स्लिप और फॉल्स को कैसे रोकें

फिसलकर गिरना आपके स्वास्थ्य और स्वतंत्रता के लिए बहुत खतरा पैदा कर सकता है। फिसलकर गिरना गंभीर चोट और मृत्यु का प्रमुख कारण है।

गठिया, ऑस्टियोपोरोसिस और गतिशीलता समस्याओं वाले लोगों में अधिक जोखिम है। यह अनुमान लगाया गया है कि 50 से अधिक अमेरिकियों में से एक जो कूल्हे के फ्रैक्चर का शिकार है, एक वर्ष के भीतर मर जाएगा। हिप फ्रैक्चर भी 300,000 से अधिक वार्षिक अस्पताल में भर्ती हैं।

फिसलकर गिरना कई कारण हैं, लेकिन आम तौर पर एक बात समान है। उन्हें रोका जा सकता था।

थोड़ा कॉमन सेंस के साथ स्लिप और फॉल्स को रोकना

दुर्घटनाएँ होती हैं, हालाँकि, अधिकांश फिसल जाती हैं और गिर सकती हैं और उन्हें रोका जाना चाहिए था। अधिकांश स्लिप्स और फॉल्स को रोकने की कुंजी कुछ सामान्य सामान्य ज्ञान युक्तियों का पालन कर रही है। अपने घर के चारों ओर के खतरों को पहचानने, नियंत्रित करने और समाप्त करने के लिए समय निकालें और अपनी पर्चियों और गिरने की संभावनाओं को कम करें।

लिविंग रूम में

• मंजिल से दूर अव्यवस्था (अखबार, किताबें, जूते, खिलौने, पत्रिकाएं, आदि उठाएं)
• कम फर्नीचर (कॉफी टेबल, ओटोमैन, आदि) के आसपास देखभाल का उपयोग करें
• लंगर ढीला टेलीफोन, कंप्यूटर, और बिजली के तार।
• सुरक्षित या बचने के क्षेत्र फेंक आसनों (विशेष रूप से लिनोलियम, लकड़ी या टाइल फर्श पर इस्तेमाल किया जाता है, या उन है कि अंत में कर्ल)
• कारपेटिंग में मरम्मत के उभार
• फर्श की सतह में परिवर्तन के साथ अतिरिक्त देखभाल करें (जैसे कि जब कालीन टाइल फर्श से मिलता है)

रसोईघर में

• तुरंत फैल को मिटा दें।
• जब आप उन शीर्ष रसोई अलमारी में पहुंचने की आवश्यकता होती है, तो एक मजबूत कदम स्टूल (एक कुर्सी नहीं) का उपयोग करें।
• उन उच्च अलमारियों तक पहुंचने के लिए शिक्षक सहायता का उपयोग करें।
• आसान पहुंच के लिए अपनी रसोई व्यवस्थित करें।
• किचन की दराज और अलमारियाँ बंद रखें।
• सिंक के सामने एक नॉन-स्किड गलीचा का उपयोग करें।
• मोम के ऊपर या अपने फर्श को पॉलिश न करें।

बाथरूम में

• शौचालय, शॉवर और टब द्वारा वास्तविक हड़पने की पट्टियाँ स्थापित करें। (ध्यान दें: तौलिया रैक, साबुन व्यंजन आदि किसी व्यक्ति के वजन को पकड़ने के लिए डिज़ाइन नहीं किए गए हैं)
• साबुन के पानी के आसपास अतिरिक्त देखभाल का उपयोग करें।
• शीतल-जल वर्षा को बहुत फिसलन बना सकता है।
• गिरने की संभावना होने पर शॉवर कुर्सी और हैंडहेल्ड शॉवरहेड का प्रयोग करें।
• शावर और सिंक द्वारा नॉन-स्किड बाथ मैट का उपयोग करें। (वे स्पलैश को अवशोषित करने में मदद करते हैं)
• बाथटब में रबर मैट या स्लिप-प्रतिरोधी स्टिकर का उपयोग करें।
• जल्दी से पोखर को साफ करें।

बेडरूम में

• फर्श से कपड़े, जूते या अन्य सामान उठाएं।
• अपने ड्रेसर दराज बंद करें।
• बिस्तर से उठने से पहले, हमेशा यह सुनिश्चित करने के लिए बिस्तर के किनारे पर बैठने का समय निकालें कि आप हल्के-फुल्के या चक्कर महसूस नहीं कर रहे हैं।
• उचित रूप से फिटिंग वाले कपड़े पहनें, आप ओवरकोट, पैंट पैर या स्नान वस्त्र पहन सकते हैं।

उचित जूते और जूते

जूते और जूते ठीक से फिट होने चाहिए। जब भी संभव हो कम ऊँची एड़ी के जूते और अच्छे चलने वाले जूते चुनें।

जूते के तलवों और एड़ी को अच्छा "कर्षण" प्रदान करना चाहिए और पर्ची प्रतिरोधी होना चाहिए। (ध्यान दें: कर्षण बल है, सतह घर्षण की गुणवत्ता के संदर्भ में मापा जाता है, जो आपको फिसलने के बिना चलने की अनुमति देता है)

जब संभव हो स्लिप-ऑन जूते पहनें। हमेशा फीता-जूते पर जूते को सुरक्षित रूप से बांधकर रखें।

वॉकिंग के दौरान स्लिप्स और फॉल्स को रोकना

• इसे धीमा करें, अपना समय लें।
• सामने के दरवाजे को पाने या टेलीफोन का जवाब देने में जल्दबाजी न करें।
• यदि आप अस्थिर महसूस करते हैं तो बेंत या वॉकर का उपयोग करें।
• सभी सहायक उपकरणों को अच्छी मरम्मत में रखें। (पहना रबर सुझावों की जगह, आदि)
• सतहों पर चलते समय देखभाल का उपयोग करें जो आपके पैरों को बनाए रखना मुश्किल बना सकता है। (जैसे ढीली चट्टानें, असमान फर्श या टूटी फूटी सड़कें)
• देखो तुम कहाँ चल रहे हो।
• ध्यान भटकाने से बचें, आप जो कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें।

जब यह फिसलन है

• यह हमेशा अतिरिक्त फिसलन होता है जब एक सतह गीली हो जाती है (स्प्रिंकलर, बारिश, बर्फ या बर्फ से पानी की देखभाल करें)
• ड्राइववे और वॉकवे को बर्फ और बर्फ से मुक्त रखें।
• खड़े पानी की तलाश में रहें जो बाहर से ट्रैक किया जाता है।
• किसी भी चालाक सतह पर अतिरिक्त सावधान रहें।
• पर्ची प्रतिरोधी उत्पादों और सामग्रियों का उपयोग करें (जैसे लिनोलियम पर फिसलने की संभावना को कम करने के लिए गैर-स्किड थ्रो रग)

सीढ़ियों और चरणों पर

• हमेशा कदम और सीढ़ी साफ रखें।
• सीढ़ी अच्छी तरह से जलाया रखें।
• यदि आप कर सकते हैं, तो दोनों तरफ मजबूत हैंड्रल्स स्थापित करें।
• चरणों में गैर-पर्ची सुरक्षा धागे जोड़ें।
• हमेशा एक हाथ मुक्त रखें ताकि रेलिंग का उपयोग किया जा सके।
• उन वस्तुओं को कभी न ले जाएं जो अगले चरण के बारे में आपके विचार को बाधित करें।
• अपने आप को अधिभार न डालें। (इसके बजाय: छोटे, हल्के भार और / या अतिरिक्त यात्राएं करें)
• एक कदम को गलत बताने की संभावना को कम करने के लिए अपना समय लें।

गैरेज में

• उन चिकना, तैलीय, या मैला फर्श को साफ करें।
• अव्यवस्था को साफ और व्यवस्थित करें (भंडारण क्षेत्रों में गलत जगह पर यात्रा करना आसान है)
• असली सीढ़ी के स्थान पर कभी भी "मेक-शिफ्ट" सीढ़ी का उपयोग न करें (ध्यान दें: कुर्सियां, बक्से, बैरल इत्यादि को कभी भी असली मजबूत सीढ़ी के विकल्प के रूप में इस्तेमाल नहीं किया जाना चाहिए)
• ऊंची जगहों पर चढ़ते समय अतिरिक्त सावधानी बरतें।
• अपनी बाहों तक पहुँचने पर या अपनी पहुँच को बढ़ाते समय अतिरिक्त सावधानी बरतें, खासकर सीढ़ी पर।

बेहतर दृष्टि और प्रकाश

• बत्ती जला दो! (आप आसानी से अंधेरे में छिपी एक अज्ञात वस्तु को याद कर सकते हैं)
• नाइट लाइट का इस्तेमाल करें।
• जरूरत पड़ने पर अपना चश्मा पहनें।
• एक नेत्र चिकित्सक द्वारा आपकी दृष्टि की नियमित जाँच की जाती है (आपको दृष्टि परिवर्तन और / या मोतियाबिंद जैसी समस्याएं हो सकती हैं)
• घर के अंदर धूप का चश्मा न पहनें।
• अपनी आंखों को समायोजित करने का मौका दें (प्रकाश से अंधेरे क्षेत्रों में, या इसके विपरीत, अस्थायी दृष्टि समस्याओं का कारण बन सकता है)

छोटे बच्चों के साथ

• छोटे बच्चों को हर समय निगरानी में रखें, स्पष्ट खतरे हमेशा बच्चों के लिए स्पष्ट नहीं होते हैं।
• बच्चों को फर्नीचर पर न चढ़ने दें (तालिकाओं, काउंटरटॉप्स आदि सहित)
• हमेशा बच्चों को ऊँची कुर्सियों, शॉपिंग कार्ट और घुमक्कड़ों में बाँधें।
• आँगन को खिड़कियों से दूर रखना, आँगन के दरवाजे, बरामदे, बालकनियाँ और अन्य खतरनाक क्षेत्रों को खिसकाना।
• सुरक्षा द्वार का उपयोग करें।

अपने पालतू जानवरों के आसपास

• छोटे पालतू जानवर आपके पैरों के नीचे आ सकते हैं, जिससे आप उन पर या उससे अधिक यात्रा कर सकते हैं।
• बड़े पालतू जानवर आप पर कूद सकते हैं, जिससे आप संतुलन खो सकते हैं।

व्यायाम से स्लिप और फॉल्स को रोकना

दर्द, थकान और गठिया की अन्य सीमाओं के कारण कम सक्रिय या अधिक गतिहीन होना आसान है। व्यायाम की कमी से कमजोरी आती है, जबकि, व्यायाम शक्ति और संतुलन में सुधार करता है, समन्वय बनाता है और आपको बेहतर महसूस करने में मदद करता है। अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से पूछें कि किस प्रकार का व्यायाम आपके लिए सर्वोत्तम है। गठिया के अनुकूल व्यायाम के प्रकारों में शामिल हैं:

• सायक्लिंग
• दौड़ना
• ताई ची
• घूमना
• पानी का व्यायाम
• योग

टिप्स

• सहायक उपकरणों, गतिशीलता एड्स और अन्य सहायक उपकरणों का उपयोग करने पर विचार करें। गठिया की सीमाएं चुनौतीपूर्ण और निराशाजनक कार्य कर सकती हैं। याद रखें, ऐसे उत्पाद हैं जो मदद कर सकते हैं।
• अपनी दवा खुराक का बारीकी से पालन करें। अपने डॉक्टर के साथ अपनी दवाओं (सप्लीमेंट और अन्य उत्पाद जिन्हें आप ओवर-द-काउंटर लेते हैं) की समीक्षा करें। कुछ दवाओं या दवाओं के संयोजन से चक्कर आना, उनींदापन, हल्की-सी कमजोरी, कमजोरी और अन्य दुष्प्रभाव हो सकते हैं जो स्लिप और गिर सकते हैं।