उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए ध्यान मदद

ध्यान, मन-शरीर अभ्यास विश्राम को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है, आपके रक्तचाप को नियंत्रण में रखने के साधन के रूप में वादा दिखाता है। रक्तचाप आपकी धमनियों की दीवारों के खिलाफ रक्त के बल का एक माप है और कई कारकों (जैसे कि धमनियों की आयु संबंधी संकीर्णता, अंतर्निहित चिकित्सा समस्याएं और अत्यधिक सोडियम सेवन) के कारण ऊंचा हो सकता है। अपने रक्तचाप का प्रबंधन करने के लिए ध्यान का उपयोग करके, आप हृदय रोग, स्ट्रोक और पुरानी किडनी रोग के खिलाफ अपनी रक्षा को बढ़ावा देने में सक्षम हो सकते हैं।

रक्तचाप कम करने के लिए ध्यान कैसे काम कर सकता है?

जबकि शोधकर्ताओं ने अभी तक यह निर्धारित नहीं किया हैकिस तरहध्यान रक्तचाप को कम कर सकता है, यह सोचा जाता है कि अभ्यास स्वायत्त तंत्रिका तंत्र (जो रक्तचाप को नियंत्रित करता है) में गतिविधि को प्रभावित कर सकता है।

ध्यान सहानुभूति तंत्रिका तंत्र (तनाव के जवाब में रक्त वाहिकाओं को संकीर्ण करने के लिए जाना जाता है) में गतिविधि को शांत करने के लिए प्रकट होता है और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र में गतिविधि को बढ़ाता है (रक्त वाहिकाओं के चौड़ीकरण को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है)।

ध्यान और रक्तचाप के पीछे का विज्ञान

2008 के नौ नैदानिक ​​परीक्षणों के अनुसार, ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन (एक प्रकार का ध्यान जिसमें किसी शब्द, ध्वनि, या वाक्यांश को मन को भटकाने से रोकने के लिए चुपचाप दोहराना शामिल होता है) रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए प्रभावी हो सकता है। जांचकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि ट्रान्सेंडैंटल ध्यान का अभ्यास करने से क्रमशः सिस्टोलिक और डायस्टोलिक रक्तचाप को लगभग 4.7 और 3.2 मिमी एचजी से कम करने की क्षमता हो सकती है। (सिस्टोलिक रक्तचाप एक रक्तचाप पढ़ने में शीर्ष नंबर है; डायस्टोलिक रक्तचाप नीचे की संख्या है।)

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि एक पूर्व शोध समीक्षा (2004 में प्रकाशित) ने पांच नैदानिक ​​परीक्षणों को आकार दिया और रक्तचाप के प्रबंधन के लिए ट्रान्सेंडैंटल ध्यान के उपयोग का समर्थन करने के लिए अच्छी गुणवत्ता वाले अध्ययनों की कमी पाई।

क्या आपको उच्च रक्तचाप को प्रबंधित करने के लिए ध्यान का उपयोग करना चाहिए?

चूंकि वैज्ञानिकों ने अभी तक यह साबित नहीं किया है कि ध्यान आपके रक्तचाप को काफी कम कर सकता है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि अपने रक्तचाप को ध्यान में रखने के साधन के रूप में केवल ध्यान पर भरोसा न करें। सामान्य रक्तचाप के स्तर को प्राप्त करने और बनाए रखने के लिए, आपको एक स्वस्थ आहार का पालन करना चाहिए, सोडियम और शराब का सेवन सीमित करना चाहिए, नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए, स्वस्थ वजन बनाए रखना चाहिए और धूम्रपान से बचना चाहिए।

यदि आप उच्च रक्तचाप को प्रबंधित करने के लिए ध्यान का उपयोग करने में रुचि रखते हैं, तो अपने उपचार कार्यक्रम में ध्यान जोड़ने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। स्व-उपचार और मानक देखभाल से बचने या देरी करने के गंभीर परिणाम हो सकते हैं।