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बायोटिन एक बी विटामिन है और यह एक आवश्यक पोषक तत्व है, जिसका अर्थ है कि मनुष्य को इसे भोजन (या पूरक) से प्राप्त करना चाहिए। बायोटिन के खाद्य स्रोतों में अंडे, मछली, मांस, नट, बीज, और कुछ सब्जियां शामिल हैं। ऊर्जा चयापचय के लिए आवश्यक, बायोटिन शरीर की कई एंजाइमैटिक प्रतिक्रियाओं में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। बायोटिन शायद सबसे अच्छा बालों, त्वचा और नाखूनों पर इसके प्रभाव के लिए जाना जाता है, जो लक्षणों के कारण होता है जब कमी मौजूद होती है (भंगुर नाखून, चकत्ते, और पतले बाल)।
इष्टतम बाल, त्वचा और नाखून के स्वास्थ्य के लिए पूरक बायोटिन के उपयोग का समर्थन करने के लिए अनुसंधान सीमित है। ऐसा प्रतीत होता है कि पूरक बायोटिन लेने से केवल उन लोगों को लाभ हो सकता है जिन्होंने कमियों का निदान किया है। हालांकि बायोटिन उच्च खुराक पर भी अच्छी तरह से सहन और गैर विषैले प्रतीत होता है, फिर भी यह अवांछित प्रभाव हो सकता है। यही है, बहुत अधिक खुराक पर, यह चिकित्सकीय रूप से महत्वपूर्ण गलत तरीके से उच्च या गलत तरीके से कम प्रयोगशाला परीक्षण के परिणाम का कारण बन सकता है। इससे गलत निदान हो सकता है।
किसी भी पूरक के साथ, किसी भी पूरक को लेने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना हमेशा महत्वपूर्ण होता है। बायोटिन की खुराक विभिन्न रूपों में आती है, जिसमें कैप्सूल और गमियां शामिल हैं। कुछ पूरक में बी-कॉम्प्लेक्स के हिस्से के रूप में बायोटिन शामिल है या एक मल्टीविटामिन में मिलाया जाता है, जबकि बायोटिन-केवल पूरक भी एक विकल्प है।
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विटकोस्ट पर खरीदें Pureformulas.com पर खरीदेंजारो फॉर्मूला इस सरल, बायोटिन-केवल उत्पाद के साथ पूरक को आसान बनाता है, जो बायोटिन के स्वाभाविक रूप से होने वाले डी-बायोटिन के 5,000 माइक्रोग्राम की पेशकश करता है। NSF द्वारा प्रमाणित-ग्लूटेन फ्री, यह उत्पाद गेहूं, लस, सोयाबीन, डेयरी, अंडा, मछली / शंख और मूंगफली / ट्री नट्स से भी मुक्त है।
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अमेज़न पर खरीदें विटामिन Shoppe पर खरीदें विटकोस्ट पर खरीदेंदेश जीवन मैक्सी हेयर में बालों के स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए पोषक तत्वों का एक विशिष्ट मिश्रण होता है। बायोटिन के 5,000 माइक्रोग्राम के अलावा, इस उत्पाद में अद्वितीय विटामिन और खनिजों के साथ-साथ मेथिलसुल्फोनीएलमेटेन (एक विरोधी भड़काऊ एजेंट), हॉर्सटेल एक्सट्रैक्ट, एल-सिस्टीन और एल-मेथियोनीन (एक आवश्यक अमीनो एसिड) का मिश्रण होता है। ) का है।
प्रमाणित ग्लूटेन-मुक्त और शाकाहारी जैसे प्रमुख बक्से को काटकर, यह उत्पाद दूध, गेहूं, सोया, संरक्षक और मैग्नीशियम स्टीयरेट से भी मुक्त है। देश का जीवन अक्षय ऊर्जा, आपके और पर्यावरण की जीत का उपयोग करके अपने उत्पादों का उत्पादन करता है।
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अमेज़न पर खरीदें Megafood.com पर खरीदें IHerb पर खरीदेंपारदर्शिता के प्रति अपनी प्रतिबद्धता के कारण मेगाफूड पूरक उद्योग में सबसे भरोसेमंद ब्रांडों में से एक है। उपभोक्ता मेगाफूड की वेबसाइट पर जा सकते हैं और उत्पाद के उत्पादन को 24 घंटे देख सकते हैं।
"स्किन, हेयर और नेल्स" प्लांट-बेस्ड टैबलेट में से दो में विटामिन ए, सी, ई, बी 6 और साथ ही बायोटिन, जिंक और सेलेनियम मौजूद होते हैं। कैप्सूल गाजर, कार्बनिक संतरे, जैविक बिछुआ, और कार्बनिक भूरे रंग के चावल जैसे प्राकृतिक अवयवों के साथ बनाए जाते हैं। नेट्टल्स शक्तिशाली औषधीय यौगिकों के साथ एक प्रकार का पौधा है।
MegaFoods के आदर्श वाक्य "अंदर से बाहर की सुंदरता" के बाद, यह पूरक स्वस्थ त्वचा, नाखूनों और बालों को पोषण और समर्थन करने का प्रयास करता है। उच्च गुणवत्ता वाला पूरक गैर-जीएमओ प्रोजेक्ट सत्यापित, ग्लाइफोसेट अवशेष मुक्त, प्रमाणित ग्लूटेन-मुक्त, प्रमाणित शाकाहारी, कोषेर और डेयरी और सोया से मुक्त है।
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अमेज़न पर खरीदें Riteaid.com पर खरीदें IHerb पर खरीदेंयदि आप एक गुणवत्ता पूरक की तलाश कर रहे हैं जो बैंक को नहीं तोड़ेगा, तो प्रकृति का बाउंटी 5,000 एमसीजी बायोटिन आपके लिए विकल्प है। नेचर बाउंटी ने इस पूरक को केवल बायोटिन और अन्य जड़ी-बूटियों या उनके उत्पाद में पूरक सामग्री प्रदान करने के लिए सरल बनाए रखा है।
इस उत्पाद की "नहीं" सूची भी नोट की है। कृत्रिम स्वाद, स्वीटनर, चीनी, स्टार्च, दूध, लैक्टोज, ग्लूटेन, गेहूं, खमीर और मछली से मुक्त, यह उत्पाद आहार प्रतिबंधों वाले लोगों के लिए कई पेटियों को बंद कर देता है।
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अमेज़न पर खरीदें विटकोस्ट पर खरीदेंग्लूटेन-मुक्त उपभोक्ता देश जीवन द्वारा इस सरल पूरक को लेने में आत्मविश्वास महसूस कर सकते हैं। शक्तिशाली डी-बायोटिन के 5,000 माइक्रोग्राम की पेशकश, एक संयंत्र आधारित कैप्सूल लस मुक्त, शाकाहारी और कोषेर है। लस मुक्त होने के अलावा, यह पूरक खमीर, मक्का, गेहूं, सोया, दूध, नमक, चीनी, कृत्रिम रंग, कृत्रिम स्वाद, कृत्रिम मिठास और मैग्नीशियम स्टीयरेट से भी मुक्त है।
अखंडता की अपनी प्रतिज्ञा की पेशकश करते हुए, कंट्री लाइफ का कहना है कि "हमारे द्वारा प्रदान किया जाने वाला हर उत्पाद प्रत्येक बोतल में उच्च गुणवत्ता और शुद्धता की गारंटी के साथ आता है।"
बेस्ट बायोटिन ओनली: सोलगर बायोटिन
अमेज़न पर खरीदें Luckyvitamin.com पर खरीदेंसॉलगर 70 से अधिक वर्षों से आहार अनुपूरक उद्योग में है। उनके उत्पाद उच्च गुणवत्ता वाले हैं, और उनकी विनिर्माण सुविधाएं एफडीए के सख्त दिशानिर्देशों का पालन करती हैं। एक शाकाहारी गोली 300 माइक्रोग्राम बायोटिन प्रदान करती है। यह बायोटिन के दैनिक अनुशंसित सेवन का 1,000 प्रतिशत है। उन्होंने कहा कि इस तरह की घटनाओं को रोकने के लिए सरकार ने कई कदम उठाए हैं।
सोलगर उच्च खुराक विकल्प प्रदान करता है, हालांकि इस विशिष्ट उत्पाद में कम खुराक उन लोगों के लिए एक सुरक्षित विकल्प हो सकता है जिनके पास बायोटिन की कमी नहीं है। गोली शाकाहारी, कोषेर, लस मुक्त, डेयरी मुक्त और गैर-जीएमओ है।
बेस्ट शाकाहारी: अब फूड्स
अमेज़न पर खरीदें Swansonvit विटामिन.com पर खरीदें विटकोस्ट पर खरीदेंअब फूड्स पूरक उद्योग में एक नेता है। अधिकांश स्वास्थ्य खाद्य दुकानों और सुपरमार्केट श्रृंखलाओं में उपलब्ध, अब फूड्स विभिन्न प्रकार की आहार आवश्यकताओं के लिए उपयुक्त उच्च गुणवत्ता वाले उत्पाद प्रदान करता है। यह शक्तिशाली बायोटिन विकल्प प्लांट-आधारित कैप्सूल में 5,000 माइक्रोग्राम बायोटिन वितरित करता है, जिससे यह शाकाहारी और शाकाहारियों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है।
विटामिन बी 12 जैसे अन्य बी विटामिनों के विपरीत, जो मुख्य रूप से मांस और समुद्री भोजन में पाया जाता है, शाकाहारी पौधों के साथ उनकी बायोटिन की जरूरतों को पूरा करने की संभावना है। हालांकि, यदि आप अभी भी अपने सेवन को बढ़ावा देना चाहते हैं, तो यह एक उत्कृष्ट विकल्प है। अखरोट, अंडा, डेयरी, और सोया मुक्त, यह उत्पाद उन लोगों के लिए भी एक अच्छा विकल्प है, जो कई आहार आवश्यकताओं के साथ हैं।
बेस्ट हाइपोएलर्जेनिक: क्लेयर लैब्स
अमेज़न पर खरीदेंअनुपूरक ढूंढना जो एलर्जी के अनुकूल आवश्यकताओं को पूरा करता है कठिन हो सकता है। सौभाग्य से, क्लेयर लैब्स खरीदारी को थोड़ा आसान बनाता है। 1969 के बाद से हेल्थकेयर चिकित्सकों द्वारा भरोसा किया गया, क्लेयर लैब्स उत्पादों को चिकित्सकों के साथ मिलकर विकसित किया गया है। यह उत्पाद हाइपोएलर्जेनिक है और इसे सख्त नियमों के साथ एक सुविधा में उत्पादित किया जाता है - वास्तव में, उपभोक्ता क्लेयर लैब्स की वेबसाइट पर जा सकते हैं और अपनी सुविधा का वीडियो दौरा कर सकते हैं।
निम्नलिखित सामान्य एलर्जी से मुक्त: दूध / कैसिइन, अंडे, मछली, शंख, पेड़ के नट, मूंगफली, गेहूं, लस, सोयाबीन, मक्का, और खमीर, इस उत्पाद में कोई कृत्रिम रंग, स्वाद या संरक्षक नहीं हैं।
जानकर अच्छा लगा
प्रो-टिप के रूप में, पानी में घुलनशील विटामिन लें - जैसे कि बी कॉम्प्लेक्स और सी- नॉन-कैफीनयुक्त पेय के साथ। कैफीन युक्त पेय से पेशाब में वृद्धि हो सकती है, जिससे द्रव के नुकसान के साथ इन विटामिनों की एकाग्रता कम हो सकती है।
बेस्ट गमी: विटाफ्यूजन एक्स्ट्रा स्ट्रेंथ बायोटिन गमियां
अमेज़न पर खरीदें Walgreens पर खरीदेंयदि गोलियां और कैप्सूल आपकी चीज नहीं हैं, तो आप अभी भी पूरक बायोटिन से चिपचिपा रूप में लाभ उठा सकते हैं। बायोटिन के एक शक्तिशाली पंच के लिए उपभोक्ता दो ब्लूबेरी-स्वाद वाली गमियां ले सकते हैं या छोटी (लेकिन अभी भी शक्तिशाली) खुराक के लिए अनुशंसित मात्रा में से आधे का चयन कर सकते हैं।
इन गमियों में कोई उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप नहीं होता है - एक सर्विंग में टैपिओका सिरप और नियमित चीनी से तीन ग्राम चीनी होती है। यह उत्पाद सिंथेटिक रंगों और लस से मुक्त है; हालाँकि, इसमें नारियल होता है, जो कुछ के लिए एक एलर्जी है।
बेस्ट बी-कॉम्प्लेक्स: विटामिन कोड रॉ बी-कॉम्प्लेक्स
अमेज़न पर खरीदें विटामिन Shoppe पर खरीदें विटकोस्ट पर खरीदेंयदि आप बायोटिन की कमी कर रहे हैं, तो बायोटिन को स्वयं लेना फायदेमंद हो सकता है। हालाँकि, यदि आप एक समग्र बढ़ावा की तलाश में हैं, तो बी-कॉम्प्लेक्स सप्लीमेंट लेना आपके हिरन के लिए सबसे अच्छा धमाका हो सकता है। व्यक्तिगत बी विटामिन के बजाय एक बार में बी विटामिन (बी-कॉम्प्लेक्स पूरक के रूप में) का संयोजन लेने से उनकी समग्र प्रभावकारिता में सुधार हो सकता है।
सभी आठ बी विटामिन प्रदान करते हुए, यह उत्पाद उपभोक्ताओं को बायोटिन के 325 माइक्रोग्राम प्रदान करता है। शक्तिशाली बी विटामिन के अलावा, इस पूरक में पाचन सहायता के लिए एक कच्चा प्रोबायोटिक और एंजाइम मिश्रण और अतिरिक्त पोषण सहायता के लिए सब्जी मिश्रण शामिल हैं।
कैप्सूल भोजन के साथ या बिना लिया जा सकता है। यदि आपको गोलियां निगलना पसंद नहीं है, तो आप कैप्सूल खोल सकते हैं और सामग्री को पानी या रस में जोड़ सकते हैं। प्रमाणित शाकाहारी, गैर-जीएमओ बी-कॉम्प्लेक्स ग्लूटेन-मुक्त, डेयरी-मुक्त, कोषेर और बाइंडर और फिलर्स से मुक्त है।
अंतिम फैसला
जब आपके चिकित्सक द्वारा निर्देश दिए गए हों तो यह कम होता है। इस कारण से, Solgar की बायोटिन 300 mcg (अमेज़न पर देखें) या विटामिन कोड के रॉ बी कॉम्प्लेक्स (अमेज़न पर देखें) हमारे दो शीर्ष विकल्प हैं।
एक बायोटिन अनुपूरक में क्या देखना है
खुराक:
यद्यपि बायोटिन पानी में घुलनशील है और लंबे समय तक शरीर में नहीं रहता है, लेकिन बड़ी खुराक पेट में दर्द, त्वचा पर चकत्ते और गुर्दे की समस्या पैदा कर सकती है। निदान की कमियों वाले लोगों के लिए बायोटिन की बड़ी मात्रा उपयुक्त हो सकती है; हालांकि, यदि आप सामान्य स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए बायोटिन लेना चाहते हैं, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को जो आप ले रहे हैं, उसके साथ अद्यतन करने के लिए हमेशा बुद्धिमान होते हैं और साइड इफेक्ट के लिए तत्पर रहते हैं।
प्रमाणपत्र और तृतीय-पक्ष परीक्षण:
केवल शेल्फ से किसी उत्पाद को आँख बंद करके चुनने के बजाय अपने शोध को करना महत्वपूर्ण है। उन कंपनियों के लिए ऑप्ट जो गुणवत्ता और सामर्थ्य को सत्यापित करने के लिए स्वतंत्र रूप से अपने उत्पादों का परीक्षण करते हैं। एलर्जी वाले लोगों के लिए, सुनिश्चित करें कि लेबल आपके विशेष एलर्जी से मुक्त है। यह भी बुद्धिमान है कि एक उत्पाद को "प्रमाणित गैर-जीएमओ" या "यूएसडीए कार्बनिक" सील के साथ इष्टतम घटक अखंडता के लिए देखा जाए।
अतिरिक्त / पूरक पोषक तत्व:
बायोटिन की खुराक में अतिरिक्त तत्व शामिल हो सकते हैं, जिसमें पूरक पोषक तत्व जैसे कि अन्य बी विटामिन या जड़ी-बूटियां शामिल हैं जो बालों, त्वचा और नाखून के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए सोचा जाता है। हमेशा यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी सभी व्यक्तिगत ज़रूरतों के लिए सामग्री सुरक्षित है, घटक सूची की जाँच करें।
प्रपत्र:
पूरक विभिन्न प्रकार के रूपों में आते हैं, जिनमें तरल, कैप्सूल और गमियां शामिल हैं। जिन लोगों को गोलियां खाना पसंद नहीं है, उनके लिए गमी की खुराक एक अच्छा विकल्प है। एक पूरक के लिए खरीदारी करते समय, प्रति सेवार चीनी के ग्राम पर ध्यान दें; आदर्श रूप से, यह प्रति सेवारत चार ग्राम से कम है और इसमें कोई हानिकारक तत्व जैसे फूड डाइज और हाई फ्रक्टोज कॉर्न सिरप नहीं हैं।
तरल रूप में बायोटिन सप्लीमेंट उपलब्ध हैं।यह एक और आसान विकल्प है जो आमतौर पर चीनी से मुक्त है। उन उपभोक्ताओं के लिए, जो पूरक खुराक निगलने में सहज हैं, आपको सॉफ्ट जेल या टैबलेट के रूप में सबसे अधिक विकल्प मिलेंगे।
कीमत:
बायोटिन की खुराक प्रभावी होने के लिए एक हाथ और एक पैर की लागत नहीं है। खरीदार उच्च गुणवत्ता वाले उत्पाद पा सकते हैं जो बैंक को नहीं तोड़ते हैं। उत्पादों की तुलना करते समय एक बोतल में सर्विंग की संख्या और खुराक पर भी ध्यान दें। अनुपूरक रूपों (टैबलेट, कैप्सूल, तरल) और पूरक तत्व उत्पादों की कीमत को प्रभावित करेंगे।
पूछे जाने वाले प्रश्न
बायोटिन-केवल और बी-कॉम्प्लेक्स पूरक के बीच अंतर क्या है?
आठ बी विटामिन हैं और बायोटिन उनमें से एक है (विटामिन बी -7)। सामान्य तौर पर, बी-विटामिन सबसे अच्छा काम करते हैं जब बी-कॉम्प्लेक्स की खुराक या मल्टीविटामिन में देखा जाता है। जो उपभोक्ता अपने द्वारा ली जा रही खुराक की संख्या को कम से कम करना चाहते हैं, उनके लिए बी-कॉम्प्लेक्स या मल्टीविटामिन चुनना बुद्धिमान हो सकता है, जिसमें प्रति सेवारत बायोटिन के लगभग 30 माइक्रोग्राम होते हैं। पूरक लेने के बोझ को कम करने के अलावा, एक व्यापक उत्पाद का चयन लागत को कम कर सकता है।
बायोटिन लेने के खिलाफ कुछ मतभेद क्या हैं?
बायोटिन कुछ दवाओं के साथ बातचीत कर सकता है, और कुछ दवाओं का बायोटिन के स्तर पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है। दीर्घकालिक एंटी-जब्ती चिकित्सा पर व्यक्तियों ने कथित तौर पर रक्त बायोटिन सांद्रता को कम किया है। यदि आप इन दवाओं को ले रहे हैं, तो यह देखने के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ परामर्श करें कि पूरक आपके लिए सही है या नहीं।
बायोटिन के बहुत अधिक सेवन से ऐसे परीक्षण बाधित हो सकते हैं जो हार्मोन के स्तर को मापते हैं (जैसे कि थायराइड हार्मोन) और विटामिन डी, जो सामान्य रूप से गलत या असामान्य परिणाम उत्पन्न करते हैं।
मुझे फूड एलर्जी है। क्या मैं बायोटिन सप्लीमेंट ले सकता हूं?
कुछ उत्पाद एलर्जी के अनुकूल होते हैं जबकि अन्य नहीं हो सकते हैं, हमेशा सामग्री और लेबल को डबल-चेक करें।
अनुपूरक ढूंढना जो एलर्जी के अनुकूल आवश्यकताओं को पूरा करता है कठिन हो सकता है। शुक्र है कि ग्लूटेन-मुक्त उत्पाद पहले से कहीं अधिक सामान्य हैं, लेकिन अन्य आहार प्रतिबंध जैसे कि गेहूं, सोया, अंडा, खमीर, अखरोट, दुकानदारों को बोतल को थोड़ा अधिक बारीकी से जांचना होगा। प्योर एनकैप्सुलेशन, क्लेयर लैब्स, मेगाफूड्स, इनसेट रिस्पांस और गार्डन ऑफ लाइफ जैसे ब्रांड्स एलर्जी के लिए अपने उत्पादों का सावधानीपूर्वक परीक्षण करते हैं।
विशेषज्ञ क्या कहते हैं
"स्वस्थ बालों और मजबूत नाखूनों को बढ़ावा देने में इसकी प्रतिष्ठा के लिए बहुत से लोग बायोटिन के बारे में जानते हैं। तथ्य यह है कि, हालांकि, मजबूत अध्ययनों में बहुत कम सबूत मौजूद हैं, जो यह दर्शाता है कि बालों और नाखूनों के लिए बायोटिन पूरकता वास्तव में प्रभावी है। जबकि बायोटिन की छोटी खुराक बायोटिन हो सकती है। सुरक्षित रूप से प्रभावी रूप से प्रभावी - बड़ी मात्रा में हानिकारक हो सकता है। स्वस्थ बालों और नाखूनों के लिए सबसे अच्छा मार्ग वास्तव में एक स्वस्थ, रंगीन और संतुलित आहार पर ध्यान देना है। "-क्रिस्टिन किर्कपैट्रिक, एमएस, आरडीएन
बहुत स्वास्थ्य पर भरोसा क्यों?
एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के रूप में, सिडनी ग्रीन ने पूरक सिफारिशों को गंभीरता से लिया है। नैदानिक अनुसंधान, उत्पाद समीक्षा और तृतीय-पक्ष परीक्षण वेबसाइटों के विरुद्ध प्रत्येक उत्पाद का अनुसंधान और परीक्षण किया गया है। ये ऐसे उत्पाद हैं जिनसे वह न केवल अपने ग्राहकों को सलाह देने में सहज महसूस करेंगी, बल्कि ज़रूरत पड़ने पर उन्हें खुद भी ले जाएंगी।
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