कैसे बताएं अगर आपको मेनोपॉज ब्लूज़ या डिप्रेशन है

आपने शायद सुना है कि मूड परिवर्तन जीवन या रजोनिवृत्ति के परिवर्तन का एक सामान्य हिस्सा है। आपको आश्चर्य हो सकता है कि क्या आपके लक्षण सामान्य हैं या यदि आपके पास नैदानिक ​​अवसाद है। यहां बताया गया है कि अंतर कैसे बताया जाए।

पेरीमेनोपॉज़ और मेनोपॉज़

जैसे ही आप पेरिमेनोपॉज़ में प्रवेश करते हैं, आप पा सकते हैं कि आप अधिक चिड़चिड़े, उदास, क्रोधित, नकारात्मक या बेचैन हैं। यह बताना मुश्किल हो सकता है कि क्या ये आपकी भावनात्मक रडार स्क्रीन पर अस्थायी ब्लिप्स हैं या अधिक गंभीर मानसिक स्वास्थ्य समस्या के लक्षण हैं। आखिरकार, यह सोचा गया कि 40 प्रतिशत महिलाओं में रजोनिवृत्ति के दौरान कम से कम कुछ अवसाद के लक्षण होते हैं।

जबकि अधिकांश महिलाएँ अवसादग्रस्त हुए बिना रजोनिवृत्ति से गुज़रती हैं, एक महत्वपूर्ण संख्या अवसाद का अनुभव या तो पिछले अवसाद की पुनरावृत्ति या उनके जीवन में पहली बार करेगी। डिप्रेशन मैथुन कर सकता है - रजोनिवृत्ति के साथ और जीवन में सामान्य रूप से - बहुत मुश्किल या असंभव। यह रिश्तों, काम के प्रदर्शन और जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करता है।

आपका रजोनिवृत्ति कैलेंडर

सामान्य रजोनिवृत्ति को अवसाद से अलग करने में पहला कदम अपने मूड पर ध्यान देना है। यदि आप (या मित्र या परिवार के सदस्य) नोटिस करते हैं कि आप सामान्य से अधिक नीच, स्वभावहीन, उदासीन या निराशावादी लगते हैं, तो यह आपके मूड पर नज़र रखने में मदद कर सकता है।

एक कैलेंडर या पत्रिका शुरू करें और तीन से चार महीने की अवधि के लिए अपने मनोदशा, गतिविधि स्तर, प्रमुख जीवन की घटनाओं, अन्य रजोनिवृत्ति के लक्षणों और मासिक धर्म चक्र को ट्रैक करें (यदि आपको लगता है कि आप उदास हो सकते हैं तो यह लंबा इंतजार न करें।) यह रजोनिवृत्ति के माध्यम से आपके मार्ग को ट्रैक करने के लिए एक उपयोगी उपकरण है और यदि आप एक पेशेवर के साथ अपने लक्षणों पर बात करने का निर्णय लेते हैं तो यह आपके काम आएगा। यह एक अच्छा रियलिटी चेक भी है, ताकि आप अंदाजा लगा सकें कि क्या आप वास्तव में सामान्य से ज्यादा दुखी हैं या ज्यादा दब्बू हैं।

डिप्रेशन को समझना

नैदानिक ​​अवसाद, जिसे "प्रमुख अवसाद" भी कहा जाता है, एक गंभीर स्थिति है जो गहन उदासी या निराशा की विशेषता है जो दो सप्ताह से अधिक समय तक रहता है, और जो आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करता है। यह संभव है कि लक्षणों का कम से कम लंबे समय तक एहसास होने से पहले। यह आपके जीवन का आनंद चुरा रहा है।

मिडलाइफ डिप्रेशन के कारण

कई कारण हैं कि चालीस की उम्र के बाद महिलाएं अवसाद से पीड़ित हो सकती हैं। उनमें से कुछ जैविक हैं, कुछ स्थितिजन्य हैं, और कुछ मनोवैज्ञानिक हैं। मिडलाइफ़ डिप्रेशन के कुछ सामान्य कारक हैं:

• हार्मोन परिवर्तन: एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के घटते स्तर न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर को परेशान कर सकते हैं जैसे सेरोटोनिन (मस्तिष्क में "अच्छा लगता है" रसायन), जो बदले में मूड, नींद और भूख को प्रभावित करता है।
• नुकसान का जवाब: माता-पिता की हानि, बच्चों को घर छोड़ना, तलाक, दोस्तों की बीमारी, युवाओं की हानि, या खराब स्वास्थ्य - इनमें से कोई भी एक विस्तारित शोक प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकता है जो प्रमुख अवसाद में बदल सकता है।
• चिकित्सा की स्थिति: कुछ चिकित्सा स्थितियां आपको अवसाद से पीड़ित होने की अधिक संभावना बना सकती हैं। यदि आपको हृदय रोग, थायराइड की शिथिलता, नींद की बीमारी, मौसमी स्नेह विकार या पिछली सिर की चोट है, तो आपको बड़े अवसाद का खतरा हो सकता है।
• दवा और अल्कोहल का उपयोग: शराब और अफीम दर्द की दवाएं अवसादकारी हैं। यदि आप नियमित रूप से इन पदार्थों का उपयोग करते हैं, तो वे हार्मोन गतिविधि में हस्तक्षेप कर सकते हैं और अवसाद के लक्षणों का दुष्प्रभाव हो सकता है। शराब गर्म चमक और रात के पसीने को भी खराब कर सकती है, जिससे आपकी चीजों की सूची में नींद की कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है। यद्यपि यह आपके भावनात्मक दर्द को एक अतिरिक्त ग्लास वाइन या अन्य दवाओं के साथ कम करने के लिए लुभाता है, वे वास्तव में आपके लक्षणों को बदतर बना सकते हैं और यह पता लगाना कठिन बना सकते हैं कि आप उदास हैं या नहीं।

यदि आप शराब या अन्य दवाओं की दैनिक खुराक पर निर्भर हैं, तो अपने चिकित्सा प्रदाता से सुरक्षित रूप से उतरने के बारे में बात करें ताकि आप देख सकें कि वे अवसाद में योगदान कर रहे हैं या नहीं।

अवसाद और रजोनिवृत्ति की आयु

रजोनिवृत्ति और अवसाद की उम्र को देखते हुए अध्ययनों में पाया गया है कि रजोनिवृत्ति के बाद की उम्र और एक लंबी प्रजनन अवधि अवसाद के कम जोखिम के साथ जुड़ी हुई है, और ऐसा लगता है कि शरीर द्वारा उत्पादित एस्ट्रोजेन के संपर्क में लंबे समय तक रहने का कारण है। जो शुरुआती रजोनिवृत्ति से गुजरते हैं, उनमें अवसाद का खतरा बढ़ जाता है और उन्हें अपने डॉक्टरों से इस संभावना के बारे में बात करनी चाहिए।

अवसाद के लक्षण

यदि आपको संदेह है कि आप उदास हो सकते हैं, तो अपने चिकित्सा प्रदाता से बात करें। थोड़ी देर के लिए अपने लक्षणों पर नज़र रखें और उस मेनोपॉज़ कैलेंडर को अपनी नियुक्ति के समय अपने साथ रखें। निम्न में से कोई भी संकेत हो सकता है कि आप प्रमुख अवसाद से निपट रहे हैं:

• उदासी, निराशा, या निराशा की भावनाएं जो दो सप्ताह से अधिक समय तक रहती हैं
• हर समय बहुत थकान, या थकान महसूस होना
• दोषी या बेकार महसूस करना
• भूख या वजन में वृद्धि या कमी
• उन गतिविधियों में आनंद का नुकसान जो आपने अतीत में आनंद लिया है
• सेक्स में रूचि का कम होना
• बेचैनी या "धीमा" महसूस करना
• ध्यान केंद्रित करने में परेशानी
• नींद न आना, या बहुत अधिक नींद आना
• अपने आप को चोट पहुँचाने या मरने के विचार

किसी को भी दुखी या नीचे महसूस करने का एक या दो दिन हो सकता है। और एक बड़े नुकसान के बाद दु: ख एक वर्ष तक सामान्य है। लेकिन अगर ये लक्षण आपके लिए एक निरंतर आदर्श बन जाते हैं, तो एक चिकित्सा प्रदाता, मनोवैज्ञानिक, परामर्शदाता, या अन्य पेशेवर से बात करें कि क्या आपकी उदासी या लक्षण सामान्य हैं।

अवसाद के लिए जोखिम

रजोनिवृत्ति महिलाओं के लिए एक असुरक्षित समय है। यदि आप उन महिलाओं में से एक हैं जो विशेष रूप से हार्मोन परिवर्तन के प्रति संवेदनशील हैं, या यदि आपको हाल के महीनों में कई नुकसान या जीवन परिवर्तन हुए हैं, तो आप अवसाद का खतरा हो सकता है। प्रारंभिक पेरिमेनोपॉज़ एक विशेष रूप से कमजोर समय है क्योंकि आपके शरीर ने अभी तक हार्मोन शिफ्ट में समायोजित नहीं किया है।

यदि निम्न कारक आपके लिए लागू होते हैं, तो आप रजोनिवृत्ति अवसाद के लिए सबसे अधिक जोखिम में हैं:

• आपके जीवन में पहले एक अवसाद प्रकरण का इतिहास
• अवसाद का एक पारिवारिक इतिहास
• आप पीएमएस (प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम और प्रीमेंस्ट्रुअल डिस्फोरिक डिसऑर्डर) से पीड़ित हैं (या इस्तेमाल किए जाते हैं)
• आपको प्रसवोत्तर अवसाद था
• मौखिक गर्भ निरोधकों पर अवसाद का इतिहास
• हाल ही में, प्रमुख नुकसान

अवसाद के लिए उपचार

ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अवसाद में सुधार कर सकते हैं। अपने चिकित्सा प्रदाता या परामर्शदाता से इस पर बात करें। वह या वह निम्नलिखित में से एक या एक संयोजन की सिफारिश कर सकते हैं:

• दवाएं। कई दवाएं हैं जो अवसाद को दूर करने में सहायक हो सकती हैं। आपको लंबे समय तक इस पर नहीं रहना पड़ सकता है, लेकिन दवा जैव-रासायनिक अराजकता को बहुत राहत दे सकती है जो रजोनिवृत्ति कभी-कभी लाती है। यदि एक दवा के दुष्प्रभाव हैं जो आपके लिए असुविधाजनक हैं, तो कई विकल्प हैं।
• थेरेपी। अवसाद से पीड़ित महिलाओं के लिए दो प्रकार की थेरेपी की सिफारिश की जाती है। पारस्परिक चिकित्सा आपको यह देखने में मदद करती है कि रिश्ते आपके अवसाद पर कैसे प्रभाव डालते हैं और कैसे बदलते हैं, और आपकी संबंधित शैली में आपके लक्षणों को कैसे बदल सकते हैं। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी आपकी मान्यताओं और धारणाओं को देखता है और आपको उन्हें फिर से नामांकित करने में मदद करता है ताकि आप स्थितियों को अधिक यथार्थवादी और सकारात्मक तरीके से देख सकें। दोनों प्रकार की चिकित्सा अल्पकालिक और समस्या-उन्मुख हैं। उन्हें अवसाद के साथ बहुत प्रभावी दिखाया गया है, खासकर जब दवा के साथ संयुक्त।
• व्यायाम करें। व्यायाम से मूड पर एक सिद्ध प्रभाव पड़ता है। नियमित एरोबिक व्यायाम जैसे चलना, दौड़ना, दौड़ना या तैरना आपके मूड को ऊंचा करने में मदद कर सकता है। यदि आप विटामिन और प्रकाश जोड़ते हैं (बाहर चलने की कोशिश करें) तो यह और भी प्रभावी है।

डिप्रेशन का डबल एडेड स्वॉर्ड

अवसाद जानलेवा हो सकता है। बहुत कम से कम यह आपकी खुशी और अच्छी तरह से समझदारी का खतरा है। विडंबना यह है कि कभी-कभी अवसाद आपकी ऊर्जा को कम कर देता है ताकि अगर आपको पता चले कि आप उदास हैं, तो आपको सहायता प्राप्त करने की ऊर्जा नहीं है।

यदि आप, या एक करीबी दोस्त या परिवार के सदस्य को संदेह है कि आप उदास हैं, तो किसी को अपनी नियुक्ति के लिए आपके साथ आने के लिए कहें। या यदि बहुत अधिक है, तो अपने किसी मित्र, साथी, या परिवार के किसी अन्य सदस्य से आपके लिए नियुक्ति करने के लिए कहें। फिर उस नियुक्ति को रखें। जब रजोनिवृत्ति आपके मूड को अंधेरे पक्ष में झूल रही है, तो आपको अपने लक्षणों को छाँटने और सकारात्मक रास्ते पर वापस लाने में मदद की आवश्यकता हो सकती है।

बहुत से एक शब्द

रजोनिवृत्ति के साथ जाने वाले मनोदशा के उतार-चढ़ाव से अवसाद को अलग करना कभी-कभी मुश्किल हो सकता है। यदि आप इस लेख को पढ़ रहे हैं, तो आपने दोनों को अलग करने में मदद करने के लिए पहला कदम उठाया है और किसी भी तरह से अपने लक्षणों की मदद लें। उपचार संभव है, और अवसाद के लक्षणों को नियंत्रित करने के साथ, कई महिलाएं रजोनिवृत्ति के वर्षों को ताज़ा और मुक्त होने का पता लगाती हैं। अगर आपको लगता है कि आप उदास हो सकते हैं, तो आज ही किसी से बात करें।