स्पाइनल स्टेनोसिस स्पाइनल कैनाल की एक संकीर्णता है, वह स्थान जिसके माध्यम से रीढ़ की हड्डी और / या रीढ़ की हड्डी की जड़ें गुजरती हैं। यदि बोनी रीढ़ की हड्डी की नहर बहुत संकीर्ण हो जाती है, तो उसके भीतर बहुत संवेदनशील तंत्रिका या तंत्रिका जड़ें संकुचित हो जाती हैं, जिससे दर्द और कई अन्य लक्षण होते हैं।
स्पाइनल स्टेनोसिस गर्दन (सरवाइकल स्टेनोसिस) में विकसित हो सकता है, और कमजोरी, स्तब्ध हो जाना, और हाथ और पैर में दर्द हो सकता है। स्टेनोसिस आमतौर पर पीठ के निचले हिस्से (काठ का स्पाइनल स्टेनोसिस) को प्रभावित करता है, जहां इसका प्रभाव एक या दोनों पैरों में महसूस किया जाता है, विशेष रूप से चलने और बैठने के दौरान।
गठिया और अपक्षयी रीढ़ की हड्डी में परिवर्तन अक्सर इसका कारण होते हैं। यह कुछ ऐसा है जो हममें से अधिकांश विकसित करेंगे, विशेष रूप से एक बार जब हम अपने 50 के दशक में पहुंचेंगे।
क्या हम स्पाइनल स्टेनोसिस को रोक सकते हैं? इसका उत्तर तकनीकी रूप से नहीं है। हर कोई इसे प्राप्त करता है - कम से कम कुछ हद तक। हालांकि, आपके जोखिम को कम करने के तरीके हैं।
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स्पाइनल स्टेनोसिस क्यों होता है
स्पाइनल स्टेनोसिस आमतौर पर "पहनने-एंड-आंसू" गठिया के परिणामस्वरूप होता है, जैसे कि ऑस्टियोआर्थराइटिस और रीढ़ में अपक्षयी परिवर्तन, या आघात या चोट से।
समय के साथ, सुरक्षात्मक उपास्थि जो पीठ की हड्डियों को ढंकती है और हड्डियों को एक साथ रगड़ सकती है। शरीर क्षेत्र का समर्थन करने की कोशिश करने के लिए नए बोनी विकास (जिसे हड्डी स्पर्स कहा जाता है) का गठन करके प्रतिक्रिया करता है। ये स्पर्स नसों पर दबाव डाल सकते हैं और दर्द का कारण बन सकते हैं।
स्पाइनल स्टेनोसिस तब भी हो सकता है जब गोल, शॉक-एब्जॉर्बिंग डिस्क जो रीढ़ की हड्डी (कशेरुका) के प्रत्येक भाग के बीच स्थित हो, पतित, उभार या टूटना। रीढ़ की हड्डी के स्नायुबंधन जो कशेरुक को जगह देते हैं, वे भी गठिया के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं और समय के साथ सूज सकते हैं, जिससे एक छोटी रीढ़ की हड्डी की नहर निकलती है। रीढ़ की हड्डी के अल्सर या ट्यूमर भी रीढ़ की हड्डी की नलिका को संकीर्ण कर सकते हैं और रीढ़ की हड्डी में खिंचाव का कारण बन सकते हैं।
कुछ लोग एक संकीर्ण रीढ़ की हड्डी के साथ पैदा होते हैं। इस स्थिति को जन्मजात स्पाइनल स्टेनोसिस कहा जाता है।
नीचे, पांच चीजें सीखें जो आप स्पाइनल स्टेनोसिस को रोकने में मदद कर सकते हैं या इसकी प्रगति को धीमा कर सकते हैं।
4 चीजें अगर आपको लंबर स्पाइनल स्टेनोसिस है, तो आपको करना चाहिएचलते रहो
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अपनी रीढ़ को स्वस्थ रखने के लिए नियमित व्यायाम एक कुंजी है। व्यायाम को अपने दैनिक जीवन का हिस्सा बनाने के लिए, अपनी आवश्यकताओं के अनुसार अपने वर्कआउट को सर्वोत्तम रूप से करने के लिए दर्जी करें। अपनी उम्र, किसी भी स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं और वर्तमान फिटनेस स्तर पर विचार करें। स्पाइनल स्टेनोसिस के लिए एक व्यायाम योजना आपको सुरक्षित रूप से आपके धीरज का निर्माण करने, आपकी रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को बढ़ाने या बनाए रखने में मदद कर सकती है, और आपके पीठ के सहायक पेट की मांसपेशियों का विकास कर सकती है।
आपके डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक की यात्रा शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है, खासकर अगर आपको स्पाइनल स्टेनोसिस के लक्षण हैं। साथ में, आप एक प्रभावी व्यायाम योजना विकसित कर सकते हैं।
लक्ष्य है चलते रहना। एक आनंद लें जो आप का आनंद लें — एक जो आपके लिए काम करता है जो आप सुरक्षित और आराम से बनाए रख सकते हैं।
यदि आप व्यायाम करने वाले शौकीन नहीं हैं, तो आप अपने आहार को धीरे-धीरे शुरू कर सकते हैं और दर्द, कमजोरी और तंत्रिका लक्षणों के संदर्भ में व्यायाम के प्रति अपनी प्रतिक्रिया की निगरानी कर सकते हैं। यह रोकना सबसे अच्छा है अगर इनमें से कोई भी कसरत के दौरान विकसित होता है, और अगली बार हल्का व्यायाम करने की कोशिश करें।
चलना व्यायाम का एक शानदार रूप है, लेकिन अगर चलना आपके लिए मुश्किल है, तो एरोबिक व्यायाम का दूसरा रूप आज़माएँ। प्लवनशीलता उपकरणों का उपयोग करते हुए स्थिर साइकिल चलाना, तैराकी और पानी के व्यायाम उत्कृष्ट विकल्प हैं।
स्ट्रेचिंग करते रहें
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आपकी रीढ़ की हड्डी में खिंचाव आपकी गति को बनाए रखने या सुधारने का एक शानदार तरीका है और आपको सीमित रखने में मदद करता है। और यह स्पाइनल स्टेनोसिस और इसके साथ दर्द और कठोरता को रोकने या धीमी गति से बढ़ने में मदद कर सकता है।
विश्राम अभ्यास, जल अभ्यास, और समग्र चिकित्सा भी लचीलेपन और गतिशीलता को बेहतर बनाने और दर्द और अन्य लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकती है जो सामान्य रूप से स्पाइनल स्टेनोसिस से जुड़े होते हैं। इन वापस रिलीज़ चाल की कोशिश करें। या एक भौतिक चिकित्सक को देखें, जो आपके लिए सिलवाया व्यायाम और अन्य आंदोलन गतिविधियों का सुझाव दे सकता है जो किसी भी शुरुआती लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकता है।
अच्छी मुद्रा बनाए रखें
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जब आप बैठते हैं या अपनी दैनिक गतिविधियों (जैसे बागवानी, भारी चीजों को उठाना, या कुछ पाने के लिए उच्च तक पहुंचना) के बारे में सीखते हैं, तो आपको चोट से बचने और आंसू बहने से बचाने में मदद मिल सकती है, जिससे स्पाइनल स्टेनोसिस हो सकता है। व्यायाम और पश्चात सुधार के उपाय आपको इष्टतम आसन के साथ बैठने या खड़े होने में मदद कर सकते हैं।
अपना वजन प्रबंधित करें
Matelly / गेटी इमेजअपनी ऊंचाई के लिए स्वस्थ वजन बनाए रखना और बनाए रखना स्पाइनल स्टेनोसिस को रोकने या लक्षणों से राहत देने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है।
अतिरिक्त शरीर के वजन को ले जाने से रीढ़ के सभी हिस्सों पर दबाव पड़ता है। अच्छे रूप के साथ व्यायाम करना भी कठिन बना सकता है। अच्छे रूप के साथ व्यायाम करने से समग्र शक्ति, लचीलापन, पीठ का सहारा और दिन में कम से कम मांसपेशियों की थकान से निजात पाने की क्षमता विकसित होती है।
धूम्रपान छोड़ने
एंड्रियास रेंटेज़ / गेटी इमेजेजधूम्रपान छोड़ने के कई कारण हैं। धूम्रपान से न केवल हृदय रोग, श्वसन संक्रमण, कैंसर और अन्य बीमारियों के विकास का खतरा बढ़ जाता है, बल्कि यह पीठ दर्द से भी जुड़ा होता है। इनहेल्ड स्मोक रक्त प्रवाह और ऑक्सीजन को प्रतिबंधित कर सकता है जो आपकी रीढ़ को पोषण देता है, जिससे अपक्षयी परिवर्तन और दर्द की एक बढ़ रही धारणा होती है।
स्वस्थ आदतें आपको सीमित रहने में मदद कर सकती हैं
जीवनशैली विकल्प लचीलापन बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं और रीढ़ में धीमी गति से उम्र से संबंधित अपक्षयी परिवर्तन में मदद कर सकते हैं। एक स्वस्थ आहार और व्यायाम आहार, अच्छा आसन, और इष्टतम वजन एक लंबा रास्ता तय करने में आपकी मदद कर सकता है।
