माइंडफुलनेस मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है, लेकिन यह सभी के लिए काम नहीं करता है: अध्ययन

द स्टडी

शोधकर्ताओं ने अपनी समीक्षा में पाया कि माइंडफुलनेस शारीरिक व्यायाम जैसे अन्य फील-गुड प्रथाओं की तुलना में न तो बेहतर है और न ही खराब है।

“मानसिक स्वास्थ्य जीवन में कारकों के असंख्य का परिणाम है। जिन स्थितियों में लोग रहते हैं उनकी मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं में एक प्रमुख भूमिका है, ”गैलांटे कहते हैं। “लेकिन यह अक्सर ऐसा होता है कि हम उन कारकों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, इसलिए हम जो उपलब्ध हैं उसे चालू करते हैं। दूसरों के साथ जुड़कर, उन कारणों के लिए स्वेच्छा से, जिनकी आप परवाह करते हैं, जिन चीज़ों का आप आनंद लेते हैं, और एक सक्रिय जीवनशैली रखना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है।

शोधकर्ताओं ने चेतावनी दी है कि ये निष्कर्ष निर्णायक नहीं हो सकते हैं। अध्ययन किए गए नमूने अपेक्षाकृत छोटे थे, और परिणाम वे पक्षपाती हो सकते थे, जिस तरह से वे आयोजित किए गए थे। उदाहरण के लिए, कई प्रतिभागी पूरी तरह से माइंडफुलनेस पाठ्यक्रमों से बाहर हो गए और इसलिए परिणामों में इसका प्रतिनिधित्व नहीं किया गया।

जब शोधकर्ताओं ने केवल उच्च-गुणवत्ता वाले अध्ययनों सहित अपने विश्लेषण को दोहराया, तो उन्होंने पाया कि माइंडफुलनेस केवल तनाव में सुधार करती है, न कि अवसाद, या चिंता। निष्कर्ष निकालने से पहले और अधिक शोध किए जाने की आवश्यकता है।

फिर भी, गैलांटे मेटा-विश्लेषण के परिणामों का वादा करता है। "मुझे यह रोमांचक लगता है कि विज्ञान गैर-औषधीय मानसिक स्वास्थ्य हस्तक्षेप की जटिलता और बारीकियों के माध्यम से हमें प्रकट और मार्गदर्शन कर सकता है, जैसे कि माइंडफुलनेस प्रशिक्षण।" "यह जटिलता मानव संस्कृतियों और संदर्भों की विशाल विविधता को दर्शाती है।"

कैसे करें माइंडफुलनेस का अभ्यास

आप छह सरल चरणों के साथ घर पर मनन करने का प्रयास कर सकते हैं:

एक शांत जगह ढूँढना। ऐसे स्थान पर बैठें जो आपको शांत करता हो।

अपने आप को एक समय सीमा दें। शुरुआती लोगों के लिए, पांच मिनट की तरह कम समय का विकल्प चुनें।

अपने शरीर पर ध्यान दें। आप अपने आप को असंख्य तरीकों से स्थिति दे सकते हैं, चाहे कुर्सी पर हों या फर्श पर क्रॉस-लेगेड। कुछ समय के लिए आप जिस स्थान पर बैठ सकते हैं उसे चुनना महत्वपूर्ण है।

अपनी सांस को महसूस करें। श्वास और साँस छोड़ते हुए अपनी सांस का पालन करने का प्रयास करें।

नोटिस जब आपका मन भटकता है। एक बार जब आपका मन भटकने लगे, तो अपना ध्यान अपनी श्वास पर वापस लाना सुनिश्चित करें।

लेकिन भटकने वाले दिमाग पर जोर न डालें। आपके मन में अन्य स्थानों पर ध्यान केंद्रित करना अपरिहार्य है। ध्यान दें कि यह कहां भटकता है और बस अपने आप पर दया करें।

अगर माइंडफुलनेस आपके लिए ट्रिक नहीं लगती है, तो निराश न हों। अपने मानसिक स्वास्थ्य को पेशेवर बनाए रखना सुनिश्चित करें - यदि आपके पास एक-अपडेट है। "मैं चिकित्सकों को प्रोत्साहित करेगा कि वे अपने मन की बात को शिक्षकों को ध्यान से ध्यान के साथ किसी अप्रत्याशित अनुभव के बारे में बताएं," गैलांटे कहते हैं। "और अगर अभ्यास बार-बार होने वाले मानसिक या शारीरिक परेशानी को लाता है जो सत्रों के बाद भी मौजूद है, तो मैं एक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करने की सलाह दूंगा।"