सामाजिक चिंता विकार क्या है?

सामाजिक चिंता विकार (एसएडी), जिसे सामाजिक भय भी कहा जाता है, एक प्रकार का चिंता विकार है, जहां लोग डरते हैं और दूसरों के फैसले से बचते हैं। एसएडी अपेक्षित नसों से अलग है कुछ लोग कुछ सामाजिक स्थितियों की प्रत्याशा में महसूस कर सकते हैं। सामाजिक चिंता वाले लोगों में भारी लक्षण होते हैं जो महत्वपूर्ण संकट और हानि का कारण बनते हैं।

अमेरिका के वयस्कों का अनुमानित 12.1% अपने जीवन में किसी समय सामाजिक चिंता विकार का अनुभव करता है।

सामाजिक चिंता विकार लक्षण

सामाजिक चिंता विकार सामाजिक स्थिति से पहले, दौरान और / या बाद में व्यक्ति को प्रभावित कर सकता है। लक्षण शारीरिक और भावनात्मक या व्यवहार संबंधी लक्षणों के बीच विभाजित हो सकते हैं।

शारीरिक

SAD के भौतिक लक्षणों में शामिल हैं:

• लालित
• पसीना आना
• तेजी से दिल धड़कना
• कंपन
• पेट खराब और / या मतली
• सांस पकड़ने में परेशानी
• चक्कर

भावनात्मक या व्यवहारिक

एसएडी के भावनात्मक या व्यवहार संबंधी लक्षणों में शामिल हैं:

• सामाजिक स्थिति से बचना
• ध्यान का केंद्र होने से बचना
• इस बात की चिंता करना कि वे दूसरों को कैसे दिखते हैं
• एक सामाजिक स्थिति से पहले गहन चिंता
• सामाजिक स्थिति पर भारीपन
• पिछले सामाजिक अनुभवों पर प्रकाश डाला

यदि आप या कोई प्रिय व्यक्ति सामाजिक चिंता विकार से जूझ रहे हैं, तो अपने क्षेत्र में सहायता और उपचार सुविधाओं की जानकारी के लिए 1-800-662-4357 पर मादक द्रव्यों के सेवन और मानसिक स्वास्थ्य सेवा प्रशासन (SAMHSA) राष्ट्रीय हेल्पलाइन से संपर्क करें।

अधिक मानसिक स्वास्थ्य संसाधनों के लिए, हमारे राष्ट्रीय हेल्पलाइन डेटाबेस देखें।

का कारण बनता है

सामाजिक चिंता विकार के कारणों में अक्सर कई कारकों की बातचीत शामिल होती है। शोध में पाया गया है कि यह विकार आमतौर पर बचपन या किशोरावस्था में शुरू होता है लेकिन बाद में जीवन में हो सकता है, और पुरुषों और महिलाओं को समान रूप से प्रभावित करता है।

एसएडी के कुछ संभावित कारणों में शामिल हैं:

• जेनेटिक कारक
• सीमित सामाजिक अनुभव
• ओवरप्रोटेक्टिव माता-पिता
• बदमाशी या सार्वजनिक अपमान का इतिहास

सामाजिक चिंता विकार की पहचान करना

सामाजिक चिंता विकार प्रत्येक व्यक्ति में अलग-अलग रूप से दिखाई दे सकता है, जिसमें कुछ दिखाई देने वाले लक्षण जैसे कि शरमाना, झटकों और पसीना आना, और अन्य लोग चिंता और भय के अधिक आंतरिक लक्षणों को महसूस करते हैं।

यह पहचानने में मदद के लिए विभिन्न ऑनलाइन स्क्रीनिंग टेस्ट हैं कि क्या यह सामाजिक चिंता विकार है, स्क्रीनिंग प्रश्न जो आप खुद से पूछ सकते हैं उनमें शामिल हैं:

• क्या आप गहन और लगातार भय का अनुभव करते हैं जो कोई आपको जज कर सकता है?
• क्या भय की स्थिति से भगदड़ मच सकती है?
• क्या आप सामाजिक कार्यक्रमों में भाग नहीं लेने के लिए महान लंबाई में जाते हैं?
• क्या आपके लक्षणों ने दैनिक जीवन में हस्तक्षेप किया है?

जबकि एक ऑनलाइन स्क्रीनिंग टूल आपको निदान नहीं कर सकता है, यह आपको एक विचार दे सकता है कि एसएडी वाले किसी व्यक्ति को क्या अनुभव हो सकता है, और आपको अपने डॉक्टर के साथ नियुक्ति के लिए डेटा प्रदान करना है।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि क्या आप सामाजिक स्थितियों के आसपास "विशिष्ट" चिंता से अधिक अनुभव कर रहे हैं, एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपके लक्षणों और व्यवहारों के बारे में चर्चा करके आपकी सहायता कर सकता है।

इलाज

जबकि एसएडी बेकाबू महसूस करता है, आश्वस्त रहें कि विकल्प हैं। लक्ष्य लक्षणों और असुविधाजनक स्थितियों में कार्य करने की क्षमता को नियंत्रित करना है।

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी, व्यवस्थित desensitization, और सामाजिक कौशल प्रशिक्षण सहित कई मनोचिकित्सक दृष्टिकोण हैं।

संज्ञानात्मक व्यवहारवादी रोगोपचार

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी, या सीबीटी, एसएडी के उपचार में उपयोग की जाने वाली चिकित्सा का एक रूप है, साथ ही जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी) सहित अन्य चिंता विकार भी हैं।

सीबीटी एक थेरेपी है जो व्यक्ति को एसएडी से संबंधित विचारों और व्यवहारों को पहचानने में मदद करेगा, और उन विचारों और व्यवहारों को चुनौती देने और बदलने पर काम करने में मदद करेगा। चिकित्सक भय-आधारित विचारों और कार्यों को अधिक अनुकूली के साथ बदलने के लिए उपकरण प्रदान करेंगे।

सिस्टेमैटिक डिसेन्सिटाइजेशन थेरेपी

सिस्टेमैटिक डिसेन्सिटाइजेशन थेरेपी को एक्सपोज़र थेरेपी भी कहा जाता है, जहाँ मरीजों को उनके डर से अवगत कराया जाता है और इसे दूर करने के लिए उपकरण दिए जाते हैं। चिकित्सा विभिन्न आशंकाओं की कल्पना के साथ शुरू होगी और अंततः, रोगी खुद को वास्तविक जीवन में धीरे-धीरे इसे उजागर करने के लिए स्नातक होगा।

सामाजिक चिंता विकार के लिए desensitization के विशिष्ट अभ्यास एक पदानुक्रम सहित हो सकते हैं:

• किसी से समय माँग रहा है
• लिफ्ट में किसी से बात करते हुए
• किसी की तारीफ करना

अंततः, की ओर काम कर रहा है:

• एक समूह के साथ दोपहर के भोजन के लिए बाहर जा रहे हैं
• अपने खुद के घर में एक भाग की मेजबानी

सामाजिक कौशल प्रशिक्षण

सामाजिक चिंता विकार के लिए एक और सामान्य उपचार सामाजिक कौशल प्रशिक्षण है, जहां लोग सामाजिक कौशल का निर्माण करते हैं और समूह भूमिका-नाटकों में एक्सपोज़र थेरेपी का अभ्यास करते हैं। यह दृष्टिकोण सामाजिक चिंता विकार वाले कुछ व्यक्तियों के लिए सहायक हो सकता है। जबकि बच्चे माता-पिता के साथ उपचार में अच्छा करते हैं, विशेषज्ञ यह निर्धारित करते हैं कि वयस्क एक चिकित्सक या समूह चिकित्सा सेटिंग में एक के साथ एक काम कर सकते हैं और सकारात्मक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

सामाजिक कौशल प्रशिक्षण में भूमिका निभाने और चिंता को नियंत्रित करने, प्रतिक्रिया प्राप्त करने और इन स्थितियों में सहज होने के लिए भूमिका निभाने वाले रोज़मर्रा के अनुभव शामिल हैं। भूमिका निभाने वाले विषयों के उदाहरणों में शामिल हैं:

• बॉस के साथ कठिन बातचीत का अभ्यास करना
• एक तिथि पर एक वार्तालाप पर एक अभ्यास
• समूह वार्तालाप में योगदान देने का अभ्यास करना

दवाई

यह निर्धारित करने के लिए कि आपके लिए दवा सही है, अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ काम करें। उपचार की पहली पंक्ति में दवाएं उपयोगी साबित हुई हैं।

चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (SSRI) आमतौर पर SAD और अन्य मानसिक बीमारियों के कुछ लक्षणों को कम करने के लिए उपयोग किया जाता है। इन दवाओं के दुष्प्रभावों से अवगत होना महत्वपूर्ण है और यदि आप एक दवा लेना बंद करने का निर्णय लेते हैं, तो अपने डॉक्टर के साथ काम करें, क्योंकि SSRIs को टेपिंग की आवश्यकता होती है।

सामाजिक चिंता विकार के लिए आमतौर पर उपयोग किए जाने वाले SSRI में शामिल हैं:

• पैक्सिल सीआर (पैरॉक्सिटाइन)
• लुवोक्स सीआर (फ्लूवोक्सामाइन)
• ज़ोलॉफ्ट (सेराट्रलाइन)
• लेक्साप्रो (एस्सिटालोप्राम)
• सेलेक्सा (सीतालोप्राम)
• प्रोज़ैक (फ्लुओक्सेटीन)

परछती

सामाजिक चिंता एक भारी, निराशाजनक विकार हो सकती है जो किसी व्यक्ति के रोजमर्रा के जीवन पर कहर बरपा सकती है। उस के साथ कहा, वहाँ के साथ सामना करने और बोझ को कम करने के तरीके हैं। उपचार की मांग करना सही कदम हो सकता है, लेकिन चिकित्सक के कार्यालय के बाहर भी सामना करने के तरीके हैं।

पारदर्शिता का अभ्यास करें

अपने आसपास के लोगों के साथ खुद को खुला और ईमानदार रहने दें। अपने संघर्षों को साझा करके, आप किसी को जानने में अधिक आत्मविश्वास महसूस कर सकते हैं और परवाह करता है, और यदि आप अभिभूत महसूस कर रहे हैं तो मदद कर सकते हैं।

सेल्फ केयर प्रैक्टिस

कई मानसिक बीमारियों का मुकाबला करने में स्व-देखभाल बहुत बड़ी है। आत्म-देखभाल प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग दिखेगी, जो आपके शरीर और दिमाग की जरूरत पर निर्भर करता है। जिन लोगों को सामाजिक चिंता विकार है वे आराम पा सकते हैं, शांत गतिविधियों को शांत करने और शरीर को व्यवस्थित करने में मदद मिल सकती है।

सामाजिक चिंता के लिए स्व-देखभाल प्रथाओं में शामिल हो सकते हैं:

• गहरी साँस लेने का अभ्यास
• ध्यान
• journaling
• योग

एक कदम आगे रहो

यदि आप सामाजिक चिंता विकार से जूझ रहे हैं, तो आपको अपने दैनिक जीवन में एक कदम आगे रहने का अभ्यास करना चाहिए। बैठकें और प्रस्तुतियाँ जल्दी से तैयार करके, यदि आवश्यक हो तो दवाई लेना, आत्म-देखभाल के लिए समय समर्पित करना, और असहज स्थिति के लिए खुद को व्यवस्थित करने और तैयार करने के अन्य तरीके।

बहुत से एक शब्द

सामाजिक चिंता विकार अलग-थलग महसूस कर सकता है, लेकिन यह आपके विचार से अधिक सामान्य है। अच्छी खबर यह है, इस विकार को अपने हाथों में लेने और उपचार की तलाश करने के बहुत सारे तरीके हैं। यह काम कर सकता है, लेकिन आपके पास इस विकार को दूर करने की क्षमता है।