11 खाद्य एलर्जी से निपटने के लिए डाइट का अनुभव

यह एक स्वस्थ व्यक्ति बनना चाहता है, जो बहुत ही स्वस्थ और जीवंत है और एक लंबा और स्वस्थ जीवन जीना चाहता है। स्वस्थ रहने का एक तरीका स्वस्थ भोजन करना है। स्वस्थ भोजन खाने के दौरान आपके स्वास्थ्य के लिए सभी, अंत-सब कुछ नहीं है (इसमें बहुत अधिक है जो इसमें चला जाता है), वहाँ बहुत कुछ है जिसे आप अपने आहार में सुधार कर सकते हैं और अपने खाने की आदतों को ठीक कर सकते हैं। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप एक खाद्य एलर्जी और उससे जुड़े खाद्य प्रतिबंधों के साथ रह रहे हैं।

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अपने भोजन की संरचना

एक समय सीमा के साथ भोजन करने से आपको अपनी भूख को सामान्य करने में मदद मिल सकती है और अत्यधिक भूख और अधिक खाने के एपिसोड को रोका जा सकता है। प्रत्येक 3-5 घंटे खाने के लिए और बीच में खाने के लिए कुछ भी नहीं के साथ लंबे समय तक खिंचाव से बचने के लिए, क्योंकि यह एक तेज भूख और आप कितना खाते हैं पर थोड़ा नियंत्रण को प्रोत्साहित करता है। कुछ और हालिया शोधों ने अत्यधिक वजन बढ़ने को कम करने और शायद इसे उल्टा करने के लिए दिन के दौरान 12 घंटे के अंतराल (केवल सुबह 8 बजे से रात 8 बजे) के भीतर खाने की धुन के समय-प्रतिबंधित चरण की पहचान की है। ये अध्ययन चूहों में किए गए हैं, इसलिए उन्हें मनुष्यों में और सत्यापन की आवश्यकता है, लेकिन एक आशाजनक विचार, इसमें कोई संदेह नहीं है।

5 खाद्य समूहों के साथ लंगर नीचे

यदि आप आश्चर्य करते हैं कि क्या आपको पर्याप्त विटामिन और खनिज मिलते हैं, आदर्श मात्रा में प्रोटीन, या आपके वसा सेवन के साथ लक्ष्य पर हैं, तो भोजन समूहों पर ध्यान केंद्रित करके प्रश्न को समीकरण से बाहर निकालें। डेयरी, फल, सब्जियां, अनाज, दुबले प्रोटीन स्रोतों सहित सभी खाद्य समूहों का संतुलन प्राप्त करना, और स्वस्थ वसा आपको आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर रखेगा और आपको स्वस्थ रहना होगा।

सुगर ट्रीट्स पर स्केल डाउन

राष्ट्रीय सर्वेक्षण बताते हैं कि हम बहुत अधिक चीनी खाते हैं। वास्तव में, यहां तक ​​कि हमारे लिटलस्टर नागरिकों को भी अपने आहार में बहुत अधिक चीनी मिल रही है। समस्या का एक हिस्सा यह है कि चीनी हमारे रोजमर्रा के भोजन में छिप जाती है, यहां तक ​​कि भोजन में भी जिसे हम "स्वस्थ" मानते हैं, जैसे कि अनाज, दही, स्पोर्ट्स ड्रिंक और ग्रेनोला बार, संभवतः ओजोन में चीनी के सेवन को बढ़ाते हैं। दूसरा हिस्सा यह है कि हम अपने शर्करा व्यवहार से प्यार करते हैं - पतनशील या नहीं - और उन्हें अपने दैनिक खाने में शामिल करने का प्रबंधन करें। यदि आप कर सकते हैं, तो एक ईमानदार आकलन करें कि आपकी चीनी कहाँ से आ रही है और इसे आधे से नीचे काटने की कोशिश करें।

तरल तरल निक्स

सोडा, जूस, जूस ड्रिंक्स, स्पोर्ट्स ड्रिंक, शेक, और अधिक चीनी से भरे हुए हैं और चीनी की खपत में शामिल हैं। शर्करा युक्त पेय पदार्थों के साथ आश्चर्यजनक तथ्य यह है कि लोग अक्सर अपने आहार के हिस्से के रूप में उन्हें नहीं गिनते हैं, यह भूल जाते हैं कि इन पेय पदार्थों में अतिरिक्त चीनी और कैलोरी है। सबसे अधिक, यदि नहीं, तो कैलोरी से भरे पेय पदार्थों पर पानी चुनें।

अपना लंच पैक करें

काम या स्कूल के लिए एक पैक लंच लाने से यह सुनिश्चित करने के लिए एक बजट-अनुकूल तरीका मिलता है कि आप एक स्वस्थ, सुरक्षित, एलर्जेन-मुक्त दोपहर का भोजन प्राप्त करें। हां, दोपहर के भोजन को पैक करने में थोड़ा अधिक समय लगता है, लेकिन आपके पास वहां क्या जाता है, इसका पूरा नियंत्रण है, और आप जो पैक करते हैं उसे खाने की अधिक संभावना होगी। दूसरे शब्दों में, आपके पास इसे अपने आहार के लिए एक स्वस्थ अतिरिक्त बनाने का अवसर है या नहीं।

डाइनिंग आउट पर स्केल बैक

अस्सी-तीन प्रतिशत अमेरिकी उपभोक्ता सप्ताह में एक बार फास्ट फूड प्रतिष्ठानों में भोजन करते हैं। अड़सठ प्रतिशत कम से कम सप्ताह में एक बार आकस्मिक भोजन रेस्तरां का दौरा करते हैं। बाहर खाने का मतलब सामान्य रूप से खाद्य एलर्जी, अधिक खर्च, और अधिक कैलोरी के साथ क्रॉस-संदूषण के लिए उच्च जोखिम है। बाहर खाने पर कटौती करने और घर पर अधिक खाना पकाने की कोशिश करें, लेकिन यदि आप नहीं कर सकते हैं, तो खाने के लिए स्वस्थ भोजन के विकल्प बनाने की कोशिश करें।

ज्यादा पानी पियो

पानी कैलोरी-मुक्त है, सामान्य शारीरिक कार्यों के लिए एक शारीरिक आवश्यकता है, और आपके समग्र कल्याण के लिए कई लाभ हैं। और पियो।

प्रोटीन पर ध्यान दें

मिसौरी विश्वविद्यालय के एक शोधकर्ता ने पाया कि लगभग 20 ग्राम प्रोटीन (अंडे, पनीर, ग्रीक योगर्ट जैसे खाद्य पदार्थ) सहित प्रोटीन से भरे नाश्ते को खाने से प्रतिभागियों को खाने के बाद उनकी संतुष्टि में सुधार करने में मदद मिली और बाद में दिन में खाने की उनकी संभावना कम हो गई। यदि आपको अंडे से एलर्जी है, तो आप इन अंडे रहित उच्च प्रोटीन नाश्ते के विचारों को आज़माना चाहते हैं।

अपनी थाली सिकोड़ें

अध्ययनों से पता चलता है कि छोटी प्लेटों पर भोजन खाने से खाना कम हो जाता है। यदि आप भोजन के लिए फ्रिसबी आकार की प्लेटों का उपयोग कर रहे हैं, तो अपने खाने की मात्रा का प्रबंधन करने में आपकी मदद करने के लिए एक सलाद प्लेट के आकार को कम करने पर विचार करें।

पूरे अनाज के साथ उठो

यदि आपने संदेश को याद किया है, तो यह आपके सफेद आटे के खाद्य पदार्थों को पूरे अनाज के साथ स्वैप करने का समय है। क्यों? वे आपके शरीर के लिए स्वस्थ हैं, खाने के बाद आपको पूर्ण महसूस करने में मदद कर सकते हैं, और आपके दिल को लाभ पहुंचाने और कुछ कैंसर से बचाने में मददगार साबित होते हैं। गेहूं के लिए एलर्जी होने के नाते परिष्कृत अनाज के साथ छड़ी करने का बहाना नहीं है।

फ्रेजो फेयर

आप शायद जानते हैं कि फ्रेंच फ्राइज़ तली हुई हैं। और वह कलमारी और टेम्पुरा भी हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि कई स्नैक चिप्स तले हुए होते हैं। हाँ, टॉर्टिला चिप्स, आलू के चिप्स, और अन्य स्नैक चिप्स तले जाते हैं। अपने आहार को बेहतर बनाने के लिए, तली हुई चीजों से दूर जाएं और पके हुए विकल्पों के लिए जाएं। उल्टा हुआ? आप अपने वसा के सेवन और कुल कैलोरी में कटौती करेंगे।