गति की सीमा (ROM) दूरी की एक माप है और दिशा एक संयुक्त अपनी पूरी क्षमता तक जा सकती है। हिप रॉम बॉल-सॉकेट हिप जॉइंट द्वारा तय किया जाता है, जो फीमर और पेल्विस से बना होता है। वे एक तरह से एक साथ फिट होते हैं जो तरल पदार्थ, बार-बार गति और पहनने और आंसू की उचित मात्रा में अनुमति देता है - लेकिन यह अविनाशी नहीं है।
मोटापा, एक गिरावट, संक्रमण, या यहां तक कि सिर्फ जीर्ण पहनने और आंसू आपके कूल्हे को नुकसान पहुंचा सकते हैं, जो तब आपके कूल्हे की रोम को प्रभावित कर सकते हैं।
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मोशन की सीमा कैसे मापी जाती है?
गति की सीमा दो प्रकार की होती है:
- गति की निष्क्रिय सीमा: जब आप अपनी मांसपेशियों का उपयोग नहीं कर रहे हों तो यह एक जोड़ के चारों ओर गति करता है। अक्सर एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर आपको अपनी निष्क्रिय गति को मापने के लिए अपने पैर को आराम करने और स्थानांतरित करने के लिए कहेंगे।
- सक्रिय: सहायता के बिना अपने पैर को स्वतंत्र रूप से स्थानांतरित करने में सक्षम होना। चोट, संक्रमण या आघात के बाद, आपकी सक्रिय रोम सीमित हो सकती है। एक्सरसाइज को मजबूत बनाना और स्ट्रेचिंग रॉम को बढ़ाने में मदद करता है।
ROM को एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर द्वारा मापा जाता है - आमतौर पर एक भौतिक चिकित्सक, भौतिक चिकित्सक, पारिवारिक चिकित्सा चिकित्सक, या आर्थोपेडिक सर्जन - एक गोनियोमीटर नामक डिवाइस का उपयोग करते हुए।
गोनियोमीटर क्या है?
गोनियोमीटर दो भुजाओं वाला एक धातु या प्लास्टिक का उपकरण होता है जिसका उपयोग संयुक्त गति की गति (ROM) को मापने के लिए किया जाता है। गोनियोमीटर को कूल्हे के जोड़ के साथ रखा जाता है और उन संख्याओं को देखकर मापा जाता है जो डिवाइस पर कोणीय दूरी का प्रतिनिधित्व करते हैं।
यह आपकी शारीरिक चिकित्सा कैसे मापी जाती है मोशन की संयुक्त रेंजहिप जॉइंट मूव्स कैसे
हिप संयुक्त एक गेंद और सॉकेट संयुक्त है जो कि उपास्थि द्वारा कवर किया जाता है और पैर की चिकनी गति की अनुमति देने के लिए श्लेष द्रव में लेपित होता है। यहां ऐसे तरीके बताए गए हैं जिनसे पैर हिल सकते हैं:
- अपहरण: आपके शरीर से दूर पैर की गति
- चालन: अपने शरीर की मध्य रेखा की ओर पैर की आवक गति
- विस्तार: अपनी जांघ को पीछे की ओर ले जाते हुए, अपने नितंबों की ओर
- फ्लेक्सियन: अपनी जांघ को आगे की ओर ले जाते हुए, अपनी छाती की ओर
- बाहरी घुमाव: अपने पैर को तितली की स्थिति में लाना
- आंतरिक रोटेशन: भ्रूण की स्थिति में अपने पैर को घुमाना
सामान्य हिप रॉम क्या है?
हिप रॉम को आंदोलन की डिग्री में मापा जाता है। कूल्हों की सामान्य गति 3 डिग्री के आंदोलन की अनुमति देती है, जिसका अर्थ है कि आपके पैर को 3 विमानों के भीतर 6 अलग-अलग दिशाओं में स्वतंत्र रूप से स्थानांतरित करने में सक्षम होना चाहिए।
सामान्य हिप रॉम निम्नानुसार है:
- अपहरण: 0 से 45 डिग्री
- अपहरण: 45 से 0 डिग्री
- विस्तार: 115 से 0 डिग्री
- लोचन: 0 से 125 डिग्री
- बाहरी घुमाव: 0 से 45 डिग्री
- आंतरिक रोटेशन: 0 से 45 डिग्री
लिमिटेड हिप रॉम के कारण
कोई भी स्थिति जो सूजन, सूजन, दर्द, बेचैनी, यांत्रिक मुद्दों या कूल्हे के आसपास की मांसपेशियों की गतिशीलता का कारण बन सकती है, आपको कुछ रॉम खो सकती है। सीमित हिप रॉम की ओर ले जाने वाली कुछ स्थितियों में शामिल हैं:
- जमे हुए कूल्हे
- पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस
- कूल्हे का लेब्रा फाड़
- फेमोरोसेटाबुलर इम्बेलमेंट (FAI)
- कूल्हा अस्थि - भंग
- हिप अव्यवस्था
- लेग-कैल्व-पर्थेस बीमारी
- रूमेटाइड गठिया
- सेप्टिक गठिया
- पूति
- मस्तिष्क पक्षाघात
- रीढ़ के जोड़ों में गतिविधि - रोधक सूजन
जब एक डॉक्टर को देखने के लिए
यदि आप नीचे दिए गए लक्षणों में से कोई भी अनुभव करते हैं, तो आपको अपने डॉक्टर को फोन करना चाहिए:
- दर्द या बुखार के साथ हिप की कठोरता
- अचानक या तेज दर्द होना
- संयुक्त विकृति
- तीव्र सूजन
- कूल्हे की गर्मी या मलिनकिरण
गंभीर जटिलताओं से बचने के लिए समय पर चिकित्सा उपचार आपकी मदद कर सकता है।
आपके कूल्हे की गति की सीमा को प्रभावित करने वाली अधिकांश स्थितियां प्रकृति में पुरानी हैं। यदि आप नोटिस करते हैं कि आप धीरे-धीरे रॉम खो रहे हैं, तो अपनी चाल बदल रहे हैं, या अब दैनिक जीवन की अपनी गतिविधियों का प्रदर्शन नहीं कर सकते हैं, आप एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर देखना चाहते हैं।
वे रूढ़िवादी उपचार का सुझाव दे सकते हैं जैसे:
- चावल। मसविदा बनाना
- ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) विरोधी भड़काऊ दवा का उपयोग
- भौतिक चिकित्सा
यदि 3 महीने के बाद रूढ़िवादी उपचार सहायक नहीं है, तो एक कोर्टिसोन शॉट और सर्जरी पर चर्चा की जा सकती है।
हिप रॉम में सुधार कैसे करें
खराब कूल्हे की गतिशीलता कम पीठ दर्द और घुटने की समस्याओं जैसे मुद्दों में योगदान कर सकती है, इसलिए हिप रॉम में सुधार करना महत्वपूर्ण है।
स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज आपके कूल्हे के जोड़ को सहारा देने वाली कई मांसपेशियों की मदद कर सकती है। इसमे शामिल है:
- प्रोन हिप रोटेशन
- पिरिफॉर्मिस खिंचाव
- मेंढक खिंचाव
- तितली का खिंचाव
- घुटनों को मोड़ना
मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम भी हिप रॉम को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। इनमें से कुछ अभ्यासों में शामिल हैं:
- हिप हाइकर्स
- पुल (सिंगल और डबल लेग ब्रिज)
- हिप निचोड़ता है
- एकल पैर उठता है (टखने के वजन के साथ और बिना)
- साइड लेग उठता है (टखने के वजन के साथ और बिना)
ये अभ्यास पहले एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के मार्गदर्शन में किया जाना चाहिए ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप उन्हें ठीक से और बिना दर्द के कर रहे हैं।
अंत में, दवा, वजन घटाने, या सर्जरी के साथ अपने कूल्हे के दर्द के अंतर्निहित कारण का इलाज करना, आपके दर्द को कम करने और इस तरह आपके रोम को बढ़ाने का एक निश्चित तरीका है।
बहुत से एक शब्द
आपके कूल्हे आपके सभी या अधिकांश आंदोलनों में शामिल हैं। जब वे अच्छी तरह से आगे नहीं बढ़ रहे हैं, तो प्रतिबंध की एक श्रृंखला प्रतिक्रिया है। दर्द और प्रतिबंधों से मुक्त अपनी दैनिक गतिविधियों को करने के लिए सबसे तेज़ तरीका एक समग्र योजना तैयार करना है जिसमें स्वस्थ भोजन, स्ट्रेचिंग, व्यायाम को मजबूत करना और विरोधी भड़काऊ दवा का उपयोग, जब आवश्यक हो।
एक दैनिक खिंचाव और व्यायाम दिनचर्या को लागू करना आपके रोम को बढ़ाने का एक सरल और प्रभावी तरीका है; और अपनी वर्तमान क्षमताओं और सीमाओं के आधार पर ऊपर या नीचे संशोधित किया जा सकता है। अपने ROM में सुधार देखने की कुंजी इसके साथ रहना है। आपकी चोट की सीमा के आधार पर, प्रगति धीमी लग सकती है, लेकिन अधिकांश लोगों के लिए आपके रोम लक्ष्यों को प्राप्त करना पहुंच के भीतर है।
