Daley Quinn स्वास्थ्य और कल्याण उत्पादों और सेवाओं की समीक्षा करने वाले व्यापक अनुभव के साथ एक सौंदर्य, स्वास्थ्य और जीवन शैली पत्रकार है।
पहली बार जब मुझे आतंक का दौरा पड़ा, तो मैं कभी नहीं भूलूंगा। यह मेरे कॉलेज का वरिष्ठ वर्ष था, और मेरे कई सहपाठियों ने और हमारे वसंत अवकाश की छुट्टी के लिए पुणता काना की यात्रा की थी - हमारे बड़े स्नातक दिवस से पहले एक अंतिम तूफान। पीने के एक हफ्ते के बाद, हमारी अंतिम रात को एक ऑल-नाइट को खींचने के साथ, मैं अपने शरीर के माध्यम से चिंता करने के साथ अगले दिन हवाई अड्डे पर पहुंचा।
इससे पहले कभी भी एक आतंक हमले का अनुभव नहीं किया था, मुझे नहीं पता था कि मेरे घुटने अचानक क्यों बढ़े, मेरे होंठ क्यों गूंज रहे थे और आगे नहीं बढ़ेंगे, और मेरे हथियार क्यों मैं केवल डायनासोर के हाथों के रूप में वर्णन कर सकते हैं, इसके विपरीत। मुझे हवाईअड्डे के आपातकालीन क्लिनिक में ले जाया गया, जहाँ मुझे पुनर्जलीकरण के लिए एक आईवी ड्रिप मिला। शुक्र है, हमने इसे न्यूयॉर्क शहर के लिए उड़ान भरने के लिए समय पर अपने गेट पर वापस कर दिया, लेकिन जब से, मैं उच्च तनाव के दौरान कई उत्पादों और तकनीकों का उपयोग कर रहा हूं।
चाहे वह बड़े पैमाने पर हैंगओवर हो, उड़ान का डर हो, या बस आपकी नौकरी पर काम हो रहा हो, चिंता विभिन्न कारणों से प्रकट हो सकती है।
"चिंता को एक विचार विकार के रूप में भी जाना जा सकता है, क्योंकि यह मस्तिष्क में चक्रीय विचारों का एक भंवर बना सकता है," कोलोराडो में मेफील्ड परामर्श केंद्र के संस्थापक और मुख्य कार्यकारी अधिकारी मार्क मेफील्ड, एलपीसी, वेवेलवेल कहते हैं। "ये उपभोग विचार मस्तिष्क में लड़ाई, उड़ान या फ्रीज प्रतिक्रिया को सक्रिय करते हैं और बाद में सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को संलग्न करते हैं, जो स्वचालित रूप से हमारे शरीर को खतरे या नुकसान से बचाता है।"
मेफील्ड के अनुसार, चिंता के कई लक्षण हो सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- बढ़ी हृदय की दर
- फैली हुई विद्यार्थियों
- तेजी से साँस लेने
- अधिवृक्क हार्मोन रिलीज
- कोर्टिसोल हार्मोन रिलीज
- पच गया पाचन
- पाखंड
यदि चिंता लंबे समय तक है और सिर्फ स्थितिजन्य नहीं है, तो यह मेफील्ड के अनुसार, शरीर पर हानिकारक प्रभाव डाल सकता है।
एक वैश्विक महामारी, राष्ट्रव्यापी विरोध और संयुक्त राज्य अमेरिका के राष्ट्रपति चुनाव सहित पिछले एक साल की घटनाओं को देखते हुए, यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि 2020 में चिंता की दर आसमान छू गई है। "मैं अपने अभ्यास में चिंता को बढ़ाता हुआ देखता हूं - महामारी ने कहा कि हमारे समाज में पहले से मौजूद चिंता का अनावरण किया गया था, और फिर अनिश्चितता की निरंतरता के साथ, मैं चिंता में तेजी से वृद्धि देख रहा हूं, “मेफील्ड कहते हैं। "कुछ शोध जून और जुलाई में 25% वृद्धि का संकेत देते हैं।"
बेशक, इस देश में चिंता क्यों बढ़ रही है, इसके कई कारण हैं, लेकिन मेफील्ड का मानना है कि यह ज्यादातर हमारे मीडिया के अतिरेक के कारण है। वह कहते हैं, "इंसान को इस बारे में जानकारी लेने और तैयार करने के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया था कि हम (कई सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म, 24/7 न्यूज़ ऐप, टेलीविज़न आदि) प्राप्त कर रहे हैं, जिससे चिंता बढ़ रही है।" "हाँ, चुनाव चिंताजनक है"
यदि आप इस समय चिंता से जूझ रहे कई अमेरिकियों में से एक हैं, तो यह समय हो सकता है कि आप सोशल मीडिया और टेलीविजन से दूर जाएं और नीचे दी गई मेरी पसंदीदा पिक्स के साथ अंदर की ओर मुड़ें।
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मैं अपनी पत्रिका में लगभग हर दिन, दिन में दो बार लिखता हूं-यह मेरी सुरक्षित पनाहगाह है और मेरे दिमाग से सब कुछ पाने के लिए मेरा पल, पेज पर। पिछले कुछ वर्षों में, मैं जितना हो सके कृतज्ञता का अभ्यास कर रहा हूं, और हैप्पी नोट्स बुक वह है जहां मेरा अभ्यास शुरू हुआ है। निफ्टी की यह छोटी सी पुस्तक आपको रोजाना अपनी कृतज्ञता का अभ्यास करने का संकेत देती है, साथ ही आपको स्वतंत्र लिखने के लिए स्थान भी प्रदान करती है।
मेफील्ड रोजाना जर्नलिंग के भी प्रशंसक हैं। "एक मस्तिष्क-डंप या विचार पत्रिका बनाएं जो आपको शारीरिक रूप से अपने रेसिंग विचारों को जारी करने की अनुमति देगा," मेफील्ड कहते हैं। "मैं आमतौर पर सोने से पहले या सुबह उठने पर ऐसा करता हूं।"
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जब मैं छोटा था, तब मैं कुछ वर्षों के लिए आयरलैंड में रहा था, और स्कूल के बाद हर दिन, मैं केतली पर डाल देता था और एक कप्पा के पुदीने की चाय पीता था। यह मेरे दैनिक अनुष्ठान और मेरे शरीर के लिए एक महान संकेत था कि मैं घर था और यह आराम करने का समय था (और, एर, होमवर्क का थोड़ा सा काम करें, शायद)। पेपरमिंट के साथ मेरे अतीत के कारण, यह एक अविश्वसनीय रूप से आराम देने वाला पेय है जिसे मैं आसानी से लेने की आवश्यकता होने पर कोड़ा मारता हूं। अन्य महान, सुखदायक विकल्पों में कैमोमाइल और वेलेरियन रूट चाय शामिल हैं।
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मैं स्वीकार करता हूं कि मैं पिछले साल या उससे अधिक बार एक मध्यस्थ था, लेकिन मैं सुबह के दौरान इसे फिट करने की कोशिश करता हूं, जब मैं कर सकता हूं। सुबह जब मैं 10 मिनट या उससे अधिक समय तक अभ्यास करता हूं, तो मुझे हेडस्पेस का उपयोग करना पसंद है, जो शांत और सुखदायक आवाज के साथ विभिन्न प्रकार की ध्यान प्रथाओं का मार्गदर्शन करता है। मैं हेडस्पेस से प्यार करता हूं क्योंकि उनके पास एक दर्जन प्रकार की चिंता से संबंधित मुद्दों के लिए ध्यान है, चाहे वह अति-उत्साह, घबराहट, या तनाव को दूर करने की भावनाएं हों।
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जब मैं बोस्टन में लॉकडाउन के पहले कुछ महीनों के दौरान मुझे अपेक्षाकृत शांत रखने के लिए टैरी टोमेय द्वारा द क्लास को श्रेय दिया गया था। कक्षा किसी भी अन्य कसरत के विपरीत है जो मैंने कभी अनुभव किया है - यह सांस के काम, ध्यान और बहुत सारी अजीब हरकतों को जोड़ती है और एक घंटे के अभ्यास में कूदती है जो आपको थका हुआ महसूस कर रही है, लेकिन यह भी शांतिपूर्ण और तनाव-मुक्त है।
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हर बार जब मैं एक नए अपार्टमेंट में जाता हूं, तो मेरा एक मापदंड यह है कि नई जगह पर बाथटब होना चाहिए। वॉशर / ड्रायर, डिशवॉशर या इन-यूनिट एयर कंडीशनिंग को भूल जाएं - मुझे अपनी चिंता को बनाए रखने में मदद करने के लिए मेरे स्नान के समय की आवश्यकता है। गर्म पानी मुझे आराम करने में मदद करता है, और टब में बाथ बम जोड़ना आपके शरीर को ज़ेन-आउट करने और अपने लिए एक पल लेने का संकेत देने का एक अच्छा तरीका है।
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