प्लांट फ़ासिआइटिस के लिए आइस बॉटल मसाज

बर्फ की बोतल की मालिश घर पर प्लांटर फैसीसाइटिस का प्रबंधन करने का एक तरीका है। प्लांटार फासिसाइटिस एक दर्दनाक स्थिति है जो तब विकसित होती है जब आपके पैर के तल पर ऊतक का सख्त बैंड, जिसे प्लांटर फेशिया कहा जाता है, सूजन हो जाता है।

ऊँची एड़ी, ऊँची मेहराब, गिरी हुई मेहराब या पैर पर दोहरावदार खिंचाव के परिणामस्वरूप प्लांटर फैस्कीटिस हो सकता है।

बर्फ की बोतल की मालिश सूजन को कम करके काम करती है जो पैर दर्द और सूजन में योगदान करती है। यह आपको समय की विस्तारित अवधि के लिए पैर को बर्फ करने की अनुमति देता है जबकि तना और संकुचित ऊतकों की मालिश करता है।

प्लांटार फासिसाइटिस का प्रबंधन

इससे पहले कि कोई उपचार योजना तैयार की जाए, आपको अपने पैरों के दर्द का कारण निर्धारित करने के लिए किसी चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक द्वारा पूरी तरह से परीक्षा से गुजरना चाहिए।

भले ही तलछट फ़ैसीकाइटिस के लक्षण बहुत ही स्व-स्पष्ट हैं, एक एड़ी के फ्रैक्चर, एड़ी बर्साइटिस या एड़ी के संलयन सहित समान लक्षणों के साथ अन्य पैर की स्थिति है। सही निदान सही उपचार को निर्देशित करता है।

प्लांटर फैसीसाइटिस के उपचार में आमतौर पर शामिल हैं:

• आराम
• बर्फ का आवेदन
• खींचने के व्यायाम
• orthotics
• दवाएं (nonsteroidal विरोधी भड़काऊ दवाओं और कोर्टिसोन इंजेक्शन सहित)

सर्जरी को केवल गंभीर मामलों में माना जाता है। दवाओं और ऑर्थोटिक्स पर विचार करने से पहले, डॉक्टर आमतौर पर इस बीमारी को चलाने वाली सूजन को कम करने के उद्देश्य से रूढ़िवादी, गैर-दवा उपचारों की सिफारिश करेंगे।

आइस पैक और कोल्ड कंप्रेस इसका एक आदर्श तरीका है। कोल्ड थेरेपी के रूप में भी जाना जाता है, बर्फ का उपयोग त्वचा के नीचे रक्त वाहिकाओं को सिकोड़कर प्रभावित क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को कम करता है।

ऐसा करने पर, सूजन वाले प्रोटीन के साथ-साथ साइटोकिन्स नामक सूजन कम हो जाती है, जिससे सूजन आ जाती है। पैर को घुमाना भी दर्द को कम करते हुए, त्वचा के ठीक नीचे तंत्रिका अंत को सुन्न करता है।

बर्फ के पैक के साथ समस्या यह है कि आपको या तो उन्हें अपने पैर पर पकड़ना होगा या उन्हें फर्श पर रखना होगा और उन पर अपना पैर रगड़ना होगा। दोनों ही ठीक काम करते हैं लेकिन अगर आप इसे नियमित रूप से करना चाहते हैं तो अजीब और बोझिल हो सकते हैं।

एक बर्फ की बोतल की मालिश एक सरल अभी तक स्मार्ट समाधान है जो न केवल ऊतकों में सूजन करता है, बल्कि धीरे-धीरे प्लांटर प्रावरणी को फैलाता है।

कैसे करें: आइस बॉटल मसाज

आपको बस एक बर्फ की बोतल की मालिश करनी है एक त्याग पेय की बोतल, कुछ पानी और एक तौलिया है।

12-औंस या 20-औंस डिस्पोजेबल बोतल चुनें जो आपके पैर की वक्र के अनुरूप हो। यदि आपकी स्थिति विशेष रूप से गंभीर है, तो 32-औंस की बोतल बेहतर काम कर सकती है। कुछ भी बड़ा संकुचित ऊतकों को फैलाने के लिए बहुत कम करेगा।

आरंभ करना:

• नल के पानी से बोतल को 75% भरें।
• इसे कई घंटों / रात तक बिना कैप के फ्रीजर में रखें। (अगर पानी जमने और फैलने के दौरान कैप लगी हो, तो बोतल कंट्रोवर्ट कर सकती है।)
• जम जाने के बाद, टोपी को वापस रख दें।

बर्फ की बोतल की मालिश करने के लिए:

1. सीधी पीठ वाली कुर्सी के सामने फर्श पर एक तौलिया रखें। (आप एक नरम कुर्सी में अपने पैर को कम करने में सक्षम हैं जिसे आप डूब सकते हैं।)
2. जमी हुई पानी की बोतल को तौलिया पर उसकी तरफ करके कुर्सी पर बैठें।
3. धीरे-धीरे अपने पैरों को पानी की बोतल पर रोल करें, कोमल दबाव का उपयोग करते हुए, प्लांटर प्रावरणी की मालिश करें।
4. जब आप बोतल को अपने पैर की गेंद पर रोल करते हैं, तो अपनी एड़ी को उठाएं और अपने अंदरूनी हिस्से को एक अच्छा, लंबा खिंचाव दें।
5. जैसा कि आप बोतल को अपनी एड़ी पर वापस रोल करते हैं, अपने पैर के शीर्ष को ऊपर की ओर खींचने के लिए अपने पैर के अंगूठे को नीचे की ओर इंगित करें।
6. दिन में कई बार 10 से 15 मिनट तक जारी रखें। कभी भी 20 मिनट से अधिक न जाएं, क्योंकि इससे शीतदंश हो सकता है।
7. बोतल को फिर से फ्रीजर में रख दें जब तक कि आपको फिर से ज़रूरत न हो।

अन्य टिप्स

एक बार सूजन नियंत्रण में होने के बाद, आप नियमित व्यायाम करके अपने पैर के लचीलेपन में सुधार कर सकते हैं।

प्लांटार प्रावरणी खिंचाव और तौलिया बछड़ा खिंचाव दो सरल अभी तक प्रभावी तरीके हैं जो न केवल आंतरिक एकमात्र बल्कि टखने और बछड़े की ताकत और लचीलापन में सुधार करते हैं। व्यायाम करने के बाद, सूजन को कम करने के लिए बर्फ की बोतल की मालिश का उपयोग करें।



गरीब पैर की स्थिति भी तल fasciitis में योगदान कर सकती है। अपने शारीरिक चिकित्सक या पोडियाट्रिस्ट से एक पैर और चलने का विश्लेषण करने के लिए कहें।

आपके चाल-चलन और आपके पैर की स्थिति को देखकर, चिकित्सक या डॉक्टर आपके पैर को सही स्थिति में चलने, दौड़ने, या खड़े होने के लिए सही पैर रखने की सलाह दे सकते हैं।

काइन्सियोलॉजी टेप का उपयोग पैर का समर्थन करने और तल का फैस्कीटिस दर्द को कम करने के लिए भी किया जा सकता है।

नियमित रूप से स्ट्रेचिंग, मजबूती और आइसिंग के साथ, आप अपने लक्षणों को छह से आठ सप्ताह के भीतर फैलने की उम्मीद कर सकते हैं। गंभीर मामलों में एक साल या उससे अधिक समय लग सकता है।

एक पुनरावृत्ति को रोकने के लिए, आपको एक व्यायाम दिनचर्या की आवश्यकता होती है जो कूल्हों, पीठ के निचले हिस्से, जांघों, घुटनों और टखनों को संलग्न करती है। निचले छोरों को मजबूत और संतुलित रखकर, आप अपने पैर और एड़ी पर अतिरिक्त दबाव से राहत पा सकते हैं।

तैराकी और साइकिल चलाने में भी मदद मिलती है। समय के साथ, नियमित व्यायाम और ऑर्थोटिक्स अगर आप इसे जल्दी पकड़ते हैं, तो प्लांटर फैसीसाइटिस के लक्षणों को कम या उल्टा कर सकते हैं।