रजोनिवृत्ति में महिलाओं के लिए विटामिन डी के लाभ

यदि आप अपने 30, 40 या 50 के दशक में एक महिला हैं, तो विटामिन डी के बारे में सोचने का समय है। विटामिन का यह थोड़ा आश्चर्य शरीर की कई प्रक्रियाओं में केंद्रीय भूमिका निभाता है और रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाओं के लिए ए-सूची में है। अध्ययनों ने इसे हृदय रोग, ऑस्टियोपोरोसिस, मधुमेह, कैंसर और वजन बढ़ने से रोकने के लिए जोड़ा है।

आप विटामिन डी के बारे में सोच सकते हैं क्योंकि आप अन्य विटामिन जैसे विटामिन सी या बी विटामिन करते हैं। फिर भी विटामिन डी अद्वितीय है कि यह एक विटामिन की तुलना में अधिक हार्मोन की तरह काम करता है। और जैसा कि हम अन्य हार्मोन जैसे इंसुलिन और थायराइड हार्मोन की कमियों से जानते हैं, कि हार्मोन की कमी से प्रतीत होता है कि असंबंधित समस्याओं की भीड़ हो सकती है।

रजोनिवृत्ति के करीब पहुंचते ही विटामिन डी के अपने सेवन के बारे में जानकारी होना महत्वपूर्ण है क्योंकि अनुसंधान कई बीमारियों और स्थितियों की रोकथाम में अपनी भूमिका की खोज कर रहा है जो आपकी उम्र के अनुसार अधिक सामान्य हैं। आप कैल्शियम को अवशोषित करने और हड्डियों के निर्माण के लिए सहायक के रूप में विटामिन डी से अवगत हो सकते हैं, लेकिन यह कई अन्य प्रक्रियाओं में शामिल है जो आपको बीमारी और स्वास्थ्य समस्याओं से बचाती है।

यहाँ कुछ स्थितियाँ हैं जिनसे विटामिन डी उपचार या रोकथाम में मदद कर सकता है:

ऑस्टियोपोरोसिस

चूंकि विटामिन डी आपके शरीर के लिए कैल्शियम का उपयोग करने और हड्डी का ठीक से निर्माण करने में सक्षम होने के लिए महत्वपूर्ण है, इसलिए जिन महिलाओं की उम्र 40 से अधिक है या जिनके ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम कारक हैं, उन्हें पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी मिलना सुनिश्चित होना चाहिए। हड्डी की मजबूती को बनाए रखने के लिए एक फ्रंटलाइन रोकथाम और उपचार।

कैंसर

विटामिन डी और लगभग 30 प्रकार के कैंसर, विशेष रूप से कोलन, प्रोस्टेट और स्तन कैंसर की रोकथाम के बीच एक हजार से अधिक अध्ययन दिखाते हुए एक हजार से अधिक अध्ययन हुए हैं। इनमें से, शायद पर्याप्त विटामिन डी स्तर के लिए सबसे मजबूत समर्थन विटामिन डी के सहयोग से आता है, जो न केवल पेट के कैंसर के खतरे को कम करता है बल्कि पहले से मौजूद कैंसर में घातक वृद्धि को कम करता है।

विडंबना यह है कि गैर-मेलेनोमा त्वचा के कैंसर को रोकने की कोशिश में - जिनमें से अधिकांश में लगभग 100 प्रतिशत जीवित रहने की दर है - हम सभी सनब्लॉक के उत्कृष्ट उपयोगकर्ता बन गए हैं। जबकि सनब्लॉक त्वचा कैंसर के जोखिम को कम करने में मदद करता है (कम से कम गैर-मेलेनोमा त्वचा के कैंसर का जोखिम जो लगभग 100 प्रतिशत जीवित रहने की दर के साथ त्वचा के कैंसर के प्रकार हैं), यह मददगार विटामिन डी को भी रोक देता है। सनस्क्रीन के बारे में उनके संदेशों पर फिर से विचार कर रहे हैं, और बताते हैं कि सनस्क्रीन लगाने से पहले कुछ मिनट धूप में बिताना एक बहुत अच्छा विचार हो सकता है।

यह स्पष्ट रूप से सोचने के लिए, हम अब कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए प्रारंभिक और उदार सनस्क्रीन लगाने के बारे में हमारी सिफारिशों पर फिर से विचार कर रहे हैं, जो कि कम जीवित रहने की दर के साथ कैंसर के जोखिम में वृद्धि के बदले में बहुत अधिक इलाज योग्य हैं। वास्तव में, मेलेनोमा का खतरा उन लोगों में बढ़ जाता है, जिनमें विटामिन डी की कमी होती है (विटामिन डी के अवशोषण को कम करने के लिए सूर्य के प्रकाश के कम जोखिम से संबंधित)।

न केवल विटामिन डी की कमी से कैंसर का खतरा बढ़ सकता है, बल्कि हम सीख रहे हैं कि कैंसर के कुछ उपचार विटामिन डी की कमी को पूरा करने में भी कारगर नहीं हो सकते हैं, उदाहरण के लिए, रक्त से संबंधित कैंसर के लिए इस्तेमाल की जाने वाली दवा रक्सिमाब कम विटामिन डी के स्तर वाले लोगों में कम प्रभावी है।

डिप्रेशन

विटामिन डी को कम मूड और संज्ञानात्मक प्रदर्शन पर सकारात्मक प्रभाव दिखाया गया है। चूंकि रजोनिवृत्ति के वर्षों में मनोदशा के लक्षण आम हैं, जो कुछ भी आपके मूड की परेशानियों को कम करता है वह आपके ध्यान देने योग्य है। यदि आप मौसमी भावात्मक विकार (SAD) से पीड़ित हैं और सर्दी के मौसम में अपने मूड को कम देखते हैं, तो आप उन गहरे महीनों के दौरान अपने विटामिन डी का सेवन बढ़ाना चाह सकते हैं।

मधुमेह

विटामिन डी के पर्याप्त स्तर से आपके शरीर में इंसुलिन का उपयोग करने की क्षमता के साथ एक मजबूत जुड़ाव है। कई अध्ययन किए गए हैं जिनमें पाया गया है कि विटामिन डी के निम्न स्तर का परिणाम शरीर में इंसुलिन की रिहाई में कमी, इंसुलिन प्रतिरोध और टाइप 2 मधुमेह है। दूसरे शब्दों में, न केवल विटामिन डी आपके शरीर को बनाता है। इंसुलिन का उपयोग अधिक प्रभावी है, लेकिन यह दोनों प्रकार 1 और टाइप 2 मधुमेह को रोकने या कम करने के लिए लगता है। कम विटामिन डी के स्तर और मधुमेह के बीच संभावित कारण संबंध को देखते हुए कई अध्ययन वर्तमान में चल रहे हैं।

हृदय रोग

जब एस्ट्रोजन कम होने लगता है, तो महिलाओं में हृदय रोग के जोखिम पुरुषों के समान होने लगते हैं। विटामिन डी हृदय रोग की रोकथाम में एक भूमिका निभाता है, लेकिन अनुसंधान इसके मूल्य पर मिलाया जाता है। जबकि विटामिन डी की कमी हृदय रोग से जुड़ी हुई लगती है, यह स्पष्ट नहीं है कि ऐसा क्यों है। कुछ अध्ययन विटामिन डी के साथ पूरक को हृदय संबंधी जोखिमों के सुधार में जोड़ने में विफल रहे हैं।

यदि आप हृदय रोग के बारे में चिंतित हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि नवीनतम शोध हमें विटामिन डी और हृदय रोग के संबंध में क्या बता रहे हैं।

उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप)

विटामिन डी की कमी होने से आपके दिल और रक्त वाहिकाओं पर एक टोल लग सकता है। चूंकि उच्च रक्तचाप एक लक्षण है कि आपकी हृदय प्रणाली जोखिम में है, कुछ भी जो जोखिम कम करता है वह आपके दिल की सुरक्षा हो सकती है। अध्ययनों से पता चला है कि विटामिन डी और कैल्शियम के साथ पूरक उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए रक्तचाप की रीडिंग कम कर सकता है। फिर भी ध्यान रखें कि हर कोई अलग है। कुछ लोगों को कैल्शियम की खुराक नहीं लेनी चाहिए, उदाहरण के लिए, जिन लोगों को गुर्दे की पथरी का इतिहास है, उन्हें इनमें से कोई भी तैयारी करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।

मोटापा

किसी कारण से, अधिक वजन वाली महिलाओं में विटामिन डी का स्तर कम होता है। यह ज्ञात नहीं है कि निम्न स्तर मोटापे में योगदान देता है या क्या मोटापा स्तर कम करता है, लेकिन एसोसिएशन मौजूद है। कुछ भी जो वजन को दूर रखना आसान बनाता है, आपके समग्र स्वास्थ्य में लाभांश का भुगतान करता है।

अन्य स्वास्थ्य स्थितियां

विटामिन डी का इलाज अन्य स्थितियों, जैसे कि चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, मांसपेशियों की कमजोरी, मल्टीपल स्केलेरोसिस, ऑस्टियोआर्थराइटिस, सीलिएक रोग, अन्य ऑटोइम्यून रोग, फाइब्रोमायल्जिया और क्रोनिक थकान सिंड्रोम, पुराने दर्द, और अस्थमा और एलर्जी के उपचार में इसकी भूमिका के लिए किया गया है। हम सिर्फ यह समझने लगे हैं कि इसके कार्य कितने व्यापक हैं और यह स्वस्थ शरीर के लिए कितना अभिन्न अंग है।

विटामिन डी परीक्षण

इस जानकारी को पढ़ने के बाद, आप शायद सोच रहे होंगे कि आपका विटामिन डी स्तर क्या होता है। यह देखते हुए कि अधिकांश आबादी कम है, यह एक अच्छा सवाल है। शुक्र है, आप आसानी से सीख सकते हैं कि आपके डॉक्टर द्वारा किए गए एक साधारण रक्त परीक्षण से आपके विटामिन डी का स्तर क्या है।

कैसे बढ़ाएं या अपने विटामिन डी के स्तर को बनाए रखें

आपके आहार के माध्यम से, सूर्य के प्रकाश के संपर्क में या पूरक के माध्यम से विटामिन डी प्राप्त किया जा सकता है।

आहार विटामिन डी: विटामिन डी एक ऐसा विटामिन है जिसे स्वस्थ आहार में प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है। पोषण संबंधी दिशा-निर्देश आपकी उम्र के आधार पर 200 से 800 अंतर्राष्ट्रीय इकाइयों (IUs) के दैनिक सेवन की सलाह देते हैं। हम दूध के बारे में एक अच्छे स्रोत के रूप में सुनते हैं, फिर भी 100-IU प्रति आठ-औंस गिलास में, यह प्रतिदिन 20 गिलास दूध में बदल सकता है। पर्याप्त रोकथाम के लिए, कई कारणों से दूध की मात्रा स्वस्थ होने की संभावना नहीं है। वसायुक्त मछली आपको कुछ विटामिन डी भी दे सकती है दूसरे शब्दों में, लगभग सभी अन्य विटामिनों के विपरीत, एक स्वस्थ आहार में औसत व्यक्ति को पर्याप्त विटामिन डी मिलना मुश्किल है।

विटामिन डी के स्रोत के रूप में सूर्य का प्रकाश: सूर्य का प्रकाश विटामिन डी का एक उत्कृष्ट स्रोत है, लेकिन यह आपके अक्षांश, साथ ही साथ सनस्क्रीन के आपके उपयोग पर निर्भर है। दूसरी ओर, एक सुखद दिन शर्टलेस में 15 मिनट बाहर बिताने से आपके शरीर में 5000 डीयू या उससे अधिक विटामिन डी का उत्पादन हो सकता है। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, हम सनस्क्रीन के हमारे विवेकपूर्ण उपयोग द्वारा फेफड़ों के कैंसर और पेट के कैंसर जैसे अधिक घातक कैंसर के उच्च जोखिम के लिए (और उस में, त्वचा कैंसर के सबसे कम प्रकार के) कैंसर के कम जोखिम का व्यापार कर सकते हैं।

हालांकि हम हर बार जब भी हम मुड़ते हैं तो सनस्क्रीन विज्ञापनों में सुनते हैं, हम बदलाव के किनारे पर हैं। जर्नल में 2016 की समीक्षाDermatoendocrinologyयह बताता है कि अपर्याप्त सूर्य का जोखिम एक उभरती हुई स्वास्थ्य समस्या है (विटामिन डी की कमी के साथ-साथ अन्य कारण भी) और यह कि सूरज से बचने के संदेश को गैर-जलती धूप में से एक में बदलना होगा ताकि पर्याप्त मात्रा में विटामिन अवशोषित किया जा सके। डी।

विटामिन डी की खुराक: बहुत से लोग विटामिन डी सप्लीमेंट लेने के लिए चुनते हैं, लेकिन पहले अपने डॉक्टर से बात करें। वह सिफारिश कर सकते हैं कि सप्लीमेंट शुरू करने से पहले आपको विटामिन डी लेवल मिल जाए। यदि आपका डॉक्टर मानता है कि आप एक पूरक से लाभ उठा सकते हैं, तो उससे सबसे अच्छी खुराक लेने के बारे में बात करें। चूँकि विटामिन वसा में घुलनशील होता है, इसे भोजन के साथ लिया जाता है, जिसमें कम से कम कुछ वसा मौजूद होता है। आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले विटामिन डी पूरक का प्रकार महत्वपूर्ण हो सकता है। कई चिकित्सक विटामिन डी 3 का उपयोग करने की सलाह देते हैं लेकिन अपने डॉक्टर से बात करें।

क्या आप बहुत अधिक विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं?

यदि आप स्वस्थ हैं और आपके गुर्दे अच्छी तरह से काम कर रहे हैं, तो आहार स्रोतों और सूरज के संपर्क में बहुत अधिक विटामिन डी प्राप्त करना मुश्किल है। आप बहुत अधिक विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं, हालांकि, यदि आप एक पूरक लेने के लिए चुनते हैं, विशेष रूप से एक बहुत ही उच्च खुराक पूरक। बहुत अधिक विटामिन डी के साथ होने वाले दुष्प्रभावों में से एक दर्दनाक गुर्दे की पथरी है। फिर भी, यदि आप अपने डॉक्टर से अपने विटामिन डी के स्तर की जाँच करने और पूरक खुराक (विटामिन डी 3) की सिफारिश करने के लिए कहें, यदि आवश्यक हो, तो आमतौर पर इस संभावित जोखिम से बचना संभव है।

जमीनी स्तर

जैसे-जैसे आप अपने मध्यजीवन में आते जाते हैं, वैसे ही रोकथाम उम्र से संबंधित स्वास्थ्य स्थितियों के खिलाफ आपकी सबसे अच्छी रक्षा बन जाती है। विटामिन डी आपको मजबूत, स्वस्थ और सकारात्मक रहने में मदद करने वाला एक केंद्रीय खिलाड़ी है।