इम्पोस्टर सिंड्रोम क्या है?

इम्पोस्टर सिंड्रोम तब होता है जब एक व्यक्ति असुरक्षित महसूस करने के साथ संघर्ष करता है और अपनी उपलब्धियों के लिए ध्यान या प्रशंसा पाने के लिए एक धोखाधड़ी की तरह होता है। जो लोग इम्पोस्टर सिंड्रोम का अनुभव करते हैं, उनका मानना ​​है कि वे अवांछनीय, अपर्याप्त हैं, और आत्म-संदेह से अभिभूत महसूस कर सकते हैं।

हालांकि इम्पोस्टर सिंड्रोम अनुचित है, यह बेहद आम है - यहां तक ​​कि सबसे प्रसिद्ध, प्रतिभाशाली और सफल लोगों में भी। इसे इम्पोर्टर घटना, फ्रॉड सिंड्रोम और इम्पोस्टर अनुभव के रूप में भी जाना जाता है

जिसका अर्थ है

इम्पोस्टर सिंड्रोम एक मनोवैज्ञानिक पैटर्न है, जिसमें एक व्यक्ति का मानना ​​है कि उनकी खुद की उपलब्धियां भाग्यशाली होने या अन्य लोगों के इंप्रेशन के रूप में होने के परिणामस्वरूप आई हैं - कड़ी मेहनत या वास्तविक क्षमता के माध्यम से नहीं।

पॉलीन क्लेन्स और सुज़ैन इम्स, जिन्होंने 1978 में इस शब्द को गढ़ा, उच्च-प्राप्त महिलाओं में इस घटना को मान्यता दी। 150 महिलाओं के उनके अध्ययन से पता चला है कि इस सिंड्रोम से ग्रस्त महिलाओं ने अपनी अर्जित सफलता के सबूतों की परवाह किए बिना अपनी उपलब्धियों की आंतरिक स्वीकार्यता का अभाव देखा।

लक्षण

इम्पोस्टर सिंड्रोम भावनाओं, विचारों और अन्य लक्षणों के मिश्रण के साथ आता है।

सामान्य विचारों और भावनाओं में शामिल हैं:

• डर से उन्हें धोखाधड़ी का पता चला
• विश्वास और प्रशंसा का मानना ​​है कि दर्शकों को अच्छा लग रहा है, इसलिए नहीं कि यह अर्जित किया गया था
• सफलता के अयोग्य लग रहा है
• ऐसा लग रहा था कि यह भाग्य है, प्रतिभा नहीं है जो उन्हें मिला जहां वे हैं
• चिंतित या उदास महसूस करना
• लग रहा था

इन आंतरिक विचारों और भावनाओं के साथ, ऐसे बाहरी संकेत हैं जिन्हें आप स्वयं या दूसरों में पहचान सकते हैं।

इसमे शामिल है:

• सकारात्मक प्रतिक्रिया को कम करना
• ओवररपरिंग
• असफलता के डर से प्रयास नहीं करना
• दूसरों का भाग्य

जैसा कि आप देख सकते हैं, घटना कई तरीकों से दिखाई दे सकती है और निर्णय और कार्यों पर एक बड़ा प्रभाव डाल सकती है।

अपने अध्ययन में, क्लैन्स और इम्स ने महिलाओं के लिए इम्पोस्टर सिंड्रोम के साथ चिंता और अवसाद के सबूत पाए।

का कारण बनता है

बोर्ड के पार, कुछ नया करने की कोशिश करने और हासिल करने के लिए दबाव महसूस करते समय इम्पोर्टर सिंड्रोम अधिक आम है।

इम्पोस्टर सिंड्रोम के पहले अध्ययनों में, क्लेंस और इम्स का मानना ​​था कि इम्पोस्टर मानसिकता उन कारकों से विकसित होती है, जिनमें लिंग रूढ़िवादिता, प्रारंभिक पारिवारिक गतिकी, संस्कृति और आरोपण शैली शामिल हैं।

प्रारंभिक अध्ययन के बाद से, सभी उम्र, लिंग और पृष्ठभूमि के लोगों में इम्पोस्टर सिंड्रोम का पता चला है।योगदान करने वाले कारणों की सूची भी बढ़ी है।

मुख्य कारणों में शामिल हैं:

• पारिवारिक गतिशीलता: परिवार की अपेक्षाएँ और बचपन में सफलता और पूर्णता का मूल्य जीवन भर एक व्यक्ति के साथ रह सकते हैं।
• सांस्कृतिक अपेक्षाएँ: विभिन्न संस्कृतियाँ शिक्षा, करियर और सफलता की विभिन्न परिभाषाओं पर अलग-अलग मूल्य रखती हैं।
• व्यक्तिगत व्यक्तित्व लक्षण: पूर्णतावाद संवेग सिंड्रोम को जन्म दे सकता है।
• तुलना: यदि आप दूसरों की तरह समान दर पर समान उपलब्धियां हासिल नहीं कर रहे हैं, तो तुलनात्मक खेल खेलना कम या अपर्याप्त महसूस कर सकता है।

क्लैन्स और इम्स ने महिलाओं के अपने अध्ययन के माध्यम से इम्पोस्टर सिंड्रोम की खोज की, लेकिन नए अध्ययनों से पुरुषों और महिलाओं में इम्पोस्टर सिंड्रोम का एक समान प्रचलन दिखा।

कभी-कभी महिलाओं के इंपॉर्टेंट सिंड्रोम को कॉर्पोरेट अमेरिका में उनके कम प्रतिनिधित्व के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। विशेष रूप से, रंग की महिलाओं को कम प्रतिनिधित्व दिया जाता है। रोल मॉडल कम आत्मविश्वास, सहकर्मी समर्थन की कमी, और संबंधित नहीं होने की भावना पैदा कर सकते हैं - ये सभी कारक सिंड्रोम को बढ़ावा देने में योगदान कर सकते हैं।

प्रकार

"द सीक्रेट थॉट्स ऑफ सक्सेसफुल वीमेन: व्हाई कैपेबल पीपल सफ़र फ्रॉम इम्पोस्टर सिंड्रोम एंड हाउ टू थ्राइव टू इट्स के बावजूद" के लेखक डॉ। वैलेरी यून द्वारा पाँच प्रकार के इम्पोस्टर सिंड्रोम की पहचान की गई है।

वे हैं:

1. पूर्णतावादी: यह प्रकार इस बात पर केंद्रित है कि कुछ कैसे किया जाता है और यहां तक ​​कि सबसे छोटी गलती के साथ विफलता की तरह महसूस होगा।
2. विशेषज्ञ: इस प्रकार के बारे में चिंतित है कि वे क्या जानते हैं या कितना कर सकते हैं। वे एक विफलता की तरह महसूस करते हैं यदि उनके पास किसी चीज में ज्ञान की एक छोटी कमी है।
3. एकल कलाकार: इस प्रकार की परवाह है "कौन"। उन्हें लगता है कि अगर वे सफल होना चाहते हैं तो वे दूसरों की मदद नहीं ले सकते।
4. प्राकृतिक प्रतिभा: वे अपने मूल्य को मापते हैं कि कैसे और कब उपलब्धियां आसानी और गति के मामले में होती हैं। उन्हें अतिरिक्त समय लेने में शर्म आती है या कुछ फिर से करने की आवश्यकता होती है।
5. सुपरवुमन / सुपरमैन / सुपर स्टूडेंट: यह प्रकार उनकी उपलब्धियों को मापता है कि वे कितनी भूमिकाओं में बाजी मारकर बाहर निकल सकते हैं।

जैसा कि आप देख सकते हैं, ये सभी प्रकार किसी न किसी तरह से सर्वश्रेष्ठ होने पर निर्भर हैं। अगर वे इन मानकों तक अपना काम नहीं कर पा रहे हैं तो इम्पोस्टर सिंड्रोम खत्म हो जाएगा।

पहचान करना

इंपॉर्टेंट सिंड्रोम से निपटने के लिए पहचान करना और कार्रवाई करना एक पेशेवर के साथ अकेले या सहयोगी रूप से किया जा सकता है। इसे पहचानने में समय और आत्म-प्रतिबिंब लग सकता है।

अपने आप से ये सवाल पूछें:

• क्या आप धोखाधड़ी के रूप में खोजे जाने से डरते हैं?
• क्या आप अपनी उपलब्धियों के बारे में अपराधबोध या शर्म महसूस करते हैं?
• क्या आप पांच प्रकार के इम्पोस्टर सिंड्रेम्स में से प्रतिध्वनित होते हैं?

यदि हां, तो आप इम्पोर्टर सिंड्रोम से जूझ रहे होंगे- और यह ठीक है। समस्या को पहचानना अपनी उपलब्धियों के बारे में एक स्वस्थ दृष्टिकोण प्राप्त करने का पहला कदम है।

हालांकि इंपॉर्टेंट घटना मानसिक विकारों के डायग्नोस्टिक और स्टैटिस्टिकल मैनुअल (डीएसएम) में नहीं है या मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति के रूप में पहचानी जाती है, फिर भी चिकित्सक के साथ इसके माध्यम से काम करना महत्वपूर्ण हो सकता है, खासकर अगर आपको चिंता और अवसाद की भावना है।

काबू

सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, यह समझें कि इम्पोस्टर सिंड्रोम आम है, और इससे निपटने के लिए उपयोगी टिप्स और उपकरण हैं।

इम्पोस्टर सिंड्रोम को दूर करने के कुछ तरीके इस प्रकार हैं:

• यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करने का अभ्यास करें।
• अपनी विशेषज्ञता को पहचानें।
• परिभाषित करें कि दूसरों की स्वीकृति के बिना आपके लिए सफलता का क्या अर्थ है।
• विषाक्त प्रतियोगिताओं से दूर रहें।
• बाहरी मान्यता पर विशेष रूप से भरोसा न करें।
• अधिक परिश्रम से बचने के लिए सीमा और सीमा निर्धारित करें।
• स्वस्थ तरीके से विफलता का जवाब देने का अभ्यास करें।
• सफलताओं और प्रयासों के लिए खुद की प्रशंसा करें।
• याद रखें कोई भी व्यक्ति पूर्ण नहीं होता है।
• अपनी सहायता प्रणाली निर्धारित करें और जरूरत पड़ने पर उन पर झुक जाएं।

इम्पोस्टर सिंड्रोम भारी लग सकता है, और जब यह चिंता, अवसाद और आत्म-संदेह की भावनाओं को लाता है, तो आपको इसके माध्यम से मदद की आवश्यकता हो सकती है।

यदि आपको मानसिक स्वास्थ्य स्थिति से निपटने में सहायता की आवश्यकता है, तो आप अपने क्षेत्र में समर्थन और उपचार सुविधाओं की जानकारी के लिए 1-800-662-4357 पर मादक द्रव्यों के सेवन और मानसिक स्वास्थ्य सेवा प्रशासन (SAMHSA) राष्ट्रीय हेल्पलाइन पर कॉल कर सकते हैं। अधिक मानसिक स्वास्थ्य संसाधनों के लिए, हमारे राष्ट्रीय हेल्पलाइन डेटाबेस देखें।

बहुत से एक शब्द

जबकि इम्पोस्टर सिंड्रोम आम है, इसलिए यह सहायक उपकरणों और युक्तियों के साथ आगे निकल रहा है। जैसे-जैसे आप बढ़ते हैं और नए मील के पत्थर तक पहुँचते हैं, आप फिर से इम्पोस्टर सिंड्रोम के इन लक्षणों का अनुभव करना शुरू कर सकते हैं, इसलिए आपकी पीठ की जेब में इन सहायक युक्तियों और उपकरणों का होना महत्वपूर्ण है।