गर्मी बनाम बर्फ: क्या आपको अपने दर्द के लिए गर्मी या बर्फ का उपयोग करना चाहिए?

जब दर्द से राहत मिलती है, तो आपने गर्मी और बर्फ के बारे में परस्पर विरोधी सलाह सुनी होगी। दर्द को प्रबंधित करने में दोनों का उपयोग होता है, लेकिन कभी-कभी गर्मी सबसे अच्छा होता है, कभी-कभी बर्फ सबसे अच्छा होता है, और कभी-कभी आपको संयोजन करके सबसे अच्छा परिणाम मिल सकता है।

यदि आप यह पता लगाने की कोशिश कर रहे हैं कि कौन सा उपयोग करना है, तो यह जानने में मदद करता है कि प्रत्येक दृष्टिकोण किस प्रकार के दर्द के लिए सबसे अच्छा है।

दर्द के प्रबंधन के लिए गर्मी

अपने दर्द के साथ गर्मी का उपयोग करने से पहले, अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:

• क्या आपकी चोट ठीक हो गई है या यह ताजा है?
• क्या आपकी मांसपेशियां तंग और कोमल हैं?
• क्या दर्द आपके जोड़ों या मांसपेशियों में स्थित है?

इन सवालों के जवाब प्रासंगिक हैं क्योंकि गर्मी कुछ प्रकार के दर्द से राहत देने के लिए कैसे काम करती है।

तीन मुख्य परिस्थितियों में गर्मी दर्द से राहत का एक प्रभावी रूप हो सकती है:

1. यदि दर्द मांसपेशियों में तनाव के कारण होता है
2. यदि आपको कठोर जोड़ों को "ढीला" करने की आवश्यकता है
3. जब दर्द पुराना होता है, तो किसी बीमारी या चोट के कारण जो ठीक हो जाती है

यह गर्मी को मस्कुलोस्केलेटल स्थितियों के लिए एक उपयुक्त विकल्प बनाता है, जैसे:

• गठिया
• पुराना पीठ दर्द
• fibromyalgia
• ट्रिगर अंक / मायोफेशियल दर्द सिंड्रोम
• पुरानी मांसपेशियों में खिंचाव या मोच

जब गर्मी का उपयोग करने के लिए नहीं

अन्य मामलों में, गर्मी प्रभावी नहीं है और हानिकारक भी हो सकती है। इन स्थितियों में शामिल हैं:

• नई चोटें, जैसे अचानक मोच या खिंचाव, क्योंकि गर्मी से सूजन बढ़ जाती है
• जब त्वचा टूट जाती है या क्षतिग्रस्त हो जाती है

कुछ चिकित्सीय परिस्थितियों वाले लोगों को हीट थेरेपी का उपयोग नहीं करना चाहिए क्योंकि गर्मी उनके लिए हानिकारक हो सकती है या क्योंकि उनके जलने का खतरा बढ़ जाता है। इन शर्तों में शामिल हैं:

• गहरी नस घनास्रता
• जिल्द की सूजन
• मधुमेह
• मल्टीपल स्क्लेरोसिस
• संवहनी रोग
• संवेदना के साथ कोई समस्या, न्यूरोपैथी सहित

हीट थेरेपी का उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आप:

• गर्भवती हैं
• दिल की बीमारी है
• उच्च रक्तचाप हो

दर्द के प्रबंधन के लिए बर्फ

बर्फ चिकित्सा के लाभ यह है कि यह सूजन और कम संवेदनशीलता को कम करने में मदद कर सकता है।

यदि आपकी चोट नई है, तो बर्फ का जवाब हो सकता है। यह सूजन और रक्तस्राव को कम करने में मदद कर सकता है और आघात के कारण होने वाली चोट को कम कर सकता है। बर्फ केवल नई चोटों के लिए नहीं है, हालांकि: यह संवेदनशील क्षेत्रों को सुन्न कर सकता है और साथ ही पुरानी स्थितियों के कारण दर्द संवेदनाओं को कम कर सकता है।

वास्तव में, बर्फ कई पुरानी दर्द स्थितियों के लिए एक प्रभावी दर्द निवारक हो सकती है, जिसमें शामिल हैं:

• गठिया
• पीठ दर्द
• माइग्रेन सिर के दर्द
• चेहरे की नसो मे दर्द

उन बीमारियों में से कुछ ओवरलैप हैं जो गर्मी से मदद कर सकते हैं। यदि आपके पास उन स्थितियों में से एक है, तो आप अलग-अलग समय पर या दोनों से लाभ उठा सकते हैं। यह सब उस पर निर्भर करता है जो आपको सबसे अच्छा लगता है।

जब बर्फ का उपयोग करने के लिए नहीं

बर्फ आमतौर पर कठोरता और पुरानी मांसपेशियों के दर्द के लिए एक बुरा विकल्प है क्योंकि इसमें गर्मी का विपरीत प्रभाव पड़ता है - यह मांसपेशियों को तनावग्रस्त कर सकता है।

कुछ पुरानी स्थितियों वाले लोगों को होना चाहिएसतर्कबर्फ का उपयोग करने के बारे में। इसमे शामिल है:

• fibromyalgia
• ट्रिगर बिंदु
• मायोफेशियल दर्द सिंड्रोम

बर्फ इन स्थितियों के साथ कुछ (लेकिन सभी नहीं) लोगों के लिए दर्द बढ़ाता है।

इसके अतिरिक्त, फाइब्रोमायल्गिया में शरीर के तापमान के विनियमन के साथ समस्याएं शामिल हो सकती हैं, जो ठंड के संपर्क में आने के बाद गर्म करना मुश्किल बना सकती हैं। बर्फ भी संवेदी तंत्रिका तंत्र के लिए बहुत तीव्र हो सकता है।

हालांकि, अंत में, आपके लिए क्या काम करता है इसका उपयोग करें।

• मांसपेशी का खिंचाव

• सख्त जोड़ें

• पुराना दर्द

• नई चोट

• पुराना दर्द

दर्द के लिए बर्फ और गर्मी का मिश्रण

दर्द के लिए कई उपचारों में गर्मी और बर्फ दोनों का उपयोग शामिल है, जिसमें अनुशंसित व्यायाम या बीच में खिंचाव है।

कुछ प्रकार के दर्द और चोटों के लिए, आप इसे गर्म करने के लिए मांसपेशियों में गर्मी लगा सकते हैं, खिंचाव कर सकते हैं और इसे मजबूत कर सकते हैं, और फिर इसे ठंडा करने के लिए थोड़ी बर्फ के साथ इसे खत्म कर सकते हैं। यह वास्तव में एक स्पा उपचार नहीं है, लेकिन यह कई लोगों को चिकित्सा में इस्तेमाल किए गए अभ्यासों को सहन करने में मदद करता है जो उन्हें लाभान्वित करेंगे।

बहुत से एक शब्द

यदि आप अपने दर्द और दर्द पर गर्मी या बर्फ का उपयोग करने के लिए अनिश्चित हैं, तो अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से परामर्श करें। आपकी उपचार सिफारिश आपके दर्द के कारण और स्रोत पर आधारित होनी चाहिए और जहाँ आप उपचार या उपचार प्रक्रिया में हैं। अपने स्वयं के वकील बनें और दर्द से राहत के लिए सबसे अच्छे दृष्टिकोण पर खुद को शिक्षित करें।