दर्द से राहत के लिए योग

योग एक अभ्यास है जो मन और शरीर को जोड़ता है, और लचीलेपन में सुधार, सूजन को कम करके और मानसिक रूप से अपने दर्द से निपटने में मदद करके पुराने दर्द से पीड़ित लोगों की मदद कर सकता है।

भारत में 4,000 साल पहले योग की उत्पत्ति हुई थी। इसमें तीन मुख्य तत्व शामिल हैं: शारीरिक मुद्राएँ, साँस लेने के व्यायाम और ध्यान। पश्चिमी योग को आधुनिक जीवन के अनुकूल बनाया गया है, लेकिन यह इस अभ्यास के लिए उपचार के लाभों को बरकरार रखता है। योग को फ़िब्रोमाइल्जीया, पीठ दर्द गर्दन दर्द और सिरदर्द में मदद करने के लिए दिखाया गया है।

कैसे योग पुराने दर्द को दूर करने में मदद करता है

योग का सबसे बड़ा लाभ यह है कि यह दर्द को कम करने और प्रबंधन करने में आसान बनाने में मदद कर सकता है।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि योग सभी प्रकार की चोटों के लिए उपयुक्त नहीं है। सामान्य तौर पर, कोमल योग एक पुरानी चोट की मदद कर सकता है। यदि आपकी चोट तीव्र और गंभीर है, हालांकि, आपको योग कार्यक्रम शुरू करने से पहले इसे (आराम के साथ) ठीक करने की अनुमति देने की आवश्यकता है।

दर्द की अनुभूति

योग दर्द की धारणा को कम कर सकता है, जिसका अर्थ है कि लोग महसूस करते हैं कि उनका दर्द पहले की तुलना में कम मजबूत और गंभीर है। एक अध्ययन में, माइंडफुलनेस मेडिटेशन का एक रूप जिसे योग निद्रा कहा जाता है, ने मुकाबला करने वाले बुजुर्गों को दर्द की धारणा में सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण कमी लाने में मदद की।

इसके अलावा, रोगियों ने दर्द हस्तक्षेप (दैनिक जीवन में कितना दर्द बाधित होता है) में बड़ी कमी देखी। योग दर्द से नकारात्मक भावनाओं को अलग करके दर्द की धारणा को कम करने में मदद कर सकता है, जिससे लोगों को अपने दर्द के प्रति स्वीकार करने और सकारात्मक महसूस करना आसान हो जाता है।

योग भी मूड में सुधार करते हुए गर्दन के दर्द को कम करने के लिए साबित हुआ है। एक नियमित योग अभ्यास विकलांगता को कम कर सकता है और एक सकारात्मक दृष्टिकोण को बढ़ावा देकर और दैनिक दर्द को प्रबंधित करने के लिए आसान बनाकर पुराने दर्द वाले लोगों के लिए जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है।

सूजन

सूजन अक्सर पुरानी दर्द की स्थिति, विशेष रूप से ऑटोइम्यून विकारों (जहां शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली खुद पर हमला करती है) से जुड़ी होती है। शोध बताते हैं कि योग शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को कम करके सूजन को कम कर सकता है।

सूजन पर योग के लाभ नए और विशेषज्ञ चिकित्सकों दोनों के लिए साबित हुए हैं। योग किसी भी उम्र में पुराने दर्द के लिए फायदेमंद हो सकता है और अनुभव के स्तर की परवाह किए बिना।

लचीलापन और गति की सीमा

पुरानी दर्द का अनुभव करना सक्रिय रहना मुश्किल बना सकता है, जिसके परिणामस्वरूप लचीलापन और गति सीमित हो सकती है। योग क्रोनिक लो बैक पेन सीएलबीपी वाले लोगों में कार्यात्मक विकलांगता में अल्पकालिक सुधार प्रदान कर सकता है)। विशेष रूप से, एक मेटा-विश्लेषण से पता चला कि कम से कम छह सप्ताह तक नियमित रूप से योग का अभ्यास करने वाले लोगों ने दर्द में कमी और गतिशीलता में सुधार की सूचना दी। दिलचस्प बात यह है कि योग के फायदे अलग-अलग शैलियों में बने रहते हैं, जिनमें आयंगर, हठ और विनियोग भी शामिल हैं।

यह दर्शाता है कि आप किस प्रकार के योग का अभ्यास करते हैं, आप इसके लाभों का अनुभव करेंगे, और यह योग मानक व्यायाम की तुलना में दर्द कम करने में अधिक प्रभावी हो सकता है क्योंकि यह शक्ति, लचीलापन और सांस को जोड़ती है।

एक विशिष्ट योग सत्र कैसा दिखता है

मानक योग सत्र 45 से 75 मिनट के बीच रहता है। हालांकि, नियमित रूप से अभ्यास करने पर 10 या 15 मिनट की छोटी कक्षाएं भी दर्द से राहत प्रदान करती हैं। योग कक्षाएं आमतौर पर ध्यान और साँस लेने के व्यायाम सहित माइंडफुलनेस प्रथाओं के साथ शुरू होती हैं।

योग क्लास का मध्य भाग डायनेमिक स्ट्रेच और मूवमेंट के लिए आरक्षित है, जबकि अंत में सावासना नामक अंतिम रेस्टिंग पोज़ में आराम करने का एक और अवसर मिलता है। यह आपके श्वास पर ध्यान केंद्रित करने और आपके अभ्यास के मानसिक लाभों को पुनः प्राप्त करने का समय है।

शुरुआती टिप्स

पहली बार योग शुरू करते समय कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए:

• जो सहज महसूस करता है, उससे अधिक अपने आप को आगे बढ़ाने की कोशिश न करें।
• यदि आप दर्द, चुटकी, या दर्द से संबंधित किसी अन्य संवेदना को महसूस करते हैं, तो धीरे-धीरे मुद्रा से बाहर आएं।

एक शिक्षक ढूँढना

दर्द से राहत के लिए योग की तलाश करते समय, एक शिक्षक को खोजना महत्वपूर्ण है जो आपकी स्थिति के साथ लोगों को योग सिखाने के साथ अनुभवी है।

योग्य योग शिक्षक को खोजने का एक तरीका योग एलायंस निर्देशिका पर खोज करना है। यहां, आप अपने क्षेत्र में स्थानीय शिक्षकों को पा सकते हैं जो योग एलायंस द्वारा प्रमाणित हैं, जो योग प्रमाणन के लिए अंतरराष्ट्रीय शासी निकाय है।

एट-होम योग के लिए संसाधन

पहली बार योग शुरू करने के बारे में घबराहट या अनिश्चित महसूस करना सामान्य है। घर पर योग का अभ्यास करना पोज़ सीखने और अधिक आत्मविश्वास महसूस करने का एक शानदार तरीका है। इंटरनेट मुफ्त, शुरुआती-अनुकूल योग के लिए कई विकल्प प्रदान करता है।

दर्द निवारण संसाधनों के लिए इन योगों को आजमाएँ:

• YOGATX द्वारा दर्द से राहत के लिए योग: पीठ और गर्दन में दर्द और तनाव को कम करने के लिए आरामदायक वीडियो के माध्यम से शुरुआती वीडियो गाइड
• एड्रिन के साथ योग द्वारा क्रोनिक दर्द के लिए योग: यह वीडियो दिखाता है कि सांस और शरीर के बीच सद्भाव कैसे बनाएं। यह एक कुर्सी पर या एक चटाई पर प्रदर्शन किया जा सकता है
• स्लीपिंग सन्तोष योग द्वारा जीर्ण दर्द के लिए पुनरावर्ती चेयर योग: यह एक कुर्सी योग वर्ग का एक वीडियो है जो फर्श पर बैठने के बिना योग के चिकित्सीय लाभों को दर्शाता है।
• कल्याणी द्वारा नींद और हीलिंग के लिए ध्यान: यह पॉडकास्ट iRest तकनीक सहित योग निद्रा कक्षाएं प्रदान करता है, जो आपको तनाव और तनाव को बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
• एन स्वानसन द्वारा पुराने दर्द के लिए योग निद्रा

दर्द से राहत के लिए योगासन

घुटने के दर्द के लिए योग

संशोधित हीरो पोज़ घुटने के सामने की मांसपेशियों को कोमल उद्घाटन प्रदान करने का एक शानदार तरीका है। इस घुटने को मुद्रा में जमीन पर करने के बजाय, इस मुद्रा को करते समय अपनी टखनों के बीच एक ब्लॉक या मोटी तकिया पर बैठें।

बैक पेन के लिए योग

एक बैठा हुआ मोड़ पीठ के पूरे हिस्से में तनाव छोड़ने और रीढ़ की गतिशीलता को बढ़ाने का एक कोमल तरीका है। इस योग मुद्रा का अभ्यास कुर्सी पर या जमीन पर बैठकर किया जा सकता है। (कुछ पुराने पीठ दर्द पीड़ितों को घुमा नहीं करना चाहिए, क्योंकि यह चोट को बढ़ा सकता है।)

हिप दर्द के लिए योग

एक योग स्क्वाट हिप दर्द को कम करने का एक सरल तरीका है। अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई की दूरी से अलग रखें, और अपनी कोहनी को अपने घुटनों के अंदर लाएं (या उनके ऊपर)। फिर, अपने हाथों को प्रार्थना की स्थिति में रखें। आप इस मुद्रा को करने के लिए एक ब्लॉक या तकिया पर बैठ सकते हैं।

योग फॉर शोल्डर पेन

पिल्ला कुत्ते की मुद्रा तनाव छोड़ने के लिए आपकी छाती और ऊपरी पीठ को खोल सकती है। अपनी बाहों को फैलाएं और अपने हाथों को एक दीवार या जमीन पर सपाट रखें। अपने कूल्हों को अपने हाथों से पीछे खींचें, और अपने सिर को अपने कंधों के बीच में रखें।

कटिस्नायुशूल के लिए योग

हैप्पी बेबी एक सरल मुद्रा है जिसमें लेटना और अपने घुटनों को अपने कांख में लाना शामिल है। आप अपने पैरों या पैरों को पकड़ सकते हैं और कम पीठ की मालिश करने के लिए धीरे-धीरे आगे-पीछे हिलाएँ।

योगासनों को संशोधित करता है

संशोधन योग के ऐसे संस्करण हैं जो आपके शरीर के लिए काम करते हैं। संशोधनों का उपयोग करने से चोट को रोका जा सकता है और आपको अपने मौजूदा दर्द को कम करने के बिना योग के लाभों को पुनः प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।

निम्नलिखित सहारा मुद्राएं अधिक सुलभ बना सकते हैं:

• योग खंड
• बोलर्स
• कम्बल
• पट्टियाँ

शिक्षक अक्सर कक्षा में संशोधनों के लिए विकल्प प्रदान करते हैं, लेकिन आप एक शिक्षक की तलाश कर सकते हैं जो पुराने दर्द के साथ-साथ लोगों के लिए संशोधन प्रदान करने में माहिर हैं।

बहुत से एक शब्द

पुराने दर्द वाले लोगों की मदद करने के लिए योग का प्रदर्शन किया गया है। अध्ययनों से पता चला कि योग दर्द की धारणा को कम करने, सूजन को कम करने और पुराने दर्द की स्थिति वाले लोगों में गतिशीलता में सुधार करने में मदद करता है। किसी भी व्यायाम के साथ, योग कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करना महत्वपूर्ण है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपका योग अभ्यास आपकी दर्द प्रबंधन योजना को पूरा करता है।