टेनिस एल्बो के लिए थेरेबंड फ्लेक्सबैर उपचार

स्टडी सपोर्ट ट्रीटमेंटिंग टेनिस एल्बो विद एसेन्ट्रिक एक्सरसाइज

अमेरिकन सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन एनुअल मीटिंग में प्रस्तुत एक अध्ययन और बाद में नॉर्थ अमेरिकन जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स एंड फिजिकल थेरेपी में प्रकाशित उन लोगों की जांच की गई जिनके पास रूढ़िवादी प्रबंधन के बावजूद लगातार टेनिस एल्बो था। अध्ययन में आधे मरीजों ने थेरेबंड फ्लेक्सबैर का इस्तेमाल किया, जो कि अग्र-भुजाओं के मजबूत बनाने के व्यायाम करते थे। इन अभ्यासों को विशेष रूप से सनकी मजबूत करने वाले युद्धाभ्यास करने के लिए तैयार किया गया है - मजबूत करने का एक तरीका जो अन्य मस्कुलोस्केलेटल स्थितियों जैसे कि अकिलिस टेंडोनाइटिस के इलाज में सफल रहा है।

TheraBand FlexBar का उपयोग करने वाले प्रतिभागियों ने उन लोगों की तुलना में अधिक सुधार का अनुभव किया जो इसका उपयोग नहीं करते थे। यह एक प्रारंभिक अध्ययन था, जिसमें बहुत कम प्रतिभागी थे। अध्ययन ने स्थापित किया कि अभ्यास एक सुरक्षित उपचार है जो दवा के उपयोग को कम करने और दवा के दुष्प्रभावों की क्षमता को कम करने में मदद कर सकता है।

एक बाद की समीक्षा ने कई अलग-अलग अध्ययनों की जांच की, और उन सभी ने दिखाया कि प्रतिरोध व्यायाम का उपयोग करने से दर्द कम हो गया और पकड़ की ताकत में सुधार हुआ। व्यायाम कार्यक्रम अवधि (एक महीने से एक वर्ष) और आवृत्ति (दिन में एक बार प्रति दिन छह बार व्यायाम) में भिन्न होते हैं। परिवर्तनशीलता के कारण, शोधकर्ता व्यायाम की आदर्श अवधि या आवृत्ति का निष्कर्ष नहीं निकाल सके।

सनकी व्यायाम

TheraBand Flexbar के साथ किए गए सनकी अभ्यासों को शोध पत्र, साथ ही TheraBand वेबसाइट पर दिखाया गया है, और जब यह बेचा जाता है तो उत्पाद के साथ उपलब्ध होते हैं।

उदाहरण के लिए, यदि आपके दाहिने हाथ की टेनिस कोहनी है, तो इस हाथ को शामिल पक्ष के रूप में वर्णित किया जाएगा।

आप अपने दाहिने हाथ में बार को सीधा करके शुरू करते हैं ताकि यह आपके शरीर के केंद्र में लंबवत रूप से स्थित हो।

आप अपने बाएं हाथ से बार के ऊपरी सिरे को पकड़ते हैं।

अगला, आपको अपनी बाईं कलाई को मोड़ना चाहिए ताकि बार आपके शरीर के सामने क्षैतिज और बाहर हो, साथ ही आपकी दोनों कोहनी पूरी तरह से विस्तारित हो। आपकी बाईं कलाई पूरी तरह से लचीली है, जबकि आपकी दाहिनी कलाई पूरी तरह से विस्तारित है।

फिर आप धीरे-धीरे अपनी दाहिनी कलाई को पूरी तरह से फड़कने की अनुमति देते हैं।

फ्लेक्सबार सूखे, प्राकृतिक रबड़ से बनाया गया है और यह एक फुट लंबा है। वे विभिन्न व्यास में उपलब्ध हैं जो यू आकार में झुकने के लिए अधिक या कम बल लेते हैं। इसे पकड़ना आसान बनाने के लिए लकीरें हैं।

प्रकटीकरण

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