कैंसर के लिए अपने जोखिम को कम करना आपके विचार से आसान हो सकता है। कभी-कभी इसे दुनिया में सभी अंतर बनाने के लिए कुछ जीवनशैली परिवर्तनों की तुलना में थोड़ा अधिक की आवश्यकता होती है। और जबकि, हां, लोग अभी भी कैंसर प्राप्त कर सकते हैं, भले ही वे सभी "सही" चीजों को करते हैं, अनुसंधान हमें बताता है कि सभी कैंसर के लगभग आधे से बचने योग्य कारकों से जुड़े हुए हैं जिन्हें हम नियंत्रित कर सकते हैं।
कैंसर की रोकथाम के लिए व्यायाम
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जब आप व्यायाम करते हैं, तो आप न केवल अपने आप को स्वस्थ बना रहे हैं, आप कुछ प्रकार के कैंसर के अपने जोखिम को भी कम कर रहे हैं। अमेरिकन इंस्टीट्यूट फॉर कैंसर रिसर्च वर्तमान में सभी को प्रति दिन कम से कम 45 मिनट व्यायाम करने की सलाह देता है।
इसका मतलब यह नहीं है कि वजन कम करने के लिए आपको जिम जाना होगा। यहां तक कि सप्ताह में कुछ बार बागवानी के रूप में प्रकाश के रूप में गतिविधियों से फेफड़े के कैंसर के खतरे को काफी कम करने के लिए जाना जाता है। इसके विपरीत मध्यम व्यायाम, न केवल आपके हृदय स्वास्थ्य में सुधार करेगा, बल्कि यह माना जाता है कि बृहदान्त्र कैंसर के जोखिम में कटौती 40 प्रतिशत से भी ज्यादा।
अपने फल और सब्जियां खाएं
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एक अच्छी तरह से संतुलित आहार कई कारणों से फायदेमंद है। फलों और सब्जियों से भरपूर आहार न केवल कैंसर बल्कि हृदय रोग, मधुमेह और अन्य संभावित घातक बीमारियों के विकास के आपके जोखिम को भी कम करता है।
फलों और सब्जियों में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो क्षतिग्रस्त कोशिकाओं की मरम्मत में मदद करते हैं। इनमें से, क्रूसिफायर सब्जियां और जामुन विटामिन, फाइबर और रोग से लड़ने वाले फाइटोकेमिकल्स की एक अतिरिक्त पंच पैक करते हैं।
जामुन के अलावा, शीर्ष विकल्पों में ब्रोकोली, केल, गोभी, मूली, और रुतबागा शामिल हैं।
रेड मीट को सीमित करें और प्रोसेस्ड मीट से बचें
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कई अध्ययनों से पता चलता है कि पशु वसा में उच्च आहार पेट के कैंसर सहित कई प्रकार के कैंसर का खतरा बढ़ाता है। और जबकि रेड मीट का अधिक सेवन चिंता का विषय है, पैकेज्ड और प्रोसेस्ड मीट एक और भी अधिक खतरा पैदा करता है।
जब यह इन खाद्य पदार्थों के सेवन की बात आती है, तो मॉडरेशन महत्वपूर्ण होता है, लेकिन ध्यान दें कि आप इन्हें कैसे तैयार करते हैं। क्या आप जानते हैं, उदाहरण के लिए, कि मांस को पकाने से पहले कम कार्सिनोजेनिक सामग्री को कम कर सकते हैं?
इसके अलावा, लाल मांस से वसा को कम करना न केवल आपके दिल के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, बल्कि यह पेट के कैंसर और स्तन कैंसर के खतरे को कम कर सकता है।
शोध से यह भी पता चला है कि वसायुक्त खाद्य पदार्थ पित्त एसिड और हार्मोन के उत्पादन को बढ़ावा देते हैं जो कैंसर के विकास में योगदान करते हैं। इसके विपरीत, नियमित लाल मांस खाने वालों की तुलना में शाकाहारियों को कैंसर होने की संभावना कम होती है।
धूम्रपान करने और धूम्रपान के संपर्क में आने से बचें
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धूम्रपान सबसे महत्वपूर्ण कैंसर जोखिम कारक है जिसे हम नियंत्रित कर सकते हैं। यह न केवल फेफड़ों के कैंसर बल्कि कई अन्य प्रकार के गैर-फुफ्फुसीय कैंसर के लिए जिम्मेदार है।
जोखिम कम करने का एक सबसे अच्छा तरीका धूम्रपान छोड़ना है या कभी भी शुरू नहीं करना है। अंत में, इसे रोकने में कभी देर नहीं होती है और यदि आप 20, 30 या 40 वर्षों तक धूम्रपान करते हैं तो भी आपका शरीर लाभ उठाएगा।
और यह सिर्फ सिगरेट के बारे में चिंतित होने की नहीं है। सिगार धूम्रपान समान रूप से समस्याग्रस्त है और इस बात के भी सबूत हैं कि हुक्का धूम्रपान खतरनाक भी हो सकता है।
यहां तक कि अगर आप धूम्रपान नहीं करते हैं, तो दूसरे धूम्रपान से परहेज करना जोखिम को कम करने के लिए महत्वपूर्ण है। अगर कोई आपको अपने धुएं से परेशान कर रहा है, तो चुपचाप वापस न बैठें और इसे सहन करें। या तो ले जाएँ या उन्हें इसे बाहर करने के लिए कहें।
सूर्य सुरक्षा का अभ्यास करें
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हर साल दस लाख से अधिक अमेरिकियों को त्वचा के कैंसर का पता चलता है। आज, यह पुरुषों और महिलाओं के बीच कैंसर का सबसे आम प्रकार है, सभी कैंसर निदान में से लगभग आधे के लिए लेखांकन।
त्वचा के कैंसर को रोकने के लिए पहला कदम पराबैंगनी (यूवी) किरण के संपर्क से बचना है। हम ऐसा सनस्क्रीन लगाकर, दोपहर के सूरज से बचने के लिए, बाहर जाने पर सुरक्षात्मक कपड़े पहनने, और अच्छी तरह से टैनिंग बेड से दूर रहने के लिए कर सकते हैं।
यह याद रखना भी महत्वपूर्ण है कि त्वचा के कैंसर शरीर के कुछ हिस्सों में विकसित हो सकते हैं जो कभी भी सूरज की रोशनी नहीं देखते हैं। यदि आपके पास बहुत सारे मोल हैं, तो उन पर नज़र रखें और विकासशील विकृतियों के बेहतर निशान के लिए एबीसीडीई नियमों को जानें।
अपनी शराब की सीमा को सीमित करें
डेविड एपर्सन / गेटी इमेजेज़यह किसी को भी थोड़ा आश्चर्यचकित कर सकता है कि अत्यधिक पीने से आपके कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। कई अध्ययनों से पता चला है कि वे पुरुष जो प्रति दिन दो ड्रिंक्स का कम से कम सेवन करते हैं और जो महिलाएं कम से कम एक का सेवन करती हैं, उनमें हेपेटोसेल्युलर कार्सिनोमा विकसित होने की संभावना अधिक होती है और साथ ही साथ अन्य कैंसर भी होते हैं।
रोजाना 10 ग्राम शराब का सेवन करने से स्तन कैंसर का खतरा लगभग 7% बढ़ जाता है।
तो, अगर आप रोक पाने में असमर्थ हैं तो शराब उपचार की तलाश कर सकते हैं। उपचार के विकल्प अलग-अलग होते हैं, लेकिन कई पुनर्वसन या समर्थन की मांग करने वालों के लिए मुफ्त पेश किए जाते हैं।
अपने परिवार के मेडिकल इतिहास को जानें
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जबकि कैंसर का पारिवारिक इतिहास उन जोखिम कारकों में से एक है जिन्हें आप बदल नहीं सकते हैं, यह कैंसर से बचने के लिए बेहतर विकल्प बनाने में हमारी मदद कर सकता है। हम में से अधिकांश जानते हैं, उदाहरण के लिए, कुछ जीन किसी व्यक्ति को स्तन कैंसर का शिकार कर सकते हैं। बढ़ते साक्ष्य अब बताते हैं कि अन्य कैंसर (जैसे मेलेनोमा) को जल्द ही आनुवंशिक परीक्षण द्वारा भी चिह्नित किया जा सकता है।
जब एक डॉक्टर से मिलते हैं, तो एक पूरे परिवार के इतिहास का निर्माण करने के लिए समय निकालें, जिसमें कोई भी कैंसर या बीमारियां शामिल हो सकती हैं। ऐसा करने से, आप और आपका डॉक्टर आपके व्यक्तिगत कैंसर के जोखिम को कम करने के उद्देश्य से उन कारकों को संबोधित करने के लिए एक रणनीति तैयार कर सकते हैं जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं।
सुरक्षित सेक्स का अभ्यास करें
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हम कुछ समय से जानते हैं कि कुछ वायरस कैंसर का कारण बन सकते हैं। उदाहरण के लिए, एपस्टीन-बार वायरस लंबे समय से लगभग सभी हॉजकिन रोग के लगभग आधे में फंसाया गया है और साथ ही साथ कई प्रकार के ल्यूकेमिया और लिम्फोमास का निदान करता है।
हालांकि, आज सबसे बड़े खतरों में से एक है, एक यौन संचारित रोग (एसटीडी) जिसे मानव पैपिलोमावायरस (एचपीवी) कहा जाता है, जो एक वायरल संक्रमण है जो सर्वाइकल कैंसर के लगभग सभी मामलों के लिए जिम्मेदार है। एचपीवी को अन्य प्रकार के कैंसर के लिए भी जिम्मेदार माना जाता है, साथ ही सिर, गर्दन, गुदा शिश्न, vulvar और योनि कैंसर भी।
सुरक्षित सेक्स का अभ्यास करने से वायरस के संपर्क में आने से कैंसर के खतरे को कम किया जा सकता है। लगातार कंडोम का उपयोग, चाहे योनि, गुदा या मुख मैथुन के लिए किया जाता है, फिर भी एचपीवी और एचआईवी सहित एसटीडी को रोकने के सर्वोत्तम साधनों में से एक माना जाता है।
कुछ व्यक्ति एचपीवी वैक्सीन प्राप्त करके जोखिम को कम कर सकते हैं। टीकाकरण वर्तमान में 10 से 12 वर्ष की आयु के सभी बच्चों के लिए अनुशंसित है। 26 वर्ष की आयु तक के लोगों को भी टीका लगाया जा सकता है, खासकर यदि वे संक्रमण के उच्च जोखिम में हैं।
रेडॉन के लिए अपने घर की जाँच करें
बैंक्सफ़ोटोस / गेटी इमेजेज़घरों में रेडॉन का एक्सपोजर एक ऐसी चीज है जिसके बारे में हम अक्सर नहीं सोचते हैं, भले ही यह अमेरिका में कैंसर से होने वाली मौतों का दूसरा प्रमुख कारण हो और धूम्रपान न करने वालों में फेफड़ों के कैंसर का नंबर एक कारण (प्रत्येक वर्ष 23,000 मौतों का हिसाब)। उन्होंने कहा कि इस तरह की घटनाओं को रोकने के लिए सरकार की ओर से कोई ठोस कदम नहीं उठाया गया है।
रेडॉन एक गंधहीन, रंगहीन गैस है जो यूरेनियम के सामान्य क्षय से निकलती है। यह सभी 50 राज्यों और दुनिया भर में पाया गया है और न केवल हम सांस लेने वाली हवा को प्रभावित कर सकते हैं बल्कि हम जो पानी पीते हैं।
रेडॉन एक्सपोज़र के बुरे प्रभावों से बचने के लिए, अपने निकटतम हार्डवेयर स्टोर पर लगभग $ 10 के लिए रेडॉन टेस्ट किट खरीदें। यदि स्तर अधिक हैं, तो रेडॉन शमन तकनीकें उन स्तरों को सामान्य कर सकती हैं जहां वे हानिरहित हैं और कैंसर के विकास में योगदान करने की संभावना कम है।
जानिए आप किस चीज के एक्सपोज हो रहे हैं
heshphoto / गेटी इमेजेज़आपके घर और कार्यस्थल में रसायन कई प्रकार के कैंसर के विकास के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। उन्होंने कहा कि इस तरह की घटनाओं को रोकने के लिए सरकार ने कई कदम उठाए हैं।
उत्पादों को चुनते समय हमेशा लेबल पढ़ने का समय निकालें, चाहे वह घर पर हो या काम पर। कठोर रसायनों या क्लीनर के साथ काम करते समय अच्छे वेंटिलेशन का अभ्यास करें और दस्ताने पहनें। उत्पाद लेबल पर कार्सिनोजेन खतरे के प्रतीक को पहचानना सीखें।
जब काम पर हों, तो यह पूछने से न डरें कि आपके रोजगार के दौरान कौन से रसायन आपके संपर्क में आ रहे हैं। यह न केवल आपका विशेषाधिकार है, बल्कि यह आपका कानूनी अधिकार भी है। सामग्री डेटा सुरक्षा पत्रक (MDSS) पढ़ें आपके नियोक्ता को व्यावसायिक सुरक्षा और स्वास्थ्य प्रशासन (OSHA) को बनाए रखने और संपर्क करने के लिए आवश्यक है यदि आपके कोई प्रश्न या चिंता हैं।
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