Rhomboid स्नायु और आपकी मुद्रा

संभावना है, आप अपने डेस्क पर अपने जीवन में एक से अधिक बार फिसल गए हैं। जब ऐसा होता है, तो रॉमबॉइड्स नामक एक मांसपेशी समूह विशेष रूप से प्रभावित होता है, न कि अच्छे तरीके से। जब आप अपने डेस्क से दूर होते हैं तब भी सुंदर आसन और स्वस्थ ऊपरी पीठ में रॉमबॉइड बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

रॉमबॉइड मसल एनाटॉमी

रम्बोइड ऊपरी पीठ की मांसपेशियां हैं जो आपकी रीढ़ और आपके प्रत्येक कंधे के दो ब्लेड (स्कैपुला) के बीच जुड़ती हैं। जब वे अनुबंध करते हैं, तो वे आपके कंधे के ब्लेड को एक साथ खींचते हैं।

मांसपेशी फाइबर जिसमें रयबॉइड शामिल होते हैं, एक विकर्ण पर चलते हैं। Rhomboid मांसपेशियों का कार्य मुख्य रूप से धड़ के खिलाफ स्कैपुला को प्रत्यारोपित करना है ताकि हाथ को स्थिर प्लेटफॉर्म / बेस को स्थानांतरित करने की अनुमति मिल सके।

चिकित्सक अपनी उत्पत्ति, सम्मिलन, तंत्रिका और क्रिया के संदर्भ में मांसपेशियों को देखते हैं। उत्पत्ति और सम्मिलन ऐसे बिंदु हैं जहां मांसपेशियां उनकी संबंधित हड्डियों से जुड़ी होती हैं।

वहाँ दो rhomboid मांसपेशियों रहे हैं। Rhomboid प्रमुख वक्ष रीढ़ पर पांचवें वक्षीय कशेरुक के माध्यम से उत्पन्न होता है। यह कंधे के ब्लेड के किनारे सम्मिलित करता है जो रीढ़ का सामना करता है। Rhomboid नाबालिग rhomboid प्रमुख और C7 और T1 कशेरुक पर आवेषण से बेहतर है।

अपने Rhomboids का निर्माण

रम्बोइड की क्रिया कंधे के ब्लेड को पीछे की ओर एक दूसरे की ओर लाना है, साथ ही उन्हें ऊपर उठाना है (ऊपर उठाना, जब आप अपने कंधों को सिकोड़ते हैं), और कंधे के ब्लेड को घुमाने के लिए ताकि वे नीचे की ओर हों, अपने से दूर सिर।

कंधे के ब्लेड को एक साथ लाने की क्रिया (स्कैपुलर रिट्रेक्शन के रूप में जाना जाता है) ने रॉमबॉइड्स को इस तरह से बनाया है जैसे कि ऊपरी पीठ को सहारा देना। इसलिए यदि आप या तो किसी आसन समस्या को सुधारने या रोकने के लिए देख रहे हैं, या आपके पास हल्के, मांसपेशियों से संबंधित ऊपरी पीठ और / या गर्दन में दर्द है, तो इस क्रिया के 10 से 15 दोहराव (प्रतिनिधि) हर दिन एक से तीन बार मदद कर सकते हैं।

लेकिन अगर आपके पास एक गंभीर चिकित्सा स्थिति है जो आपके आसन को प्रभावित करती है, तो अपने प्राथमिक देखभाल प्रदाता के साथ परामर्श करें और एक व्यायाम चिकित्सक के साथ मिलकर काम करें, ताकि इस अभ्यास को कैसे, कब और कितनी बार किया जा सके।

प्रत्येक व्यक्ति अलग होता है, और पीठ दर्द के प्रबंधन के लिए व्यायाम का उपयोग करने पर सेट और प्रतिनिधि के लिए कोई "नुस्खा" नहीं होता है। आपका शारीरिक चिकित्सक आपको अन्य आसन समस्या को प्रबंधित करने या उलटने में मदद करने के लिए अन्य अभ्यास भी दे सकता है।

अतिरंजित Rhomboid मांसपेशियां

ईमानदार प्राणी होने के नाते, मनुष्यों का गुरुत्वाकर्षण के साथ एक अनूठा और चुनौतीपूर्ण रिश्ता है। मूल रूप से, गुरुत्वाकर्षण एक बल है जो रीढ़, सिर और कंधों सहित शरीर की संरचनाओं पर नीचे की ओर खिंचाव पैदा करता है। पुराने लोग भाग में रुक सकते हैं, क्योंकि गुरुत्वाकर्षण के नीचे की ओर खिंचाव ने लंबे समय तक उनकी रीढ़ पर काम किया है।

हम में से अधिकांश के लिए, जैसे ही गुरुत्वाकर्षण हमें नीचे खींचता है, कंधे आगे बढ़ना शुरू हो जाते हैं और छाती अंदर डूब सकती है। रॉमबॉइड की मांसपेशियां ओवरस्ट्रेच्ड हो जाती हैं, जिससे किफ़ोसिस (गोल ऊपरी पीठ मुद्रा) हो सकती है।

इसके विपरीत, सामने स्थित नरम ऊतक कसने और कसने के लिए जाता है। इसमें आपकी pec की मांसपेशियां शामिल हैं।

इसे संबोधित करने के लिए एक महत्वपूर्ण कुंजी आपके रंबोइड्स को मजबूत करना है, जो बदले में पीक की मांसपेशियों को रिलीज करने में मदद कर सकती है। ऊपर वर्णित स्कैपुलर रिट्रेक्शन व्यायाम, ऐसा करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।

फॉरवर्ड हेड आसन

पुनरावृत्ति करने के लिए, आपके आसन और रीढ़ पर गुरुत्वाकर्षण के प्रभाव के कारण, आपकी रुबॉबिड मांसपेशियों को ओवरस्ट्रेचिंग का खतरा होता है। अतिरंजित rhomboid मांसपेशियों ने अनुबंध करने की क्षमता कम कर दी है, जिसके परिणामस्वरूप आपकी ऊपरी पीठ और गर्दन के लिए कम समर्थन होता है।

लेकिन वह सब नहीं है। शरीर की अधिकांश चीजों की तरह, विचार करने (और निपटने) के लिए घटनाओं का एक झरना है।

याद रखें कि एक केफोसिस अनिवार्य रूप से आपके ऊपरी पीठ में एक कूबड़ है। जैसे-जैसे आपके शरीर का आगे का भाग आगे बढ़ता है, वैसे-वैसे यह ऊपर की ओर भी सब कुछ गिरता जाता है। इसमें आपका सिर शामिल है। बदले में, यह आगे की मुद्रा के रूप में जाना जाने वाली स्थिति को जन्म दे सकता है।

फॉरवर्ड हेड आसन से आपकी गर्दन में नरम ऊतक खिंचाव या झनझनाहट हो सकती है। जब आपका सिर आगे की ओर स्थित होता है, तो आप सड़क के नीचे, ड्राइव करते समय, या अपने काम पर चलते हुए सीधे आपके सामने कैसे देखेंगे? संगणक? आपको अपना सिर उठाना होगा, ज़ाहिर है।

हालांकि भागों की यह व्यवस्था आपको अल्पावधि में कार्य करने में मदद कर सकती है, यह आपकी रीढ़ और सिर के लिए एक अच्छी तरह से संरेखित आसन नहीं है।