घुटने की सर्जरी के बाद सीधे पैर उठाना व्यायाम प्रगति

यदि आपके पास पूर्वकाल क्रूसिएट लिगामेंट (एसीएल) की मरम्मत या पेटेलर लेटरल रिलीज जैसी घुटने की सर्जरी हुई है, तो आपको अपने पुनर्वास में मदद करने के लिए एक भौतिक चिकित्सक की आवश्यकता हो सकती है। आपका शारीरिक चिकित्सक आपके घुटने की गति और ताकत को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए आपके साथ मिलकर काम करेगा और आपके घुटने के दर्द और सूजन को कम करेगा।

घुटने की सर्जरी के बाद मुख्य लक्ष्य आपको अपनी सामान्य गतिविधि और कार्य पर लौटने में मदद करना है। सर्जरी के बाद, आपके पैर की मांसपेशियां कमजोर होंगी, और आपका शारीरिक चिकित्सक आपके कूल्हों, क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और बछड़ों की मांसपेशियों में मजबूती लाने में मदद करने के लिए व्यायाम लिखेगा।

सीधे पैर उठाना आपके कूल्हों में अपने क्वाड्रिसेप्स और मांसपेशियों की ताकत में सुधार करने में मदद करने का एक शानदार तरीका है। एक विशिष्ट एसीएल पुनर्वास प्रोटोकॉल में संभवतः आपकी पीठ, आपकी तरफ, और आपके पेट में उन मांसपेशियों को लक्षित करने में मदद करने के लिए, जो आपके घुटने का समर्थन करते हैं और सामान्य चलने में मदद करते हैं।

आपके घुटने की सर्जरी के बाद, आपको अपने घुटने को बाहरी बलों से बचाना चाहिए जो आपके घुटने के जोड़ के माध्यम से तनाव के उच्च स्तर को जन्म दे सकते हैं। कतरनी शक्तियां, जो असामान्य रूप से आपकी पिंडली को आगे या बग़ल में खींचती हैं, सर्जरी के बाद उपचार करते समय आपके घुटने के स्नायुबंधन को बाधित कर सकती हैं। इस व्यवधान से आपके स्नायुबंधन की फिर से चोट लग सकती है और आपके ठीक होने में देरी हो सकती है। सबसे खराब स्थिति में, आपके घुटने के स्नायुबंधन को फिर से चोट लगने से आपको क्षति की मरम्मत के लिए अपने घुटने की सर्जरी करवाने की आवश्यकता हो सकती है।

तो आप सीधे पैर उठाने के अभ्यास करते हुए अपने घुटने के जोड़ से गुजरने वाली अवांछित शक्तियों से कैसे बचाते हैं? क्या सीधे पैर उठाते समय आपके द्वारा उपयोग किए जा रहे वजन को बढ़ाने का एक तरीका है, जबकि अभी भी कतरनी बलों के खिलाफ रक्षा करना जो आपके उपचार घुटने के स्नायुबंधन को घायल कर सकते हैं?

इस चरण-दर-चरण लेख में, आप अपने सीधे पैर उठाने वाले व्यायामों के प्रतिरोध को बढ़ाने के उचित तरीके के बारे में जानेंगे, जबकि अभी भी अवांछित तनाव के खिलाफ अपने उपचार स्नायुबंधन की रक्षा करते हैं जो आपके घुटने को फिर से घायल कर सकते हैं।

यह व्यायाम प्रगति शुरू करने से पहले, कृपया यह सुनिश्चित करने के लिए अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से संपर्क करें कि व्यायाम करना आपकी विशिष्ट स्थिति के लिए सुरक्षित है।

ब्रेस ऑन के साथ सीधे पैर उठाना

अपने सीधे पैर को ऊपर उठाने की प्रगति शुरू करने से पहले, आपको अपने पैर पर ब्रेस पहनकर व्यायाम करने में सक्षम होना चाहिए। सर्जरी के बाद, आपका चिकित्सक आपके उपचार घुटने की रक्षा के लिए ब्रेस पहन सकता है।

सर्जरी के तुरंत बाद लेग लेग को आपके घुटने के ब्रेस के इस्तेमाल से सुरक्षित बनाया जा सकता है। कई बार ACL या लेटरल रिलीज़ सर्जरी के बाद, आपके सर्जन को अत्यधिक झुकने या सीधे होने से बचाने के लिए आपको अपने घुटने पर एक ब्रेस पहनना होगा। आपका ब्रेस आपके घुटने के जोड़ के माध्यम से आपके घुटने को बग़ल की ताकतों से बचाने में मदद करता है।

इस शुरुआती सीधे पैर को ऊपर उठाने के लिए, अपने ब्रेस को रखें, फर्श पर लेटें, अपने अप्रभावित घुटने को मोड़ें, और अपने सर्जिकल को सीधा रखें। पूरे रास्ते अपने घुटने को सीधा करके अपने क्वाड्रिसेप्स को अनुबंधित करने का प्रयास करें, और धीरे-धीरे अपने पैर को फर्श से ऊपर उठाएं।

आपको अपने पैर को लगभग 12 इंच ऊपर उठाना चाहिए, इसे एक या दो सेकंड के लिए इस स्थिति में रखें, और फिर धीरे-धीरे अपने पैर को नीचे करें। इस अभ्यास को 10 से 15 बार दोहराएं।

अपने कूल्हे की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, आप इस सीधे पैर को अपनी तरफ या पेट पर उठा सकते हैं। बस अपने घुटने की रक्षा के लिए अपने ब्रेस को रखना सुनिश्चित करें, अपने क्वाड्रिसेप्स की मांसपेशियों को अनुबंधित रखें, और धीरे-धीरे उठाएं और अपने पैर को 10 से 15 repetitions तक कम करें।

स्ट्रेट लेग रेज विद नो ब्रेस

बेन गोल्डस्टीन

एक बार जब आप सीधे पैर के 10 से 15 repetitions के कुछ सेटों को अपने ब्रेस पर उठा सकते हैं, तो आप बिना किसी ब्रेस के साथ सीधे पैर को ऊपर उठाकर अपने घुटने की मांसपेशियों को चुनौती दे सकते हैं। आपको अपने ब्रेस के बिना व्यायाम करने से पहले अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से जांच करनी चाहिए, क्योंकि आपके घुटने के जोड़ के माध्यम से एक महत्वपूर्ण बल स्नायुबंधन को बाधित कर सकता है क्योंकि वे ठीक करते हैं।

बिना आपके कंस के सीधे पैर उठते हैं जैसे आपके ब्रेस के साथ होते हैं। अपनी पीठ पर झूठ बोलें, एक घुटने को मोड़ें, अपने क्वाड्रिसेप्स को कस लें, और अपने पैर को 12 इंच ऊपर उठाएं। 10 से 15 बार दोहराएं।

सीधे पैर को अपनी तरफ करने के लिए, इस प्रकार अपने कूल्हे की अपनी gluteus औसत दर्जे की मांसपेशियों को मजबूत करना, अपने सर्जिकल पैर के साथ अपनी तरफ झूठ बोलना। स्थिरता के लिए अपने नीचे के घुटने को मोड़ें। अपनी क्वाड्रिसेप्स की मांसपेशियों को कस लें, और अपने पैर को लगभग 12 इंच ऊपर उठाएं। अपने घुटने को सीधा और अपने कूल्हों और शरीर के अनुरूप रखना सुनिश्चित करें। 10 से 15 पुनरावृत्ति करें।

सीधे पैर के दौरान एक आम गलती आपके पक्ष में उठती है जो आपके पैर को ऊपर उठाते हुए आगे बढ़ने की अनुमति देती है। अपने पैर को उठाने और कम करते समय इसे अपने शरीर के अनुरूप रखना सुनिश्चित करें।

जब सीधे पैर का प्रदर्शन आपके पेट पर उठता है, तो सीधे लेट जाएं, अपने क्वाड्रिसेप्स को कस लें, और अपनी पीठ को बहुत ज्यादा ऊपर उठाए बिना अपने पैर को 5 से 10 इंच ऊपर उठाएं। सुनिश्चित करें कि एक तरफ अपनी पीठ को रोल या ट्विस्ट न करें। 10 से 15 पुनरावृत्तियों के लिए अपने पैर को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं और नीचे करें।

जब आप सीधे पैर के दो से तीन सेट करने में सक्षम होते हैं तो बिना वजन और बिना घुटने के ब्रेस के साथ उठता है, यह समय आपके वजन को जोड़कर आपके पैर की मांसपेशियों को चुनौती देने का है।

अपने घुटने की रक्षा करते हुए अपने एसएलआर के लिए प्रतिरोध जोड़ें

अपने सीधे पैर को ऊपर उठाने के लिए कफ वज़न जोड़ना आपके पैर की मांसपेशियों को अधिक चुनौती देने में मदद कर सकता है और आपके घुटने की सर्जरी के बाद आपके मजबूत करने के कार्यक्रम को आगे बढ़ाने में मदद कर सकता है। प्रतिरोध को जोड़ना सुरक्षित रूप से किया जाना चाहिए, ताकि वे उपचार करते समय अपने घुटने के स्नायुबंधन पर अधिक बल न दें।

अपने सीधे पैर को उठाने के लिए वजन को सुरक्षित रूप से जोड़ने के लिए, पहले एक पाउंड कफ वजन का उपयोग करें और इसे अपने घुटने के ठीक ऊपर अपनी जांघ के चारों ओर लपेटें। यह आपके घुटने के जोड़ पर बहुत अधिक तनाव रखे बिना कुछ प्रतिरोध जोड़ने में मदद करता है।

प्रतिरोध की मात्रा हल्की महसूस होगी और हो सकता है कि बहुत ज्यादा चुनौतीपूर्ण न हो क्योंकि आपके पैर में मौजूद टॉर्क (याद रखें फिजिक्स) वजन के स्थान पर कम से कम हो जाएगा, और इस तरह एक छोटा लीवर आर्म।

अपने घुटने के ऊपर के वजन के साथ, अपने सीधे पैर उठाने के व्यायाम पहले की तरह ही करें। 10 से 15 पुनरावृत्ति करें, और दो से तीन सेटों तक का निर्माण करें।

आप दो तरीकों से अपने वजन की मात्रा बढ़ा सकते हैं: व्यायाम करने के लिए अपने घुटने के ऊपर एक भारी कफ भार का उपयोग करें, या अपने कफ के वजन को अपने घुटने के नीचे के क्षेत्र में खिसकाना शुरू करें।

जब आप अपने घुटनों के नीचे कफ के वजन का उपयोग करते हैं, तो आप अपनी पिंडली की हड्डी के माध्यम से कुछ तनाव दे रहे होंगे, और यह आपके उपचार एसीएल या अन्य स्नायुबंधन पर तनाव डाल सकता है, इसलिए कफ के वजन को नीचे गिराने से पहले अपने भौतिक चिकित्सक से बात करना सुनिश्चित करें। टांग।

जब आप अभ्यास के 10 से 15 दोहराव के दो से तीन सेट कर सकते हैं, तो आप सीधे पैर के उठने की अंतिम प्रगति पर जाने के लिए तैयार हैं।

पूर्ण प्रतिरोध के साथ सीधे पैर उठाएं

पूर्ण प्रतिरोध के साथ एसएलआर अभ्यास करने के लिए, अपने टखने के चारों ओर अपना एक पाउंड कफ वजन रखें। यह आपके घुटने के जोड़ पर महत्वपूर्ण तनाव डाल सकता है, इसलिए इसे शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से जांच करना सुनिश्चित करें।

अपनी पीठ, अपनी तरफ और अपने पेट पर 10 से 15 repetitions के लिए अपने एसएलआर अभ्यास करें। प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए, व्यायाम करते समय अपने टखने के चारों ओर एक भारी कफ भार का उपयोग करें।

बहुत से एक शब्द

घुटने की सर्जरी के बाद, सीधे पैर उठाना आपके कूल्हे और पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए काम करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। अभ्यास संभवतः आपके उपचार घुटने के स्नायुबंधन और tendons पर महत्वपूर्ण मात्रा में तनाव डाल सकता है। अपने घुटने के ब्रेस का उपयोग करके शुरू करें, और फिर कफ वजन के स्थान को बदलकर प्रतिरोध की मात्रा को आगे बढ़ाएं, आप सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप अपने पैर की मांसपेशियों को चुनौती दे रहे हैं जबकि अभी भी अपने घुटने के स्नायुबंधन को नुकसान से सुरक्षित रखते हैं।