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चाबी छीनना
- अमेरिकन कैंसर सोसायटी (ACS) में कैंसर की रोकथाम के लिए नए आहार और व्यायाम दिशानिर्देश हैं।
- एसीएस एक सप्ताह में 300 मिनट या अधिक गतिविधि करने की कोशिश कर रहा है।
- लाल और प्रोसेस्ड मीट, चीनी-मीठे पेय, और परिष्कृत अनाज से बचना चाहिए।
- एसीएस पूरी तरह से शराब से बचने की सलाह देता है।
अमेरिकन कैंसर सोसाइटी (एसीएस) हर कुछ वर्षों में कैंसर की रोकथाम के लिए आहार और शारीरिक गतिविधि पर अपने दिशानिर्देशों को अपडेट करती है। आखिरी अपडेट 2012 में था और अब, 2020 के लिए नए दिशानिर्देश हैं।
में दिशानिर्देश प्रकाशित किए गए थेसीए: चिकित्सकों के लिए एक कैंसर जर्नलऔर स्पष्ट रूप से आहार और जीवन शैली में परिवर्तन से लोग कैंसर के विकास के अपने जोखिम को कम कर सकते हैं। यहां नई सिफारिशें दी गई हैं:
- अधिक शारीरिक गतिविधि करने की कोशिश करें। नए दिशानिर्देश प्रत्येक सप्ताह 150 से 300 मिनट की मध्यम गतिविधि या 75 से 150 मिनट की जोरदार कसरत करने का लक्ष्य रखते हैं। ACS का कहना है कि 300 मिनट की गतिविधि या अधिक आदर्श होना। ACS ने पहले सप्ताह में कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम की सिफारिश की थी, या 75 मिनट के जोरदार व्यायाम की।
- पूरी तरह से कुछ खाद्य पदार्थों से बचने के लिए। एसीएस विशेष रूप से लाल और प्रसंस्कृत मीट, चीनी-मीठे पेय, अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और परिष्कृत अनाज से बचने की सलाह देते हैं। अतीत में, एसीएस ने उन खाद्य पदार्थों को सीमित करने की सिफारिश की।
- खूब सारे फल, सब्जियां और साबुत अनाज खाएं। ACS का कहना है कि गहरे हरे, लाल, और नारंगी सब्जियां, फाइबर युक्त फलियां, विभिन्न रंगों के साथ पूरे फल, और साबुत अनाज फायदेमंद हैं। पहले, संगठन ने एक दिन में कम से कम 2.5 कप फल और सब्जियां खाने की सिफारिश की थी।
- शराब से बचें। एसीएस का कहना है कि सभी शराब से पूरी तरह से बचना सबसे अच्छा है। हालाँकि, यदि आप पीना चुनते हैं, तो संगठन का कहना है कि महिलाओं के लिए एक दिन में एक ड्रिंक और पुरुषों के लिए एक दिन में दो ड्रिंक लेना बेहतर है। अतीत में, ACS ने महिलाओं के लिए एक दिन में एक ड्रिंक और पुरुषों के लिए एक दिन में दो ड्रिंक पीने की सलाह दी थी।
एसीएस के अनुसार, अमेरिका में कैंसर के कम से कम 18% मामलों का संबंध आहार से संबंधित जोखिम कारकों और शारीरिक गतिविधियों की कमी के संयोजन से है। इन जीवनशैली सिफारिशों के बाद सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपना पेट कम कर सकते हैं। धूम्रपान न करने के अलावा कैंसर का खतरा।
यह आपके लिए क्या मायने रखता है
आपके कैंसर के जोखिम के बारे में कुछ चीजें हैं, जैसे आनुवंशिकी, कि आप बदल नहीं सकते हैं, लेकिन ये ऐसे कारक हैं जो आपके नियंत्रण में हैं। अनुशंसित दिशानिर्देशों का पालन करने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ करने से कैंसर के जोखिम को कम करने में मदद मिलेगी - और अंततः आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार होगा।
विशेषज्ञ नए दिशानिर्देशों की सराहना करते हैं। सीए की फाउंटेन वैली में ऑरेंज कोस्ट मेडिकल सेंटर में मेमोरियल केयर ब्रेस्ट सेंटर में सर्जिकल ऑन्कोलॉजिस्ट और मेडिकल डायरेक्टर जेन कक्किस, एमडी, जेन कक्किस, "मैं इन नई सिफारिशों के समर्थन में बहुत ज्यादा हूं।" "सिफारिशों का समर्थन करने के लिए सम्मोहक डेटा है।"
मोफिट कैंसर सेंटर के डायने रिक्कार्डी, एमपीएच, आरडी, इससे सहमत हैं। "नए ACS दिशानिर्देश अमेरिकी इंस्टीट्यूट फॉर कैंसर रिसर्च (AICR) के तीसरे विशेषज्ञ की रिपोर्ट के समान निष्कर्षों के अनुरूप हैं,"आहार, पोषण, शारीरिक गतिविधि और कैंसर: एक वैश्विक परिप्रेक्ष्यमई 2018 में प्रकाशित, "वह वेनवेल को बताती है। "ACS और AICR दोनों दिशा-निर्देश, विज्ञान के दशकों का एक परिणाम है, यह सुनिश्चित करता है कि सभी, नीति-निर्माताओं से लेकर जनता के सदस्यों तक, कैंसर के जोखिम को कम करने के तरीके के बारे में सबसे अद्यतित जानकारी तक पहुँच हो।"
रोकथाम दिशानिर्देश समय के साथ क्यों बदलते हैं?
अमेरिकन कैंसर सोसाइटी के एक प्रवक्ता के अनुसार, दिशा-निर्देश "विकसित होते साक्ष्य के साथ तालमेल रखने के लिए" अपडेट किए जाते हैं। कक्किस कहते हैं कि नए वैज्ञानिक साहित्य को नियमित रूप से जारी किया जाता है, और एसीएस जैसे संगठनों को इसकी समीक्षा करने और इसके आधार पर सिफारिशें देने में समय लगता है।
नवीनतम दिशानिर्देश स्पष्ट रूप से पिछली सिफारिशों की तुलना में अधिक सख्त हैं, लेकिन कक्किस का कहना है कि यह एक आवश्यक अद्यतन है। वे कहती हैं, '' आप चीजों को वर्तनी देना चाहते हैं ताकि लोग पहले से संशोधित दृष्टिकोण को संशोधित करने की कोशिश न करें।
विशेषज्ञों का कहना है कि आपको बस अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने की कोशिश करनी चाहिए। केटली मेडिकल न्यूट्रीशन थेरेपी के स्कॉट केटली, आरडी कहते हैं कि यह संभावना नहीं है कि आप कभी-कभार रेड मीट या वाइन के ग्लास से कैंसर का विकास करेंगे। वेवर्ल से कहते हैं, "अगर किसी को संयम में इन वस्तुओं का सेवन करना है तो उन्हें घबराना नहीं चाहिए।
क्या ये दिशानिर्देश कैंसर की पुनरावृत्ति को रोकने में मदद करेंगे?
ये दिशानिर्देश उन लोगों में कैंसर को रोकने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं जिन्हें कभी बीमारी नहीं हुई है। ACS में कैंसर के इतिहास वाले लोगों के लिए दिशानिर्देशों का एक अलग सेट है, जिसे कैंसर सर्वाइवर्स के लिए पोषण और शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देश कहा जाता है। हालांकि, 2012 से उन दिशानिर्देशों को अपडेट नहीं किया गया है।
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