अल्जाइमर रोग की रोकथाम

एक ऐसी दुनिया में जहां अल्जाइमर रोग के लिए उपचार के विकल्प सबसे अच्छे हैं और कोई भी चमत्कारिक दवा नहीं है, अल्जाइमर के खिलाफ लड़ाई में ध्यान रोकथाम पर है। जबकि टीकाकरण जैसी रोकथाम की रणनीति अभी तक उपलब्ध नहीं हैं, अनुसंधान ने कई तरीकों की पहचान की है जिससे आप अल्जाइमर रोग और अन्य प्रकार के मनोभ्रंश के लिए अपने जोखिम को कम कर सकते हैं। इनमें आपके हृदय स्वास्थ्य को संरक्षित करना, धूम्रपान से बचना और नियमित रूप से व्यायाम करना शामिल है।

हालांकि अल्जाइमर के लिए दृष्टिकोण यह है कि हर कोई इसे आज के लिए पसंद करेगा, इस तरह के रोकथाम के प्रयासों की संभावना एक निश्चित सकारात्मक है।

रोकथाम रणनीतियाँ कितनी प्रभावी हैं?

हालांकि यह सच है कि अन्य जोखिम कारक जैसे कि उम्र, आनुवंशिकता और पारिवारिक इतिहास अल्जाइमर के आपके जोखिम को निर्धारित करने में एक भूमिका निभाते हैं, कई शोध अध्ययनों ने निष्कर्ष निकाला है कि परिवर्तनीय कारकों की संभावना मनोभ्रंश के कई मामलों में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

हालांकि, यह समझना महत्वपूर्ण है कि जबकि ये रणनीतियाँ कम जोखिम के साथ जुड़ी हुई हैं, उन्हें सीधे नहीं दिखाया गया हैवजहकम जोखिम। बल्कि, अधिकांश शोधों ने प्रदर्शित किया हैसह - संबंध,जो स्वस्थ रहने की रणनीति और मनोभ्रंश के कम जोखिम के बीच संबंध या संबंध दर्शाता है। कई अध्ययनों में से एक कारण यह सच है कि अनुसंधान जो कारण निर्धारित करता है आमतौर पर सहसंबंध दिखाने वाले अनुसंधान की तुलना में आचरण करना अधिक कठिन होता है।

इसके अतिरिक्त, कुछ लोग हैं, हालांकि वे इनमें से कई रणनीतियों का अभ्यास करते हैं और स्वस्थ जीवन जीने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं, फिर भी मनोभ्रंश का विकास करते हैं

विज्ञान के पास अभी भी एक रास्ता है जब यह पूरी तरह से समझ में आता है कि वास्तव में मनोभ्रंश का कारण क्या है और इसलिए, लोग इसे पूरी तरह से विकसित होने या इसे प्रभावी रूप से मौजूद होने के बाद इलाज करने से कैसे रोक सकते हैं। फिर भी, निम्नलिखित रणनीतियाँ अल्जाइमर को रोकने में मदद कर सकती हैं और इसके लिए और कई अन्य स्वास्थ्य कारणों को अपनाने के लायक हैं।

अपने सिर को सुरक्षित रखें

सिर की चोटों के बीच एक संबंध है, विशेष रूप से वे जहां आप चेतना खो देते हैं, और मनोभ्रंश का खतरा बढ़ जाता है। जब आप अपनी बाइक की सवारी करते हैं और खेल खेलते हैं, तो हेलमेट पहनकर सिर की चोटों की संभावना को कम कर सकते हैं। लोगों को अनुभव होता है कि वे अपने घरों में गिरते हैं और उन स्थितियों को रोकने की कोशिश करते हैं, और जब आप कार में होते हैं तो हमेशा सीट बेल्ट पहनकर।

अपने दिल को स्वस्थ रखें

हृदय रोग को कम करने के लिए समान रणनीतियों में से कई आपके मस्तिष्क को भी लाभान्वित करते हैं। उदाहरण के लिए, शोध से पता चलता है कि उच्च रक्तचाप मनोभ्रंश के बढ़ते जोखिम के साथ जुड़ा हुआ है, जबकि इसे व्यायाम के माध्यम से कम किया जाता है और हृदय-स्वस्थ आहार आपके जोखिम को कम कर सकता है।

दिलचस्प बात यह है कि अध्ययनों में पाया गया है कि यदि आप आहार और व्यायाम के माध्यम से अपने प्रयासों से प्रभावी नहीं हैं, तो आपके रक्तचाप को कम करने के लिए दवाओं के सेवन से आपके मनोभ्रंश का जोखिम अभी भी कम हो सकता है।

धूम्रपान न करें

कई तरह के कैंसर और फेफड़ों की बीमारियों के लिए प्रकाश व्यवस्था आपके जोखिम को बढ़ाती है, लेकिन यह आपके मस्तिष्क को भी नुकसान पहुंचा सकती है। विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, दुनिया भर में अल्जाइमर के 14% मामलों में धूम्रपान तंबाकू को जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।

यहां तक ​​कि सेकंड हैंड स्मोक आपके डिमेंशिया के खतरे को बढ़ा सकता है।

चलते रहो

अल्जाइमर और अन्य प्रकार के मनोभ्रंश के विकास के कम जोखिम के साथ शारीरिक व्यायाम को दृढ़ता से सहसंबद्ध किया गया है। कई प्रकार की गतिविधियों पर अध्ययन किया गया है, जिसमें दौड़ना, वजन प्रतिरोध प्रशिक्षण और योग शामिल हैं, जिनमें से सभी में मनोभ्रंश के जोखिम को कम करने की क्षमता है।

विशिष्ट प्रकार के व्यायाम के साथ, सामान्य रूप से शारीरिक गतिविधि - जिसमें नृत्य और बागवानी शामिल है - को मनोभ्रंश रोकथाम से जोड़ा गया है। यहां तक ​​कि सिर्फ अपने गतिहीन समय को कम करना एक अच्छा पहला कदम है।

सही खाएं

आप अपने मुंह में जो डालते हैं उसका आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य से महत्वपूर्ण संबंध होता है। एक स्वस्थ आहार जो अल्जाइमर के जोखिम को कम करने में मदद करता है, उसमें साबुत अनाज, नट्स, फलियां, फल, और पत्तेदार हरी सब्जियां, अन्य खाद्य पदार्थों के साथ-साथ सीमित चीनी भी शामिल हैं।

भूमध्यसागरीय आहार का पालन, जिसमें अक्सर इनमें से कई अनुशंसित खाद्य पदार्थ होते हैं, को स्वास्थ्य लाभ के एक मेजबान के साथ सहसंबद्ध किया गया है, जिसमें मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार और अल्जाइमर रोग में कम परिवर्तन शामिल हैं।

विटामिन बी 12 के निम्न स्तर, विटामिन डी, और विटामिन ई सभी कुछ शोध अध्ययनों में संज्ञानात्मक कार्य में कमी के साथ जुड़े रहे हैं। विशेष रूप से, विटामिन बी 12 की कमी से महत्वपूर्ण स्मृति हानि और भ्रम हो सकता है जो कम से कम आंशिक रूप से विटामिन 1212 पूरकता के माध्यम से उलट हो सकता है। इसी तरह, विटामिन डी और विटामिन ई के उच्च स्तर को मनोभ्रंश रोकथाम से जोड़ा गया है।

एक स्वस्थ वजन बनाए रखें

अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को एक स्वस्थ श्रेणी में रखते हुए, विशेष रूप से आपके मध्य वर्षों में, मनोभ्रंश की रोकथाम के लिए बाध्य किया गया है।

अपने दिमाग का व्यायाम करें

मानसिक गतिविधि बढ़े हुए संज्ञानात्मक रिजर्व के साथ जुड़ी हुई है, जो बदले में मनोभ्रंश रोकथाम से जुड़ी हुई है। इसे तेज रखने के लिए अपने मस्तिष्क का व्यायाम करें।

मानसिक व्यायाम को बेहतर मस्तिष्क स्वास्थ्य से जोड़ने वाले अनुसंधानों में सीखने और किसी अन्य भाषा का उपयोग करने, क्रॉसवर्ड पहेली करना, कार्ड गेम खेलना और यहां तक ​​कि ऑनलाइन सोशल मीडिया में भाग लेने के लिए गतिविधियां शामिल हैं।

मानसिक व्यायाम के समान रेखाओं के साथ, संज्ञानात्मक प्रशिक्षण चीजों को एक कदम आगे ले जाता है। इसमें आपके मस्तिष्क को संरचित समय बिताना शामिल है, लगभग जैसे कि आप अपने दिमाग के लिए एक व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ काम कर रहे थे।

आप स्कूल वापस जा सकते हैं। अनुसंधान ने उच्च शिक्षा के स्तर को संज्ञानात्मक हानि के कम जोखिम से बार-बार जोड़ा है। भले ही आप आधिकारिक रूप से नामांकन न करें, यह आपके पूरे जीवन भर सीखना जारी रखना महत्वपूर्ण है।

कुछ शोध बताते हैं कि आप इसे बदलना चाह सकते हैं। उन चीजों के बारे में सीखना जो आपके लिए अपरिचित हैं, आपको उसी विषय पर ध्यान केंद्रित करने से अधिक लाभ हो सकता है जिसे आप कई वर्षों से रुचि रखते हैं।

अपने रक्त शर्करा को नियंत्रित करें

उच्च रक्त शर्करा और मनोभ्रंश जोखिम के बीच एक मजबूत संबंध मौजूद है। लिंक इतना गहरा है कि अल्जाइमर रोग का नाम "टाइप 3 मधुमेह" रखा गया है।

आपके रक्त शर्करा का अच्छा नियंत्रण बनाए रखना, चाहे आपको मधुमेह हो या न हो, आपके मस्तिष्क के लिए निवारक दवा के रूप में सोचा जा सकता है।

सामाजिक सहभागिता की तलाश करें

जीवन की गुणवत्ता बनाए रखने और अल्जाइमर रोग के जोखिम को कम करने के लिए, दोस्तों के साथ समय बिताना एक महत्वपूर्ण कारक के रूप में पहचाना गया है। यह जरूरी नहीं कि आपके पास जितने दोस्त हों, बल्कि वह दोस्ती की गुणवत्ता और गहराई जो मायने रखती है।

बच्चे की देखभाल करने वाले पोते जैसे सामाजिक संपर्क भी बेहतर संज्ञानात्मक कार्यप्रणाली से जुड़े हैं।

बेहतर नींद लें

एजिंग पर राष्ट्रीय संस्थान द्वारा भरपूर नींद लेने की सलाह दी जाती है। लेकिन यह भी पहचानना महत्वपूर्ण है कि क्या आपको स्लीप एपनिया हो सकता है - जहां आप सोते समय कई बार सांस रोकते हैं - और इसे ठीक से संबोधित करने के लिए। स्लीप एपनिया के साथ जुड़े कई जोखिम हैं, जिसमें मनोभ्रंश का एक बढ़ा जोखिम भी शामिल है।

अच्छी खबर यह है कि शोध से यह भी पता चला है कि जिन लोगों ने अपने स्लीप एपनिया का इलाज एक ऐसी मशीन से किया था, जो उन्हें सांस लेने में मदद करती है, जैसे कि CPAP मशीन, ने उपचार की तलाश नहीं करने वालों की तुलना में अपने संज्ञानात्मक कामकाज में महत्वपूर्ण सुधार का अनुभव किया।

अवसाद का इलाज करें

प्रारंभिक जीवन और बाद के जीवन के अवसाद दोनों को मनोभ्रंश के विकास के जोखिम को बढ़ाने के लिए पाया गया है। अनिश्चित क्यों है, लेकिन अवसाद के प्रभाव मस्तिष्क समारोह को प्रभावित कर सकते हैं।

यह संभव है कि अवसाद के लक्षणों को संबोधित करना न केवल आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है, बल्कि शायद बाद में मनोभ्रंश का अनुभव होने के आपके जोखिम को भी कम कर सकता है।

बहुत से एक शब्द

अल्जाइमर रोग और अन्य मनोभ्रंश के जोखिम को कम करने के लिए इनमें से कई अच्छी तरह से शोध किए गए कदम वास्तव में स्वस्थ रहने के लिए सिर्फ दिशा-निर्देश हैं। यदि आप जिम को प्राथमिकता बनाने के लिए अधिक प्रेरणा की तलाश कर रहे हैं, या चिप्स के उस बैग के बजाय एक सेब का चयन करने के लिए सोचा है, तो आप अल्जाइमर जैसी बीमारियों से अपने मस्तिष्क की रक्षा करने में सक्षम हो सकते हैं, जो आपको बस उतना ही धक्का दे सकता है, जिसकी आपको ज़रूरत है।