अलगाव चिंता क्या है?

किसी भी माता-पिता ने एक लापरवाह बच्चे को एक अनिच्छुक बच्चे को सौंप दिया है, जिसने कार्रवाई में अलगाव की चिंता देखी है। पृथक्करण चिंता एक ऐसी स्थिति है जिसमें एक व्यक्ति को भावनात्मक लगाव से अलग होने पर अत्यधिक भय या संकट महसूस होता है, जैसे कि एक माता-पिता, एक प्रियजन, या एक जगह जिसे वे अपने घर की तरह सुरक्षित महसूस करते हैं। हालांकि आंसू दिल दहला देने वाले हो सकते हैं, अच्छी खबर यह है कि अलगाव चिंता बाल विकास का एक सामान्य हिस्सा है और आमतौर पर समय के साथ आसान हो जाता है।

जब बड़े बच्चों, किशोरों या वयस्कों में अलगाव की चिंता होती है, या जब यह दुर्बल चिंता का कारण बनता है, तो इसे अलगाव चिंता विकार (एसएडी) माना जाता है। विशिष्ट जुदाई चिंता के विपरीत, एसएडी घुसपैठ है और व्यक्ति की उम्र और उनके लक्षणों की गंभीरता के आधार पर व्यवहार थेरेपी, अन्य मनोचिकित्सक, सकारात्मक सुदृढीकरण, या दवाओं जैसे उपचार की आवश्यकता हो सकती है।

SAD के कुछ लक्षण पैनिक डिसऑर्डर और अन्य प्रकार के चिंता विकारों के लक्षणों के साथ ओवरलैप करते हैं। यदि आपको संदेह है या आपके बच्चे के पास एसएडी है, तो एक स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता को एक बारीक और सटीक निदान प्राप्त करने के लिए देखना एक अच्छा विचार है।

जुदाई चिंता भ्रम

जबकि वे सभी संक्षिप्त नाम SAD के नाम से जाने जाते हैं, पृथक्करण चिंता विकार, सामाजिक चिंता विकार, और मौसमी भावात्मक विकार विभिन्न मानसिक स्वास्थ्य स्थितियां हैं और उन्हें भ्रमित नहीं किया जाना चाहिए।

अलगाव चिंता क्या है?

क्या आपने कभी सोचा है कि बच्चों को पी-ए-बू क्यों पसंद है? यह सब वस्तु स्थायित्व के साथ करना है। इससे पहले कि एक बच्चा वस्तु स्थायित्व विकसित करे, चीजें (और लोग) वास्तव में "दृष्टि से बाहर, मन से बाहर हैं।"

लगभग 8 महीने की उम्र में, बच्चों में स्वार्थ की भावना विकसित होती है और वे वस्तु स्थायित्व को सीखना शुरू करते हैं, लेकिन इसकी जटिलताओं को पूरी तरह समझ नहीं पाते हैं। अपने अस्तित्व को छोड़ने के बाद भी कोई भी मौजूद है, लेकिन वे हमेशा आश्वस्त नहीं होते हैं कि उनका प्रिय व्यक्ति वापस आ रहा है।

यह सामान्य विकासात्मक अवस्था आमतौर पर तब शुरू होती है जब बच्चा लगभग 8 महीने का होता है और जब तक बच्चा 3 या 4 साल का नहीं हो जाता, तब तक चल सकता है।

यह चिंता उसके सिर को पीछे कर सकती है, भले ही बच्चा जानता हो और उस व्यक्ति पर भरोसा करता है जिसकी देखभाल में उन्हें रखा गया है। किसी भी चाइल्डकैअर प्रदाता से पूछें, और वे आपको बताएंगे कि एक बच्चे को छोड़ने पर कितनी बार रोना होगा, फिर उनके माता-पिता के चले जाने के बाद जल्दी से व्यवस्थित हो जाएं।

एक बच्चे के रूप में भावनात्मक रूप से परिपक्व होता है, और यह भरोसा करना शुरू कर देता है कि जो लोग वापस आते हैं, अलगाव चिंता अपने आप हल हो जाती है।

जबकि जुदाई चिंता छोटे बच्चों में विकास का एक सामान्य हिस्सा है, यह बड़े बच्चों, किशोर और वयस्कों में विशिष्ट नहीं माना जाता है।जब प्रारंभिक बचपन के बाहर के लोगों में अलगाव की चिंता होती है और व्यक्ति की भलाई, सामाजिक कामकाज, पारिवारिक जीवन, शैक्षणिक या कार्य प्रदर्शन और शारीरिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, तो इसे एसएडी माना जा सकता है।

मानसिक स्वास्थ्य के लिए उपचार चाहने वाले बच्चों में 50% निदान के लिए लेखांकन, एसएडी सबसे आम बाल चिकित्सा चिंता विकार है। किशोरावस्था तक, लगभग 8% युवाओं ने अपने जीवन में कुछ बिंदु पर एसएडी के लिए नैदानिक ​​मानदंड से मुलाकात की है।

यद्यपि हम बच्चों के साथ अलगाव की चिंता को जोड़ते हैं, कुछ शोध बताते हैं कि उनके जीवन के कुछ बिंदुओं पर, 6.6% तक वयस्कों में एसएडी का अनुभव होगा।

जब चिंता चिंता के बारे में चिंता करने की

पृथक्करण चिंता बच्चे के विकास और संज्ञानात्मक परिपक्वता का एक सामान्य हिस्सा है, न कि व्यवहार संबंधी समस्या। इसे केवल एक समस्या माना जाना चाहिए यदि यह बच्चे के जीवन की गुणवत्ता में हस्तक्षेप करता है या विकास में देरी करता है।

लक्षण

हर बच्चे में मंदी होती है, यहां तक ​​कि बड़े बच्चे भी।

सामयिक भावनात्मक प्रकोप एसएडी को इंगित नहीं करता है। एसएडी को लगातार और चरम भावनाओं और व्यवहारों की विशेषता होती है जो अलगाव के साथ और माता-पिता या दादा-दादी, घर या दोनों से एक प्रमुख लगाव के आंकड़े से अलग होने की प्रत्याशा में होती है।

SAD के सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:

• अलगाव से संबंधित संकट
• अटैचमेंट फिगर में आने या खोने से अत्यधिक चिंता
• चिंता करें कि कोई ईवेंट अनुलग्नक आकृति से अलग होने का कारण बनेगा
• स्कूल जैसे स्थानों पर जाने के लिए अनिच्छा या इनकार
• अटैचमेंट फिगर के बिना अकेले होने का डर
• लगाव के आंकड़े से दूर सोने की अनिच्छा
• जुदाई के बारे में बुरे सपने
• जुदाई से जुड़े शारीरिक लक्षण

SAD शारीरिक लक्षणों में प्रकट हो सकता है, जिसमें शामिल हैं:

• सिर दर्द
• पेट दर्द
• जी मिचलाना
• उल्टी
• बिस्तर गीला

एसएडी वाले बड़े बच्चों के लिए स्कूल एक प्रमुख तनाव है। एक बड़ा बच्चा या किशोर स्कूल जाने वाले विशिष्ट व्यवहार प्रदर्शित कर सकता है जैसे कि बीमारी का सामना करना या सिरदर्द, पेट में दर्द और अन्य बीमारियों का सामना करना पड़ता है जब स्कूल जाने का समय होता है। एक बार बच्चे को घर में रहने की अनुमति देने के बाद ये बीमारियाँ दूर हो जाती हैं लेकिन अगले दिन स्कूल आने से पहले फिर से दिखाई देती हैं।

वे स्कूल जाने या अलविदा कहने से इंकार कर सकते हैं, या उनके पास "मेल्टडाउन" हो सकता है जिसमें लंबे समय तक चीखना और रोना शामिल होता है।

बड़े बच्चों के लिए, एसएडी लक्षण अलग होने के समय तक सीमित नहीं होते हैं। एसएडी बच्चे के घर और / या उनके माता-पिता या किसी प्रियजन के साथ भी कई तरीकों से प्रकट हो सकता है। SAD वाले बड़े बच्चे:

• एक कमरे में अकेले होने के लिए उत्सुक महसूस करें
• "कंजूस" हो
• अपने, अपने माता-पिता या अपने प्रियजनों के साथ होने वाली किसी चीज़ के बारे में अत्यधिक चिंता करें
• घर के भीतर भी, माता-पिता के करीब रहें
• अंधेरे, राक्षसों, या चोरी जैसी चीजों के बारे में अतिरंजित और तर्कहीन भय है
• सोने में कठिनाई होती है

जबकि बच्चों के लिए, लगाव का आंकड़ा आमतौर पर माता-पिता या अभिभावक होता है, वयस्कों के लिए यह एक पति या पत्नी, एक साथी या एक दोस्त हो सकता है।

वयस्क जुदाई चिंता विकार (एएसएडी) दुर्बल हो सकता है। एएसएडी नौकरी के प्रदर्शन के साथ समस्याएं पैदा कर सकता है, जिसमें एकाग्रता की कमी, देर से आना या चिंता छोड़ना या रोजगार बनाए रखने में कठिनाई शामिल है।

ASAD वाले लोगों को सामाजिक और रोमांटिक रिश्तों के साथ कठिनाइयों का सामना करना पड़ सकता है। अक्सर, अनुलग्नक का विषय एएसएडी वाले व्यक्ति की आवश्यकता से व्यथित या नाराज हो जाता है। कभी-कभी जिसे हम "ड्रामा" कहते हैं वह एएसएडी के लक्षणों को प्रदर्शित करने वाला व्यक्ति है।

एएसएडी तब प्रकट हो सकता है जब कोई व्यक्ति किसी रिश्ते के टूटने या किसी प्रिय व्यक्ति की मृत्यु से निपट रहा हो। एक माता-पिता भी एएसएडी से पीड़ित हो सकते हैं जब उनका बच्चा अधिक स्वतंत्र हो जाता है और अब पूरी तरह से साथी के लिए उन पर निर्भर नहीं होता है।

निदान

यदि आपका बच्चा अभी भी 3 से 4 साल की उम्र में अलगाव की चिंता का सामना कर रहा है, जब यह विकासिक रूप से सामान्य है, तो एसएडी अपराधी हो सकता है। जब संदेह किया जाता है, तो एसएडी का आमतौर पर 6 या 7 वर्ष की आयु के बाद निदान किया जाता है।

एसएडी के निदान के लिए, वयस्कों और बच्चों दोनों को मानसिक विकार के नैदानिक ​​और सांख्यिकीय मैनुअल, संस्करण 5 (डीएसएम 5) में उल्लिखित आठ में से तीन शर्तों को पूरा करना होगा, हालांकि, मूल्यांकन उपकरण उम्र के अनुसार भिन्न होते हैं।

एसएडी के साथ का निदान करने के लिए, बच्चों को कम से कम चार सप्ताह तक लक्षण दिखाना चाहिए। एसएडी निदान के मानदंडों को पूरा करने के लिए, वयस्कों को ऐसे लक्षणों का अनुभव करना चाहिए जो कम से कम छह महीने तक काम करते हैं।

एसएडी के साथ वयस्कों का निदान करने के लिए, स्वास्थ्य सेवा प्रदाता मुख्य रूप से स्व-रिपोर्ट पर निर्भर करते हैं। क्योंकि बच्चों को वयस्क आत्म-रिपोर्ट के साथ मज़बूती से मूल्यांकन नहीं किया जा सकता है, माता-पिता और स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं को अन्य तरीकों का उपयोग करना चाहिए।

द चिल्ड्रन्स सेपरेशन एक्सीलेंस स्केल (CSAS) बाल सुलभ प्रश्नों को सूचीबद्ध करता है, जैसे कि "क्या आपके पेट को चोट लगती है जब आपको अपनी माँ या पिताजी को छोड़ना पड़ता है?" अगर कोई बच्चा एसएडी के लक्षणों का अनुभव कर रहा है तो एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता का आकलन करने में मदद कर सकता है।

माता-पिता अपने बच्चे के द्वारा किए गए टिप्पणियों को रिले करके अपने बच्चे के मूल्यांकन में एक बड़ी भूमिका निभा सकते हैं। एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता माता-पिता को एक संरचित दस्तावेज में अपनी टिप्पणियों को एक अलगाव चिंता दैनिक डायरी (SADD) के रूप में नोट करने के लिए कह सकता है।

का कारण बनता है

हालांकि वैज्ञानिक पूरी तरह से यह नहीं समझते हैं कि एसएडी का क्या कारण है, उनका मानना ​​है कि यह जैविक, संज्ञानात्मक और पर्यावरणीय कारकों से संबंधित है।

वातावरण

SAD लक्षण अक्सर बच्चे के जीवन में बदलाव या तनाव के बाद दिखाई देते हैं। यहां तक ​​कि एक सकारात्मक बदलाव के कारण बच्चा चिंतित महसूस कर सकता है। कुछ बदलाव जो एसएडी को ट्रिगर या तेज कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:

• देखभाल करने वाले में बदलाव
• दिनचर्या में बदलाव
• एक दर्दनाक घटना
• माता-पिता की उपलब्धता या अनुशासन में बदलाव
• पारिवारिक संरचना में बदलाव, जैसे तलाक या अलगाव, एक मृत्यु, एक भाई-बहन का जन्म या माता-पिता की बीमारी
• बीमारी
• पर्याप्त आराम का अभाव
• एक परिवार चलता है
• नया स्कूल शुरू करना, या समय के बाद स्कूल वापस आना

पैतृक मानसिक स्वास्थ्य

• डेटा बताता है कि एसएडी 20 से 40% न्यायसंगत है, जिसका अर्थ है कि यह एक जैविक माता-पिता से विरासत में मिल सकता है। इससे पता चलता है कि एक बच्चे को एसएडी विकसित करने की अधिक संभावना है यदि वे अपने माता-पिता से कुछ मनमौजी और चिंताजनक कमजोरियां प्राप्त करते हैं।

परवरिश शैली

पेरेंटिंग स्टाइल अटैचमेंट थ्योरी से जुड़ा हुआ है- कैसे लगाव के साथ हमारे शुरुआती अनुभव हमारे मानसिक स्वास्थ्य और अन्य लोगों के साथ बंधन की हमारी क्षमता को प्रभावित करते हैं।

SAD लगाव की चिंता के साथ जुड़ा हुआ प्रतीत होता है — जो हमारे जीवन में महत्वपूर्ण लोगों के साथ संबंधों के बारे में अनुभव करता है।

अभिभावक जो अत्यधिक गंभीर है, अत्यधिक नियंत्रण, या अतिप्रकारक है, एक बच्चे के स्वायत्तता के विकास में हस्तक्षेप कर सकते हैं, और चिंता विकारों में योगदान कर सकते हैं। पेरेंटिंग स्टाइल का प्रभाव बचपन में और उसके बाद दोनों में वयस्कता में देखा जाता है।

स्वभाव

एसएडी वाले बच्चों को बदलाव पसंद नहीं है। जब कुछ नया या अलग होता है, तो वे नकारात्मक प्रतिक्रिया करते हैं और परिहार, भय या संदेह के साथ प्रतिक्रिया करते हैं। जब वे चिंतित या डरा हुआ महसूस करते हैं, तो वे अपनी भावनाओं को स्व-विनियमित करने में एक मुश्किल समय हो सकते हैं।

SAD के साथ वयस्क टकराव से बचने की कोशिश करते हैं। उनमें आत्म-निर्देशन की कमी भी होती है - लक्ष्य-उन्मुख होने की क्षमता, संसाधनपूर्ण और परिस्थितियों के अनुकूल।

अर्थशास्त्र

सामाजिक आर्थिक स्थिति (एसईएस) कैसे प्रभावित करती है बचपन की चिंता जटिल है और चिंता के प्रकार सहित कई कारकों पर निर्भर करती है, और अगर आय का मूल्यांकन व्यक्तिगत घरेलू स्तर या पड़ोस के स्तर पर किया जाता है।

चिंता विकार वाले अधिकांश बच्चे मध्यम से उच्च-आय वाले परिवारों में आते हैं। इसके विपरीत, एसएडी वाले लोग कम आय वाले घरों से आते हैं। इससे पता चलता है कि एक परिवार के भीतर वित्तीय तनाव से छोटे बच्चों में असुरक्षा हो सकती है।

इलाज

आपात प्रबंधन

यह उपचार सकारात्मक प्रवर्तन पर आधारित है। बच्चे और माता-पिता लक्ष्यों के एक सेट पर सहमत हैं। जब बच्चा लक्ष्यों को पूरा करता है, तो माता-पिता उन्हें इनाम देते हैं। इनाम कुछ भी हो सकता है जो बच्चा मूल्यवान पाता है, वह स्टिकर, खिलौना या अतिरिक्त टीवी समय हो। आकस्मिकता प्रबंधन इस सिद्धांत पर संचालित होता है कि पुरस्कृत होने वाले व्यवहार दोहराए जाते हैं।

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी)

एसएडी के लिए पहला उपचार है सीबीटी। अध्ययन यह बताता है कि SAD सहित चिंता विकारों के लिए एक प्रभावी उपचार है, बिना साइड इफेक्ट्स जो दवा के साथ आ सकते हैं।

सीबीटी स्थिति के अंतर्निहित कारण के बजाय "यहां और अब" पर केंद्रित है। सीबीटी का लक्ष्य सीखने और विचार पैटर्न को बदलना है जो अस्वस्थ हैं या समस्याओं का कारण बनते हैं और उन्हें उन लोगों के साथ प्रतिस्थापित करते हैं जो अनुकूली और उत्पादक हैं।

CBD के साथ, यह केवल उस बच्चे के लिए नहीं है जिसके दृष्टिकोण और व्यवहार को बदलना होगा। माता-पिता, शिक्षक और बच्चे के जीवन में अन्य महत्वपूर्ण आंकड़े बच्चे की प्रगति को मजबूत करने, बच्चे की चिंता के प्रति अपनी प्रतिक्रिया बदलने के लिए प्रतिबद्ध हैं।

उपचार में आमतौर पर बारह से सोलह सप्ताह लगते हैं, लेकिन यहां "रिफ्रेशर" सत्र की आवश्यकता हो सकती है और इसके बाद उपचार समाप्त हो गया है।

जोखिम चिकित्सा

बच्चों को उन चीज़ों के लिए उजागर करना जो उन्हें डराती हैं, काउंटर-प्रोडक्टिव लगती हैं, या यहां तक ​​कि मतलब भी। वास्तव में, एक्सपोज़र थेरेपी इस सिद्धांत पर काम करती है कि आपके डर का सामना करने से आपको यह देखने का मौका मिलता है कि वे सहज हैं, और आपको अपनी चिंताओं को प्रबंधित करने के लिए रणनीतियों का विकास करने में मदद मिलती है। यह शायद परिचित लगता है। क्या यह हमारे अपने माता-पिता द्वारा हम में से अधिकांश को दिए गए "अपने डर का सामना" भाषणों को ध्यान में रखते हैं?

एक्सपोज़र थेरेपी हमें नियंत्रित करने वाली चीज़ों से दूर भागने की तुलना में अधिक नियंत्रित होती है। उपचार आमतौर पर चार चरणों में होता है, क्रम से काम किया जाता है।

1. निर्देश: वयस्कों, या एसएडी और उनके माता-पिता के साथ बच्चों को एक्सपोज़र थेरेपी का एक विस्तृत अवलोकन दिया जाता है, जिसमें उसके लक्ष्य, यह कैसे काम करता है, और क्या उम्मीद की जा सकती है। एक्सपोज़र थेरेपी का विचार भयावह हो सकता है, और यह मन को शांत करने का एक मौका है।
2. एक पदानुक्रम का विकास: चिंता-उत्प्रेरण अनुभवों की एक श्रृंखला बनाई जाती है, और कम से कम चिंता-उत्तेजक से अधिकांश की व्यवस्था की जाती है। चिंता में धीरे-धीरे वृद्धि करने के लिए सूची में पर्याप्त प्रविष्टियां होने की आवश्यकता है। घबराहट-उत्प्रेरण से थोड़े चिंतित होकर कूदना किसी के लिए भी अच्छा नहीं है!
3. उचित एक्सपोज़र: इस कदम में व्यक्ति को SAD वाले चिंताजनक स्थितियों को उजागर करना शामिल है, जो पदानुक्रमित सूची में उल्लिखित स्थितियों से कम से कम चिंता का कारण बनता है। कभी-कभी चिकित्सक एसएडी वाले व्यक्ति के सामने प्रदर्शन और प्रतिक्रिया का प्रयास करता है। प्रत्यक्ष प्रदर्शन को प्राथमिकता दी जाती है, लेकिन हमेशा संभव नहीं है। यदि एक्सपोजर व्यक्ति में नहीं हो सकता है, तो कल्पना और आभासी वास्तविकता का उपयोग किया जा सकता है।
4. सामान्यीकरण और रखरखाव: होमवर्क का समय! इस चरण में, चिकित्सक चिकित्सा सत्र में सीखे गए कौशल को सुदृढ़ करने के लिए घर पर करने के लिए गतिविधियाँ बताता है और चिकित्सा कार्यालय के बाहर समान स्थितियों में एक्सपोज़र दोहराता है। थेरेपी के बाहर एक्सपोजर कार्यालय की संगति को सफलतापूर्वक चिंताजनक परिस्थितियों का सामना करने से दूर करता है।

एक्सपोजर थेरेपी को सफल माना जाता है क्योंकि एसएडी वाले व्यक्ति ने सूची में सभी स्थितियों के माध्यम से काम किया है, और उनकी चिंता को उनकी उम्र और विकास के लिए उचित स्तर तक कम कर दिया है।

दवाएं

जबकि चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई) को एसएडी के इलाज में प्रभावी होने के लिए दिखाया गया है, क्योंकि साइड इफेक्ट की संभावना और एफडीए द्वारा अनुमोदित एसएसआरआई के लिए छह से कम उम्र के बच्चों के लिए उपलब्धता की कमी के कारण, दवा शायद ही पहले जैसी है- एसएडी वाले बच्चों को लाइन उपचार। यह प्रशासित किया जा सकता है अगर सीबीटी जैसे प्रथम-पंक्ति उपचार प्रभावी नहीं हैं।

वयस्कों के लिए, एसएसआरआई को अपने दम पर निर्धारित किया जा सकता है, लेकिन वे संयोजन चिकित्सा के हिस्से के रूप में अधिक प्रभावी हैं। यद्यपि यह भिन्न हो सकते हैं, वे आम तौर पर छह महीने के लिए लिए जाते हैं और फिर धीरे-धीरे बंद हो जाते हैं।

परछती

चाहे विकासात्मक रूप से सामान्य अलगाव चिंता या एसएडी, अलग करना छोटे बच्चों और उनके माता-पिता पर कठिन हो सकता है। छोटे बच्चों के लिए संक्रमण आसान बनाना, माता-पिता कर सकते हैं:

• इसे जल्दी अलविदा बनाएं: छोड़ने से पहले हमेशा अपने बच्चे को अलविदा कहें। चुपके से बच्चों को सिखाता है कि आप बिना किसी चेतावनी के कभी भी गायब हो सकते हैं। लेकिन उन अच्छाइयों को जल्दी करें, भले ही आपका बच्चा परेशान हो। लंबे समय तक रहना चिंता और उसकी प्रतिक्रिया को पुष्ट करता है, और आपके जाने के बाद फिर से आना और जाना भ्रमित और विघटनकारी है। एक त्वरित अलविदा कहो और जाओ - आपके बच्चे की देखभाल करने वाला आपको धन्यवाद देगा!
• सुसंगत रहें: सभी बच्चों के लिए नियमित आराम है, लेकिन विशेष रूप से चिंतित हैं। अपने बच्चे की ड्रॉप ऑफ़ रूटीन को सुसंगत और अनुमानित रखने की कोशिश करें। आपका बच्चा कम चिंतित महसूस करेगा यदि वे जानते हैं कि क्या उम्मीद है।
• इसके माध्यम से पालन करें: यदि आप अपने बच्चे से कोई वादा करते हैं, तो उसे रखें। अपने बच्चे के साथ विश्वास विकसित करने से उन्हें विश्वास करने में मदद मिलती है कि जब आप कहते हैं कि आप वापस आ रहे हैं।
• उन शब्दों का उपयोग करें जिन्हें आपका बच्चा समझता है: आपके बच्चे के पास घड़ी के अनुसार समय की कोई अवधारणा नहीं है। 5:00 का मतलब उनके लिए कुछ भी नहीं है, लेकिन "स्नैक टाइम के बाद" करता है। यदि आप कई दिनों तक अपने बच्चे से दूर रहेंगे, तो "सो" का उपयोग करके यह इंगित करें कि आप कितने समय के लिए चले जाएंगे और कब वापस आएंगे।
• अभ्यास करें: अपने बच्चे को किसी ऐसे व्यक्ति के साथ कम समय के लिए छोड़ दें जिसे वे जानते हैं और विश्वास करते हैं, जैसे कि दादी। एक नाटक के दौरान कुछ मिनट के लिए कमरे को छोड़ दें, अपने दोस्त को अपने बच्चे को देखने दें। नए परिवेश से परिचित होने और अलविदा कहने और वापस आने का अभ्यास करने से पहले अपने बच्चे के डेकेयर के साथ एक अभिविन्यास निर्धारित करें। अलविदा कहना याद रखें, तब भी जब यह सिर्फ अभ्यास के लिए हो।

माता-पिता या माता-पिता के साथ एक स्वस्थ लगाव होने पर, यह अलगाव चिंता और एसएडी दोनों के लिए बहुत मदद करता है। प्रारंभ से एक सुरक्षित लगाव को प्रोत्साहित करने के लिए, अपने बच्चे या छोटे बच्चे के लिए एक सहायक, सुरक्षित और भरोसेमंद वातावरण तैयार करें। जो बच्चे सुरक्षित महसूस करते हैं उनके पास नए स्थानों और अनुभवों की खोज करने का एक आसान समय होता है।

ऑब्जेक्ट स्थायित्व अपने बच्चे से दूर समय की तैयारी की शुरुआत है। आप साधारण गेम खेलकर अपने बच्चे की समझ और ऑब्जेक्ट स्थायित्व में विश्वास विकसित करने में मदद कर सकते हैं।

• "छोड़ो और लौटो" खेलो: कमरे को छोड़ दो और वापस आओ। दूसरे कमरे से अपने बच्चे से बात करें, उनकी दृष्टि से। आपको नियमित रूप से छोड़ते और लौटते हुए देखने से आपके बच्चे को यह समझने में मदद मिलती है कि आप सिर्फ इसलिए अच्छे से नहीं गए क्योंकि वे आपको नहीं देख सकते हैं।
• पीक-ए-बू: अपने चेहरे को कवर करें, फिर इसे उजागर करें, उत्साहपूर्वक "झांकना-ए-बू!"
• छिपने की वस्तुएं: एक कंबल के नीचे एक खिलौना छिपाएं, अपने बच्चे से पूछें कि वह कहां है, फिर पूरे समय के तहत खिलौना को प्रकट करने के लिए कंबल को खींच दें। कहीं और एक खिलौना छिपाकर और उसे पाकर फिर से कोशिश करें।

एसएडी के साथ रहने वाले किशोरों और वयस्कों के लिए, चिंता के लिए मुकाबला करने की रणनीतियों का पालन करना सहायक हो सकता है।

• सोशल कॉपिंग स्ट्रैटेजी: सामाजिक गतिविधियों में भाग लें, परिवार और दोस्तों के साथ जुड़ें, और जब आपको इसकी आवश्यकता हो तब समर्थन मांगें या चिंता समूह में पहुंचें।
• भावनात्मक मैथुन की रणनीतियाँ: माइंडफुलनेस का अभ्यास करें, अपने ट्रिगर्स सीखें और स्वीकृति का अभ्यास करें।
• शारीरिक मैथुन की रणनीतियाँ: अच्छी तरह से खाने, व्यायाम करने और पर्याप्त नींद लेने से अपने शरीर का ध्यान रखें।

बहुत से एक शब्द

यदि आप एक ऐसे बच्चे या युवा बच्चे के माता-पिता हैं, जो अलगाव की चिंता का सामना कर रहा है, तो अपने आप को यह याद दिलाने की कोशिश करें कि मुश्किल होने पर, यह बिल्कुल सामान्य और विकास योग्य है। सभी कठिन चरणों की तरह, यह भी गुजर जाएगा।

यदि आपका बड़ा बच्चा या किशोर- या आप एसएडी विकसित करते हैं, तो यह जानकर कि सांस लेना आसान है, मदद उपलब्ध है। उचित उपचार के साथ, SAD अतीत की बात बन सकती है।

यदि आप या आपका बच्चा SAD से जूझ रहे हैं, तो 1-800-662-HELP पर उपचार और सहायता समूह के रेफरल के लिए सब्स्टेंस एब्यूज एंड मेंटल हेल्थ एडमिनिस्ट्रेशन (SAMHSA) नेशनल हॉटलाइन से संपर्क करें।