और अन्य प्रकार के कैंसर को रोक सकते हैं।
किसी भी रूप में कोई पूरक नहीं है जो कैंसर को रोक सकता है। वास्तव में, अध्ययनों ने कुछ मामलों में विपरीत प्रभाव दिखाया है और कुछ पूरक को एक से जोड़ा हैबढ़ा हुआ खतराफेफड़ों का कैंसर।
जबकि 2019 में अध्ययनऔषधीय रसायन विज्ञान के यूरोपीय जर्नलनिष्कर्ष निकाला है किधूम्रपान न करने वाले, भोजन में बीटा-कैरोटीन की अधिक मात्रा का सेवन करने से फेफड़ों के कैंसर का खतरा कम होता है, वही धूम्रपान करने वालों के लिए सही नहीं था। पुरुष धूम्रपान करने वालों में विशेष रूप से, बीटा-कैरोटीन की खुराक के उपयोग से फेफड़ों के कैंसर का खतरा 18% बढ़ गया।
अन्य सप्लीमेंट्स ने इसी तरह की चिंताओं को उठाया है, जिसमें रेटिनॉल (विटामिन ए से लिया गया), ल्यूटिन और विटामिन ई शामिल हैं।
एक सामान्य नियम के रूप में, केवल तभी पूरक आहार लें, जब आपके पास पोषक तत्वों की कमी हो या डॉक्टर ने आपको ऐसा करने की सलाह दी हो। एक गोली से स्वस्थ, संतुलित आहार से अपने पोषक तत्वों को प्राप्त करना हमेशा बेहतर होता है।
जांच करवाएं
अतीत में, फेफड़े के कैंसर के लिए स्क्रीन करने के लिए उपयोग किए जाने वाले उपकरण सीमित थे और किसी भी चीज़ में कैंसर होने की संभावना थी, लेकिन सबसे उन्नत मामलों में। आज उपकरण में काफी सुधार हुआ है और इसमें कम खुराक वाली गणना टोमोग्राफी (सीटी), एक प्रकार का एक्स-रे इमेजिंग अध्ययन विशेष रूप से भारी धूम्रपान करने वालों में प्रभावी है।
चाहे आप एक वर्तमान या पूर्व धूम्रपान न करने वाले हों, फेफड़ों के कैंसर के लिए वार्षिक स्क्रीनिंग फायदेमंद हो सकती है यदि आपके पास भारी धूम्रपान का इतिहास है, जैसा कि पैक-वर्षों से मापा जाता है। (एक पैक-वर्ष की गणना उन वर्षों की संख्या को गुणा करके की जाती है, जो आपने प्रति दिन पैक किए गए पैक की संख्या से कई गुना अधिक धूम्रपान किया था)।
जबकि फेफड़ों के कैंसर की जांच से कैंसर की रोकथाम नहीं हो पाती है, लेकिन अगर यह होता है तो कैंसर की पहचान करने से मृत्यु के जोखिम में 20% की कमी आती है।
यदि आप निम्नलिखित सभी मानदंडों को पूरा करते हैं, तो यूएस प्रिवेंटिव सर्विसेज टास्क फोर्स (USPSTF) वार्षिक फेफड़े के कैंसर की जांच की सिफारिश करती है:
- 55 और 80 की उम्र के बीच हैं
- 30 साल का धूम्रपान इतिहास या अधिक से अधिक हो
- वर्तमान में पिछले 15 वर्षों के भीतर धूम्रपान छोड़ दिया है या धूम्रपान छोड़ दिया है
स्क्रीनिंग उन लोगों के लिए भी उपयुक्त हो सकती है जो कार्यस्थल में कार्सिनोजेन्स की उच्च सांद्रता के संपर्क में आए हैं।
