रुमेटी संधिशोथ के साथ परछती

संधिशोथ जोड़ों में दर्द से अधिक है। यह एक जीवन बदलने वाली बीमारी है जिसके लिए आपकी ओर से बहुत सारे अनुकूलन की आवश्यकता होती है। यह कई बार डरावना और भारी हो सकता है, लेकिन आप वर्तमान और भविष्य दोनों में बीमारी के साथ जीने की चुनौतियों का सामना कर और काबू करके अब नियंत्रण ले सकते हैं।

वेवेल्व / जोशुआ सियोंग

समर्थन ढूँढना

संधिशोथ निदान प्राप्त करने के बाद, आपको कुछ अलग-अलग प्रकार के समर्थन के बारे में सोचने की आवश्यकता होगी जिन्हें आप की आवश्यकता हो सकती है: कार्यात्मक, वित्तीय और भावनात्मक। इन समर्थन नेटवर्क पर अब काम करना अच्छा है, भले ही आप न करें। उन्हें अभी तक ज़रूरत है, इसलिए जब आपको उनकी ज़रूरत होती है तो वे जगह पर होते हैं।

कार्यात्मक समर्थन

कार्यात्मक समर्थन आपके उपचार के हर चरण के माध्यम से आपकी सहायता कर सकता है। उद्देश्य आपके साथ स्वास्थ्य पेशेवरों की एक टीम का निर्माण करना है जो आपकी देखभाल में एक सक्रिय भागीदार के रूप में आपके साथ है।

इस टीम में शामिल हो सकते हैं:

• आपका प्राथमिक देखभाल चिकित्सक (पीसीपी), जो आपके सामान्य स्वास्थ्य की देखरेख करता है और चिकित्सा विशेषज्ञों का समन्वय करता है।
• एक रुमेटोलॉजिस्ट, जो मस्कुलोस्केलेटल बीमारियों और रुमेटीइड गठिया जैसे ऑटोइम्यून विकारों में माहिर हैं।
• एक भौतिक चिकित्सक, जो आपको अपनी ताकत, गतिशीलता और गति की सीमा हासिल करने में मदद कर सकता है।
• एक व्यावसायिक चिकित्सक, जो आपको दैनिक जीवन में शारीरिक बाधाओं को दूर करने के लिए उपकरण, रणनीति और "वर्कआर्ड" प्रदान कर सकता है।
• एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक, जो आपको तनाव, चिंता और अवसाद से निपटने में मदद कर सकता है जो पुरानी बीमारी के साथ आ सकते हैं।
• एक सामाजिक कार्यकर्ता, जो स्वास्थ्य सेवा प्रणाली को नेविगेट करने में आपकी सहायता कर सकता है।

गठिया के बारे में खुद को शिक्षित करना आपके लिए महत्वपूर्ण है। आप यहां वेवेलवेल हेल्थ में संसाधनों के साथ शुरू कर सकते हैं, साथ ही साथ आर्थराइटिस फाउंडेशन द्वारा पेश किया जा सकता है।

लाइव सहायता, सूचना या रेफरल के लिए, 1-844-571-HELP पर आर्थराइटिस फाउंडेशन की 24-घंटे की हॉटलाइन पर कॉल करें।

वित्तीय सहायता

रुमेटीइड गठिया महंगा हो सकता है। भले ही आपके पास स्वास्थ्य बीमा हो, कटौती योग्य और मैथुन लागत अक्सर अत्यधिक हो सकती है। बीमा कुछ दवाओं को कवर नहीं कर सकता है, विशेष रूप से नई पीढ़ी की जैविक दवाओं या JAK अवरोधकों को।

उपचार के कुछ प्रमुख खर्चों को समाप्त करने में मदद करने के लिए, वित्तीय सहायता कार्यक्रम बिना बीमा वाले लोगों और जिनके बीमा पूरी तरह से दवा की लागत को कवर नहीं करते हैं, दोनों के लिए उपलब्ध हैं। यदि आपको सहायता की आवश्यकता है, तो ये दोनों संगठन शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह हैं:

• प्रिस्क्रिप्शन सहायता के लिए साझेदारी एक गैर-लाभकारी संगठन है जो आपको नि: शुल्क या लगभग मुफ्त दवाएं प्राप्त करने में मदद कर सकता है यदि आप बिना बीमा के, कम या आर्थिक रूप से योग्य हैं।पात्रता आम तौर पर एक व्यक्ति, जोड़े या परिवार के लिए संघीय गरीबी स्तर (FPL) से पांच गुना कम वार्षिक आय पर आधारित होती है।
• रोगी अधिवक्ता फाउंडेशन एक धर्मार्थ संगठन है जो आपको सह-वेतन सहायता प्राप्त करने में मदद कर सकता है। पात्रता के नियम कम कड़े हैं, यह आम तौर पर आय पर आधारित नहीं है, और केवल उन लोगों को बाहर रखा गया है जिनकी दवाएं मेडिकेयर, मेडिकाइड और अन्य कम आय वाली सब्सिडी द्वारा कवर की गई हैं।

भावनात्मक सहारा

संधिशोथ का भावनात्मक प्रभाव शारीरिक पहलुओं के रूप में हर तरह से गहरा हो सकता है। विशेष रूप से उपचार शुरू करते समय, आपके पास उतार-चढ़ाव हो सकते हैं जिनसे निपटना मुश्किल होता है।

याद रखें कि किसी मित्र या परिवार के सदस्य को यह बताना कि आप क्या कर रहे हैं, "शिकायत नहीं" कर रहा है। यह न केवल आपकी मदद करता है, बल्कि उन्हें यह समझने में भी मदद करता है कि आप किसके साथ काम कर रहे हैं और अपनी जरूरतों और चिंताओं के लिए अपनी आँखें खोलते हैं।

इसके अतिरिक्त, यह संधिशोथ से प्रभावित अन्य लोगों को खोजने में मदद करता है। सहायता समूह, सांत्वना खोजने, सलाह लेने और उन लोगों को जानने के लिए महान स्थान हैं, जो वास्तव में आपको समझ रहे हैं कि आप क्या कर रहे हैं।

यदि आपको अपने पास कोई समूह नहीं मिल रहा है, तो अपने क्षेत्र में सहायता नेटवर्क से जुड़े रहने के लिए आर्थराइटिस फाउंडेशन की वेबसाइट से संपर्क करें। वे आपको अपना स्वयं का एक सदस्य नेटवर्क शुरू करने के लिए प्रशिक्षण प्रदान कर सकते हैं, वह भी, अगर वह कुछ है जिसे आप लेना चाहते हैं।

अन्य समर्थन विकल्पों में शामिल हैं:

• फेसबुक पर संधिशोथ सहायता समूह का पता लगाना
• मीटअप पर अपना स्वयं का एक लाइव सहायता समूह शुरू करना
• गैर-लाभकारी CreakyJoints वेबसाइट पर समर्थन समूह लिस्टिंग खोजना (या वहां अपना स्वयं का सहायता समूह सूचीबद्ध करना)

यदि अवसाद या चिंता की भावनाएं समर्थन के बावजूद बनी रहती हैं, तो अपने चिकित्सक से पुरानी बीमारियों में अनुभवी मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक के लिए एक रेफरल के लिए पूछें।

संधिशोथ चिकित्सक चर्चा गाइड

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जीवन शैली में परिवर्तन

रुमेटीइड आर्थराइटिस के लिए दो प्रमुख परिवर्तनीय जोखिम कारक मोटापा और धूम्रपान हैं। ये दोनों ही आपके लक्षणों को और अधिक गंभीर बना सकते हैं। अपने उपचार योजना में वजन घटाने, व्यायाम और धूम्रपान बंद करना शामिल करना महत्वपूर्ण है।

आहार संबंधी लक्ष्य

जबकि कोई रुमेटीइड गठिया "आहार," प्रति से, वजन कम करने और अपने संधिशोथ लक्षणों को नियंत्रित करने के आपके प्रयास में कई सिद्धांत आपको निर्देशित कर सकते हैं:

• एक अच्छी तरह से संतुलित आहार के साथ शुरू करें जिसमें आपके सेवन का दो-तिहाई हिस्सा फलों, सब्जियों और साबुत अनाज से आता है, जबकि अन्य तीसरे में कम वसा वाले डेयरी उत्पाद और प्रोटीन के दुबले स्रोत आते हैं।
• अपने आहार (जैसे ट्यूना, सामन, मैकेरल, ट्राउट, और हेरिंग) में बहुत सारी ठंडे पानी की मछली को शामिल करने की कोशिश करें, जो विरोधी भड़काऊ ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध है। अति प्रयोग से बचें, क्योंकि यह कुछ दवाओं के साथ हस्तक्षेप कर सकता है, जिसमें उच्च रक्तचाप की दवाएं शामिल हैं।
• एक्स्ट्रा वर्जिन ऑलिव ऑयल में ओलोकेन्थल नामक एक पदार्थ होता है, जो नॉनस्टेरॉइडल दर्द निवारक के रूप में एक ही भड़काऊ एंजाइम को रोकता है।
• एक उच्च फाइबर आहार आपके रक्त में सी-रिएक्टिव प्रोटीन (सीआरपी) के स्तर को कम कर सकता है। यह रुमेटीइड गठिया रक्त परीक्षण में सूजन को मापने के लिए उपयोग किए जाने वाले दो प्राथमिक यौगिकों में से एक है।

आहार परिवर्तन करने के तुरंत बाद आपको अंतर दिखाई दे सकता है, लेकिन पूरा प्रभाव देखने में आपको कुछ सप्ताह लग सकते हैं।

जब पहली बार शुरुआत करें, एक योग्य पोषण विशेषज्ञ से मिलने पर विचार करें जो आपको यथार्थवादी पोषण स्थापित करने में मदद कर सकता है और, यदि आवश्यक हो, तो वेटलॉस गोल।

तेजी से वजन घटाने से चयापचय तनाव हो सकता है जो संधिशोथ के जोखिम को बढ़ा सकता है। धीमा और स्थिर हमेशा सबसे अच्छा तरीका है।

व्यायाम

आप अकेले आहार के साथ वजन कम करने में सक्षम हो सकते हैं, लेकिन आप नियमित व्यायाम के बिना इसे बनाए रखने की संभावना नहीं होगी। आपकी बीमारी का चरण जो भी हो, व्यायाम बेहद फायदेमंद है, संयुक्त लचीलापन और गति की सीमा को बढ़ाते हुए जोखिम को कम करता है। रिलैप्स। आहार के साथ, एक मध्यम दृष्टिकोण आपको कठिन धक्का देने और सूजन को बढ़ावा देने की तुलना में कहीं अधिक अच्छा करेगा।

अमेरिकन कॉलेज ऑफ रुमेटोलॉजी एक फिटनेस योजना को शुरू करते समय अपने लिए कई लक्ष्य निर्धारित करने का सुझाव देती है:

• कई दिनों में फैले कुल 150 मिनट के लिए हर हफ्ते मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि की जानी चाहिए। तैरना और चलना कम प्रभाव, कार्डियो गतिविधियों के उदाहरण हैं जो आपके जोड़ों को ओवरएक्सर्ट नहीं करेंगे।
• सप्ताह में कम से कम तीन से पांच दिन स्ट्रेचिंग अभ्यास करना चाहिए; 15 से 30 सेकंड के लिए प्रत्येक खिंचाव पकड़ो।
• शक्ति निर्माण सप्ताह में दो से तीन बार किया जाना चाहिए और प्रति व्यायाम आठ से 10 दोहराव के साथ आठ से 10 अभ्यास शामिल करना चाहिए। पुराने लोग कम वजन के साथ 10 से 15 पुनरावृत्ति करना चाहते हैं।
• रेंज-ऑफ-मोशन स्ट्रेच को सुबह या शाम को पांच से 10 बार किया जा सकता है। आप अपनी दिनचर्या के हिस्से के रूप में कोमल रोटेटर कफ, कोहनी और घुटने को शामिल करना चाह सकते हैं।

धीरे-धीरे शुरू करें और अपने वर्कआउट के दौरान और तीव्रता को बढ़ाएं। यदि आप अपने आप को बहुत कठिन धक्का देते हैं और लक्षणों को ट्रिगर करते हैं, तो थोड़ी देर के लिए वापस जाएं और धीमी गति से चलें। यह बेहतर महसूस करने के बारे में है, बेंचमार्क मारना नहीं है।

आपका शारीरिक चिकित्सक आपको आपकी आयु और स्थिति के लिए उपयुक्त संपूर्ण कसरत योजना प्रदान कर सकता है।

धूम्रपान बंद

सिगरेट छोड़ना कभी आसान नहीं होता है, लेकिन यह गठिया के रोगी के लिए महत्वपूर्ण है। एक नियम के रूप में, धूम्रपान छोड़ने वाले एड्स के साथ परामर्श का संयोजन आपको ठंड टर्की छोड़ने की तुलना में सफलता का एक बेहतर मौका देता है। ओवर-द-काउंटर निकोटीन पैच, गम और लोज़ेंग के अलावा, अमेरिकी खाद्य और औषधि प्रशासन ने चार नुस्खे दवाओं को मंजूरी दी है जो मदद कर सकती हैं:

• निकोटीन इनहेलर्स
• निकोटीन नाक स्प्रे
• ज़ायबन (बुप्रोपियन)
• चैंटिक्स (वैरेंक्लाइन)

धूम्रपान निषेध उपचार मेडिकेड, मेडिकेयर और अधिकांश निजी बीमा योजनाओं द्वारा कवर किया गया है।

यदि आपको सहायता की आवश्यकता है, तो अमेरिकन कैंसर सोसायटी को 1-800-227-2345 पर कॉल करें। वे आपको टेलीफोन से कनेक्ट कर सकते हैं, आपके क्षेत्र में आपका राज्य या सहायता समूह है।

व्यावहारिक सुझाव

रुमेटीइड गठिया को उत्पादक जीवन जीने के अपने तरीके से खड़े होने की जरूरत नहीं है। कभी-कभी यह सब आपके द्वारा सामना की जा रही शारीरिक और भावनात्मक चुनौतियों को दूर करने के लिए कुछ समायोजन होता है।

यह मदद कर सकता है:

• अपने ड्रॉअर्स को पुनर्गठित करें: यदि आपको उच्च या नीचे झुकने में परेशानी होती है, तो उन चीजों को रखें जिनका उपयोग आप कैबिनेट के निचले शेल्फ पर या शीर्ष दराज में करते हैं। उन चीज़ों को रखने के लिए अपने आप को सीमित न करें जहां यह किसी और को "सामान्य" लग सकता है। उदाहरण के लिए, डिश साबुन को सिंक के नीचे रखने के बजाय, इसे कम कैबिनेट में रखें और अपने आप को झुकने से बचाएं।
• अक्सर स्थिति बदलें: लिखते समय, अपनी पकड़ को हर 10 मिनट में जारी करें और अपने हाथ को सख्त रखें। टेलीविजन देखते समय या अपने लैपटॉप पर काम करते समय, अपने पैरों को फैलाने के लिए नियमित अंतराल पर उठें।
• बेहतर उपकरण खोजें: गठिया वाले लोगों के लिए बहुत सारे बर्तन और उपकरण बनाए जाते हैं। शाफ़्ट रसोई कैंची आपके लिए सभी काम करते हैं; विरोधी कंपन दस्ताने आप दर्द के बिना वैक्यूम संभाल पकड़ करने के लिए अनुमति देते हैं। आवाज नियंत्रण के साथ प्रौद्योगिकी का अन्वेषण करें ताकि आप हाथों से मुक्त हो सकें।
• ऊर्जा का संरक्षण करें: आराम की अवधि और गतिविधि को वैकल्पिक करने की कोशिश करें, चाहे आप काम पर हों या खेल में। जब संभव हो, अपने दिन को पहले से ही निर्धारित कर लें, ताकि जब आप सबसे अधिक ऊर्जा हो तब आप इधर-उधर भाग सकें या बैठकों में जा सकें और रिचार्ज करने के लिए बीच-बीच में शांत समय पा सकें।
• संयुक्त कठोरता का इलाज करने के लिए गर्मी का उपयोग करें: हमेशा गोलियों के लिए पहुंचने के बजाय, सुबह अपने आप को आगे बढ़ने के अन्य तरीकों का पता लगाएं। गर्मी रक्त परिसंचरण को बढ़ाती है और ऊतकों को आराम देती है। एक बिजली या माइक्रोवेव करने योग्य हीटिंग पैड या गर्म स्नान या शॉवर अक्सर सुबह की जकड़न को दूर करने और आपको हिलाने में मदद कर सकता है।
• एक तीव्र हमले का इलाज करने के लिए ठंड का उपयोग करें: ठंड आपके दर्द को दूर करते हुए सूजन को कम करता है। बर्फ या जेल आइस पैक का उपयोग करते समय, इसे सीधे अपनी त्वचा पर न लगाएं या इसे 15 मिनट से अधिक समय तक एक ही स्थान पर छोड़ दें। ऐसा करने से शीतदंश हो सकता है। कपड़े का एक टुकड़ा आपकी त्वचा की रक्षा कर सकता है, लेकिन सुनिश्चित करें कि यह ठंड से गुजरने के लिए बहुत मोटी नहीं है। उदाहरण के लिए, एक टी-शर्ट एक हाथ तौलिया से बेहतर विकल्प है।
• माइंड-बॉडी थैरेपी का पता लगाएं: माइंड-बॉडी थैरेपी इस बात को पहचानती है कि हमारे विचार और मनोदशाएं हमारी प्रतिक्रिया और दर्द के बारे में हमारी समग्र स्थिति को प्रभावित करती हैं। आमतौर पर संधिशोथ चिकित्सा का समर्थन करने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली कुछ तकनीकों में मेडिटेशन, गाइड इमेजरी, शामिल हैं। बायोफीडबैक, प्रगतिशील मांसपेशी छूट (पीएमआर), और गहरी साँस लेने के व्यायाम (प्राणायाम)।
• एक लक्षण पत्रिका रखें: एक पत्रिका आपको उन चीजों की पहचान करने में मदद कर सकती है जो लक्षण भड़कते हैं या आपको बेहतर महसूस कराते हैं। अपने लक्ष्यों को लिखने से यह अधिक संभावना है कि आप उन्हें प्राप्त करेंगे, साथ ही साथ। आप अपने आहार, व्यायाम, दवाओं और अन्य उपचारों पर भी नज़र रख सकते हैं, जो आपके और आपकी स्वास्थ्य सेवा टीम के लिए सहायक हो सकते हैं।
• नींद को प्राथमिकता दें। पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद लेने से आपको शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक रूप से मदद मिल सकती है। इसके लिए समय निकालें और दर्द या अन्य लक्षणों के कारण नींद न आने की समस्या होने पर अपने डॉक्टर से बात करें।