गुडबॉय पिक्चर कंपनी / गेटी
यदि अधिक नींद लेना आपके नए साल के संकल्पों में से एक है, तो आपको अपने लक्ष्य की दिशा में काम करते रहने के लिए प्रेरित करने के लिए स्वास्थ्य संबंधी बहुत सारे कारण हैं।
प्रति दिन सात घंटे से कम नींद लेने से मोटापा, मधुमेह, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, स्ट्रोक, और खराब मानसिक स्वास्थ्य जैसी पुरानी स्थितियों के बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है।
यदि आप लगातार एक रात में सात या अधिक घंटे की नींद ले सकते हैं, तो तनाव कम करने के कई सकारात्मक स्वास्थ्य लाभ हैं, जैसे तनाव कम होना, मूड में सुधार और हृदय रोग का जोखिम कम होना।
बेहतर नींद के लिए भोजन करना
कई चीजें हैं जो आप गुणवत्ता नींद को बढ़ावा देने के लिए कर सकते हैं। आप बिस्तर से पहले अपनी स्क्रीन के समय को सीमित करके अच्छी नींद की स्वच्छता का अभ्यास कर सकते हैं (खासकर अगर स्क्रीन नीली रोशनी का उत्सर्जन करती है), यह सुनिश्चित करते हुए कि आपका कमरा अंधेरा और ठंडा है जब यह बिस्तर के लिए समय है, या यहां तक कि ट्रेंडी स्लीप-कोचिंग ऐप की कोशिश कर रहा है ।
आप यह नहीं जानते होंगे कि दिन में आप क्या खाते-पीते हैं, यह आपकी नींद को भी प्रभावित कर सकता है - सकारात्मक और नकारात्मक दोनों। यदि आपको अच्छी नींद नहीं मिल रही है, तो अपने आहार को देखकर आपको ऐसा करने के संकेत मिल सकते हैं। यहां तक कि अगर आप पहले से ही अच्छी तरह से सो रहे हैं, तो कुछ खाद्य पदार्थों या पेय को अपने आहार में शामिल करने से आपकी नींद और भी बेहतर हो सकती है।
जबकि कुछ खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ एक अच्छे रात के आराम (जैसे कैफीन युक्त पेय, मसालेदार भोजन और बड़ी मात्रा में शराब) के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं, कुछ वास्तव में आपकी नींद में मदद कर सकते हैं।
यहाँ सात खाद्य पदार्थ और पेय हैं जो आपकी खोज में एक आरामदायक नींद की मदद कर सकते हैं।
दूध
cristinairanzo / गेटीसोने से पहले गर्म कप दूध का आनंद लेने की पुरानी-स्कूल की सिफारिश के बारे में कुछ हो सकता है। दूध में प्रोटीन ट्रिप्टोफैन का एक स्रोत प्रदान करता है। बड़ी मात्रा में, ट्रिप्टोफैन एक शांत प्रभाव पैदा कर सकता है जो आपको सो जाने में मदद कर सकता है। यदि आप पहले से ही ऐसे खाद्य पदार्थ खा रहे हैं जिसमें ट्रिप्टोफैन (जैसे टर्की) शामिल हैं, तो गर्म दूध के साथ अपने दिन को टॉप करना आपको अतिरिक्त बढ़ावा दे सकता है।
दूध, दही, या पनीर जैसे डेयरी खाद्य पदार्थों का एक और लाभ यह है कि वे अपने प्रोटीन सामग्री की वजह से भोजन के बीच लंबे समय तक संतुष्ट महसूस कर सकते हैं।
प्रोटीन, ट्रिप्टोफैन और एक गर्म पेय के सुखदायक प्रभाव के संयोजन के साथ, दूध आपको आराम करने और स्वप्नदोष के लिए मन के सही फ्रेम में लाने में मदद कर सकता है।
अखरोट
Westend61 / गेटीअखरोट एक महान रात का नाश्ता है क्योंकि उनमें मेलाटोनिन होता है, जो एक स्वस्थ नींद चक्र को बनाए रखने से संबंधित एक महत्वपूर्ण पौधा यौगिक है।
इन छोटे नट्स में पाए जाने वाले प्राकृतिक मैग्नीशियम आपको कुछ आंखें भी बंद करने में मदद कर सकते हैं। चूंकि यह खनिज तंत्रिका गतिविधि को शांत करने के लिए जिम्मेदार एक न्यूरोट्रांसमीटर को बांधता है, इसलिए अधिक शांत तंत्रिका तंत्र आपको कुछ आराम पाने के लिए आपकी खोज में मदद कर सकता है।
यदि आपको अवसाद है, तो आपको गिरने या रहने में परेशानी हो सकती है। शोध से पता चला है कि जो लोग अखरोट की तरह नियमित रूप से नट्स खाते हैं, उनमें गैर-नट उपभोक्ताओं की तुलना में कम अवसाद स्कोर होता है।
कीवी
ग्रेस कैरी / गेटीएक फजी कीवीफ्रूट आपको सोने का समय बढ़ा सकता है। में प्रकाशित एक अध्ययन मेंक्लिनिकल न्यूट्रिशन के एशिया पैसिफिक जर्नल, जो लोग सोने से एक घंटे पहले दो कीवीफ्रूट्स खाते हैं, वे रात की तुलना में 35% जल्दी सो जाते हैं और उनके पास कीवी स्नैक नहीं होता है।
किवीफ्रूट में स्वाभाविक रूप से सेरोटोनिन एक रसायन होता है जो नींद के चक्र के नियमन में भूमिका निभाता है।
सुबह का नाश्ता
Arx0nt / गेटीहालांकि यह अक्सर अपने व्यस्त दिनों के दौरान लोगों को ध्यान केंद्रित करने और ऊर्जा से भरे रहने में मदद करने के लिए भोजन के रूप में सोचा जाता है, अनुसंधान ने बेहतर नींद की गुणवत्ता और नींद की शुरुआत के साथ पौष्टिक नाश्ता खाने से भी जोड़ा है।
"दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन" का पूरा लाभ प्राप्त करने के लिए, नाश्ते में ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करें जो पौष्टिक और अतिरिक्त शर्करा और ट्रांस-वसा से मुक्त हों।
टोफू
क्रिस्टिन ली / गेटीटोफू और अन्य सोया आधारित खाद्य पदार्थ फ्लेवोनोइड्स में समृद्ध हैं जिन्हें आइसोफ्लेवोन्स कहा जाता है। जापानी विषयों पर किए गए एक अध्ययन के अनुसार, एक उच्च दैनिक isoflavone सेवन सकारात्मक रूप से इष्टतम नींद की अवधि और गुणवत्ता के साथ जुड़ा हुआ है।
रात के खाने के लिए टोफू हलचल भूनने या edamame के एक सोने का नाश्ता करने से आपको एक अच्छी रात के आराम पर सिर शुरू करने में मदद मिल सकती है।
बबूने के फूल की चाय
mescioglu / गेटीकैमोमाइल चाय की एक गर्म मग पर डूबने के रूप में कुछ भी सुखद नहीं है। अपने नींद-समर्थक गुणों के लिए जाना जाता है, चाय उन लोगों के बीच एक लोकप्रिय उपाय है जिनके पास एक कठिन समय सो रहा है।
जबकि चाय का कोई भी कप आपके दिन का एक शांत अंत हो सकता है, कैमोमाइल चाय अद्वितीय है क्योंकि इसमें एपिगेनिन नामक एक एंटीऑक्सिडेंट होता है जो कुछ लोगों में नींद को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है।
कैमोमाइल चाय जब आप गर्भवती हैं
यदि आप गर्भवती हैं और अपनी पहली तिमाही में, बिस्तर से पहले अपने आप को कैमोमाइल चाय का एक कप डालने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें। बड़ी मात्रा में गर्भाशय के संकुचन के बढ़ते जोखिम से जोड़ा गया है।
तीखा चेरी का रस
लिसाएमसी / गेटीटार्ट चेरी हैं, जैसा कि नाम से पता चलता है, आप क्लासिक चेरी से जो उम्मीद करते हैं उससे थोड़ा अधिक तीखा है। जबकि वे हमेशा किराने की दुकान अलमारियों पर नहीं पाए जाते हैं, वे स्वादिष्ट और पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं।
तीखा चेरी पर नोसिंग या कई वर्षों के लिए नींद के उपाय के रूप में तीखा चेरी का रस पीने का उपयोग किया गया है। तीखा चेरी का रस स्वाभाविक रूप से आपके शरीर के मेलाटोनिन के स्तर को बढ़ा सकता है। एक अध्ययन से पता चला है कि तीखा चेरी का रस पीने से नींद का समय और नींद की कार्यक्षमता बढ़ सकती है।
