व्यायाम करने के 6 तरीके अल्जाइमर रोग में मदद करते हैं

लंबे समय से शारीरिक व्यायाम को अल्जाइमर रोग और मनोभ्रंश के अन्य रूपों के विकास के जोखिम को कम करने के तरीके के रूप में देखा गया है। हाल के वर्षों में, साक्ष्य के बढ़ते शरीर से पता चलता है कि व्यायाम से उन लोगों को भी लाभ हो सकता है जो बीमारी के साथ संभावित रूप से धीमा हो रहे हैं या लक्षणों की प्रगति को उलट देना।

एक पुरानी प्रगतिशील बीमारी के रूप में, अल्जाइमर को संज्ञानात्मक कार्य और जीवन की गुणवत्ता को बनाए रखने के लिए केवल दवाओं की आवश्यकता होती है। अल्जाइमर वाले लोग व्यवहार और पर्यावरण परिवर्तन, वास्तविकता अभिविन्यास प्रशिक्षण, देखभालकर्ता समर्थन और अन्य गैर-दवा हस्तक्षेपों से काफी लाभ उठा सकते हैं। अल्जाइमर उपचार योजना में शारीरिक व्यायाम अभी तक एक और महत्वपूर्ण उपकरण हो सकता है।

यहां छह अल्जाइमर-संबंधित स्थितियां हैं जो व्यायाम को बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं:

डिप्रेशन

2015 की समीक्षा के अनुसार, अल्जाइमर रोग के साथ रहने वाले 30% लोगों को प्रमुख अवसाद का अनुभव होगाऑस्ट्रेलियाई प्रिस्क्राइबर.जीवन की गुणवत्ता पर इसके प्रभाव से परे, अवसाद पहले से ही मनोभ्रंश से जूझ रहे लोगों में स्मृति हानि को तेज कर सकता है।

शारीरिक व्यायाम स्मृति और मनोदशा से जुड़े हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन को उत्तेजित करता है। इनमें एंडोर्फिन और एन्सेफेलिन शामिल हैं जो स्मृति प्रतिधारण और सेरोटोनिन को प्रभावित करते हैं जो मनोदशा को बढ़ाने और स्मृति और सीखने को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

बेचैनी और भटकना

व्यायाम अल्जाइमर रोग के कुछ अधिक चुनौतीपूर्ण पहलुओं को रोकने में मदद कर सकता है। इसमें बेचैनी और भटकना शामिल है जो रोग के किसी भी चरण में हो सकता है। एक व्यक्ति जो व्यायाम पर ऊर्जा खर्च करता है वह भटकने की संभावना कम हो सकता है या किसी ऐसे व्यक्ति से चिड़चिड़ा हो सकता है जो गतिहीन है।

शारीरिक दृष्टिकोण से, मानव शरीर शारीरिक व्यायाम के बाद अधिक आराम और आराम महसूस करता है। यही बात अल्जाइमर वाले लोगों पर भी लागू होती है।

उद्देश्य "किसी को बाहर पहनना" नहीं है, बल्कि आंदोलन को कम करने और शारीरिक और भावनात्मक कल्याण को बेहतर बनाने के लिए शारीरिक व्यायाम का उपयोग करना है।

यहां तक ​​कि अगर कोई मनोभ्रंश के एक उन्नत चरण में है, तो नियमित रूप से चलने में मदद मिल सकती है। अकेले वातावरण में परिवर्तन एक सीमित स्थान पर अकेले बैठने की तुलना में अधिक दृश्य और श्रवण उत्तेजना प्रदान कर सकता है।

संतुलन और समन्वय

जैसे-जैसे अल्जाइमर रोग बढ़ता है, दैनिक कार्यों को करने और बाहर ले जाने की क्षमता कम होने लगती है। जीवन की गुणवत्ता को बेहतर बनाए रखने के लिए, शारीरिक संतुलन, शक्ति और समन्वय को बनाए रखने के लिए हर संभव प्रयास करना चाहिए।

सबसे बड़ी चिंता फॉल्स और हिप फ्रैक्चर का खतरा है, जो 2011 के एक अध्ययन के अनुसार अल्जाइमर से पीड़ित लोगों को तीन गुना अधिक प्रभावित करता है।उम्र और बुढ़ापा।

शारीरिक व्यायाम पैरों, कूल्हों, धड़ और रीढ़ की मांसपेशियों को मजबूत करके संतुलन में सुधार कर सकता है जो एक सीधा, सीधा आसन सक्षम करता है।

एक सीधा (रुकने के बजाय) मुद्रा बनाए रखने से, एक व्यक्ति को असंतुलन के लिए कम करने की संभावना होती है जो चलने, पहुंचने, मोड़ने या झुकने पर होती है।

हृदय संबंधी जटिलताओं

शरीर एक परस्पर प्रणाली है। एक अंग प्रणाली में गंभीर समस्याएं आमतौर पर महत्वपूर्ण रूप से दूसरों को प्रभावित कर सकती हैं। ऐसा ही एक उदाहरण हृदय प्रणाली और मस्तिष्क है।

खराब हृदय स्वास्थ्य लंबे समय से मानसिक स्थिति के बावजूद संज्ञानात्मक गिरावट के साथ जुड़ा हुआ है। अल्जाइमर रोग के साथ, मस्तिष्क में रक्त प्रवाह को बाधित करने वाली कोई भी स्थिति संवहनी मनोभ्रंश, एक सामान्य कोमोरिड स्थिति के जोखिम को बढ़ाती है।

आहार, वजन घटाने और धूम्रपान की समाप्ति के साथ नियमित व्यायाम, मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में कमी से एथेरोस्क्लेरोसिस और अन्य हृदय रोगों की रोकथाम और उपचार के लिए केंद्रीय है।

नींद की समस्या

नींद की कमी अनुभूति और स्मृति को बिगाड़ सकती है कि आपको अल्जाइमर रोग है या नहीं। यहां तक ​​कि पूरी तरह से स्वस्थ लोगों में, नींद की कमी थकान, चिड़चिड़ापन, अवसाद, प्रेरणा की कमी, अनाड़ीपन, भूलने की बीमारी और नई अवधारणाओं को सीखने में कठिनाई से जुड़ी है। ये सभी चीजें अल्जाइमर के साथ रहने वाले किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य और कल्याण को कमजोर कर सकती हैं।

नियमित व्यायाम नींद की समस्याओं को दूर करने में मदद करने का एक तरीका है। दिन के दौरान मध्यम तीव्रता के साथ व्यायाम करने से, आपको रात में आराम से सोने की संभावना होती है। यह, अच्छी नींद की स्वच्छता के साथ मिलकर, फ़िज़नेस और ध्यान की कमी को कम कर सकता है जो केवल अल्जाइमर रोग को जटिल बनाता है।

संज्ञानात्मक बधिरता

नियमित व्यायाम कुछ मामलों में संज्ञानात्मक कार्य के नुकसान को रोक या उलट सकता है। अधिकांश वर्तमान प्रमाण बताते हैं कि एरोबिक व्यायाम उन वयस्कों की मदद कर सकता है जिनके पास उम्र और अल्जाइमर रोग के परिणामस्वरूप हल्के संज्ञानात्मक हानि है।

हल्के अल्जाइमर मनोभ्रंश के साथ 50 वयस्कों को शामिल करने वाले 2015 के एक अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि जब 40 मिनट के लिए तीन बार साप्ताहिक प्रदर्शन किया, तो प्रतिकूल मनोरोग लक्षणों को कम करते हुए संज्ञानात्मक समारोह के स्कोर में सुधार हुआ।

क्या मध्यम से गंभीर संज्ञानात्मक हानि वाले लोगों में वही होता है जो अनिश्चित है।

कहा जा रहा है कि व्यायाम के साथ सबसे अधिक उम्र के वयस्कों में चयनात्मक कार्यों में सुधार हो सकता है। वजन प्रशिक्षण, उदाहरण के लिए, मांसपेशियों के आंदोलन और पुनरावृत्ति गणना पर किसी का ध्यान केंद्रित करके चयनात्मक ध्यान बढ़ा सकता है। वही किसी भी शारीरिक गतिविधि (चलने सहित) के साथ हो सकता है, जिसके लिए ध्यान, समन्वय और / या नेविगेशनल कौशल की आवश्यकता होती है।

सभी में, अल्जाइमर के साथ लोगों में व्यायाम के लाभ संभव जोखिमों को लागू करते हैं यदि उचित और सुरक्षित रूप से लागू होते हैं।