आपके सीने और आसन के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम - वापस

शुरुआत की स्थिति

fizkes / जमा तस्वीरें

एक शांत, ईमानदार मुद्रा के साथ एक कोने का सामना करना पड़ता है। अपने पैरों को रखें ताकि वे एक दूसरे के समानांतर हों, और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें। इससे आपको आंदोलन के दौरान यथासंभव आराम से रहने में मदद मिलेगी, और आपके जोड़ों की रक्षा भी होगी।

अपनी टकटकी को आगे रखें, और आपकी ठोड़ी आपकी गर्दन की ओर थोड़ी झुकी हुई हो (लेकिन ठुड्डी को नीचे की ओर न दबाएं)।

श्वास लें, फिर साँस छोड़ें और धीरे से अपने पेट को अपनी रीढ़ की ओर खींचें।

कोने पे स्ट्रेच

एक कोने पीईसी खिंचाव दीवार पर एक पुश-अप की तरह होता है, सिवाय इसके कि जोर उस स्थिति में रहने पर लगाया जाता है जो आपकी छाती की मांसपेशियों को लंबा कर देता है। यहां मूल चालें हैं।

अपने कंधे और हथेलियों को लगभग कंधे के स्तर पर दीवार के दोनों ओर रखें।

साँस लेना।

साँस छोड़ें, और अपने निचले पेट की मांसपेशियों को अपनी रीढ़ में खींचकर दीवार की ओर झुकें। आपको केवल उस बिंदु पर जाने की आवश्यकता है जहां यह चुनौतीपूर्ण लगता है लेकिन कोई दर्द या असुविधा नहीं करता है। अपने पूरे शरीर को एक इकाई के रूप में स्थानांतरित करना अधिक महत्वपूर्ण है, और चेन के साथ कहीं भी झुकना नहीं है।

5-30 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो, फिर शुरू करने के लिए वापस आएं।

सुरक्षा और प्रभावोत्पादक मोड़

आपको अपने ऊपरी छाती क्षेत्र में खिंचाव महसूस करना चाहिए, लेकिन इसे ज़्यादा न करें। दीवार से अपनी दूरी को बदलकर चुनौती के स्तर को नियंत्रित करें। आप तब तक प्रयोग कर सकते हैं जब तक आप एक दूरी नहीं पाते हैं जो आपको एक ईमानदार, आराम की मुद्रा बनाए रखने की अनुमति देता है, लेकिन फिर भी आपको अपने पेट को एक रीढ़ की हड्डी की इकाई के रूप में प्राप्त करने की चुनौती देता है।

जब आप इस अभ्यास को करते हैं, तो आप अपने पूरे शरीर के आसन की निगरानी करने से लाभान्वित होंगे जैसे आप जाते हैं। यह विशेष रूप से कूल्हों का सच है। कूल्हों को सीधा रहना चाहिए - उन्हें आंदोलन को पूरा करने में मदद करने के लिए फ्लेक्स या झुकना नहीं चाहिए। अगर आपको मदद की ज़रूरत है, तो बस अपने पैरों को दीवार की तरफ थोड़ा-सा घुमाएं, बजाय।

वैसे, खिंचाव के लिए एक और महान मांसपेशी क्वाड्रिसेप्स है। अच्छी मुद्रा के रास्ते में चुस्त क्वाड्स मिलते हैं। एक शुरुआत या अल्ट्रा-तंग व्यक्ति इस बारे में जाने के कुछ तरीके हैं। एक चुनें और इसके साथ जाएं।