उन लोगों के लिए गृहकार्य काफी चुनौतीपूर्ण हो सकता हैनहीं फाइब्रोमायल्गिया या क्रोनिक थकान सिंड्रोम है, लेकिन जो लोग ऐसा करते हैं, उनके लिए यह सोचना थकाऊ हो सकता है कि घर के आसपास क्या किया जाना चाहिए।
अपने घर को साफ रखने के दौरान "आसान" नहीं हो सकता है, ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप ऊर्जा का संरक्षण कर सकते हैं, शारीरिक तनाव को कम कर सकते हैं, या एलर्जी या रसायनों के साथ आपके संपर्क को कम कर सकते हैं जो आपके लक्षणों को बढ़ाते हैं।
आइए कुछ युक्तियों पर एक नज़र डालते हैं, जो इन परिस्थितियों वाले अन्य लोगों ने गृहकार्य के साथ मुकाबला करते समय सहायक पाया है।
अव्यवस्था साफ करें
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जब आपके पास घर के चारों ओर चलने की ऊर्जा नहीं है, तो अव्यवस्था ढेर करने के लिए बाध्य है (विशेष रूप से बिस्तर या सोफे के बगल में जहां आप बहुत समय बिताते हैं।) एक छोटी सी ट्रे या टोकरी आपको उन समस्या क्षेत्रों को साफ करने में मदद कर सकती है। एक यात्रा में।यदि आपके पास इन क्षेत्रों में टोकरी का कोई रूप नहीं है, तो आज खरीदने के बाद अगली बार जब आप साफ करेंगे तो आपका बोझ कम होगा।
मल्टी-लेवल हाउस उन लोगों के लिए मजबूर व्यायाम का एक अच्छा, छिपा हुआ रूप हो सकता है जो अच्छी तरह से महसूस करते हैं, लेकिन फाइब्रोमायल्गिया या क्रोनिक थकान सिंड्रोम के साथ, ऊपर और नीचे सीढ़ियों के दर्जनों दौरे समाप्त हो सकते हैं।
यदि आप एक प्रमुख डी-अव्यवस्था कर रहे हैं, तो चीजों के ढेर बनाने के लिए समझदारी हो सकती है - प्रत्येक स्तर के लिए ढेर। फिर आप एक यात्रा में पाइल-अप या सीढ़ियों से सब कुछ ले जा सकते हैं। बेहतर अभी तक, आप अपने साथी या बच्चों को एक स्तर ऊपर या नीचे बवासीर देने के लिए कह सकते हैं। फिर, एक ट्रे या टोकरी होने से काम आता है।
जबकि यह लुभावना है, इन बवासीर को सीढ़ियों पर रखने से बचने की कोशिश करें, और बल्कि, उन्हें पास में रखें। बहुत से लोगों ने सीढ़ियों पर अच्छे इरादों के साथ चीजों को सेट किया है, लेकिन उन बवासीर की खोज करें जब वे केले के छिलके की तरह काम करते हैं और गिरावट का कारण बनते हैं। सामान्य तौर पर, सीढ़ियों को हमेशा सभी मलबे से मुक्त छोड़ दिया जाना चाहिए।
जैसा कि आप सीधा करते हैं, उन चीजों पर ध्यान दें जो एक ही स्पॉट में समाप्त होती रहती हैं। आप इन वस्तुओं के लिए एक नया "घर" बनाना चाहते हैं, जहां वे हमेशा हवा करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप सोफे पर उचित समय बिताते हैं, तो आप अपने रिमोट कंट्रोल कैडी को उन चीजों से भरना चाह सकते हैं जो आप अक्सर उपयोग करते हैं, जैसे कि नाखून क्लिपर और फ़ाइल, एक पैर की मालिश की छड़ी, गिटार की पिक्स, और लिप बाम। बेशक, ये आइटम प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग होंगे, इसलिए आपको उन वस्तुओं पर मंथन करना पड़ सकता है जिन्हें आप हर समय संभालना चाहते हैं।
जहाँ आपको उनकी आवश्यकता हो, आपूर्ति रखें
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जब सफाई की बात आती है, तो एक साधारण समय बचाने के लिए आपको उस कमरे में आपूर्ति की आवश्यकता होती है जहां आप उनका उपयोग करते हैं। उदाहरण के लिए, कपड़े धोने के कमरे में अपनी सभी सफाई की आपूर्ति रखने के बजाय (जो ऐसा लगता है कि आप जहां सफाई कर रहे हैं, उससे अलग स्तर पर है)।
इसका मतलब यह हो सकता है कि प्रत्येक बाथरूम में बाथरूम की सफाई की आपूर्ति, और रसोई में सभी रसोई की सफाई की आपूर्ति हो। यह अधिक स्थान ले सकता है, लेकिन यह इसके लायक हो सकता है। और थकान का सामना करने वालों के लिए, यह एक कमरे की सफाई और इसे एक और दिन जाने देने के बीच अंतर कर सकता है।
यह केवल आपूर्ति की भीड़ नहीं है जो थका रही है। आपूर्ति और सफाई इकट्ठा करने के बाद, फ़िब्रोमाइल्जीया या क्रोनिक थकान सिंड्रोम वाले कई लोग पर्याप्त हो गए हैं, और आपूर्ति चारों ओर और काउंटरों पर अनिश्चित काल तक फैलती रहती है - कम से कम जब तक आपकी ऊर्जा बहाल नहीं होती है।
आप प्रत्येक कमरे में रखने के लिए खिड़की या दर्पण क्लीनर की अलग-अलग बोतलें खरीद सकते हैं। फिर आप अपने कपड़े धोने के कमरे के लिए एक बड़ी रिफिल की बोतल खरीद और स्टोर कर सकते हैं और समय-समय पर अन्य सभी बोतलों को रिफिल कर सकते हैं। छोटे हाथ झाड़ू / डस्टपैन सेट बहुत सस्ते और खोजने में आसान होते हैं, और यह कई के लिए बहुत अच्छा है इसलिए आप हमेशा झाड़ू के लिए नहीं चल रहे हैं।
जबकि एक हल्के, सस्ती वैक्यूम जो कि एक छोटी सी जगह में फिट बैठता है और साथ ही साथ साफ नहीं हो सकता है, यह छोटे सतह की गंदगी को साफ करने का एक अच्छा काम कर सकता है जब तक कि आपके पास ऊर्जा नहीं है या किसी और को अपने बड़े को बाहर निकालने के लिए और अधिक करने के लिए मिल सकता है। पूरी तरह से सफाई। एक छोटा, रिचार्जेबल हाथ वैक्यूम इसके लिए भी काम करेगा।
निर्वात सावधानी से चुनें
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जो लोग फ़िब्रोमाइल्जीया या क्रोनिक थकान सिंड्रोम के साथ नहीं रहते हैं, वे महसूस नहीं कर सकते हैं कि वैक्यूम के कंपन कैसे परेशान कर सकते हैं। इन स्थितियों वाले कई लोग पाते हैं कि एक वैक्यूम से कंपन से उनके हाथों और पैरों की नसों में जलन हो सकती है। यदि आप इस घटना का सामना कर रहे हैं, तो अन्य लोगों ने पाया है कि जब वैक्यूमिंग से कंपन का उपयोग किया जाता है तो कंपन को काफी कम कर सकते हैं।
इससे पहले कि आप एक वैक्यूम खरीदते हैं, इसे परीक्षण करने के लिए कहें। एक हल्के की तलाश में होने के साथ, देखें कि धक्का देना कितना आसान है। कुछ दूसरों की तुलना में बहुत आसान हो जाते हैं। एक स्व-चालित वैक्यूम एक अच्छे विचार की तरह लग सकता है, लेकिन उनमें से कुछ आपकी बांह पर खींच सकते हैं, जो दर्दनाक हो सकता है।
एक बैगलेस वैक्यूम पर विचार करें यदि आपके पास धूल एलर्जी या संवेदनशीलता है - बैग हवा में बहुत अधिक धूल छोड़ सकते हैं, खासकर जब आप उन्हें बदलते हैं।
वैक्यूम करते समय, अपनी बांह के साथ तेजी से धक्का और न खींचें, क्योंकि यह आपकी बांह और ऊपरी पीठ पर कठोर हो सकता है। इसके बजाय, वैक्यूम को धीरे-धीरे आगे-पीछे करें।
बिना झुकने या खिंचाव के धूल
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धूल में झुकने और खींचने से गले की मांसपेशियों और जोड़ों में तबाही हो सकती है। अपने आप को तनावपूर्ण रखने या चढ़ाई करने या पहुंचने के लिए, दूरबीन के हैंडल के साथ डस्टर की तलाश करें। एक लंबे समय तक कुर्सी पर चलने से लेकर झुकने या पहुंचने तक बिना किसी चीज के कूड़ेदानों की धूल से आपको धूल उड़ाने में मदद मिल सकती है।
कुछ डस्टर हवा में बहुत अधिक धूल डाल सकते हैं, इसलिए यदि आप एलर्जी या संवेदनशील हैं तो आप नए उत्पादों के साथ बेहतर हो सकते हैं जो धूल को अधिक प्रभावी ढंग से फँसाते हैं। ये "माइक्रोफ़ाइबर" डस्टर "सूखी धूल" के साथ मुकाबला करते समय बहुत प्रभावी हो सकते हैं ताकि आप इसे अपने फर्नीचर से उस हवा तक न ले जाएं जिसमें आप साँस लेते हैं।
यदि धूल वास्तव में आपको परेशान करती है, तो सर्जिकल-प्रकार का मुखौटा पहनने की कोशिश करें। वे आम तौर पर दवा की दुकानों पर या किराने या बड़े बॉक्स स्टोर के फार्मेसी अनुभाग में उपलब्ध हैं।
संभावित खतरों को कम करें
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रासायनिक रूप से संवेदनशील लोगों के लिए, सफाई उत्पाद एक वास्तविक समस्या हो सकती है, और कई रासायनिक संवेदनशीलता फाइब्रोमाइल्गिया या थकावट वाले थकान सिंड्रोम वाले लोगों में बहुत आम है।
आपके बाथरूम के लिए एक आसान, सस्ता उपाय कुछ ऐसा है जो आपके पास पहले से है - कपड़े धोने का डिटर्जेंट। यह टब, शौचालय और सिंक पर बहुत अच्छा काम करता है, और आप पहले से ही जानते हैं कि आप इसे सहन कर सकते हैं। कुछ अन्य बोनस: आपको केवल एक छोटी राशि की आवश्यकता है, और यह अच्छी तरह से rinses है। बेशक, सभी कपड़े धोने वाले डिटर्जेंट इस बिल में फिट नहीं होते हैं। आप अपने जैविक किराने की दुकान या एक हाथ और हथौड़ा उत्पाद से एक उत्पाद की कोशिश करना चाह सकते हैं। कपड़े धोने वाले डिटर्जेंट की पर्यावरणीय कार्य समूह की रेटिंग की जाँच करें। यह संगठन 1 से 10 के पैमाने पर बड़ी संख्या में घरेलू उत्पादों को उन रसायनों की हर चीज की उपस्थिति के आधार पर रेट करता है जो कि कार्सिनोजन हो सकते हैं।
एक छोटी सी जगह में कई बदबू आना भी इंद्रियों को उत्तेजित कर सकता है। आप अपने दर्पण को धोने के लिए गर्म पानी का उपयोग करके एक से छुटकारा पा सकते हैं। यह आश्चर्यजनक रूप से अच्छी तरह से काम करता है!
स्पॉन्ज कीटाणुओं को पकड़ सकते हैं और उन्हें फैला सकते हैं, जो आप विशेष रूप से नहीं चाहते हैं यदि आपके पास एक समझौता प्रतिरक्षा प्रणाली है। एक गंदे स्पंज का उपयोग करने के बजाय, एक पुराना वॉशक्लॉथ को पकड़ो और जब आप कर रहे हों तो इसे कपड़े धोने में छोड़ दें।
रबर के दस्ताने आपकी त्वचा को रसायनों से बचा सकते हैं। यदि वे आपको बहुत ज्यादा अनाड़ी बनाते हैं, तो आप लेटेक्स दस्ताने आज़माना चाह सकते हैं, जो उतने ही बुरे नहीं हैं (या अगर आपको एलर्जी हो तो लेटेक्स-फ्री विकल्प)।
यदि आप अपने आप को सफाई उत्पादों से सिरदर्द पाते हैं, तो यह आपके फाइब्रोमायल्जिया से अधिक हो सकता है। इन उत्पादों में से कई हवा में वाष्पशील कार्बनिक यौगिकों को जारी कर सकते हैं, और उत्पादों को मिलाते समय यह और भी अधिक विषाक्त हो सकता है।
आप "ग्रीन" रसायनों की कोशिश करना या ठेठ सफाई उत्पादों के बजाय सिरका जैसी घरेलू वस्तुओं का उपयोग करना चाह सकते हैं। वास्तव में, कई लोगों ने पाया है कि वे अपने घरों की सफाई केवल कुछ रसायनों से कर सकते हैं: बेकिंग सोडा, सिरका, नींबू का रस, नींबू का तेल और पानी।
पेस खुद को और प्राथमिकता दें!
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पेसिंग महत्वपूर्ण है कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या कर रहे हैं। बीच-बीच में रेस्ट पीरियड्स के साथ कम फटने की कोशिश करें। इसके अलावा, अपने कार्यों को अलग-अलग करें ताकि आप बहुत लंबे समय तक एक ही मांसपेशियों का उपयोग न करें। फाइब्रोमाएल्जिया या सीएफएस से मुकाबला करते समय खुद को गति देना सीखें।
अपने आप को रखने में मददगार है, लेकिन आप अभी भी अपने आप को सबसे ज्यादा परेशान करने वाले कार्यों से खुद को पा सकते हैं। साफ करने की शुरुआत करने से पहले, एक सूची बनाएं। फिर 1 से 3 के पैमाने पर इन्हें सूचीबद्ध करने के लिए एक क्षण लें, 1 सबसे महत्वपूर्ण होने के साथ। अपनी सूची में 1 से शुरू करें। अक्सर बार, 3 वैसे भी महत्वपूर्ण नहीं है। समय में, वे "1" बन सकते हैं और इसे आपकी सूची के शीर्ष के करीब बना देगा।
यदि आप पा रहे हैं कि आपके लक्षण सफाई के बाद भी बदतर हैं और फाइब्रोमायल्गिया / सीएफएस के लिए एक लक्षण डायरी नहीं रखी है, तो आज ही शुरू करें। कई लोग इन पत्रिकाओं में प्रतिमानों को नोट करके नकल करने के अपने बेहतरीन नुस्खे लेकर आते हैं।
जब आप फ़िब्रोमाइल्जीया या क्रोनिक थकान सिंड्रोम के साथ रह रहे हैं, तो गृहकार्य केवल एक चुनौती है। बागवानी से लेकर खाना पकाने, खरीदारी तक, यात्रा करने के लिए, अपनी नौकरी को बनाए रखने के बारे में चिंता करने के लिए, फ़िब्रोमाइल्जीया और क्रोनिक थकान सिंड्रोम अद्वितीय चुनौतियों का एक सेट बनाते हैं। इन स्थितियों से मुकाबला करने वाले अन्य लोगों को ढूंढना, चाहे आपके समुदाय में एक सहायता समूह में, या एक ऑनलाइन सामाजिक समुदाय, आपको अकेले महसूस करने में मदद कर सकता है और साथ ही आपको दिन-प्रतिदिन के मुद्दों का सामना करने के लिए आगे सुझाव भी दे सकता है।
आप फाइब्रोमाइल्गिया या क्रोनिक थकान सिंड्रोम वाले लोगों के लिए जीवनशैली में बदलाव की इस सूची की जाँच करने में भी रुचि रख सकते हैं जो हर दिन आपकी स्थिति को थोड़ा आसान बना सकते हैं।
