जैसे-जैसे हार्मोन बढ़ते हैं और गिरते हैं, कुछ महिलाएं और लोग जो मासिक धर्म का अनुभव करते हैं, वे पीएमएस (प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम), जैसे कि पेट फूलना, स्तन कोमलता, भूख में परिवर्तन, थकान, अवसाद और एक या दो सप्ताह में शारीरिक और भावनात्मक लक्षणों का एक समूह है। उनकी मासिक धर्म अवधि।
स्क्वेर्डपिक्सल / गेटी इमेजेजप्राकृतिक उपचार
यदि आप पीएमएस से निपटते हैं, तो आप जीवनशैली में बदलाव करके अपने लक्षणों में सुधार कर सकते हैं। कुछ खाद्य पदार्थ खाने से लेकर व्यायाम करने तक, पीएमएस के लक्षणों से राहत पाने के लिए कई तरह के उपायों का इस्तेमाल किया जाता है। यहाँ कुछ अधिक उपयोग किए जाने वाले उपचार हैं।
कैल्शियम
हालांकि पीएमएस के लक्षणों को दूर करने के लिए कई प्रकार के पूरक का सुझाव दिया गया है, इस समय केवल कैल्शियम ने लगातार चिकित्सीय लाभ का प्रदर्शन किया है।
PMS के लिए कैल्शियम पर सबसे बड़े अध्ययनों में से एक, में प्रकाशितप्रसूति एवं स्त्री रोग का अमेरिकन जर्नलमध्यम से गंभीर पूर्व लक्षणों वाली महिलाओं द्वारा कैल्शियम की खुराक के उपयोग की जांच की गई। अध्ययन में प्रतिभागियों ने तीन महीने तक या तो कैल्शियम या एक प्लेसबो लिया।
शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन महिलाओं ने कैल्शियम लिया था, उनके लक्षण लक्षणों में 48 प्रतिशत की कमी थी।
में प्रकाशित एक और विश्लेषण मेंआंतरिक चिकित्सा के अभिलेखागार, शोधकर्ताओं ने 1057 महिलाओं से डेटा का विश्लेषण किया, जिन्होंने पीएमएस के बिना 10 साल से अधिक समय तक पीएमएस और 1968 महिलाओं का विकास किया। उन्होंने पाया कि जिन महिलाओं को खाद्य स्रोतों से कैल्शियम की अधिक मात्रा थी, उनमें पीएमएस का जोखिम काफी कम था।
स्किम या कम वसा वाले दूध, फोर्टिफाइड संतरे का रस, या कम वसा वाले डेयरी खाद्य पदार्थ जैसे दही (कम 1200 मिलीग्राम कैल्शियम के बराबर) एक दिन में लगभग चार सर्विंग कम जोखिम के साथ जुड़े थे। दिलचस्प है, पूरक आहार से कैल्शियम पीएमएस के जोखिम से जुड़ा नहीं था।
कैल्शियम में उच्च खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- दुग्ध उत्पाद
- तिल के बीज
- बादाम
- पत्तेदार हरी सब्जियां
अध्ययन में यह भी पाया गया है कि जिन महिलाओं को भोजन के स्रोतों से विटामिन डी (एक विटामिन जो कैल्शियम अवशोषण और चयापचय को नियंत्रित करता है) का अधिक सेवन होता था, प्रति दिन लगभग 400 आईयू से पीएमएस का जोखिम कम था।
बाद में प्रकाशित एक अध्ययनबीएमसी महिला स्वास्थ्यविटामिन डी (25-हाइड्रॉक्सीविटामिन डी) के रक्त स्तर का आकलन किया और पाया कि विटामिन डी का स्तर समग्र रूप से पीएमएस के जोखिम से संबंधित नहीं था, लेकिन यह विशिष्ट मासिक धर्म के लक्षणों जैसे कि स्तन कोमलता, दस्त या कब्ज, थकान, और अवसाद।
आहार
सबसे आम आहार सिफारिशें हैं कि चीनी का सेवन सीमित करें और जटिल कार्बोहाइड्रेट की खपत को बढ़ाएं। कुछ लोगों को कम सोडियम सेवन से लाभ हो सकता है, जो सूजन, पानी प्रतिधारण, और स्तन की सूजन और कोमलता को कम करने में मदद कर सकता है।
कैफीन और पीएमएस लक्षणों जैसे चिड़चिड़ापन और अनिद्रा के बीच संबंध के कारण कैफीन प्रतिबंध एक और आम आहार परिवर्तन है।
व्यायाम
एक नियमित व्यायाम दिनचर्या से चिपके रहने से पीएमएस के लक्षणों में सुधार हो सकता है। नियमित एरोबिक व्यायाम जैसे ब्रिस्क वॉकिंग, जॉगिंग, स्विमिंग, या साइकलिंग से एंडोर्फिन, डोपामाइन और सेरोटोनिन (रासायनिक संदेशवाहक जो मूड को बढ़ावा दे सकते हैं) जारी करते हैं और ऊर्जा और नींद पर सकारात्मक लाभ होते हैं।
तनाव प्रबंधन
श्वास व्यायाम, ध्यान और योग तनाव कम करने और विश्राम को बढ़ावा देने के कुछ प्राकृतिक तरीके हैं। कई महिलाओं को अधिक मुखरता महसूस होती है और मासिक धर्म से पहले हफ्तों में उनकी आवश्यकताओं के अनुरूप होती है। इसका उपयोग व्यक्तिगत रूप से आराम करने, भावनाओं को व्यक्त करने और अपनी आवश्यकताओं को प्राथमिकता देने और आपको पोषण देने के लिए रचनात्मक रूप से किया जा सकता है।
एग्नस कास्टस (चैस्ट ट्री बेरी)
चैस्ट ट्री बेरी (विटेक्स एग्नस-कास्टस) बेर को अक्सर प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम की मदद के लिए हर्बल सप्लीमेंट के रूप में सुझाया जाता है।
उदाहरण के लिए, फाइटोमेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में एग्नेस कैस्टस (तीन अलग-अलग खुराक में) या पीएमएस के साथ 162 महिलाओं में एक प्लेसबो के उपयोग की जांच की गई। तीन महीने की अवधि के बाद, प्रति दिन 20 मिलीग्राम लेने वाली महिलाओं में प्लेसीबो, 8 मिलीग्राम या 30 मिलीग्राम लेने वालों की तुलना में लक्षणों में सुधार हुआ था।
2013 में प्रकाशित एक अध्ययन मेंप्लांटा मेडिकाशोधकर्ताओं ने मादा प्रजनन स्थितियों के लिए पवित्र पेड़ के उपयोग पर पहले प्रकाशित अध्ययनों की समीक्षा की। उन्होंने पाया कि छह में से पांच अध्ययनों में पाया गया कि एग्नेस कैस्टस की खुराक प्लेसबो की तुलना में अधिक प्रभावी थी।
साइड इफेक्ट्स हो सकते हैं और यह कुछ लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है (जैसे कि कुछ स्वास्थ्य की स्थिति वाले लोग या लोग दवा ले रहे हैं), इसलिए यदि आप एग्नस कैस्टस लेने पर विचार कर रहे हैं, तो पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।
एकीकृत दृष्टिकोण
कभी-कभी एक्यूपंक्चर, मालिश चिकित्सा और अरोमाथेरेपी (आवश्यक तेलों का उपयोग करके) पीएमएस के लक्षणों को कम करने के लिए सुझाव दिया जाता है।
जमीनी स्तर
यदि आपके पास पीएमएस है, तो कुछ जीवनशैली में बदलाव हो सकते हैं जो आप अपने लक्षणों में सुधार कर सकते हैं और अपने हार्मोन को वापस संतुलन में लाने में मदद कर सकते हैं। अपने देखभाल प्रदाता से बात करें, जो आपके लिए सही दृष्टिकोण का चयन करने में मदद कर सकता है।
