सामान्य स्पाइनल रोटेशन कैसे विकसित करें

स्वस्थ रीढ़ की हड्डी में चोट को रोकने का एक महत्वपूर्ण पहलू है। और घुमाया हुआ कशेरुका या "मुड़ रीढ़" रीढ़, तंत्रिका, या मांसपेशियों की बीमारी से या हानिकारक आंदोलनों से उत्पन्न हो सकता है। घुमाए गए कशेरुकाओं के कारणों और रोकथाम को समझने से आपको रीढ़ की हड्डी के क्षतिग्रस्त होने से बचाने में मदद मिल सकती है।

एक सामान्य रीढ़ की घुमा क्षमता

आपकी रीढ़ कई तरीकों से घूम सकती है, जिसमें घुमा भी शामिल है। झुका हुआ बग़ल कुछ उसी मांसपेशियों द्वारा संचालित होता है जो रीढ़ को मोड़ते हैं। रीढ़ की अन्य गतिविधियों में झुकना या आगे की ओर बढ़ना, और पीछे की ओर फैलना या उत्पन्न होना शामिल है।

रीढ़ 26 परस्पर हड्डियों से बनी होती है, जिसे कशेरुक कहा जाता है। जब आप अपनी रीढ़ को हिलाते हैं, तो प्रत्येक व्यक्ति कशेरुक पूरे रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की दिशा को प्रभावित करता है।

यद्यपि आपकी रीढ़ कई दिशाओं में आगे बढ़ सकती है, लेकिन आपको कितनी दूर जाना चाहिए, इसकी सीमाएं हैं। यह विशेष रूप से घुमा के साथ सच है।

घुमाया या मुड़ी हुई कशेरुकाएँ, खासकर जब आगे झुकना - जैसे कि भारी वस्तुओं को उठाने से - पीठ पर चोट लगने का खतरा जैसे तनाव और हर्नियेटेड डिस्क से जुड़ा हो।

स्पाइनल रोटेशन कैसे काम करता है

रोटेशन एक मूल स्पाइनल मूवमेंट है जिसमें आप स्पाइनल कॉलम को चालू करते हैं। जब आप अपनी रीढ़ को मोड़ते हैं, तो यह भी तरफ झुकता है।

आंतरिक तिरछे एब्डोमिनल और बाहरी तिरछे एब्डोमिनल, जो सीधे रीढ़ से नहीं जुड़ते हैं, मुख्य रूप से पीठ के निचले हिस्से में रीढ़ की हड्डी को घुमाने के लिए जिम्मेदार हैं। आंतरिक मांसपेशियों जैसे कि मल्टीफ़िडस और लोंगिसिमस इस घुमा आंदोलन में भी योगदान करते हैं।

मल्टीफ़िडस आंदोलन को नियंत्रित करने में मदद करता है, और longissimus इसे थोड़ा विस्तार प्रदान करता है। मल्टीफ़िडस रीढ़ की हड्डी को मोड़ने में मदद करता है जब एक तरफ अनुबंधित (सक्रिय) होता है और यह काठ की रीढ़ का विस्तार करता है जब दोनों पक्ष अनुबंध करते हैं।

उम्र और स्पाइनल रोटेशन के बीच की कड़ी

ज्यादातर लोग, विशेष रूप से वे उम्र के रूप में, तिरछा पेट की मांसपेशियों और अन्य ट्रंक की मांसपेशियों में तनाव और / या कमजोरी जमा करते हैं। ये परिवर्तन काफी हद तक गतिहीन व्यवहार के कारण हैं।

क्रोनिक रूप से तंग पीठ और पेट की मांसपेशियां ट्रंक की गति की सीमा को बिगाड़ती हैं, साथ ही रीढ़ को मोड़ने की क्षमता भी।

गतिहीन होने से मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं, जो बदले में मुड़ने सहित किसी भी रीढ़ की हड्डी के आंदोलन के लिए समर्थन कम कर सकती हैं। मांसपेशियों की कमजोरी समग्र ट्रंक स्थिरता को भी कम कर सकती है।

स्पाइनल रोटेशन और स्कोलियोसिस

स्कोलियोसिस में, जो रीढ़ की एक पार्श्व वक्र होती है, कशेरुकाओं में से कुछ पक्ष में विस्थापित होने लगती हैं। अक्सर, असामान्य कशेरुक रोटेशन इस विस्थापन को रेखांकित करता है।

स्कोलियोसिस के लिए उपचार अक्सर चिकित्सा मार्गदर्शन और भौतिक चिकित्सा के साथ कशेरुक रोटेशन को नियंत्रित करने पर केंद्रित होता है।

आपकी रीढ़ को घुमाते हुए खतरे

बहुत से लोग अपनी रीढ़ को मैनुअल काम के साथ ओवर-रोटेट करते हैं, जिससे पीठ की चोटों का खतरा बढ़ सकता है।

ओवर-रोटेशन, बगीचे को खोदने या बर्फ को खोदने जैसी गतिविधियों के साथ हो सकता है। इस प्रकार की गतिविधियों को करने के लिए सुरक्षित तरीके हैं, और यह समय का एक अच्छा निवेश है कि यह सीखें कि शारीरिक कार्यों को कैसे करें, जैसे कि फावड़ा चलाना।

जब फावड़ा, अपनी रीढ़ को घुमाने के लिए बर्फ या बगीचे की गंदगी को फेंकने के लिए आपके पीछे घूमना आसान हो सकता है, जबकि आप अपनी परियोजना के दौरान हैं, लेकिन कुल मिलाकर, यह आपके लिए कुछ कदम उठाने के बजाय आपकी पीठ के लिए बहुत जोखिम भरा है जहां आप गंदगी या बर्फ को डंप करना चाहते हैं, और फिर इसके बजाय फावड़ा नीचे फ्लिप कर रहे हैं।

अध्ययनों की 1997 की समीक्षा में, रोग नियंत्रण केंद्र ने निष्कर्ष निकाला कि भारी वस्तुओं को अपनी पीठ के साथ मोड़ना, साथ ही साथ अन्य अजीब काम आसन, वास्तव में काम से संबंधित चोट के लिए एक जोखिम कारक है।

अपने स्पाइनल रोटेशन को कैसे विकसित करें

अपनी रीढ़ की इष्टतम रोटेशन को प्राप्त करने का एक अच्छा तरीका दैनिक पीठ व्यायाम के साथ है।

एक प्रभावी बैक एक्सरसाइज प्रोग्राम में घुमाव सहित हर दिशा में आंदोलनों का समावेश होगा, जिसमें रोटेशन भी शामिल है। योग इसके लिए महान है क्योंकि यह सभी दिशाओं में लचीलापन और शक्ति विकसित करने पर जोर देता है। पिलेट्स ऐसा ही करता है।

लेकिन रोटेशन से कुछ पीठ की समस्याएं हो सकती हैं, जैसे कि हर्नियेटेड डिस्क। यदि आपके पास रीढ़ की स्थिति है, तो अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से बात करें कि आप अपनी रीढ़ की सुरक्षा कैसे कर सकते हैं।

एक अच्छा चोट निवारण व्यायाम कार्यक्रम आपके कूल्हे और पैल्विक मांसपेशियों को भी काम करेगा।