फाइब्रोमाइल्गिया के लिए पिलेट्स के लाभ - सीएफएस

पिलेट्स मूल बातें

पिलेट्स कोर स्ट्रेंथ पर आधारित है, जिसका मतलब है कि आपके धड़ में मांसपेशियों को मजबूत करने पर जोर। मजबूत कोर की मांसपेशियों को आपके शरीर के बाकी हिस्सों का समर्थन करने में मदद मिलती है, जो आपकी पीठ और अंगों पर तनाव को कम करता है। पिलेट्स आपके पूरे शरीर को लंबे, दुबले मांसपेशियों को बनाने के लक्ष्य के साथ भी काम करता है।

यदि आप कुछ हद तक सक्रिय हैं और कठोरता के उच्च स्तर नहीं हैं, तो अपनी ताकत और समग्र फिटनेस स्तर को सुधारने में Pilates आपके लिए अगला कदम हो सकता है।

नोट: हमेशा धीरे-धीरे शुरू करें और कुछ दिनों में अपने वर्कआउट को अलग करें, और उन दिनों में आपके द्वारा देखे गए लक्षणों में किसी भी बदलाव पर नज़र रखें। इसके अलावा, किसी भी तरह के व्यायाम को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक और अपनी स्वास्थ्य टीम के अन्य सदस्यों से बात करना सुनिश्चित करें।

इन दोनों स्थितियों में परिश्रम के साथ समस्याएं शामिल हैं। एफएमएस में, यह लक्षण flares को जन्म दे सकता है। एमई / सीएफएस में, यह पोस्ट-एक्सट्रैशनल मैलाइज नामक लक्षणों में एक प्रमुख बदलाव ला सकता है। इन वास्तविकताओं के कारण, हमें विशेष रूप से सावधान रहना होगा जब हम किसी भी तरह से खुद को निर्वासित करते हैं। अपनी सीमाओं को जानना और उनके भीतर बने रहना महत्वपूर्ण है, केवल अपने शरीर के तैयार होने पर उन्हें धीरे और सावधानी से विस्तारित करना।

कुछ डॉक्टरों के खिलाफ सलाह देते हैंकोईएमई / सीएफएस वाले लोगों के लिए व्यायाम। दूसरों का कहना है कि यह फायदेमंद है, जब तक कि यह उचित स्तर पर है।

अनुसंधान

अब तक, मेरे पास ME / CFS के लिए पिलेट्स पर कोई अध्ययन नहीं है।

एफएमएस के लिए व्यायाम के इस रूप पर हमारे पास सिर्फ एक अध्ययन है, लेकिन कई अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम एफएमएस के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है और यह शक्ति प्रशिक्षण विशेष रूप से फायदेमंद है। हालांकि, पिलेट्स और ज़ोरदार अभ्यास, सामान्य रूप से, इन बीमारियों के साथ हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है और कुछ को पर्याप्त नुकसान पहुंचा सकता है।

एकल अध्ययन (Altan) में, एफएमएस के साथ 25 महिलाओं ने एक प्रमाणित ट्रेनर से पिलेट्स लिया। 12 सप्ताह के लिए सप्ताह में तीन बार एक घंटे की कक्षाएं आयोजित की जाती थीं। एफएमएस के साथ महिलाओं के एक नियंत्रण समूह ने घर पर अभ्यास किया।

12 सप्ताह के अंत में, पिलेट्स समूह ने नियंत्रण समूह की तुलना में दर्द और समग्र कार्य में महत्वपूर्ण सुधार दिखाया, जिसमें कोई सुधार नहीं हुआ। अध्ययन समाप्त होने के बारह सप्ताह बाद, पिलेट्स समूह अभी भी बेहतर काम कर रहा था, लेकिन दर्द वापस आ गया था।

यह अन्य निष्कर्षों की पुष्टि करता है कि व्यायाम एफएमएस में फायदेमंद हो सकता है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कुंजी आवश्यक रूप से बहुत अधिक व्यायाम नहीं है, लेकिन नियमित व्यायाम आपके लिए उपयुक्त है।

क्या पिलेट्स आपके लिए सही है?

यदि आप लंबे समय से सक्रिय नहीं हैं, तो पिलेट्स आपके लिए शुरू करने का स्थान नहीं हो सकता है। एफएमएस और एमई / सीएफएस हमें विशेष चुनौतियां देते हैं जब यह व्यायाम करने की बात आती है, और आपको किसी भी तरह का व्यायाम शुरू करने से पहले उन पर ध्यान देना होगा। आप व्यायाम के अन्य अक्सर अनुशंसित रूपों की तुलना में पिलेट्स से अधिक परिश्रम महसूस करने की संभावना रखते हैं, इसलिए यह flares या पोस्ट-एक्सट्रैशनल malaise के लिए नेतृत्व करने की अधिक संभावना हो सकती है।