सुनवाई हानि और व्यायाम के बीच संबंध

वयस्कों के लिए, सुनवाई हानि को अक्षम करने के लिए माना जाता है जब आपने अपने सबसे अच्छे श्रवण कान में 40 डेसिबल (डीबी) का नुकसान महसूस किया हो, जो कि एक शांत कमरे में मिलने वाली समान ध्वनि है। 30 डीबी या एक पुस्तकालय में फुसफुसा के बराबर का अनुभव होने पर बच्चों को सुनवाई हानि से पीड़ित माना जाता है। सामान्य सुनवाई कम से कम 25 डीबी पर आवाज़ सुनाई दे सकती है, जो एक बेहोश फुसफुसा से कम के बराबर है। हियरिंग लॉस दुनिया भर में 360 मिलियन लोगों को होता है, जिनमें से लगभग 10 प्रतिशत (या 32 मिलियन) बच्चे हैं। सुनवाई हानि के कुछ मामले प्राकृतिक हैं, जबकि अन्य कारण निवारक हैं। सुनवाई हानि के सामान्य कारणों में शामिल हैं:

• जेनेटिक कारक
• जन्म संबंधी जटिलताओं
• जीर्ण कान का संक्रमण
• संक्रामक रोग
• कुछ दवाओं और दवाओं
• अत्यधिक शोर
• उम्र बढ़ने

लगभग 100 में से 60 मामलों को रोकने योग्य कारणों से बच्चों में सुनवाई हानि काफी हद तक रोकी जा सकती है। हियरिंग लॉस इकोनॉमी पर भारी पड़ने वाला नतीजा है, जिसके परिणामस्वरूप दुनिया भर में लगभग 750 बिलियन डॉलर का स्वास्थ्य देखभाल खर्च होता है। निवारक तरीके काफी हद तक प्रभावी हैं और इस वैश्विक आर्थिक बोझ को कम कर सकते हैं। व्यायाम को एक प्रभावी निवारक विधि के रूप में दिखाया गया है। हालांकि, ऐसे मामले हैं जब व्यायाम वास्तव में सुनवाई हानि के विकास के आपके जोखिम को बढ़ा सकता है।

सुनने पर व्यायाम के नकारात्मक प्रभाव

जबकि व्यायाम सबसे अधिक स्वास्थ्य लाभ के साथ जुड़ा हुआ है, जोर से संगीत के साथ युग्मित होने पर व्यायाम को सुनवाई हानि के जोखिम में वृद्धि से जोड़ा जा सकता है। आपका जिम 90 से 100 डीबी (डिशवॉशर या ड्रायर) से 90 या 100 डीबी (सबवे, पासिंग मोटरसाइकिल, या हैंड ड्रिल) के बीच कहीं भी वर्कआउट के दौरान संगीत बजाने वाले एरोबिक्स क्लास दे सकता है। 90 dB से ऊपर के किसी भी वॉल्यूम को बहुत जोर से माना जाता है। इंटरनेशनल एसोसिएशन ऑफ़ फिटनेस प्रोफेशनल्स की सलाह है कि अगर आपको वॉल्यूम 90 डीबी से अधिक हो तो आपको इयरप्लग या अन्य सुनने की सुरक्षा प्रदान की जाए।

हालांकि यह एक आसान समाधान की तरह लगता है, अनुशंसित श्रवण सुरक्षात्मक हस्तक्षेप को हमेशा सम्मानित नहीं किया जाता है क्योंकि उच्च तीव्रता वाले संगीत को प्रेरित माना जा सकता है। एक सफल प्रेरक और आनंददायक वर्ग होने के लिए, सुरक्षात्मक रणनीतियों की कभी-कभी अनदेखी की जाती है। एरोबिक्स प्रशिक्षकों को विशेष रूप से 100 प्रशिक्षकों में से लगभग 30 के साथ यह कहते हुए जोखिम होता है कि वे 50 प्रतिशत समय टिनिटस का अनुभव करते हैं। आप 60-मिनट के एरोबिक्स कक्षा के दौरान सुनवाई हानि प्राप्त करने के अपने जोखिम को निर्धारित करने में मदद करने के लिए नीचे दी गई जानकारी का उपयोग कर सकते हैं:

• उच्च जोखिम = 97 डीबी (हाथ ड्रिल या वायवीय ड्रिल)
• जोखिम में = 89 डीबी (सबवे या पासिंग मोटरसाइकिल)
• कम जोखिम = 85 डीबी (रसोई ब्लेंडर)
• बहुत कम जोखिम = 80 डीबी (ब्लो ड्रायर)

सीडीसी (रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र) के अनुसार, आपको सुनवाई हानि के जोखिम को कम करने के लिए निर्दिष्ट समय अवधि से अधिक के लिए निम्न जोर से अधिक नहीं होना चाहिए:

• 106 डीबी: 3.75 मिनट
• 103 डीबी: 7.5 मिनट
• 100 डीबी: 15 मिनट
• 97 डीबी: 30 मिनट
• 94 डीबी: 1 घंटा
• 91 डीबी: 2 घंटे
• 88 डीबी: 4 घंटे
• 85 डीबी: 8 घंटे

ये अनुशंसित समय सीमाएं सामान्य लाउडनेस एक्सपोज़र के लिए हैं। हालांकि, अनुसंधान से पता चला है कि आपके कान में एक अस्थायी थ्रेशोल्ड शिफ्ट (टीटीएस) है जो आपको व्यायाम के साथ सुनने की क्षति के लिए अधिक प्रवण बनाता है। आप व्यायाम के 2 मिनट के भीतर टिनिटस (अपने कानों में बजना) का अनुभव कर सकते हैं जब संगीत की मात्रा 90 डीबी से अधिक हो।

कुछ स्थितियों को व्यायाम द्वारा भी समाप्त किया जा सकता है, जैसे कि पेटुलायस यूस्टेशियन ट्यूब और टिनिटस।

सुनने पर व्यायाम के लाभ

जबकि व्यायाम के साथ सुनने पर कुछ संभावित नकारात्मक प्रभाव होते हैं, अधिकांश मामलों में लाभ नकारात्मक को पछाड़ देते हैं। लाभों के संबंध में शोध जारी है और इनमें से कुछ लाभों को अच्छी तरह से समझा नहीं गया है।

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) आपके शरीर के वसा के स्तर को निर्धारित करने में मदद करने के लिए आपके वजन (किलोग्राम में) और ऊंचाई (मीटर में) का अनुपात है। आप निम्न समीकरण द्वारा अपने बीएमआई की गणना कर सकते हैं: वजन ÷ (ऊंचाई × ऊंचाई)। यदि आपका बीएमआई 25 से अधिक या इसके बराबर है, जिसे अधिक वजन माना जाता है, तो आपको सुनवाई हानि विकसित होने का खतरा है। नियमित व्यायाम आपके बीएमआई को कम करने में मदद कर सकता है और बाद में सुनवाई हानि के विकास के आपके जोखिम को कम कर सकता है।

बीएमआई के समान, 88 सेमी से अधिक की बढ़ी हुई कमर परिधि भी आपको सुनवाई हानि विकसित करने के जोखिम में डाल सकती है। बीएमआई और कमर परिधि में वृद्धि के कारण आपके सुनने की हानि के जोखिम में वृद्धि हो सकती है:

• ऑक्सीजन का स्तर कम होने के कारण नुकसान
• वसा कोशिकाओं से मुक्त कणों का उत्पादन
• एडिपोनेक्टिन का कम उत्पादन, जिसमें विरोधी भड़काऊ प्रभाव होता है

प्रति सप्ताह कम से कम दो घंटे चलना आपके दिल और गुर्दे को सुरक्षात्मक लाभ प्रदान करने के लिए दिखाया गया है। नियमित व्यायाम अन्य बीमारियों के लिए आपके जोखिम को कम करने में मदद करता है जिससे सुनवाई हानि का खतरा बढ़ गया है: मधुमेह, हृदय रोग और रक्त वाहिकाओं से संबंधित अन्य बीमारियां। यह सोचा गया है, लेकिन अच्छी तरह से समझा नहीं गया है, नियमित गतिविधि से आपके कोक्लीअ (आपकी सुनवाई प्रक्रिया में शामिल घोंघे के आकार का अंग) पर समान लाभकारी प्रभाव पड़ेगा। कोक्लीअ को ग्रहण किए गए लाभों में शामिल हैं:

• रक्त परिसंचरण में सुधार
• न्यूरोट्रांसमीटर के नुकसान की रोकथाम
• शोर से होने वाली क्षति को कम करना

योग चिकित्सकों का सुझाव है कि सुनवाई हानि की रोकथाम और लक्षणों की कमी कई योग प्रथाओं के माध्यम से हो सकती है। सुझाए गए लाभ कोक्लीअ में बेहतर रक्त प्रवाह के माध्यम से व्यायाम के उपरोक्त लाभों के साथ मेल खाते हैं और न्यूरोट्रांसमीटर क्षति को रोकते हैं। सुनने की हानि से संबंधित लाभों के साथ जुड़े योग व्यायाम में शामिल हैं:

• ग्रीवा क्लान: गर्दन का फ्लेक्सियन-विस्तार व्यायाम
• स्कन्ध चलन: कंधे का व्यायाम
• ब्रह्मारी प्राणायाम: मधुमक्खी सांस
• कुम्भक: साँस लेने का व्यायाम
• शंख नाद: शंख या घोंघा पाइप को उड़ाना