अस्थमा के साथ रहना

यदि आप सफल अस्थमा प्रबंधन के विवरणों पर ध्यान देते हैं, तो आप (या आपका बच्चा) एक सक्रिय, स्वस्थ जीवन जी सकते हैं। अस्थमा के इष्टतम नियंत्रण को प्राप्त करने के लिए आपको जो कुछ भी जानना आवश्यक है वह चुनौतीपूर्ण लग सकता है। क्या अधिक है, वास्तव में आवश्यक परिवर्तन कर रहे हैं और भी अधिक लग सकता है और यह आपके मानसिक कल्याण पर प्रभाव डालता है।समय के साथ, धैर्य और सफलता के लिए सही उपकरण, हालांकि, अस्थमा को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करना दूसरी प्रकृति बन जाएगा।

अब देखें: अस्थमा ट्रिगर को कम करने के लिए आसान टिप्स

भावनात्मक

चाहे वह आप या आपका बच्चा हो, जिसे अस्थमा है, आप गुस्सा, निराशा या उदासी महसूस कर सकते हैं यदि अस्थमा आपको उन चीजों को करने से रोकता है जिन्हें आप करना चाहते हैं। यह स्वाभाविक है, और आप समय-समय पर इन भावनाओं के होने की उम्मीद कर सकते हैं। वे आपके परिवार और दोस्तों को भी प्रभावित कर सकते हैं।

यह ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है कि अस्थमा के हमलों के लिए तनाव एक ट्रिगर हो सकता है। अपने जीवन में तनाव कम करने की रणनीतियों को शामिल करने के लिए प्रतिबद्ध रहें, जैसे कि साँस लेने के व्यायाम और ध्यान। हालांकि अस्थमा निश्चित रूप से एक स्वागत योग्य बात नहीं है, आप सीख सकते हैं कि कैसे नकारात्मक के साथ सामना किया जाए जितना संभव हो उतना सकारात्मक तरीके से।

इस पर ध्यान केंद्रित करना कि आप (या आपका बच्चा) क्या कर सकते हैं बजाय इसके कि आप क्या कर सकते हैं या जो आपको बचना चाहिए वह मदद कर सकता है। आप पा सकते हैं कि छोटे लक्ष्यों को पूरा करना या टू-डू सूची की जाँच आपको नियंत्रण की भावना देती है और असहायता की भावनाओं से छुटकारा दिलाती है।

अपनी भावनात्मक स्थिति पर ध्यान रखें। अस्थमा से पीड़ित लोगों में चिंता या अवसाद विकसित होने की अधिक संभावना हो सकती है। यदि आप नीचे या उदास महसूस करना शुरू करते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। सहायता उपलब्ध है।

शारीरिक

सफलतापूर्वक अस्थमा के साथ रहने की कुंजी इसे नियंत्रण में रखना है। अपने वातावरण में अस्थमा ट्रिगर के साथ संपर्क सीमित करें, एक चोटी के प्रवाह मीटर के साथ अपनी स्थिति की निगरानी करें, और अपनी उपचार योजना का सख्ती से पालन करें।

ट्रिगर कम करना

अपने अस्थमा ट्रिगर को खत्म करने के लिए अपने वातावरण को बदलना कठिन हो सकता है, लेकिन आपके प्रयास इसके लायक होंगे। एक पहला कदम धूम्रपान को रोकना है और अपने या अपने बच्चे को अपने घर और सार्वजनिक स्थानों पर धूम्रपान से बचाना है।

मोल्ड और डस्ट माइट्स के लिए, आप 50% या उससे कम आर्द्रता पर सेट एक dehumidifier का उपयोग कर सकते हैं। गर्म पानी में बार-बार बिस्तर धोना और अभेद्य आवरणों में अपने तकिए और अपने गद्दे को धूल-मिट्टी के संपर्क में लाने में भी मदद मिल सकती है। इसके लिए और अन्य घरेलू ट्रिगर, एक HEPA फिल्टर के साथ एक वैक्यूम का उपयोग करें और हार्ड फ्लोर के पक्ष में कालीन को खत्म करने पर विचार करें।

पर्यावरणीय ट्रिगर का प्रबंधन करते समय, ध्यान दें कि दिसंबर 2020 में नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ द्वारा जारी अस्थमा प्रबंधन के लिए अद्यतन दिशानिर्देशों के अनुसार, एक शमन की रणनीति पर्याप्त नहीं होगी। उदाहरण के लिए, धूल के कण से बचाव के लिए बस एनकोडिंग बिस्तर पर्याप्त नहीं होगा। दिशा-निर्देश भी शमन उपाय करने की सलाह नहीं देते हैं जब तक कि आप या परिवार के किसी सदस्य का परीक्षण न किया गया हो और किसी विशेष इनडोर एलर्जेन के प्रति संवेदनशील पाया गया हो।

यदि पराग एक ट्रिगर है, तो आपको पराग के स्तर के बारे में पता होना चाहिए और उच्च पराग के दिनों में बाहरी जोखिम से बचना होगा। जबकि पालतू जानवरों की कंपनी के बिना रहना एक चुनौती हो सकती है, अगर पालतू जानवरों की समस्या है, तो आपको पालतू-मुक्त घर स्थापित करना पड़ सकता है।

व्यायाम

अस्थमा के साथ रहने पर सक्रिय रहना और स्वस्थ रहना संभव है। वास्तव में, कई पदक विजेता ओलंपिक एथलीटों को अस्थमा है। व्यायाम आपकी श्वसन की मांसपेशियों को मजबूत करता है, वजन को बनाए रखने में मदद करता है, हृदय रोग के जोखिम को कम करता है और इसके मनोवैज्ञानिक लाभ हैं।

अस्थमा के लक्षणों को कम करने की संभावना वाले व्यायामों में तैराकी, पैदल चलना, लंबी पैदल यात्रा और आराम से बाइक चलाना शामिल है। जिन खेलों में गतिविधि कम होती है, उनमें लक्षण भी कम होते हैं। उदाहरणों में बेसबॉल, फुटबॉल और स्प्रिंटिंग शामिल हैं।

आपको कई बार अपने आप को गति देनी पड़ती है या यहाँ या वहाँ कुछ समायोजन करना पड़ता है, जैसे कि सुबह-सुबह आउटडोर खेल से बचना, जब पराग की गिनती अपने उच्चतम स्तर पर होती है (पराग पराग आपके ट्रिगर में से एक है)।

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ ने ध्यान दिया है कि हृदय-स्वस्थ भोजन आपको अस्थमा नियंत्रण में मदद कर सकता है। अपने आहार में अधिक फल और सब्जियों का आनंद लें और पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करें।

सामाजिक

अन्य लोगों के साथ बात करना, जो अस्थमा के साथ रह रहे हैं, सहायक हो सकते हैं। यदि आप आबादी वाले क्षेत्र में रहते हैं, या ऑनलाइन विकल्प का उपयोग करते हैं, तो आप शायद स्थानीय अस्थमा सहायता समूह पा सकते हैं।

एक-एक समर्थन के लिए, अस्थमा स्वास्थ्य कोच खोजने पर विचार करें। एक स्वास्थ्य कोच आपको अच्छे लक्ष्यों को स्थापित करने, अपनी मानसिकता में सुधार लाने और पूरी तरह से अपनी स्थिति पर ध्यान केंद्रित करने की दिशा में मार्गदर्शन कर सकता है।

यदि आपके बच्चे को अस्थमा है, तो अपने बच्चे की अन्य देखभाल करने वालों, शिक्षकों, या प्रशिक्षकों के साथ मिलकर अपने बच्चे की स्थिति का प्रबंधन करें। सुनिश्चित करें कि उनके पास आपके बच्चे की अस्थमा कार्य योजना की प्रतियां हैं।

व्यावहारिक

अस्थमा दिन-प्रतिदिन की कई चुनौतियों को प्रस्तुत करता है जिन्हें दूर करने की आवश्यकता है। इन लक्ष्यों के लिए आपके लिए यह आसान बनाने के लिए कदम उठाएं।

मॉनिटर योर अस्थमा

बस प्रति दिन एक बार चेकिंग और रिकॉर्डिंग पीक फ्लो आपके अस्थमा नियंत्रण में एक बड़ा बदलाव ला सकता है। एक कम संख्या आपको संकेत दे सकती है कि आप अस्थमा के दौरे की ओर बढ़ सकते हैं।

अपने रीडिंग लेने के लिए आपको याद दिलाने के लिए अपने सेल फोन पर अलार्म सेट करने पर विचार करें। डायरी रखना भी अच्छा है ताकि आप देख सकें कि खराब नियंत्रण के लिए क्या हो सकता है। आप इसे एक साधारण नोटबुक के साथ कर सकते हैं या इस उद्देश्य के लिए डिज़ाइन किए गए मोबाइल ऐप का उपयोग कर सकते हैं।

दवा प्रबंधन

अपनी दवाओं का सही उपयोग करना सीखें। सभी अपने अस्थमा की दवा के बारे में पता करें, इसमें कैसे और कब लेना है, संभावित दुष्प्रभाव, और यह आपके अस्थमा को कैसे नियंत्रित करता है। यदि आप एक पैमाइश खुराक इनहेलर का उपयोग करते हैं, तो इसे ठीक से उपयोग करना सीखें।

अपनी दवा नियमित रूप से लेने की रणनीति विकसित करें। अपनी दवा लेने के लिए भूलना आसान हो सकता है; एक अलार्म या ऐप इसकी भी मदद कर सकता है। एक सप्ताह के लिए अपनी दवा का उपयोग लॉग रखने पर विचार करें। क्या आपको एक खुराक याद आती है? क्या उस समय कुछ ऐसा हो रहा था जो आपकी दवा को मुश्किल बना रहा था या टॉप-ऑफ माइंड नहीं था?

अपने चिकित्सक से अपनी दिनचर्या को समायोजित करने के बारे में बात करें यदि अनुपालन एक मुद्दा बन रहा है या आप दुष्प्रभावों का सामना कर रहे हैं।

अस्थमा आपात स्थिति के लिए तैयार रहें

आपका बचाव इन्हेलर तुरंत उपलब्ध न होना खतरनाक हो सकता है। क्योंकि आपको पता नहीं है कि आपको इसकी आवश्यकता कब हो सकती है, इसलिए अपने बैकपैक, पर्स, डेस्क, या किसी भी स्थान पर एक अतिरिक्त रखने पर विचार करें जो आप बहुत समय बिताते हैं (हालांकि, अत्यधिक गर्मी में अपना भंडारण करने से बचें)।

अपने सेल फोन में एक ICE संपर्क रखें। एक आईसीई, या "आपातकाल के मामले में," संपर्क एक ऐसा व्यक्ति है जो आपकी स्वास्थ्य स्थितियों के बारे में जानता है और जब आप असमर्थ हैं तो डॉक्टरों या पहले उत्तरदाताओं को जानकारी प्रदान कर सकते हैं। पहले उत्तरदाताओं को इन संपर्कों को देखने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है, जब वे रोगियों का मूल्यांकन कर रहे हैं तो वे सेल फोन हैं।

यहां तक ​​कि जो लोग अपनी अस्थमा की दवा बिल्कुल निर्धारित के अनुसार लेते हैं और जो ट्रिगर से बचने के लिए काम करते हैं, उन्हें कभी-कभी अस्थमा का दौरा पड़ सकता है। उन समय के लिए अस्थमा की कार्य योजना रखना आवश्यक है। इसमें लक्षणों को देखना, कार्रवाई करना, खतरे के संकेत, ट्रिगर से बचना, दवा के निर्देश, और कब अपने डॉक्टर को बुलाना या आपातकालीन कक्ष में जाना शामिल होगा।