कैसे ताई ची पार्किंसंस रोग के साथ मदद कर सकता है

मार्शल आर्ट के रूप में चीन में उत्पन्न, ताई ची एक संतुलन-आधारित व्यायाम है जिसमें कोमल, लयबद्ध बहने वाले आंदोलन शामिल हैं जो संतुलन और लचीलेपन को प्रोत्साहित करते हैं। इसमें गहरी साँस लेना और जोड़ों और मांसपेशियों पर बहुत कम तनाव होता है जिसके परिणामस्वरूप कम चोटें आती हैं। यह "गति में ध्यान" व्यायाम एक कम प्रभाव वाली गतिविधि है, जो सभी उम्र और फिटनेस स्तरों के लिए उपयुक्त है।

लाभ

चीन में, ताई ची के कई फायदे हैं। इनमें देरी से उम्र बढ़ने, लचीलेपन में सुधार, तनाव में कमी, मांसपेशियों की ताकत में सुधार और हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, पाचन विकार, गठिया, मनोदशा विकार, कैंसर और न्यूरोलॉजिकल रोगों जैसे पार्किंसंस सहित कई बीमारियों का इलाज शामिल है। लेकिन क्या वैज्ञानिक साक्ष्य इन दावों का समर्थन करने के लिए मौजूद हैं, खासकर ताई ची पार्किन्सन से संबंधित हैं?

पोस्टुरल अस्थिरता पार्किंसंस रोग के कार्डिनल लक्षणों में से एक है जो पारंपरिक उपचार के साथ झटके के विपरीत सुधार की संभावना कम है। दुर्भाग्य से, क्योंकि यह बार-बार गिर सकता है, यह असंतुलन किसी व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता को भी प्रभावित करता है।

क्या कहते हैं रिसर्च

2012 में एक अध्ययन प्रकाशित हुआन्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिनपार्किंसंस रोग में ताई ची के लाभ दिखाने के लिए पहली बार था। पार्किंसंस के 195 रोगियों को 3 समूहों में यादृच्छिक किया गया था। एक समूह ताई ची कक्षाओं के लिए 60 मिनट के लिए दो बार साप्ताहिक रूप से मिला, दूसरा समूह वजन और तीसरे के साथ प्रतिरोध प्रशिक्षण से गुजरा।

6 महीने बाद, परिणाम स्पष्ट थे। ताई ची समूह में वे अधिक लचीले थे और अपने संतुलन को खोने या गिरने के बिना आगे और पीछे झुकाव करने में सक्षम थे।अन्य समूहों की तुलना में, उनकी चाल भी चिकनी थी और वे चलते समय अधिक लंबा कदम उठाने में सक्षम थे। वजन के साथ व्यायाम करने वालों के समान, ताई ची लेने वाले लोग अधिक तेजी से चले, पैर की ताकत बढ़ गई थी और वे अधिक तेजी से बैठे स्थिति से खड़े होने में सक्षम थे। सबसे चौंकाने वाला सुधार, हालांकि, गिर की संख्या में था, उन लोगों के साथ जो ताई ची दो अन्य समूहों में विषयों की तुलना में आधे से भी कम बार गिरने का अभ्यास करते थे। दिलचस्प बात यह है कि ताई ची समूह ने भी कम डिस्केनेसिया का अनुभव किया क्योंकि वे ऐसी रणनीतियों को अपनाने में सक्षम थे जिनके परिणामस्वरूप अधिक नियंत्रित आंदोलन हुआ।

अध्ययन पूरा होने के बाद ये सभी सुधार तीन महीने तक रहे। लेखकों ने निष्कर्ष निकाला कि “नैदानिक ​​रूप से, ये परिवर्तन दैनिक जीवन के कार्यों को प्रभावी ढंग से करने की क्षमता में वृद्धि का संकेत देते हैं, जैसे कि एक कैबिनेट से वस्तुओं को लेने के लिए आगे बढ़ना, एक बैठे से खड़ी स्थिति में संक्रमण (और खड़े से बैठे), और चलना, जबकि फॉल्स की संभावना कम करना। "

इस बीमारी के मोटर लक्षणों के अलावा नॉनमोटर अभिव्यक्तियाँ हैं जो रोगियों के लिए जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती हैं। 2014 में एक पायलट अध्ययन ने इनमें से कुछ पहलुओं पर ताई ची के लाभों का पता लगाया। एक समूह ने 60 मिनट की ताई ची कक्षाओं में तीन बार साप्ताहिक रूप से भाग लिया जबकि दूसरे समूह ने नियंत्रण के रूप में कार्य किया। अध्ययन पूरा होने पर उन्होंने पाया कि यद्यपि अनुभूति के मापन पर कुछ सुधार हुआ था, विशेष रूप से ध्यान और काम की स्मृति पर, यह सांख्यिकीय महत्व तक नहीं पहुंचा था। हालांकि, जीवन की गुणवत्ता पर रोगियों की रिपोर्ट में महत्वपूर्ण सुधार हुआ था, विशेष रूप से उनकी बीमारी और उनकी भावनात्मक भलाई के बारे में उनकी धारणा। यह अध्ययन इसके नमूने के आकार (केवल 21 प्रतिभागियों का नामांकित) द्वारा सीमित था, लेकिन आगे के अध्ययन की आवश्यकता का समर्थन करते हुए, कुछ वादे भी किए।

तो क्या आपको अपनी फिटनेस दिनचर्या में ताई ची को शामिल करना चाहिए? इस अभ्यास के सौम्य और ध्यान की गुणवत्ता के साथ-साथ विशेष रूप से पार्किंसंस रोग में इसके उपयोग के वैज्ञानिक समर्थन के आधार पर, इसे आपके शारीरिक अभ्यास में शामिल करने के लिए एक मामला बनाया जा सकता है।