IBS के साथ अच्छी तरह से कॉपी और लिविंग

अगर एक चीज है जो चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) के बारे में निश्चित है, तो यह है कि यह आसान नहीं है। बेचैनी से मुकाबला करने के अलावा, आपके दिन अक्सर किसी अप्रत्याशित आंत्र से निपटने या रहने की जगह पर बिताए जा सकते हैं ताकि आप अपने IBS के लक्षणों को खराब किए बिना खा सकें। हालांकि ये और अन्य संघर्ष भावनात्मक रूप से सूखा और चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं, ऐसी रणनीतियाँ हैं जो आपके IBS के बावजूद आपको अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन समायोजित करने और जीने में मदद कर सकती हैं।

वेवेलवेल / लौरा पोर्टर

भावनात्मक

IBS परिवार के भोजन का आनंद लेने और दोस्तों के साथ मिल-बैठकर आपकी क्षमता में हस्तक्षेप कर सकता है। यह माता-पिता या साझेदार होने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकता है जिसे आप करना चाहते हैं, या आपके द्वारा की गई प्रतिबद्धताओं को पूरा करना है।

इससे अपराध और आत्म-दोष की भावनाएं हो सकती हैं, साथ ही तनाव भी हो सकता है। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने आप को कुछ सुस्त काटें और यह पूछने के लिए कि अन्य भी ऐसा ही करते हैं। आप याद करने का विकल्प नहीं बना रहे हैं - आपकी स्थिति आपको ऐसा करने से रोक रही है।

ऐसी जगह बनाएं जो आपको इस भावनात्मक बोझ से राहत दिलाने में मदद करे। उदाहरण के लिए, एक बैकअप के रूप में सेवा करने के लिए दूसरों से पूछें कि क्या आपके बाथरूम के मुद्दों को उन चीजों को संभालने से रोकना चाहिए जिन्हें आप सामान्य रूप से संभालते हैं।

कई मायनों में, एक शांत दिमाग का अर्थ है एक शांत शरीर (और, आपके मामले में, विशेष रूप से एक शांत आंत)। इसे ध्यान में रखते हुए, विश्राम और गतिविधियों के लिए समय बनाने की पूरी कोशिश करें।

शारीरिक

यदि आप बहुत से ऐसे लोग हैं, जिनके पास IBS है, तो यह पता लगाने की कोशिश करें कि क्या खाएं, काफी भ्रमित हो सकते हैं। एक भोजन में एक दिन लक्षण नहीं हो सकते हैं, लेकिन क्या आप अगले बाथरूम में भाग रहे हैं। इस संबंध में, आपके आहार में परिवर्तन एक कोपिंग रणनीति है क्योंकि वे एक उपचार हैं।

अपने डॉक्टर के निर्देशों का पालन करें कि उसके साथ क्या खाना चाहिए और उसके साथ काम करना चाहिए क्योंकि आप खाद्य पदार्थों को नष्ट करने की कोशिश करते हैं ताकि वे देखें कि आपके IBS को कैसे प्रभावित करते हैं। भोजन डायरी के साथ शुरू करें और रखें, ताकि आप उन खाद्य पदार्थों में से पैटर्न देख सकें जो आप खाते हैं और आपके लक्षण हैं।

यदि कब्ज आपका प्रमुख मुद्दा है, तो अपने शरीर को भोजन की एक नियमित अनुसूची पर रखने की कोशिश करें ताकि आपकी आंतें चलती रहें। आप पा सकते हैं कि एक बड़ा नाश्ता खाने के साथ, एक गर्म पेय और कुछ स्वस्थ वसा आंत्र आंदोलन के लिए एक ट्रिगर के रूप में काम कर सकते हैं। आप अपने शरीर को नियमितता की स्थिति में वापस आने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए मल त्याग के चरणों का पालन करना चाह सकते हैं।

यदि दस्त के लगातार आंत्र आंदोलनों से निपटना आपकी सबसे बड़ी चुनौती है, तो आप उन गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करना चाहेंगे जो आपके सिस्टम को शांत रखेंगे। इसका मतलब है कि हर कुछ घंटों में छोटे भोजन करना, तनाव प्रबंधन तकनीकों का उपयोग करना, और यह महसूस करना कि आप आपात स्थिति के लिए तैयार हैं।

यदि आपका बाथरूम कब्ज और दस्त के एपिसोड के बीच आगे और पीछे फ्लिप करता है, तो आप एक दृष्टिकोण का उपयोग करना चाहेंगे जो ऊपर दिए गए सभी सुझावों को शामिल करता है। विशेष रूप से, आप अपने शरीर को प्रशिक्षित करने के लिए एक शेड्यूल के रूप में नियमित रूप से होने के लिए मदद करने के लिए आंत्र रिट्रेनिंग और नियमित भोजन के समय का उपयोग करने में सहायक हो सकते हैं।

वसायुक्त और अन्य ट्रिगर खाद्य पदार्थों से बचें, और पर्याप्त मात्रा में आहार फाइबर, विशेष रूप से घुलनशील फाइबर खाने के लिए सुनिश्चित करें। और अगर आप कम-एफओडीएमएपी आहार की कोशिश करने की योजना बना रहे हैं - उन खाद्य पदार्थों का उन्मूलन जो कुछ हफ्तों के लिए कुछ कार्बोहाइड्रेट में उच्च हैं - सर्वोत्तम परिणामों के लिए योग्य आहार पेशेवर के साथ काम करें।

दर्द के साथ मुकाबला

पेट दर्द के बार-बार होने के अनुभव IBS का एक परिभाषित लक्षण है। एक समग्र उपचार योजना पर अपने डॉक्टर के साथ काम करना एक शानदार शुरुआत है, ताकि आप जब भी संभव हो, लक्षणों को दूर करने की कोशिश कर सकें। लेकिन जब आप अपने आप को खराब ऐंठन, ऐंठन या अन्य प्रकार के आईबीएस दर्द से निपटते हुए पाते हैं, तो कुछ चीजें हैं जो आप कर सकते हैं:

• अपने पेट पर (अपने कपड़ों के ऊपर) गर्म पानी की बोतल या हीटिंग पैड रखने की कोशिश करें।
• कुछ सुखदायक IBS के अनुकूल हर्बल चाय पीएं।
• एक पेपरमिंट ऑयल सप्लीमेंट लें। पेपरमिंट ऑयल को IBS के दर्द को पैदा करने वाली ऐंठन से राहत देने में एक नुस्खे एंटीस्पास्मोडिक के रूप में प्रभावी दिखाया गया है।
• अपने तंत्रिका तंत्र को शांत करने और अपने दर्द के अनुभव को कम करने में मदद करने के लिए प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट, गहरी साँस लेने और / या कल्पना जैसे विश्राम अभ्यास का उपयोग करें।

सामाजिक

आंतों के काम करने के तरीके के बारे में बहुत से लोग अप-टू-स्पीड नहीं हैं, इसलिए IBS के बारे में बहुत सी गलतफहमी हो सकती है। जब आप अपनी स्थिति के बारे में दूसरों को बताते हैं तो आपका व्यवसाय है, आपके निदान को साझा करना और इसके बारे में कुछ जानकारी आपके लाभ के लिए काम कर सकती है क्योंकि यह लोगों को न केवल आपके बारे में अधिक समझ प्रदान कर सकता है, बल्कि आपको विशेष आवास की आवश्यकता भी हो सकती है - भले ही बस एक सामयिक "पास" का मतलब है जब आप यहां और वहां एक दायित्व को रद्द करते हैं।

अपने लक्षणों के बारे में खुलकर बात करके बातचीत के स्वर को निर्धारित करें। जबकि आपकी स्थिति कुछ अवांछनीय लक्षणों और परिस्थितियों के साथ आती है, वे शर्मनाक नहीं हैं। यदि आप महान दिन में जाने में सहज नहीं हैं, तो आप कह सकते हैं, "मेरे पास पेट के मुद्दे हैं।" यह बताते हुए कि आपकी स्थिति कुछ चीजों को करने की आपकी क्षमता को कैसे प्रभावित करती है, इससे स्पष्ट चित्र बनाने में मदद मिल सकती है।

कनेक्शन और आउटिंग

शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए सामाजिक संबंध और संपर्क आवश्यक हैं। IBS के साथ, आपको दोस्तों के साथ अपने संबंध बनाए रखने के लिए कुछ मुखरता और रचनात्मकता का उपयोग करने की आवश्यकता हो सकती है।

उदाहरण के लिए, यदि आप एक महीने में एक बार रात के खाने के लिए बाहर जाते हैं, जो आपके करीब है, लेकिन पसंद का रेस्तरां IBS के अनुकूल विकल्प प्रदान नहीं करता है, तो अपनी आवश्यकताओं के बारे में स्पष्ट रहें और खाने के अन्य सुझावों पर विचार करें। आप एक और, गैर-खाद्य-संबंधित घटना (जैसे फिल्मों में जाना) की योजना भी बना सकते हैं, जिसे आप एक अलग समय में उनके साथ आनंद ले सकते हैं।

आपकी सीमाएं हैं। जब आप हो सकते हैं तो लचीले रहें, लेकिन अपने स्वास्थ्य की कीमत पर नहीं।

आपकी सेक्स लाइफ

IBS भी अंतरंगता पर अपना टोल ले सकता है। "मूड में आना" तब मुश्किल हो सकता है जब आपका शरीर आपको इतनी परेशानी दे रहा हो। यहाँ कुंजी भावनात्मक अंतरंगता को बढ़ाने के लिए संचार को खुला रखने की कोशिश करना है और यह सुनिश्चित करना है कि आपका साथी जानता है कि उनकी ज़रूरतें भी महत्वपूर्ण हैं।

यदि आप अविवाहित हैं और डेटिंग दृश्य के साथ काम कर रहे हैं, तो IBS उन चीजों के मिश्रण को जोड़ सकता है, जिन्हें संबोधित करने की आवश्यकता है क्योंकि दो व्यक्ति एक दूसरे को जानने की कोशिश करते हैं। अपना निदान साझा करें जब आपको लगे कि यह सही है; आप के बीच एक मीठे स्थान के लिए लक्ष्य करना चाह सकते हैंबहुत जल्दीतथाबहुत देर हो गई। उदाहरण के लिए, यदि आप एक निश्चित तारीख के विचार को नहीं कह रहे हैं क्योंकि यह आपके IBS को प्रभावित करेगा, तो इसका गलत अर्थ निकाला जा सकता है कि वह वास्तव में नहीं जाना चाहता, बल्कि वह नहीं जा सकता है।

यहां पर सिल्वर लाइनिंग यह है कि यदि दूसरा व्यक्ति समझ और समर्थन कर रहा है, तो वह दीर्घकालिक संबंधों के लिए वास्तव में अच्छा उम्मीदवार हो सकता है।

व्यावहारिक

चाहे आप देश भर में यात्रा कर रहे हैं या बस सुपरमार्केट में जाने की कोशिश कर रहे हैं, आप पा सकते हैं कि बस उठना और जाना इतना आसान नहीं है। तैयारी की कुंजी होगी।

आपका दिन निर्धारण

जब भी संभव हो, अपने शरीर की घड़ी के साथ संरेखण में अपने दिन की योजना बनाएं। दूसरे शब्दों में, यदि आपके लक्षण सुबह में खराब होते हैं, तो दिन में बाद में नियुक्तियों को निर्धारित करने का प्रयास करें।

मन की शांति के लिए, जहाँ शौचालय की तलाश करना और बेबी वाइप्स और कपड़ों के बदलाव के साथ बैक-अप बैग तक पहुंचना हो, तो आपकी मदद के लिए यह बहुत मददगार हो सकता है।

आपका कार्य जीवन

IBS के लक्षणों की अप्रत्याशितता भी नौकरी की दृढ़ मांगों को पूरा करने के लिए कठिन बना सकती है। आपके बॉस के साथ आपके संबंध इस बात को निर्धारित करेंगे कि आपके लिए उन्हें IBS में भरना बेहतर है या नहीं। एक इष्टतम स्थिति में, आपका बॉस आपकी आवश्यकताओं के प्रति ग्रहणशील है और आपके कार्यदिवस में कुछ लचीलेपन को शामिल करने पर काम करने को तैयार है।

आपको यह जानने के लिए आश्वस्त किया जा सकता है कि IBS अमेरिकियों को विकलांग अधिनियम (ADA) के तहत कवर किया गया है।

इसका मतलब है कि आप अपने काम की जिम्मेदारियों से निपटने के दौरान अपनी भौतिक आवश्यकताओं के प्रबंधन के लिए "उचित आवास" के हकदार हैं।

यदि आप स्कूल में हैं, तो आपके IBS के बारे में स्कूल प्राधिकारियों को सूचित करना और उसके साथ जाने वाली कोई विशेष आवश्यकता हो सकती है। आप एक 504 योजना तैयार करने के लिए कह सकते हैं, जो एडीए के समान हो।