कार्निटाइन, जिसे एल-कार्निटाइन भी कहा जाता है, आपकी कोशिकाओं को वसा को तोड़कर ऊर्जा का उत्पादन करने में मदद करता है। यह आपके मस्तिष्क को न्यूरोट्रांसमीटर, सेरोटोनिन और ग्लूटामेट का उपयोग करने में भी मदद कर सकता है, जो फ़िब्रोमाइल्जी (एफएमएस) और क्रोनिक थकान सिंड्रोम (सीएफएस या एमई / सीएफएस) वाले लोगों में संतुलन से बाहर हो सकता है। कार्निटाइन भी एक एंटीऑक्सीडेंट है।
डेविड मालन / गेटी इमेजेज़अध्ययनों से पता चलता है कि कार्निटाइन पूरकता दर्द के स्तर को कम करने और एफएमएस वाले लोगों के मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है, और एमई / सीएफएस वाले लोगों में थकान को कम कर सकती है। शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि या तो हालत वाले लोग कार्निटाइन को अच्छी तरह से सहन करते हैं।
मात्रा बनाने की विधि
अध्ययनों ने दिन में दो बार 500 मिलीग्राम कार्निटाइन की चिकित्सीय खुराक का उपयोग किया है।
अपने आहार में कार्निटाइन
कई खाद्य पदार्थों में कार्निटाइन होता है, जिसमें शामिल हैं:
- मांस (विशेष रूप से लाल मांस)
- दुग्ध उत्पाद
- मछली
- मुर्गी पालन
- टेम्पेह (किण्वित सोयाबीन)
- गेहूँ
- एस्परैगस
- avocados
- मूंगफली का मक्खन
दुष्प्रभाव
उच्च कार्निटाइन का स्तर दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है। गंभीर लोगों में शामिल हैं:
- तेजी से दिल की दर
- रक्तचाप में वृद्धि
- बुखार
कम गंभीर लोगों में शामिल हैं:
- उल्टी
- जी मिचलाना
- सरदर्द
- दस्त
- भरा नाक
- बेचैनी
- नींद में कठिनाई (विशेषकर जब दिन में देर से ली गई हो)
कार्निटाइन थायरॉयड हार्मोन की कार्रवाई को बाधित कर सकता है, इसलिए यदि आपके थायराइड हार्मोन का स्तर कम या सीमा रेखा कम है तो आपको इसे नहीं लेना चाहिए। यह डायलिसिस पर किसी के लिए भी अनुशंसित नहीं है। कार्निटाइन में अन्य सप्लीमेंट्स के साथ नकारात्मक बातचीत का अधिक जोखिम होता है, इसलिए इसे लेने से पहले अपने डॉक्टर और / या फार्मासिस्ट से बात करना सुनिश्चित करें। उन सभी दवाओं और सप्लीमेंट्स की सूची आपके लिए उपयोगी हो सकती है जो आप उस बातचीत के लिए आसानी से ले रहे हैं।
