यदि आपकी पीठ के निचले हिस्से में रीढ़ की हड्डी में गठिया है, तो आपको शायद यह नहीं बताया जाना चाहिए कि यह कितना दर्दनाक और सीमित हो सकता है।
ऑस्टियोआर्थराइटिस (शरीर में कहीं भी) जोड़ों में उपास्थि के क्षरण के साथ शुरू होता है। (कार्टिलेज एक नरम-से-हड्डी पदार्थ है जो संयुक्त स्थान में अस्तर और कुशिंग प्रदान करता है; संयुक्त स्थान दो हड्डियों के बीच का क्षेत्र है जिसमें संयुक्त शामिल है।)
जब ऑस्टियोआर्थराइटिस आगे बढ़ता है, तो आपका उपास्थि पूरी तरह से नष्ट हो सकता है ताकि हड्डी हड्डी पर चले जाए जैसा कि आप अपने सामान्य दिनचर्या के बारे में जाते हैं।
लेकिन वह सब नहीं है।
ब्लेंड इमेजेज / जोस लुइस पैलेज़ इंक / गेटी इमेजेजस्पाइनल चेंजेस और स्पाइनल आर्थराइटिस
उपास्थि के टूटने और क्षरण के कारण अक्सर इसके आकार में परिवर्तन होता है। यह एक प्रक्रिया है, जिसे हड्डी रीमॉडेलिंग के रूप में जाना जाता है, न्यूयॉर्क सिटी के संयुक्त मोबिलिटी सेंटर, हॉस्पिटल फॉर स्पेशल सर्जरी के नैदानिक भौतिक चिकित्सक, हैगिट राज्टर कहते हैं।
"अस्थि रीमॉडेलिंग से हड्डियों के किनारों पर हड्डी के स्पर्स और सिस्ट बन सकते हैं।"
रीढ़ की हड्डी में पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस होने पर कम पीठ विशेष रूप से प्रभावित होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि कम पीठ आपके शरीर के अधिकांश वजन के दिन-प्रतिदिन के यांत्रिक तनावों को दूर करता है, राज्टर टिप्पणी करता है। वह कहती हैं, "कम पीठ पर अतिरिक्त दबाव जिसके परिणामस्वरूप पहले से ही गठिया से क्षतिग्रस्त तनाव और चिड़चिड़े जोड़ों में दर्द बढ़ सकता है," वह कहती हैं, आम तौर पर पहलू जोड़ों और रीढ़ की हड्डी में डिस्क सबसे अधिक प्रभावित होती हैं। (डिस्क ऊंचाई खो देता है।)
राज्टर यह भी नोट करते हैं कि अनुसंधान इस आधार का समर्थन करता है कि आपके कम पीठ और कोर की ताकत के साथ-साथ आपके कम पीठ में पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस आपके संतुलन को प्रभावित कर सकते हैं। ये क्षमता घट जाती है जिससे आपकी सामान्य गतिविधियों को उस स्तर पर करना अधिक कठिन हो सकता है जिस पर आप आदी हो सकते हैं।
वे व्यायाम करना भी कठिन बनाते हैं। "ये रीढ़ की हड्डी के गठिया के अप्रत्यक्ष परिणाम हैं," राज्टर कहते हैं। "वे बीमारी नहीं हैं, लेकिन उन्हें यकीन है कि इस पर प्रभाव पड़ता है।"
आप क्या कर सकते है
पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस का कोई वास्तविक इलाज नहीं है। उपचार आमतौर पर दर्द से राहत पर केंद्रित होता है, स्थिति की प्रगति को धीमा कर देता है, जोड़ों में सूजन को नियंत्रित करता है और जो आप करना पसंद करते हैं उसे करने की आपकी क्षमता में सुधार होता है।
उपचार व्यक्तिगत रूप से आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप हो सकता है, और अक्सर एक बहु-आयामी उपचार दृष्टिकोण लिया जाता है। जबकि विभिन्न प्रकार के तौर-तरीके आमतौर पर रीढ़ की हड्डी के गठिया (जैसे कि दवा लेने, भौतिक चिकित्सा के लिए जाने और संयुक्त सुरक्षा एड्स का उपयोग करने) के लिए एक उपचार योजना में शामिल हैं, यह आपके दैनिक जीवन में व्यायाम के महत्व को स्वीकार करने के लिए समझदारी है।
जब आप दर्द में हों तब व्यायाम करने के लिए प्रेरणा
अपने आप को उठना और व्यायाम के लिए प्रेरित करना कठिन है, खासकर जब आपका दर्द बढ़ रहा हो, लेकिन मुझे सुनें। अपने नियमित दिनचर्या के भाग के रूप में अनदेखा करने के लिए व्यायाम के बहुत सारे लाभ हैं। व्यायाम आपकी कठोरता को कम करने में मदद कर सकता है, आपके समग्र मूड में सुधार कर सकता है, आपके दर्द को दूर कर सकता है और गठिया के परिणामस्वरूप आपकी रीढ़ में होने वाले परिवर्तनों की प्रगति को धीमा कर सकता है। साथ ही, यह हृदय रोग, कैंसर, आदि जैसी बीमारियों से बचा सकता है।
फिटनेस और व्यायाम कार्यक्रमों में आम तौर पर कार्डियो, शक्ति प्रशिक्षण और गतिविधियों को शामिल किया जाता है ताकि आपकी संयुक्त गति को बढ़ाया जा सके। इनमें से, संयुक्त रेंज-ऑफ-मोशन कार्य आपके फोकस के बहुत लायक हो सकते हैं। राज्टर का कहना है कि रेंज-ऑफ-मोशन एक्सरसाइज कठोरता, गतिहीनता, जोड़ों के बदलाव और अक्सर गठिया से जुड़े दर्द के दुष्चक्र को बाधित कर सकती है।
एक बुनियादी लो-बैक, रेंज-ऑफ-मोशन प्रोग्राम जो सुरक्षित है, लेकिन विशेष रूप से आक्रामक नहीं है, राज्टर नीचे वर्णित तीन अभ्यासों की सिफारिश करता है। वह कहती है कि यदि आपके पास अन्य चिकित्सा स्थितियां भी हैं, या आपके पास ऐसे फिटनेस लक्ष्य हैं, जिन्हें आप अपने लक्षणों को खराब किए बिना संबोधित करना चाहते हैं, तो आपको मूल्यांकन और घर के व्यायाम कार्यक्रम के लिए एक भौतिक चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति करनी चाहिए।
मजबूती और लचीलेपन के लिए व्यायाम
निम्नलिखित अभ्यास आपकी पीठ की ताकत और लचीलेपन दोनों को बढ़ाएंगे। उन्हें बिस्तर में नहीं करना सबसे अच्छा है। फर्श पर एक चटाई या कंबल का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।
- घुटनों से छाती तक खिंचाव: अपनी पीठ पर लेटें और अपने हाथों का उपयोग करते हुए एक घुटने को अपनी छाती की ओर खींचें। सौम्य रहें, इस क्रिया को करने की आवश्यकता नहीं है। 15 सेकंड के लिए इसे वहीं रखें और फिर अपने पैर को फर्श पर लौटा दें। लगभग 10 से 15 लिफ्ट करें और फिर दूसरे पैर से दोहराएं। रजेस कहते हैं, घुटनों से छाती को एक या दो बार हर दिन किया जाना चाहिए। वह आपकी रीढ़ पर संपीड़न को राहत देने के लिए सुबह और दिन के अंत में पहली बार करने की सलाह देती है। यदि आप बिना दर्द के एक पैर के घुटने से छाती तक कर सकते हैं, तो दोनों पैरों को उठाने का प्रयास करें।
- जेंटल स्पाइन ट्विस्ट: अपने घुटनों के बल झुकें और अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें। अपने कंधों को फर्श पर भी अच्छा और दृढ़ रखें। धीरे से दोनों मुड़े हुए घुटनों को एक साइड में घुमाएं और 10 से 15 सेकंड के लिए वहां रुकें। साँस लो! शुरू की स्थिति में लौटें और विपरीत दिशा में कोमल रीढ़ की हड्डी के मोड़ को दोहराएं। घुटनों से छाती तक खिंचाव के साथ, इन में से 10 से 15 प्रति दिन एक या दो बार करें।
- कैट-गाय स्ट्रेच: अपने आप को अपने हाथों और घुटनों पर रखें। सबसे पहले, अपनी पीठ को धीरे से मोड़ें, फिर धीरे-धीरे एक ऐसी स्थिति में जाएँ जहाँ आप अपने पेट को शिथिल होने दें। प्रत्येक स्थिति में केवल उप-अधिकतम जाएँ। बिल्ली कुत्ता पक्षी कुत्ते के व्यायाम के लिए एक महान वार्म-अप करता है, और यह आपकी रीढ़ की हड्डी के पीछे आपके पहलू जोड़ों को जुटाने में मदद करता है।
