मैग्नीशियम सल्फेट, जिसे आमतौर पर एप्सम नमक के रूप में जाना जाता है, को मांसपेशियों की दर्द, दिल की अतालता, अस्थमा, गर्भावस्था की जटिलताओं और कब्ज सहित स्थितियों की एक विस्तृत श्रृंखला का इलाज करने के लिए 1618 के रूप में औषधीय रूप से इस्तेमाल किया गया है।
इन लाभों के अलावा, अनुसंधान ने पाया है कि मैग्नीशियम चिंता के लिए एक प्राकृतिक उपचार के रूप में कुछ व्यक्तियों के लिए सहायक हो सकता है, हालांकि अधिक व्यापक अध्ययन की आवश्यकता है।
tonigenes / गेटी इमेजेज़
एप्सम साल्ट क्या हैं?
मैग्नीशियम सल्फेट एक रासायनिक यौगिक है जिसमें मैग्नीशियम, सल्फर और ऑक्सीजन शामिल हैं, सूत्र MgSO4 के साथ। "एप्सम नमक" नाम इंग्लैंड के सरे में एप्सोम में एक कड़वा खारा वसंत को संदर्भित करता है, जहां यह पहली बार खोजा गया था।
मैग्नीशियम मानव शरीर की संरचनाओं और कार्यों में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और 300 से अधिक जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं में शामिल है। एक वयस्क शरीर में लगभग 25 ग्राम मैग्नीशियम होता है, जिसमें कंकाल में लगभग 50% -60% मैग्नीशियम पाया जाता है। शेष नरम ऊतक में पाया जाता है, मुख्य रूप से मांसपेशी में।
चिंता के लिए प्राकृतिक उपाय
में प्रकाशित 18 अध्ययनों की एक व्यवस्थित समीक्षा के अनुसारपोषक तत्त्व, मैग्नीशियम चिंता को कम करने में मदद करने के कारणों में से एक यह है कि यह मस्तिष्क समारोह में सुधार कर सकता है। अनुसंधान से पता चलता है कि मैग्नीशियम न्यूरोट्रांसमीटर को विनियमित करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जो पूरे मस्तिष्क और शरीर में संदेश भेजते हैं।
माना जाता है कि मैग्नीशियम हाइपोथेलेमस नामक मस्तिष्क के एक हिस्से को प्रभावित करता है, जो पिट्यूटरी और अधिवृक्क ग्रंथियों को विनियमित करने में मदद करता है। तनाव के प्रति आपकी प्रतिक्रिया के लिए ये ग्रंथियां जिम्मेदार हैं।
फ्रांस के एक अन्य अध्ययन ने सामान्यीकृत चिंता विकार वाले 264 रोगियों का मूल्यांकन किया और पाया कि उनमें से एक महत्वपूर्ण संख्या में दो पौधों के अर्क के साथ मैग्नीशियम लेने से सुधार की सूचना मिली।
मैग्नीशियम की कमी चिंता के लक्षणों को बढ़ा सकती है। इसलिए, एक बार जब मैग्नीशियम की खुराक इस कमी को खत्म कर देती है, तो चिंता अधिक प्रबंधनीय हो जाती है।
मैग्नीशियम की कमी वाले व्यक्तियों में, तनाव हृदय रोग सहित कई स्वास्थ्य स्थितियों का खतरा बढ़ा सकता है। इसके अलावा, तनाव, चाहे शारीरिक तनाव (गर्मी, ठंड, परिश्रम, आघात या सर्जरी सहित), भावनात्मक तनाव (उत्तेजना, चिंता या अवसाद सहित), वास्तव में मैग्नीशियम के लिए शरीर की आवश्यकता बढ़ जाती है
शोधकर्ताओं ने लंबे समय से जाना है कि चिंता और अवसाद के बीच एक संबंध है, क्योंकि अवसाद वाले कई लोग भी चिंता से ग्रस्त हैं। 1921 तक अवसाद का इलाज करने के लिए मैग्नीशियम सल्फेट का सफलतापूर्वक उपयोग किया गया है। चिंता और अवसाद जैसे मैग्नीशियम के सेवन और मनोरोग राज्यों के बीच वयस्कों में एक व्युत्क्रम सहसंबंध है।
मानसिक स्वास्थ्य और मनोदशा के प्रमुख निर्धारक के रूप में पहचाने जाने वाले न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन को ट्रिप्टोफैन में परिवर्तित करने के लिए सह-एंजाइम के रूप में मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है। शोध बताते हैं कि मैग्नीशियम पूरकता अवसाद को रोकने में मदद कर सकती है और सहायक चिकित्सा के रूप में उपयोगी हो सकती है।
मेलाटोनिन, एक हार्मोन जो नींद को नियंत्रित करता है, के उत्पादन के लिए मैग्नीशियम आवश्यक है। अध्ययन में पाया गया है कि मैग्नीशियम के साथ पूरक अनिद्रा और अन्य नींद विकारों के इलाज के लिए उपयोगी हो सकता है।
चिंता पर मैग्नीशियम के प्रभावों पर मौजूदा शोध की गुणवत्ता में आमतौर पर कमी है। चिंता के लिए मैग्नीशियम पूरकता की प्रभावशीलता की पुष्टि करने के लिए अच्छी तरह से डिज़ाइन किए गए यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों की आवश्यकता होती है।
क्या मैग्नीशियम त्वचा के माध्यम से अवशोषित हो जाता है?
ट्रांसडर्मल मैग्नीशियम, जिसे त्वचा के माध्यम से प्रशासित किया जाता है (जैसे स्नान या सोख के साथ), अभी तक वैज्ञानिक रूप से प्रभावी साबित नहीं हुआ है। इसलिए, भविष्य के अनुसंधान को बड़ी संख्या में मानव विषयों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए, जो उच्च सांद्रता में दिए गए हैं, उदाहरण के लिए, एक मैग्नीशियम क्रीम अनुप्रयोग जो कि विकिरणों के लिए प्रशासित है।
जबकि सामयिक अवशोषण पर बहस की जाती है, कई अध्ययन मौखिक चिकित्सीय या निवारक मैग्नीशियम पूरकता की प्रभावशीलता को प्रदर्शित करते हैं। मूत्रवर्धक और प्रोटॉन पंप अवरोधक जैसी दवाएं लेते समय मैग्नीशियम पूरकता भी उपयोगी है।
अन्य लाभ
अपर्याप्त मैग्नीशियम को नैदानिक स्थितियों के एक मेजबान से जोड़ा गया है, सैकड़ों आवश्यक जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं में आवश्यक भूमिका मैग्नीशियम नाटकों पर विचार करते हुए आश्चर्य की बात नहीं है। इसके लिए पूरक मैग्नीशियम के उपयोग के लिए अच्छे सबूत हैं:
- विभिन्न हृदय अतालता
- माइग्रेन सिरदर्द
- चयापचयी लक्षण
- मधुमेह / मधुमेह की जटिलताएँ
- प्रागार्तव
- हाइपरलिपीडेमिया
- दमा
- नींद संबंधी विकार
मैग्नीशियम को अवसाद, ध्यान घाटे विकार, मोतियाबिंद की रोकथाम, और कई अन्य स्थितियों के लिए एक सहायक के रूप में भी माना जाना चाहिए।
इसका उपयोग कैसे करना है
गर्म स्नान, पूरक आहार या सामयिक उपचार के माध्यम से मैग्नीशियम सल्फेट का उपयोग करने के कई तरीके हैं।
एप्सम सॉल्ट बाथ
बहुत से लोग इस बात से सहमत हैं कि एप्सोम नमक स्नान शरीर के मैग्नीशियम के स्तर को बढ़ाने के कारण उनके मूड में सुधार करता है। हालाँकि, जैसा कि पहले बताया गया है, इसकी पुष्टि कभी नहीं हुई। तो, एक गर्म एप्सोम नमक स्नान लेने के दौरान सुखदायक हो सकता है, प्रभाव कुछ और की तुलना में मनोवैज्ञानिक होने लगता है।
यहाँ सुरक्षित बनाने के लिए एक सरल नुस्खा है, एप्सोम नमक का उपयोग करके होममेड बाथ सॉल्ट और दूसरा एक आरामदायक सोख का आनंद लेने के लिए:
- बाथ क्रिस्टल: एक कस्टम बाथ क्रिस्टल बनाने के लिए अपनी पसंदीदा खुशबू की कुछ बूंदों के साथ 2 कप एप्सम नमक मिलाएं। अगर आपको पसंद है तो खाने की रंग की कुछ बूंदें या 1/2 चम्मच ग्लिसरीन मिलाएं, अच्छी तरह मिलाएं और एयर-टाइट कंटेनर में स्टोर करें।
- भिगोने का समाधान: एक मानक आकार के बाथटब में पानी के लिए एप्सम नमक के 2 कप जोड़ें; कम से कम 12 मिनट, तीन बार साप्ताहिक रूप से भिगोएँ। एक अतिरिक्त उपचार के लिए, एक ताज़ा खुशबू के लिए नीलगिरी के तेल की कुछ बूँदें जोड़ें।
पानी बहुत गर्म होना चाहिए - गर्म नहीं, लेकिन स्पर्श करने के लिए आरामदायक। पानी में घुलने में मदद करने के लिए आपको इप्सम नमक डालना चाहिए।
की आपूर्ति करता है
बहुत से लोग आश्चर्य करते हैं कि क्या मौखिक मैग्नीशियम की खुराक में एप्सोम नमक स्नान के लिए उपयोग किए जाने वाले एप्सोम नमक के समान है। एप्सम नमक में प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले खनिज मैग्नीशियम और सल्फेट के अलावा कुछ भी नहीं होता है। हालाँकि, स्नान नमक में एक मालिकाना मिश्रण के हिस्से के रूप में अन्य सामग्री हो सकती है।
मैग्नीशियम सल्फेट मौखिक पूरक में पाया जाता है और जो स्नान के लिए उपयोग किया जाता है वही चीज नहीं हैं।
मैग्नीशियम की खुराक मैग्नीशियम ऑक्साइड, मैग्नीशियम साइट्रेट और मैग्नीशियम क्लोराइड सहित कई रूपों में उपलब्ध हैं। विभिन्न प्रकार के मैग्नीशियम की खुराक से मैग्नीशियम का अवशोषण भिन्न होता है। मैग्नीशियम के रूप जो तरल में अच्छी तरह से घुल जाते हैं, कम घुलनशील रूपों की तुलना में आंत में अधिक पूरी तरह से अवशोषित होते हैं।
छोटे अध्ययनों से पता चला है कि एस्पार्टेट, साइट्रेट, लैक्टेट और क्लोराइड रूपों में मैग्नीशियम पूरी तरह से अवशोषित होता है और मैग्नीशियम ऑक्साइड और मैग्नीशियम सल्फेट की तुलना में अधिक जैवउपलब्ध होता है।
एक अध्ययन में पाया गया है कि सप्लीमेंट (142 मिलीग्राम / दिन) से जस्ता की बहुत अधिक खुराक मैग्नीशियम अवशोषण में बाधा डाल सकती है और शरीर में मैग्नीशियम संतुलन को बाधित कर सकती है।
एक वयस्क पुरुष के पूरक मैग्नीशियम के लिए अनुशंसित सेवन स्तर प्रतिदिन 350 मिलीग्राम, एक वयस्क महिला के लिए 267 मिलीग्राम है। हालांकि, अधिकांश अमेरिकियों को अपने आहार से पर्याप्त मैग्नीशियम नहीं मिलता है, जो कि पहले उल्लेख किया गया था, एक सीमा बना सकते हैं। स्वास्थ्य समस्याएं।
किसी भी पूरक के साथ, लोगों को मैग्नीशियम आहार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से जांच करनी चाहिए।
अन्य उपयोग
चूंकि मैग्नीशियम पूरे शरीर में सैकड़ों जैव रासायनिक कार्यों में एक प्रमुख भूमिका निभाता है, इसलिए यह आश्चर्य की बात नहीं है कि इसका उपयोग कई चिकित्सीय स्थितियों के उपचार या रोकथाम के लिए किया जाता है। वे सम्मिलित करते हैं:
- दमा
- ऑस्टियोपोरोसिस
- मांसपेशियों में ऐंठन
- गर्भावस्था की जटिलताओं (प्रीक्लेम्पसिया / एक्लम्पसिया का अंतःशिरा उपचार)
- हृदय स्वास्थ्य
- माइग्रेन सिर के दर्द
- मेटाबोलिक सिंड्रोम / मधुमेह मेलेटस
- नींद संबंधी विकार / बेचैन पैर सिंड्रोम
- दीर्घकालिक वृक्क रोग
- मोतियाबिंद / मोतियाबिंद
चिकित्सा में, मैग्नीशियम सल्फेट को कुछ चिकित्सीय स्थितियों, जैसे कि हाइपोमैग्नेसीमिया (रक्त में मैग्नीशियम का निम्न स्तर) और गर्भावस्था में दौरे से पहले प्री-एक्लम्पसिया या एक्लम्पसिया के कारण इंजेक्ट किया जा सकता है। मैग्नीशियम सल्फेट को एक मांसपेशी में इंजेक्ट किया जाता है या एक क्लिनिक या अस्पताल की सेटिंग में अंतःशिरा में प्रशासित किया जाता है।
यू.एस. फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (एफडीए) ने, हालांकि, गर्भावस्था में पूर्व-श्रम को रोकने के लिए पांच से सात दिनों के लिए मैग्नीशियम सल्फेट इंजेक्शन का उपयोग करने के खिलाफ स्वास्थ्य पेशेवरों को सलाह दी है। दवा का यह उपयोग ऑफ-लेबल है, जिसका अर्थ है कि यह दवा का FDA-अनुमोदित उपयोग नहीं है।
इस अवधि से अधिक समय तक गर्भवती रहने वाले लोगों को मैग्नीशियम सल्फेट इंजेक्शन का प्रशासन ऑस्टियोपीनिया और फ्रैक्चर सहित विकासशील बच्चे या भ्रूण में कम कैल्शियम का स्तर और हड्डियों की समस्याओं को जन्म दे सकता है।
संभावित दुष्प्रभाव
भोजन से बहुत अधिक मैग्नीशियम स्वस्थ व्यक्तियों में स्वास्थ्य जोखिम पैदा नहीं करता है क्योंकि गुर्दे मूत्र में अतिरिक्त मात्रा को समाप्त करते हैं। हालांकि, आहार की खुराक या दवाओं से मैग्नीशियम की उच्च खुराक अक्सर दस्त में होती है जो मतली और पेट में ऐंठन के साथ हो सकती है।
मैग्नीशियम युक्त जुलाब और एंटासिड (आमतौर पर 5,000 मिलीग्राम / दिन मैग्नीशियम से अधिक) की बहुत बड़ी खुराक 28 महीने के लड़के और एक बुजुर्ग में घातक हाइपरमेग्नेमिया (रक्त में मैग्नीशियम का ऊंचा स्तर) सहित मैग्नीशियम विषाक्तता से जुड़ी हुई है। आदमी।
दस्त के अलावा, मैग्नीशियम के अधिक मात्रा वाले लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:
- कम रक्त दबाव
- जी मिचलाना
- उल्टी
- शर्म से चेहरा लाल होना
- मूत्र प्रतिधारण
- डिप्रेशन
- हृदय गति रुकना
- अनियमित दिल की धड़कन
मैग्नीशियम विषाक्तता का खतरा बिगड़ा गुर्दे समारोह या गुर्दे की विफलता के साथ बढ़ता है क्योंकि अतिरिक्त मैग्नीशियम को हटाने की क्षमता कम या खो जाती है।
बहुत से एक शब्द
मैग्नीशियम सल्फेट, या एप्सम नमक, चिंता वाले कुछ लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है लेकिन अधिक व्यापक शोध की आवश्यकता है। जबकि एप्सोम नमक स्नान तनाव को शांत करने में मदद कर सकता है, लेकिन कोई भी निर्णायक सबूत नहीं है कि त्वचा के माध्यम से अवशोषित मैग्नीशियम फायदेमंद है।
आहार की खुराक या दवाओं से मैग्नीशियम की उच्च खुराक से दस्त हो सकता है जो मतली और पेट में ऐंठन के साथ हो सकता है। मैग्नीशियम आहार शुरू करने से पहले लोगों को अपने डॉक्टर से जांच करानी चाहिए।
