आपके एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए 4 सरल उपाय

एलडीएल कोलेस्ट्रॉल, "खराब" कोलेस्ट्रॉल के उच्च स्तर के अनुपचारित होने से, आपको हृदय रोग विकसित होने का खतरा हो सकता है। अच्छी खबर यह है कि अन्य जोखिम कारकों के विपरीत, आप उच्च एलडीएल स्तर को रोकने या अपने एलडीएल स्तर को कम करने में सक्षम हो सकते हैं यदि वे पहले से ही उच्च हैं।

हालांकि कई कोलेस्ट्रॉल दवाएं अलग-अलग डिग्री में एलडीएल के स्तर को कम कर सकती हैं, आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता चिकित्सीय जीवनशैली में बदलाव (टीएलसी) का उपयोग करना चाह सकता है, यह देखने के लिए कि आपका एलडीएल आपको दवा लगाने से पहले कितना कम कर सकता है।

आप अपने एलडीएल को कम करना चाहते हैं या इसे बढ़ने से रोकना चाहते हैं, कुछ युक्तियों का पालन करके आप इसे एक स्वस्थ सीमा के भीतर रख सकते हैं।

आहार और वजन घटाने

अधिक वजन या मोटापा होने के कारण न केवल आपको उच्च एलडीएल स्तर विकसित करने का जोखिम होता है, बल्कि यह हृदय रोग और अन्य पुरानी चिकित्सा स्थितियों में भी योगदान कर सकता है। अनुसंधान संकेत देता है कि वजन कम होने से भी आपके एलडीएल का स्तर कम हो सकता है।

हालांकि अध्ययनों से पता चला है कि वजन कम करने से एलडीएल कम होता है, उन्होंने यह भी दिखाया है कि सही प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने से आपके दिल के स्वास्थ्य में मदद मिल सकती है। घुलनशील फाइबर और फाइटोस्टेरॉल में उच्च खाद्य पदार्थ, और जैतून का तेल जैसे स्वस्थ वसा पाए गए हैं। एलडीएल कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद करें।

नेशनल हार्ट, फेफड़े और ब्लड इंस्टीट्यूट के टीएलसी के साथ "कोलेस्ट्रॉल कम करने की आपकी गाइड," में बताया गया है कि आहार में कुछ सरल बदलावों के साथ अपने एलडीएल को 20% और 30% के बीच कम करना संभव है:

• संतृप्त वसा से होने वाली 7% से कम कैलोरी की मात्रा एलडीएल को 8-10% तक कम कर सकती है।
• 200mg से कम दैनिक कोलेस्ट्रॉल का सेवन घटाना LDL को 5% और 8% के बीच कम कर सकता है।
• 10 पाउंड खोने से आपका LDL 5% और 8% के बीच कम हो सकता है।
• घुलनशील फाइबर के 5 ग्राम को एक दिन में 5 ग्राम जोड़ना एलडीएल को 3% से 5% तक कम कर सकता है।
• प्लांट स्टेरोल के 2 दैनिक ग्राम को जोड़ने से एलडीएल को 5% और 15% तक कम किया जा सकता है।

यह निर्धारित करने के लिए अधिक दीर्घकालिक अध्ययन की आवश्यकता है कि क्या यह वास्तविक वजन घटाने या आहार और व्यायाम है जो इसके साथ जाता है जो एलडीएल के स्तर में कमी का कारण बनता है।

एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के लिए अंततः मूल स्तर पर वापस आना संभव है, तब भी जब आप अपना वजन कम करते हैं और इसे बनाए रखते हैं। फिर भी, लाभ वजन रखरखाव और अच्छे पोषण योग्य लक्ष्य हैं।

शारीरिक गतिविधि बढ़ाएँ

व्यायाम न केवल वजन कम करने के लिए अच्छा है, बल्कि इसकी मध्यम मात्रा आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में भी मदद कर सकती है - विशेष रूप से आपके एलडीएल कोलेस्ट्रॉल।

अध्ययनों के अनुसार, एरोबिक व्यायाम, जैसे कि दौड़ना, साइकिल चलाना, जॉगिंग और तैराकी, एलडीएल को कम करके और हृदय रोग के जोखिम को कम करके कोलेस्ट्रॉल को अधिक लाभ पहुंचाते हैं।

व्यायाम के अन्य रूप, जैसे योग, चलना, और वजन बढ़ाने वाले व्यायाम भी एलडीएल के स्तर को मामूली कम करने के लिए दिखाए गए हैं। हालांकि उन्हें एरोबिक व्यायाम की सीमा तक अध्ययन नहीं किया गया है।

धूम्रपान बंद करो

धूम्रपान बंद करने से न केवल एचडीएल, या "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर बड़ा प्रभाव पड़ता है, यह एलडीएल के स्तर को थोड़ा कम भी कर सकता है।

सिगरेट धूम्रपान उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर के साथ-साथ एलडीएल के एक हानिकारक रूप के गठन से जुड़ा हुआ है जिसे ऑक्सीडाइज़्ड एलडीएल कहा जाता है, जो एथेरोस्क्लेरोसिस में योगदान देता है।

शोध से पता चला है कि जैसे ही आप धूम्रपान करना बंद करेंगे कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो जाएगा। छोड़ने के बाद हर महीने के साथ, एलडीएल का स्तर कम होना जारी रहता है, यहां तक ​​कि सिर्फ 90 दिनों के बाद कोलेस्ट्रॉल पर धूम्रपान के प्रभाव को आंशिक रूप से उलट देता है।

शराब और एलडीएल स्तर

हालांकि अल्कोहल का मध्यम खपत एचडीएल स्तर को काफी बढ़ा सकता है, लेकिन यह एलडीएल को भी कम कर सकता है, अध्ययनों के अनुसार। मध्यम खपत का मतलब महिलाओं के लिए एक दिन और पुरुषों के लिए प्रति दिन एक से दो सर्विंग है। (एक सर्विंग बीयर के 12 औंस या शराब के 5 औंस है।)

हालाँकि, अधिक शराब पीने से जरूरी नहीं कि आपके दिल के स्वास्थ्य में सुधार हो। अध्ययनों से यह भी संकेत मिला है कि एक दिन में तीन से अधिक मादक पेय पीने से वास्तव में आपके हृदय रोग की संभावना बढ़ सकती है।

बहुत से एक शब्द

कुछ सरल जीवनशैली में बदलाव के साथ, आपका एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो सकता है।

आपके वर्तमान कोलेस्ट्रॉल के स्तर के आधार पर, ये चरण पर्याप्त नहीं हो सकते हैं। हालांकि इन परिवर्तनों को करना अच्छा है क्योंकि वे आपके समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित करेंगे, उच्च कोलेस्ट्रॉल के इलाज के अन्य तरीकों के बारे में अपने डॉक्टर की सिफारिशों का पालन करना सुनिश्चित करें।

आप के लिए सही उपचार के बारे में उस बातचीत को शुरू करने में मदद करने के लिए नीचे हमारे डॉक्टर चर्चा गाइड का उपयोग करें।

कोलेस्ट्रॉल डॉक्टर चर्चा गाइड

अपने अगले डॉक्टर की नियुक्ति के लिए हमारे प्रिंट करने योग्य मार्गदर्शिका प्राप्त करें जिससे आपको सही सवाल पूछने में मदद मिल सके।

अपने आप को या किसी प्रियजन को भेजें।

इस डॉक्टर चर्चा गाइड को {{form.email}} भेजा गया है।

एक त्रुटि हुई। कृपया पुन: प्रयास करें।