यदि आपके कंधे में दर्द है, तो आप अपने दर्द के कारण को निर्धारित करने और अपने कंधे के जोड़ के आसपास सामान्य गतिशीलता को बहाल करने में मदद करने के लिए एक भौतिक चिकित्सक की कुशल सेवाओं से लाभ उठा सकते हैं। आपका पीटी आपकी स्थिति का आकलन कर सकता है और आपको अपने कंधे को फिर से हिलाने के लिए सही चीजें सिखा सकता है।
कंधे के दर्द के कई कारण हैं। यदि आपके कंधे और रोटेटर कफ की मांसपेशियों में कमजोरी पाई जाती है, तो आपके भौतिक चिकित्सक इन मांसपेशियों की ताकत और मांसपेशियों के कार्य को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए विशिष्ट अभ्यासों का उपयोग कर सकते हैं।
डायनामिक आइसोमेट्रिक रोटेटर कफ को मजबूत करने वाला व्यायाम फंक्शन को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए एक बेहतरीन एक्सरसाइज हैसब अपने रोटेटर कफ की मांसपेशियों के। व्यायाम एक दोस्त या परिवार के सदस्य और एक लोचदार प्रतिरोध बैंड के साथ करना आसान है।
कब करें डायनामिक आइसोमेट्रिक शोल्डर एक्सरसाइज
यद्यपि आप किसी भी समय डायनामिक आइसोमेट्रिक शोल्डर एक्सरसाइज कर सकते हैं, विशिष्ट समय हैं जब यह इष्टतम लाभ का हो सकता है। इन समयों में शामिल हो सकते हैं:
- सर्जरी के बाद जब आप अपने रोटेटर कफ की मांसपेशियों को संलग्न करने की कोशिश कर रहे हैं।
- बुनियादी कंधे के आइसोमेट्रिक व्यायाम से प्रगति के रूप में।
- अपने कंधे और रोटेटर कफ की न्यूरोमस्कुलर भर्ती में सुधार करने के लिए।
- ऊपरी छोर के प्रसार को बेहतर बनाने के लिए।
- अपने कंधे के जोड़ के आसपास स्थिरता में सुधार करने के लिए।
डायनेमिक आइसोमेट्रिक शोल्डर स्ट्रेंथ एक्सरसाइज शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर या फिजिकल थेरेपिस्ट से जांच करा लें कि एक्सरसाइज आपके लिए सुरक्षित है या नहीं।
व्यायाम कैसे करें
गतिशील आइसोमेट्रिक रोटेटर कफ व्यायाम करने के लिए, पहले, अपने स्थानीय भौतिक चिकित्सक से एक लोचदार प्रतिरोध बैंड प्राप्त करें।
- अपनी पीठ पर एक फर्म बिस्तर पर या फर्श पर लेटें।
- अपने हाथ में प्रतिरोध बैंड के एक छोर को पकड़ो।
- अपने दोस्त को बैंड के विपरीत छोर पकड़ें।
- अपनी कोहनी को सीधा रखते हुए अपने हाथ को हवा में ऊपर की ओर सीधा रखें।
- अपने दोस्त को बैंड पर खींचो ताकि उसे सिखाया जाए।
- जबकि आपका दोस्त बैंड पर तनाव रखता है, तो क्या वह आपके साथ अलग-अलग दिशाओं में घूमता है।
- अपनी बांह को सीधा रखें और सीधे छत की तरफ उठने का इशारा करें।
आपका दोस्त लगभग 1 या 2 मिनट के लिए या जब तक आपका कंधा थका हुआ महसूस नहीं करता है, तब तक आप अलग-अलग दिशाओं में घूम सकते हैं। जब आपका दोस्त आपके चारों ओर घूम रहा होता है, तो वह आपके रोटेटर कफ की मांसपेशियों को अधिक चुनौती देने के लिए बैंड पर प्रतिरोध की मात्रा को अलग-अलग कर सकता है। इस तरह, आपके कंधे को दोनों अलग-अलग दिशाओं और बैंड पर अलग-अलग प्रतिरोध का जवाब देना है।
अपने ऊपरी छोर की प्रोप्रायसेप्शन या स्थानिक जागरूकता में सुधार करने के लिए, बस अपनी आँखें बंद करके व्यायाम करें।
डायनामिक आइसोमेट्रिक शोल्डर एक्सरसाइज को दिन में 1 या 2 बार या अपने भौतिक चिकित्सक द्वारा निर्धारित किया जा सकता है। यदि आप कंधे के दर्द को बढ़ा रहे हैं तो व्यायाम को रोकना सुनिश्चित करें, क्योंकि यह एक संकेत हो सकता है कि आपके कंधे या रोटेटर कफ में कुछ बुरा हो रहा है।
बहुत से एक शब्द
यदि आपके कंधे की कमजोरी या दर्द है या यदि आप कंधे की सर्जरी से उबर रहे हैं, तो आप आइसोमेट्रिक शोल्डर स्ट्रेंथिंग एक्सरसाइज से लाभान्वित हो सकते हैं। डायनामिक आइसोमेट्रिक शोल्डर एक्सरसाइज आपकी आइसोमेट्रिक दिनचर्या में थोड़ा बदलाव लाने और आपकी मांसपेशियों को विभिन्न बलों पर प्रतिक्रिया करने के लिए प्रशिक्षित करने का एक शानदार तरीका है, जो आपके पूरे दिन में हो सकता है।
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