अपनी नींद की जरूरतों की गणना कैसे करें

"8 घंटे" का लक्ष्य

निश्चित रूप से 8 घंटे अक्सर एक वयस्क की नींद की "औसत" राशि के रूप में बताए जाते हैं, लेकिन यह सिर्फ एक औसत है। चलो थोड़ा विस्तार करें। प्रत्येक रात को औसत स्वस्थ वयस्क को 6.5 से 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। अभी भी, यह सोचना शायद सुरक्षित है कि घंटी के आकार का वक्र चरम सीमा तक फैलता है। कुछ लोग ऐसे होते हैं जिन्हें 4 घंटे की नींद की ज़रूरत होती है और दूसरे को 10 घंटे की ज़रूरत होती है। वास्तव में, बस के रूप में कई लोगों को और अधिक की जरूरत है जो 8 घंटे से कम समय के साथ मिलता है। यह राशि जीवन भर नाटकीय रूप से बदलती रहती है; प्रत्येक अनुमानित नींद की उम्र पर विचार करें:

नवजात शिशुओं

शिशुओं

toddlers

बच्चे

किशोर

वयस्कों

कैसे आपकी व्यक्तिगत नींद की जरूरत के बारे में जानने के लिए

ये आवश्यकताएं निर्धारित की जाती हैं, कम से कम भाग में, हमारे आनुवंशिकी द्वारा। कुछ लोग कम नींद लेने वाले होते हैं और अन्य लंबे नींद लेने वाले होते हैं। यह ड्रा की किस्मत है। और यह प्रवृत्ति जीवन भर बनी रहती है। आप कैसे गणना करते हैं कि आपकी व्यक्तिगत ज़रूरतें क्या हो सकती हैं?

यह आपकी नींद की जरूरतों का पता लगाने के लिए अपेक्षाकृत सरल है। कुछ सरल चरणों के साथ, आप जानेंगे कि आराम महसूस करने के लिए आपको कितना सोना चाहिए। सबसे पहले, आपके पास पर्याप्त नींद लेने की लक्जरी होनी चाहिए। आप अपनी नींद की अवधि का अतिक्रमण करने के लिए कार्य शेड्यूल, पारिवारिक दायित्व, शौक और भूतकाल, या अन्य गतिविधियों की अनुमति नहीं दे सकते। यह व्यवस्था करना कठिन हो सकता है। आशा, अंततः, यह है कि आप बिस्तर पर जाकर तब तक सो पाएंगे जब तक आप स्वाभाविक रूप से जाग नहीं जाते। प्रारंभ में, आप अपनी नींद के कर्ज से सो रहे होंगे, लेकिन (समय में) आपके सोते समय की लंबाई एक औसत दृष्टिकोण होगी। यह आपकी नींद की जरूरत है।

क्या होगा अगर आप अपनी नींद की ज़रूरत को पूरा करने में विफल रहते हैं? आप जल्द ही नींद की कमी के लक्षण विकसित करेंगे। अध्ययनों से पता चला है कि दिन के कार्य (फिर से, एक औसत) पर हानिकारक प्रभावों से बचने के लिए मनुष्यों को 6.5 और 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। मान लीजिए कि आप गणना करते हैं कि आपको 9 घंटे की नींद की आवश्यकता है। हर रात जिसे आप 7 घंटे की नींद लेते हैं, आप 2 घंटे तक नींद से वंचित रहेंगे। यह समझना आसान है कि अपनी ज़रूरत को निर्धारित करना कितना महत्वपूर्ण है। पुरानी नींद की कमी के संचयी प्रभाव में नाटकीय परिणाम हो सकते हैं, और यहां तक कि आपकी मृत्यु भी हो सकती है।

तो एक बार जब आप अपनी व्यक्तिगत नींद की ज़रूरत को निर्धारित कर लेते हैं, तो आपने बेहतर सोने के अपने प्रयासों में एक स्पष्ट लक्ष्य स्थापित कर लिया होगा। अब जब आप जानते हैं कि आपको कितना सोना चाहिए, तो आपके प्रयासों से नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है जो आपको मिलता है।