जब आप चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) से दर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो खाने के बारे में सोचना मुश्किल हो सकता है। फिर भी, आप जानते हैं कि आपको भोजन करना होगा। हो सकता है कि यह आपकी चिंता को कम करने के लिए बदल सकता हैकिस तरहआप खाते हैं, आप वास्तव में लक्षणों को कम कर सकते हैं।
हीरो इमेजेज / गेटी इमेजेजजब आपको IBS दर्द हो तो क्या खाएं, कैसे चुनें
पेट दर्द और ऐंठन को कम करने के कई तरीके हैं। उन तीन आसान युक्तियों के बीच में ध्यान रखें कि आप अपने दैनिक भोजन विकल्प बनाते हैं।
वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचें: वसायुक्त खाद्य पदार्थों में ऐसे पदार्थ होते हैं जो आंतों के संकुचन की ताकत को बढ़ा सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप कम से कम प्रयोगशाला सेटिंग्स में दर्द और ऐंठन बढ़ जाती है। कम वसा वाले भोजन खाने, और कुछ भी चिकना, तली हुई, या वसायुक्त खाने से बचना अच्छी सलाह हो सकती है, लेकिन 2017 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, कोई भी नियंत्रित नियंत्रित परीक्षण नहीं है जो दिखा रहा है कि कम वसा वाले आहार का पालन करने से आईबीएस के लक्षण कम हो जाएंगे।
यदि आपको विचारों की आवश्यकता है, तो बस कम वसा वाले आहार मेनू को देखें। इनमें अक्सर कई फल और सब्जियां, लीन मीट जैसे चिकन और मछली जैसे सामन शामिल होते हैं। शोरबा और सलाद अच्छा है, हल्का भोजन जो आपके सिस्टम को भी अधिभार दिए बिना आपको कुछ पोषण देगा।
छोटे भोजन खाएं: बड़े भोजन भी आंतों के संकुचन को मजबूत कर सकते हैं। अपने पूरे दिन में अक्सर छोटे भोजन खाने का लक्ष्य रखें ताकि आपके सिस्टम में खिंचाव न हो।
बहुत सारे IBS के अनुकूल खाद्य पदार्थ हैं जिनका आप दिन भर आनंद ले सकते हैं। आपके पास नाश्ते के लिए एक अंडा, दोपहर के भोजन के लिए एक ताजा सलाद और एक दुबला चिकन डिनर हो सकता है। भोजन के बीच, नट, बीज, या दही पर स्नैकिंग का प्रयास करें।
गैसी फूड्स को कम करें: आंतों की गैस बनाने वाले खाद्य पदार्थ पेट दर्द और ऐंठन में योगदान कर सकते हैं। दुर्भाग्य से, इन खाद्य पदार्थों में उच्च पोषण लाभ होते हैं। इसलिए नियमित रूप से अत्यधिक प्रतिबंधक आहार का सेवन करना अच्छा नहीं है। फिर भी, जब आपका दर्द सबसे अधिक परेशान करता है, तो कुछ चीजों को काटकर बाहर जाने का रास्ता हो सकता है।
इन दिनों, गैर-गैसी खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें और उन लोगों से बचें जो गैस का उत्पादन करने की अधिक संभावना रखते हैं। आपके विकल्प काफी विविध हैं और इसमें चिकन और बीफ़ से लेकर पत्तेदार साग, टमाटर और जामुन तक सब कुछ शामिल है। कुछ अनाज जैसे जई और चावल भी आपको गैस के बिना बहुत जरूरी कार्ब दे सकते हैं।
क्या कम FODMAP आहार आपके लिए सही है?
यदि आप पाते हैं कि ब्लोटिंग और गैस नियमित रूप से आपके IBS दर्द में योगदान करते हैं, तो आप कम FODMAP आहार पर ध्यान देना चाह सकते हैं। इस आहार में IBS रोगियों के लिए लक्षणों को कम करने में इसके उपयोग का समर्थन करने के लिए 2010 से अनुसंधान है।
इस आंत के अनुकूल आहार पर खाद्य पदार्थों की सूची पूरी तरह से प्रतिबंधात्मक नहीं है और चुनने के लिए काफी विविधता है। हालांकि, यह एक आहार विशेषज्ञ से परामर्श करने के लिए सबसे अच्छा हो सकता है, जो इसके साथ परिचित है एक भोजन योजना तैयार करें जो आपके लक्षणों के लिए काम करता है और आपको आवश्यक दैनिक पोषण देता है।
बहुत से एक शब्द
किसी भी स्वास्थ्य स्थिति के साथ, यह जानना महत्वपूर्ण है कि आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता कब है। यदि आप ऐंठन का अनुभव करते हैं जो आपके नियमित पैटर्न से परे खराब हो जाता है, तो उन्हें कॉल करें। यह भी सच है कि आपके लक्षणों में उल्टी, बुखार, खूनी या काले मल या गैस पास करने की अक्षमता शामिल है।
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