कंधे के दर्द के लिए पुनर्वसन व्यायाम

कंधे के दर्द के सामान्य कारणों में से कई के उपचार में कंधे के व्यायाम उपयोगी हो सकते हैं। ये अभ्यास किसी भी कंधे की सर्जरी से सामान्य पुनर्वास का हिस्सा हैं। कंधे की कसरत एक चिकित्सक के निर्देशन में की जानी चाहिए ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि आपकी स्थिति के लिए उचित मांसपेशियों को लक्षित किया जा रहा है।

यह भी महत्वपूर्ण है अगर सर्जरी केवल व्यायाम करने के लिए की गई है जो कंधे में किसी भी सर्जिकल मरम्मत पर जोर नहीं देगी।

कब रिहैब

कंधे पुनर्वास कंधे की गति के दो महत्वपूर्ण पहलुओं पर केंद्रित है: लचीलापन और शक्ति। गति की पर्याप्त सीमा के बिना, कई सामान्य कार्यों का प्रदर्शन नहीं किया जा सकता है। मरीजों को आमतौर पर कंधे की जकड़न का अनुभव होता है, जब उन्हें अपनी पीठ के पीछे पहुंचने, सीट बेल्ट बांधने या अपने बालों को कंघी करने में कठिनाई होती है।

कंधे के व्यायाम का दूसरा महत्वपूर्ण पहलू कंधे के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करना है। कंधे के रोटेटर कफ की मांसपेशियों पर जोर न देना महत्वपूर्ण है।इन मांसपेशियों को चोट और सूजन के लिए अतिसंवेदनशील हो सकता है यदि अनुचित अभ्यास और गतिविधियां की जाती हैं।

स्ट्रेचिंग

स्ट्रेचिंग न केवल एक व्यायाम कार्यक्रम की तैयारी का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, बल्कि कंधे के दर्द के कई मामलों में, स्ट्रेच उपचार का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है। कंधे की स्थिति में अक्सर कंधे की कठोरता शामिल होती है। स्ट्रेचिंग व्यायाम इन मांसपेशियों को ढीला करने में मदद कर सकता है जो कंधे के जोड़ को घेरते हैं।

एक कठोर कंधे का सबसे आम कारण चिपकने वाला कैप्सुलिटिस है, जिसे फ्रोजन शोल्डर भी कहा जाता है। यह स्थिति स्वतंत्र रूप से उत्पन्न हो सकती है, या कंधे की चोट या कंधे की सर्जरी के बाद गतिरोध के परिणामस्वरूप हो सकती है।

कंधे की स्ट्रेच एक जमे हुए कंधे के उपचार और रोकथाम के लिए महत्वपूर्ण हैं।

एक सामान्य नियम के रूप में, अभ्यास को मजबूत करना केवल संयुक्त गतिशीलता, गति की सीमा और स्थिरता प्राप्त करने के बाद किया जाना चाहिए।

इस बीच, कंधे की किसी भी समस्या का पता लगाया जा सकता है, खराब मुद्रा और ऊपरी पीठ और गर्दन की मांसपेशियों में खिंचाव। किसी भी अच्छे कंधे के व्यायाम कार्यक्रम में सर्वाइकल स्पाइन और ऊपरी पीठ की मांसपेशियों के लिए कुछ सरल स्ट्रेच और व्यायाम को भी शामिल किया जाना चाहिए।

रोटेटर कफ की चोट

रोटेटर कफ चार मांसपेशियों और टेंडन का समूह है जो कंधे के जोड़ को घेरता है। रोटेटर कफ की चोट कंधे के दर्द का सबसे आम कारण है।

कई कंधे की चोटों के साथ, इन कंधे की मांसपेशियों पर तनाव को रोकने के लिए रोटेटर कफ को शामिल करने वाले व्यायाम से बचा जा सकता है। इसलिए, रोटेटर कफ पर जोर दिए बिना, ऊपरी छोर को सुरक्षित रूप से काम करने के कुछ तरीकों को समझना महत्वपूर्ण है।

सबसे सरल कंधे के व्यायाम को पेंडुलम व्यायाम कहा जाता है। ये आपके हाथ को जमीन की ओर नीचे लटकाने की अनुमति देने के लिए आगे की ओर झुककर किए जाते हैं। हाथ से छोटे घेरे बनाए जाते हैं, जिससे हाथ को आसानी से इधर-उधर ले जाया जा सकता है।

रोटेटर कफ की मांसपेशियां बड़ी उठाने वाली मांसपेशियां नहीं हैं। जैसे, इन मांसपेशियों को लक्षित करने वाले किसी भी व्यायाम को बहुत कम या बिना वजन के साथ किया जाना चाहिए। यदि अधिक वजन का उपयोग किया जा रहा है, तो व्यायाम संभवतः अनुचित तरीके से किया जा रहा है।

रोटेटर कफ व्यायाम करने से बचना महत्वपूर्ण है जब तक कि आपका डॉक्टर आपको आगे नहीं देता है, खासकर सर्जरी के बाद। कई मामलों में, कंधे को स्थिर रखने की आवश्यकता होगी जब तक कि चिकित्सा पर्याप्त रूप से आगे नहीं बढ़े।

संयुक्त यांत्रिकी में सुधार

कुछ लोग अपने कंधे के दर्द के लक्षणों को राहत देने के लिए चिकित्सा और पुनर्वसन गतिविधियों की प्रभावशीलता पर सवाल उठाते हैं। कंधे एक जटिल संयुक्त है। न केवल कंधे एक गेंद और सॉकेट संयुक्त है, बल्कि सॉकेट कंधे के ब्लेड (एक हड्डी जो पसली पिंजरे के पीछे चलती है) का हिस्सा है।

कंधे के ब्लेड की गति और गेंद और सॉकेट के आंदोलन को संयुक्त के यांत्रिकी के लिए सामान्य होने के लिए समन्वित किया जाना चाहिए। कंधे के दर्द के लक्षणों वाले कई लोगों के कंधे असामान्य हैं।

एक सहायक सादृश्य अपनी कार के संरेखण के बारे में सोचना है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता है कि इंजन कितनी अच्छी तरह से ट्यून किया गया है या कितने हॉर्स पॉवर का है, अगर वाहन का एलाइनमेंट बंद है, तो यह अच्छी तरह से ड्राइव करने वाला नहीं है। वाहन को अच्छी तरह से चलाने के लिए, आपको एक मैकेनिक की आवश्यकता होती है जो कि संरेखण को सीधा करने पर ध्यान केंद्रित कर सके।

यदि मैकेनिक और कंधे के संरेखण सामान्य रूप से काम नहीं कर रहे हैं, तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कैसेबलवानआपकी मांसपेशियां हैं; कंधे लगभग हमेशा समझौता और सीमित हो जाएगा।

एक अच्छा शारीरिक चिकित्सक को असामान्य कंधे के मैकेनिक्स का मूल्यांकन और सही करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है। शायद ही कभी कंधे की बड़ी मांसपेशियों की कमजोरी का परिणाम होता है, बल्कि कंधे के क्षेत्र में फैलने वाली छोटी मांसपेशियों के असामान्य कार्य का एक परिणाम है।

फिट होने का मतलब है कि आपका कंधा यांत्रिकी कितनी अच्छी तरह काम करता है। तो अगर आपको लगता है कि भौतिक चिकित्सा के साथ काम करना केवल मजबूत होने के बारे में है, तो इसे आज़माएं। आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि कैसे अपने कंधे को एक उचित धुन-अप देने से आपके लक्षणों को गोली या शॉट से अधिक प्रभावी ढंग से हल किया जा सकता है।

बहुत से एक शब्द

कंधे एक जटिल संयुक्त है, और कंधे को सामान्य महसूस करने के लिए, जटिल कार्य को सामान्य रूप से काम करने की आवश्यकता होती है। यह चोट के बाद या कंधे के मैकेनिक के असामान्य होने के लिए सर्जरी के बाद असामान्य नहीं है।

एक जानकार चिकित्सक के साथ काम करने से इस जटिल संयुक्त के यांत्रिकी में सुधार करने में मदद मिल सकती है। एक मजबूत कंधे होने का मतलब यह नहीं है कि कंधे के मैकेनिक्स आवश्यक रूप से सामान्य रूप से कार्य करने जा रहे हैं, और एक अच्छा चिकित्सक अपने कंधे की ताकत या एथलेटिक क्षमता की परवाह किए बिना लोगों की मदद कर सकता है।