व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द का इलाज

चिकित्सा और फिटनेस पेशेवर व्यायाम के बाद गले की मांसपेशियों को बुलाते हैंविलम्बित माँसपेशी रूखापन, या DOMS। यह कई एथलीटों की एक आम शिकायत है, लेकिन उन लोगों में से भी जो अपनी मांसपेशियों को अधिक से अधिक उपयोग करने के लिए कहते हैं, उनके लिए विशिष्ट है। स्थिति व्यायाम-प्रेरित मांसपेशियों की क्षति, या मांसपेशी फाइबर के सूक्ष्म कणों के परिणामस्वरूप मांसपेशियों की सूजन से उपजी है। मांसपेशियों में दर्द से राहत के लिए कई उपचार विकल्प मौजूद हैं।

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DOMS दिन में कठिन व्यायाम के बाद, आमतौर पर रात की नींद के बाद, और सदस्यता से पहले गतिविधि के 24 से 72 घंटों के बाद सेट करता है। लक्षणों में मांसपेशियों में दर्द, साथ ही सूजन और कठोरता शामिल हो सकती है। गंभीरता कष्टप्रद से दर्दनाक तक हो सकती है।

उपचार सूजन को कम करने और गले की मांसपेशियों को ठीक करने की अनुमति देता है। मांसपेशियों के दर्द के लिए अनुशंसित कुछ उपचारों का वैज्ञानिक आधार है, अन्य नहीं। यहां तक ​​कि आमतौर पर एथलीटों द्वारा उपयोग किए जाने वाले भी अच्छी तरह से अध्ययन नहीं किए गए हैं, हालांकि कुछ उनके द्वारा शपथ ले सकते हैं।

यहाँ कुछ सामान्य उपचार और उनकी प्रभावशीलता के औचित्य हैं।

आराम

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गले की मांसपेशियों के लिए सबसे सरल और सबसे विश्वसनीय उपचार बाकी है। यह मांसपेशियों के तंतुओं में माइक्रोएटर्स को ठीक करने की अनुमति देता है, जिससे मांसपेशियों को मजबूत होता है। मांसपेशियों में दर्द वाले अधिकांश लोग पांच से सात दिनों के भीतर कोई विशिष्ट उपचार नहीं करते हैं।

सक्रिय पुनर्प्राप्ति

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हालांकि, कई सक्रिय लोग, विशेष रूप से प्रतिस्पर्धी एथलीटों को अनुशंसित समय तक आराम करना पसंद नहीं है। ऐसे मामलों में, सक्रिय वसूली एक विकल्प हो सकता है।

सक्रिय वसूली का मतलब है कि एक आक्रामक कसरत से उबरने के दौरान कम तीव्र व्यायाम करना। यह एक अलग गतिविधि करने के लिए मदद करता है जो आपने किया था।

सक्रिय वसूली मांसपेशियों को रक्त के प्रवाह को उत्तेजित करती है और एथलीट की कंडीशनिंग को बनाए रखते हुए मांसपेशियों के दर्द को कम करने में मदद कर सकती है। कुंजी "प्रकाश" है ताकि क्षतिग्रस्त मांसपेशियों को और नुकसान न हो।

बर्फ

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व्यायाम से प्रेरित मांसपेशियों की व्यथा के पहले 48 घंटों में और संभवतः उसके बाद कम प्रभावी होने पर बर्फ के आवेदन के साथ सूजन का इलाज आम और सबसे प्रभावी है।

ठंडे पानी के विसर्जन (आइस बाथ) भी एथलीटों के लिए एक सामान्य पुनर्प्राप्ति विधि बन गई है, जिसमें कुछ शोध यह दिखाते हैं कि यह DOMS के खिलाफ प्रभावी है।

मालिश

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मालिश से यह माना जाता है कि रक्त प्रवाह को प्रभावित क्षेत्रों में और मांसपेशियों के भीतर सूजन को कम करने के लिए।

एक तकनीक जो कई एथलीटों का आनंद लेती है वह फोम रोलिंग, एक प्रकार की आत्म-मालिश है जहां आप एक उच्च घनत्व वाले स्टायरोफोम रोल का उपयोग करते हैं जो मांसपेशियों के एक प्रकार के रिलीज के लिए मांसपेशियों पर शरीर के वजन के दबाव को रखने के लिए होता है। कई इसे आराम करते हैं और प्रभावित मांसपेशी समूहों को फैलाते हैं।

कोमल तनी हुई

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अध्ययनों से पता चला है कि स्ट्रेचिंग से मांसपेशियों की खराबी को रोकने या कम करने में कोई फर्क नहीं पड़ता है। उस ने कहा, कई एथलीटों को जल्दी ठीक होने की कुंजी होने के लिए एक स्ट्रेचिंग रूटीन लगता है, और इस बात का कोई सबूत नहीं है कि स्ट्रेचिंग हानिकारक है या मांसपेशियों की खराबी में योगदान देता है।

यदि आप कुछ सौम्य स्ट्रेचिंग की कोशिश करना चाहते हैं, तो यह मदद कर सकता है और शायद चोट नहीं पहुंचाएगा।

विरोधी भड़काऊ दवाएं

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इबुप्रोफेन जैसे विरोधी भड़काऊ दवाएं मांसपेशियों की व्यथा की कुछ असुविधाओं को दूर करने में मदद कर सकती हैं, लेकिन मांसपेशियों की वसूली के लिए आवश्यक समय की लंबाई को प्रभावित नहीं करेगी। विरोधी भड़काऊ दवाओं का प्रारंभिक प्रशासन सबसे अच्छा परिणाम ला सकता है।

तपिश

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हीट एप्लिकेशन तनाव, कठोर मांसपेशियों को आराम करने में मदद कर सकता है। जब सक्रिय वसूली में भाग लेते हैं, तो व्यायाम से पहले गर्मी आवेदन भी मांसपेशियों को गर्म और ढीला सुनिश्चित करने में मदद कर सकता है।

सामयिक क्रीम

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सामयिक एनाल्जेसिक हीट रूब्स में एस्परक्रैम, बेनगाय और इसीहॉट शामिल हैं। इन दवाओं को काउंटरिरिटेंट कहा जाता हैऔर वास्तव में मांसपेशियों को गर्म नहीं करता है, बल्कि त्वचा की गर्मी और / या ठंडक की अनुभूति का कारण बनता है।

इन रगड़ का मांसपेशियों पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है और त्वचा का तापमान नहीं बदलता है। बल्कि, वे अंतर्निहित मुद्दे से अनिवार्य रूप से ध्यान भंग करके दर्द से राहत की धारणा को प्रोत्साहित कर सकते हैं।

इन सामयिक क्रीमों का अनुप्रयोग ठीक है, लेकिन सावधानी बरतें क्योंकि दवा को शरीर में अवशोषित किया जा सकता है।

गर्मी अनुप्रयोगों के साथ सामयिक एनाल्जेसिक उत्पादों का उपयोग न करें, क्योंकि गंभीर त्वचा जल सकती है।

स्मार्ट ईटिंग

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अनुसंधान यह दर्शाता है कि आप जो खाते हैं उसका मांसपेशियों की व्यथा पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। उदाहरण:

• वर्कआउट से एक घंटे पहले कैफीन और इसके बाद के दिनों में DOMS के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। हालांकि, इसे ज़्यादा मत करो। कॉफी के आठ औंस पर्याप्त होगा।
• ओमेगा -3 फैटी एसिड (मछली और मछली के तेल की खुराक) में विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं जो DOMS को कम कर सकते हैं।
• पॉलीफेनोल्स, फलों और सब्जियों में पाए जाने वाले एंटीऑक्सिडेंट, DOMS के खिलाफ विरोधी भड़काऊ प्रभाव भी दे सकते हैं।