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चाबी छीनना
- एक व्यक्ति का लिंग उनकी सर्कैडियन लय में भूमिका निभाता है, जो आपके शरीर की आंतरिक घड़ी है।
- नर आमतौर पर रात में अधिक सतर्क होते हैं, जबकि महिलाएं सुबह अधिक जागती हैं।
- यदि आप विपरीत लिंग के हैं तो अपने पार्टनर के साथ अपने सर्कैडियन रिदम को सिंक करने के लिए कदम उठाए जा सकते हैं।
यदि आपको अपने साथी के साथ अपने नींद कार्यक्रम को सिंक्रनाइज़ करने में परेशानी होती है, तो इसके लिए एक वैज्ञानिक स्पष्टीकरण हो सकता है। शोधकर्ताओं की एक टीम ने पाया कि किसी व्यक्ति का लिंग पर्याप्त रूप से प्रभावित करता है कि वे सुबह या रात के व्यक्ति हैं या नहीं, और शिफ्ट के काम और लंबी दूरी की यात्रा की तरह वे अपनी सामान्य नींद की लय में व्यवधान को भी अनुकूल बना सकते हैं।
शोधार्थियों ने कागज पर काम किया, जो 4 सितंबर को पत्रिका में प्रकाशित हुआ थाविज्ञान, नींद के पैटर्न और जागने पर कई अध्ययनों का विश्लेषण किया। उन्होंने पाया कि महिलाएं सुबह के समय की होती हैं, और दिन के दौरान अधिक सक्रिय होती हैं, जबकि पुरुषों के रात में सक्रिय होने की संभावना होती है। मादाओं की तुलना में मादाएं अपने सामान्य सर्कैडियन लय में व्यवधान का सामना करने में बेहतर थीं, जिससे नींद के दौरान परेशान हो जाती हैं। दूसरी ओर, नर दोपहर में झपकी लेने की अधिक संभावना रखते हैं।
शोधकर्ताओं ने सर्कैडियन रिदम में इस सेक्स अंतर के लिए कोई कारण नहीं खोजा, एक घटना जिसे मंदतावाद के रूप में जाना जाता है। वे अभी तक सटीक कारण नहीं जानते हैं, मुख्य अध्ययन लेखक सीन टी एंडरसन, पीएचडी, पेन्सिलवेनिया विश्वविद्यालय में पोस्ट-डॉक्टरल साथी, वेनवेल बताते हैं। हालांकि, उनके पास एक सिद्धांत है।
एंडरसन कहते हैं, "एक संभावित कारण यह है कि ऐतिहासिक रूप से, महिलाओं की संतानों के पालन-पोषण में अधिक भूमिका रही है।" “इन पहले लय ने उन्हें छोटे बच्चों के साथ तालमेल बनाने में मदद की हो सकती है, जो सुबह-सुबह अधिक उन्मुख होते हैं। महिलाएं भी अधिक गहराई से सोती हैं और निशाचर गड़बड़ी के लिए अधिक लचीला हैं, जो इस विचार के साथ संरेखित करता है। ”
शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि यह घटना मनुष्यों के लिए अद्वितीय नहीं है। "हम अन्य प्रजातियों में एक समान पैटर्न देखते हैं, जो इंगित करता है कि यह मंदता हाल के सामाजिक दबावों के कारण नहीं है, लेकिन एक विकासवादी कारण हो सकता है," एंडरसन कहते हैं।
यह आपके लिए क्या मायने रखता है
नर और मादाओं में अलग-अलग सर्कैडियन लय होते हैं, जो आपके साथी के साथ आपके सेक्स के विपरीत समय को लेकर कितने सतर्क समय को प्रभावित कर सकते हैं। यदि आप अपने शेड्यूल को ओवरलैप करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो अपने प्राकृतिक नींद के घंटों के दौरान व्यस्त रहना आपको एक साथ अधिक सक्रिय समय देने में मदद कर सकता है।
एक सर्कैडियन ताल क्या है?
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ जनरल मेडिकल साइंसेज (NIGMS) के अनुसार, शरीर की आंतरिक घड़ी के भीतर सर्केडियन रिदम 24 घंटे के चक्र हैं। ये लय दैनिक चक्र पर शारीरिक, मानसिक और व्यवहारिक बदलाव का कारण बनते हैं और वे ज्यादातर प्रकाश और अंधेरे का जवाब देते हैं। आपके वातावरण में आपका नींद-जागना चक्र एक प्रकाश-संबंधित सर्कैडियन लय का एक उदाहरण है।
अधिकांश जीवित चीजों में सर्कैडियन लय हैं, जिनमें जानवर, पौधे और रोगाणु शामिल हैं, एनआईजीएमएस का कहना है कि शरीर में प्राकृतिक कारक इन लय का उत्पादन करते हैं, लेकिन पर्यावरण से संकेत भी उन्हें प्रभावित करते हैं। उनका मुख्य क्यू दिन का प्रकाश है, जो जैविक घड़ियों की आणविक संरचना को नियंत्रित करने वाले जीन को चालू या बंद कर सकता है।
आपकी सर्कैडियन लय आपके बॉडी क्लॉक से थोड़ी अलग है, जो कि आपका जन्मजात समय है। बॉडी क्लॉक सर्कैडियन लय का उत्पादन करते हैं और उनके समय को नियंत्रित करते हैं। हल्के-गहरे चक्रों को बदलने से आपकी सर्कैडियन लय के साथ-साथ आपकी जैविक घड़ी की गति धीमी हो सकती है, या गतिमान हो सकती है।
सर्केडियन रिदम को कैसे सिंक करें
सर्केडियन रिदम में सेक्स अंतर पर हाल के निष्कर्ष यह समझने के लिए महत्वपूर्ण हैं कि लोग दिन के कुछ निश्चित समय में व्यवहार क्यों करते हैं, डब्ल्यू क्रिस्टोफर विंटर, एमडी, चार्लोट्सविले न्यूरोलॉजी एंड स्लीप मेडिसिन और लेखक में बोर्ड-प्रमाणित नींद चिकित्सा शोधकर्ता, वेनवेल बताते हैं।
“दिलचस्प पैटर्न हैं जो उभरते हैं। उदाहरण के लिए, जब महिलाएं होती हैं, तो वे वास्तव में होती हैं, "विंटर कहती हैं, महिलाओं को समझाने से ध्यान केंद्रित करने की एक मजबूत क्षमता होती है। लेकिन जब उनकी सर्कैडियन लय गिरती है, तो वे नहीं होते हैं।"
लेकिन सर्कैडियन लय में अंतर विभिन्न लिंगों के जोड़ों के लिए विरोधी पैटर्न बना सकते हैं। "एंडरसन कहते हैं," सुबह या शाम के लिए आपकी वरीयता आपके जीव विज्ञान में वायर्ड हो जाती है, और इसे सार्थक रूप से बदलना बहुत मुश्किल है। " वह विभिन्न सर्कैडियन लय को नकारात्मक के बजाय सकारात्मक के रूप में देखने की सलाह देता है।
"यदि आप अपने साथी को सोते समय सुबह या देर रात में जागते हुए पाते हैं, तो यह आपकी गतिविधियों का आनंद लेने का सही समय हो सकता है, जिसमें वे रुचि नहीं ले सकते हैं," वे कहते हैं।
यदि आप एक साथ समय बिताने में सक्षम होने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, जहां आप जागृत और मानसिक रूप से उपस्थित हैं, तो शीतकालीन सिंक में और अधिक बनने की दिशा में छोटे कदम उठाने की कोशिश कर रहा है। "आपको यह कहने की ज़रूरत नहीं है, 'वह एक रात का व्यक्ति है, वह एक सुबह का व्यक्ति है, और इसके बारे में हम कुछ नहीं कर सकते," वे कहते हैं।
विंटर बताता है कि आपके रिश्ते में रात का उल्लू सुबह जल्दी व्यायाम करने जैसी गतिविधियाँ करके अधिक सक्रिय होने की कोशिश करता है। उसी समय, सुबह का व्यक्ति शाम को जीवंत होने का प्रयास कर सकता था। "समय के साथ, आप थोड़े समय बाद या पहले से अधिक सतर्क हो सकते हैं, जो आप जा रहे हैं उसके आधार पर," वे कहते हैं।
पुरुष और महिला शरीर की घड़ियां भी उम्र के समान ही होती जाती हैं।
"तो, एक बार जब आप सेवानिवृत्ति की आयु के करीब पहुंच जाते हैं, तो आपकी घड़ियां अधिक सामंजस्यपूर्ण रूप से शुरू हो सकती हैं," वे कहते हैं।
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