एसिड भाटा के लिए प्राकृतिक उपचार

वेवेलवेल / ज़ोरिका लैकोनिक

यदि आपको कभी-कभी ईर्ष्या की समस्या का सामना करना पड़ता है, तो आप जानते हैं कि दर्दनाक जलन कितनी असहज हो सकती है। चाहे वह सभी प्राकृतिक जाने की इच्छा हो या नाराज़गी के लक्षणों को संबोधित करना जो दवा का जवाब नहीं देते हैं, कुछ लोग लक्षणों को दूर करने के लिए आहार और जीवन शैली में संशोधन और प्राकृतिक उपचार की ओर रुख करते हैं।

दर्द आपके अन्नप्रणाली में आपके पेट की सामग्री के बैकफ़्लो के कारण हो सकता है (ट्यूब जिसके माध्यम से भोजन आपके पेट में पहुँचाया जाता है), जिसे एसिड रिफ्लक्स के रूप में जाना जाता है। या, यह गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स डिजीज (GDD) नामक भाटा के अधिक गंभीर या पुराने रूप के कारण हो सकता है।

वेवेल्व / एमिली रॉबर्ट्स

यहाँ कई उपायों और जीवनशैली संशोधनों पर एक नज़र है जो मदद कर सकते हैं

अपने ट्रिगर खाद्य पदार्थों से बचें

आपने पहले ही पता लगा लिया होगा कि कुछ खाद्य पदार्थ आपके नाराज़गी और भाटा के लक्षणों को ट्रिगर कर सकते हैं। एक खाद्य और लक्षण डायरी रखने की कोशिश करें जिससे आपको उन खाद्य पदार्थों की पहचान करने में मदद मिल सके जो आपके भाटा को खराब करते हैं, और उन्हें साफ करते हैं। यहाँ कुछ सामान्य खाद्य ट्रिगर हैं:

• कॉफ़ी और चाय
• चॉकलेट
• मसालेदार भोजन
• बीयर, शराब और शराब के अन्य रूप
• तला हुआ या चिकना भोजन
• पुदीना
• टमाटर और टमाटर आधारित खाद्य पदार्थ

कुछ लोग पाते हैं कि मिठाई और उच्च-ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ और भोजन जो बहुत गर्म होते हैं, नाराज़गी पैदा कर सकते हैं।

अपने स्वस्थ वजन के लिए लक्ष्य

वजन कम करने से आपके नाराज़गी के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। एक खाने और व्यायाम योजना के बारे में अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें जो आपको स्वस्थ वजन तक पहुँचने में मदद कर सकता है।

माइंडफुल ईटिंग अप्रोच लें

जल्दी से भोजन करना और अधिक भोजन करना नाराज़गी और भाटा के साथ सहसंबद्ध होता है। कभी-कभी आपको यह महसूस भी नहीं हो सकता है कि आप जल्दी खा रहे हैं या खाने के बाद आपके शरीर को संकेत दे रहे हैं कि यह भरा हुआ है। माइंडफुल-ईटिंग तकनीक का अभ्यास आपको धीमा करने में मदद कर सकता है और आपका शरीर आपको बता रहा है। ऐसे:

• भोजन के समय व्याकुलता दूर करें। भोजन करते समय, अपने फोन की जांच, या टेलीविजन देखने से बचें।
• प्रत्येक काटने को अच्छी तरह से चबाएं।
• बड़े भोजन के बजाय छोटे भोजन खाएं। ओवरईटिंग आपके निचले एसोफेजियल स्फिंक्टर पर अधिक दबाव डालता है।
• प्रत्येक भोजन से पहले रुकें। अपने भोजन को देखने के लिए कुछ समय निकालें। निरीक्षण करें कि आपकी प्लेट में क्या है और बदबू आ रही है। इसके अलावा, यह नोटिस करने के लिए कि आपको अपनी पहली बार काटने से पहले कितनी भूख लगी है।

बिस्तर पर जाने से पहले प्रतीक्षा करें

भोजन के तुरंत बाद लेट जाना भी नाराज़गी पैदा कर सकता है। खाने के तुरंत बाद लेटने या बिस्तर पर जाने के बजाय, सोने से कम से कम तीन से चार घंटे पहले खाने की कोशिश करें।

अपने बिस्तर के सिर को ऊपर उठाएं

में प्रकाशित एक छोटे से अध्ययन मेंगैस्ट्रोएंटरोलॉजी और हेपेटोलॉजी का जर्नलनाइट रिफ्लक्स वाले लोगों में एसिड रिफ्लक्स (एसोफैगल एसिड एक्सपोजर और एसिड क्लीयरेंस समय से मापा जाता है) पाया गया, जब उनके बिस्तर के सिर के सिरे को 20-सेंटीमीटर ब्लॉक के साथ ऊंचा किया गया था।

बेड राइजर, वेज पिलो, और गद्दा वेजेज (जो गद्दे और बॉक्स स्प्रिंग के बीच फिट होते हैं) बेड के सिर को ऊपर उठाने के कुछ तरीके हैं। हालांकि कुछ विशेषज्ञ बिस्तर के सिर को 6 से 8 इंच या उससे अधिक ऊपर उठाने की सलाह देते हैं, बिस्तर के सिर को ऊपर उठाने से कुछ लोगों में पीठ और कूल्हे की तकलीफ या दर्द हो सकता है।

सोते समय सिर को ऊंचा करना आमतौर पर केवल रात के लक्षणों या लक्षणों वाले लोगों के लिए सुझाव दिया जाता है जो उन्हें सोने से रोकते हैं।

अपनी बाईं ओर सो जाओ

जब यह आपके सोने की स्थिति में आता है, तो आपके बाईं ओर सो जाना (जिसे "लेटरल डिकुबिटस पोजिशन कहा जाता है") आपको रात में नाराज़गी से बचने में मदद कर सकता है।

टाइट-वेटेड कपड़ों से बचें

स्नग कमर या बेल्ट वाले कपड़े आपके पेट पर दबाव डालते हैं, जिससे एसिड रिफ्लक्स हो सकता है। ऐसी पैंट पहनने की कोशिश करें जो आपको कमर में न खींचे (जैसे लो-राइज़ पैंट), एक लोचदार कमर के साथ पैंट, या एक पैंट का आकार। यदि आप स्कर्ट पहनते हैं, तो इसके बजाय कपड़े पहनने की कोशिश करें और देखें कि क्या यह आपके भाटा में मदद करता है।

अपने तनाव को कम करें

जबकि तनाव को आमतौर पर नाराज़गी या भाटा का कारण नहीं माना जाता है, यह कुछ लोगों में लक्षणों को ट्रिगर कर सकता है। साथ ही प्रकाशित रिपोर्ट के अनुसार, गंभीर जीवन या शारीरिक तनाव से नाराज़गी के लक्षण हो सकते हैंमनोदैहिक चिकित्सा 2004 में।

पेशेवर मदद लेने के अलावा, तनाव प्रबंधन तकनीकों जैसे ध्यान और प्रगतिशील मांसपेशियों को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से मदद मिल सकती है।

धूम्रपान छोड़ दो

चूंकि निकोटीन निचले एसोफेजियल स्फिंक्टर (मांसपेशियों का एक बैंड घेघा बंद करने और एसिड भाटा को रोकने में शामिल होता है) को कमजोर कर सकता है, धूम्रपान छोड़ने से आपको नाराज़गी से बचाने में मदद मिल सकती है।

प्राकृतिक उपचार का अन्वेषण करें

कुछ नाराज़गी और भाटा के साथ मदद करने के लिए कहे जाने वाले उपचारों में शामिल हैं:

• सेब का सिरका
• अदरक
• एलोवेरा जूस
• केले
• हल्दी
• डीजीएल लाइसेंस
• लाइमोनीन
• शहद
• marshmallow
• रपटीला एल्म

बहुत से एक शब्द

अपने आहार और जीवन शैली को बदलने के लिए पर्याप्त हो सकता है जो आपकी नाराज़गी को रोक कर रख सके। जबकि आहार या जीवनशैली संशोधनों से नाराज़गी से संबंधित दर्द को शांत करने में मदद मिल सकती है, अगर आपको नियमित या गंभीर नाराज़गी का अनुभव हो तो चिकित्सा पर ध्यान देना ज़रूरी है। समय के साथ, ईर्ष्या से जुड़े एसिड भाटा आपके अन्नप्रणाली को घायल कर सकता है और जटिलताओं को जन्म दे सकता है।

यदि दर्द आपके लिए नया है, तो अवगत रहें कि ठेठ ईर्ष्या के लक्षण (जैसे गले / छाती में दर्द, भोजन या तरल का गला बैठना, गले में खराश और मुंह में खट्टा स्वाद) वास्तव में एक गंभीर अंतर्निहित स्थिति के कारण हो सकते हैं जैसे दिल का दौरा।

यदि आप पहली बार छाती में दर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो ठीक से निदान के लिए तुरंत डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।

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