संधिशोथ को रोकना

रुमेटीइड गठिया (आरए) एक पुरानी ऑटोइम्यून स्थिति है। आपका शरीर अपनी कोशिकाओं पर हमला करता है, जिससे दर्द और सूजन होती है। जबकि आरए कई ऊतकों और अंगों को प्रभावित कर सकता है, यह ज्यादातर जोड़ों को लक्षित करता है। आरए का विशिष्ट कारण एक रहस्य बना हुआ है, लेकिन कई जोखिम वाले कारक और जीवन शैली विकल्प एक भूमिका निभा सकते हैं।

RA के लिए ज्ञात जोखिम कारकों में से कुछ में शामिल हैं:

• बढ़ती उम्र, 60 के दशक में शुरू होने वाले अधिकांश मामलों के साथ
• महिला सेक्स, विशेष रूप से वे जिन्होंने कभी जन्म नहीं दिया है
• आनुवंशिकी, विशेष रूप से मानव ल्यूकोसाइट एंटीजन (HLA) वर्ग II जीनोटाइप वाले लोग
• धूम्रपान
• जिन लोगों की माताएँ गर्भावस्था के दौरान धूम्रपान करती हैं, या जिन्हें शुरुआती सेकेंड हैंड स्मोक होता है
• निम्न आय वर्ग
• मोटापा

जबकि आरए को पूरी तरह से रोकना संभव नहीं है, ऐसे तरीके हैं जिनसे आप बीमारी होने की संभावना को कम कर सकते हैं।

पीटर डेज़ले / गेटी इमेजेज़

धूम्रपान बंद करो

धूम्रपान और सिगरेट के धुएं के संपर्क में आना रुमेटीइड गठिया के विकास में एक बड़ा जोखिम कारक है। एक अध्ययन में पाया गया कि धूम्रपान न करने वालों की तुलना में धूम्रपान करने वालों के लिए RA विकसित करने का जोखिम लगभग दोगुना था। महिला धूम्रपान करने वालों के लिए, धूम्रपान न करने वालों की तुलना में जोखिम लगभग 1.3 गुना अधिक था।

धूम्रपान शरीर पर ऑक्सीडेटिव तनाव को बढ़ाकर, एपोप्टोसिस (कोशिका मृत्यु), और दूसरों के बीच सूजन का कारण बनकर प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित कर सकता है। धूम्रपान छोड़ना और सेकेंड हैंड धुएं से बचना आरए के विकास को रोकने में मददगार हो सकता है। उन्होंने कहा कि इस तरह की घटनाओं को रोकने के लिए सरकार ने कई कदम उठाए हैं।

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र कई संसाधन प्रदान करते हैं जो धूम्रपान छोड़ने के लिए मदद कर सकते हैं। इनमें लाइव स्किपलाइन, मेडिकेशन, टेक्स्ट मैसेज, एक फ्री स्मार्टफोन ऐप, सपोर्ट ग्रुप, और एक लीव प्लान बनाने में मदद करना शामिल है।

पद छोड़ने की योजना बनाने के लिए:

• शुरू करने के लिए एक विशिष्ट तिथि निर्धारित करें
• दोस्तों और परिवार को बताएं कि आप क्या करने की कोशिश कर रहे हैं ताकि वे आपको जवाबदेह बनाए रखने में मदद कर सकें
• उन वस्तुओं और आदतों से छुटकारा पाएं जो आपको धूम्रपान की याद दिलाती हैं
• नई दिनचर्या विकसित करें जो आपको धूम्रपान के लिए ट्रिगर से बचने में मदद करें
• आप क्यों छोड़ना चाहते हैं इसके लिए अनुस्मारक की एक लिखित सूची रखें
• एक समर्थन प्रणाली की पहचान करें
• क्रेविंग से निपटने के तरीके खोजें
• जब आप मील के पत्थर तक पहुँचने के लिए पुरस्कार की पहचान करें

शराब को सीमित करें

आरए वाले लोगों के लिए अल्कोहल पूरी तरह से बंद नहीं होना चाहिए, लेकिन आपके सेवन को सीमित करने से स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देने और कई बीमारियों को रोकने में मदद मिल सकती है। लंबे समय तक मध्यम शराब पीने को महिलाओं में कम आरए जोखिम से जोड़ा गया है।

जब आरए की बात आती है, तो शराब के साथ चिंता आपके द्वारा ली जा रही किसी भी दवा के साथ संभावित बातचीत और यकृत के नुकसान का जोखिम है। मेथोट्रेक्सेट की तरह आरए का इलाज करने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली कुछ दवाएं यकृत के लिए हानिकारक हो सकती हैं। शराब का उपयोग, जो यकृत को भी चोट पहुंचा सकता है, केवल उस जोखिम को बढ़ाएगा। अपनी शराब की खपत और आपके द्वारा ली जा रही किसी भी दवा के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

अस्थि क्षय को कम करें

संयुक्त क्षति और जोड़ों का दर्द आरए की पहचान है, और बीमारी के कारण होने वाली सूजन से हड्डियों की हानि और ऑस्टियोपोरोसिस हो सकता है। रुमेटीयड गठिया के उपचार के लिए अक्सर निर्धारित ग्लुकोकॉर्टीकॉइड दवाएं हड्डी के महत्वपूर्ण नुकसान को ट्रिगर कर सकती हैं। जोड़ों के दर्द और नुकसान के कारण रोग के कारण निष्क्रियता हो सकती है, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ सकता है।

आप आरए के कारण होने वाली हड्डियों की क्षति को रोकने या धीमा करने में मदद कर सकते हैं:

• यह सुनिश्चित करना कि आपका आहार कैल्शियम या विटामिन डी से भरपूर हो
• अस्थि स्वास्थ्य के लिए पूरक आहार लेना ये पोषक तत्व आपके भोजन में नहीं हैं
• प्रगति से बचने के लिए डॉक्टर की मदद से अपने आरए को नियंत्रित करें
• ग्लूकोकार्टिकोइड्स के उपयोग से परहेज करना, या जरूरत पड़ने पर अल्पकालिक खुराक में इसका उपयोग करना

ओरल हेल्थ में सुधार

कुछ बैक्टीरियल या वायरल संक्रमण को कुछ स्वप्रतिरक्षी बीमारियों के विकास से जोड़ा गया है, और आरए उनमें से एक है। जॉन्स हॉपकिन्स विश्वविद्यालय में 2017 के एक अध्ययन में पाया गया कि कुछ बैक्टीरिया जो मसूड़ों की बीमारी का कारण बनते हैं, जैसे किएग्रीगैटिबैक्टर एक्टिनोमाइसेक्टोमाइटन्स,एक विष जारी करता है जो सफेद रक्त कोशिकाओं में छोटे छेद बनाता है, जिससे एंटीबॉडी का उत्पादन होता है। ये एंटीबॉडी 62% पीरियडोंटाइटिस वाले लोगों में और 43% लोग आरए के साथ पाए गए, यह सुझाव देते हुए कि दोनों स्थितियों को एक ही जीवाणु प्रक्रिया द्वारा ट्रिगर किया जा सकता है।

आरए को रोकने में मदद करने के लिए, अपने दाँत और मसूड़ों को अच्छे आकार में रखें, और पुरानी मौखिक स्वास्थ्य समस्याओं या संक्रमण को रोकने के लिए नियमित रूप से एक दंत चिकित्सक को देखें।

मछली का सेवन बढ़ाएं

मछली कई पोषक तत्वों से भरपूर होती है, विशेष रूप से ओमेगा -3 फैटी एसिड और विटामिन ए और डी। मछली का नियमित रूप से सेवन करना किसी के लिए भी एक अच्छा विचार है, लेकिन मछली का तेल विशेष रूप से भड़काऊ बीमारियों और विभिन्न प्रकार के लोगों के लिए मददगार साबित होता है। गठिया, आरए सहित। कुछ मार्गदर्शन सुझाव देते हैं कि प्रत्येक सप्ताह कई बार मछली खाना आरए के खिलाफ सुरक्षात्मक हो सकता है।

एक स्वस्थ वजन बनाए रखें

एक स्वस्थ आहार बीमारियों के एक मेजबान को रोकने में मदद कर सकता है, लेकिन आरए के आने पर विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है। मोटापा संधिशोथ के विकास से जुड़ा हुआ है, इसलिए आरए के अपने जोखिम को कम करने के लिए स्वस्थ वजन बनाए रखना महत्वपूर्ण है। इसके अतिरिक्त, विटामिन डी और कैल्शियम जैसे कई विटामिन और खनिज हैं - जो आरए को प्रगति से दूर रखने में मदद कर सकते हैं।

कुछ सबूत भी हैं कि विरोधी भड़काऊ आहार आरए और अन्य भड़काऊ रोगों से लड़ने में मदद कर सकते हैं। ये आहार आमतौर पर शाकाहारी, लस मुक्त और भूमध्य आहार के तत्वों पर निर्भर करते हैं। हालांकि इन आहारों का बीमारी के विकास या प्रगति पर कोई महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं पड़ता है, लेकिन कुछ खाद्य पदार्थों को खाने या परहेज करने से लगता है कि आरए के साथ कुछ रोगियों को अन्य उपचारों में मदद मिलेगी।

इन आहारों के प्रमुख पहलुओं में शामिल हैं:

• मछली - ज्यादातर सामन - प्रत्येक सप्ताह तीन से चार बार
• हर हफ्ते एक से दो बार फलियां के साथ शाकाहारी भोजन
• आलू
• पूर्ण अनाज दलिया
• कम वसा वाली डेयरी
• प्रत्येक दिन फल या सब्जियों के पांच या अधिक सर्विंग्स
• प्रोबायोटिक्स

एक विरोधी भड़काऊ आहार के लिए सुपर खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

• टमाटर
• जतुन तेल
• पालक
• गोभी
• बादाम
• अखरोट
• सैल्मन
• टूना
• स्ट्रॉबेरीज
• ब्लू बैरीज़
• चेरी
• संतरे

सबसे अच्छा परहेज या सीमित खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

• प्रति सप्ताह तीन से अधिक बार मांस नहीं खाता है
• प्रसंस्कृत माँस
• लाल मीट
• नकली मक्खन
• चरबी
• कमी
• सफेद ब्रेड जैसे परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट
• तले हुए खाद्य पदार्थ
• सोडा

सक्रिय रहो

नियमित व्यायाम - यहां तक ​​कि कम प्रभाव वाला व्यायाम - पुरानी बीमारी की रोकथाम में मदद कर सकता है। व्यायाम हड्डियों के स्वास्थ्य, हृदय स्वास्थ्य, आपके पूरे शरीर में ऑक्सीजन, मानसिक स्वास्थ्य और अधिक सुधार करता है। आरए और गठिया के अन्य रूपों में संयुक्त दर्द के साथ भी, व्यायाम सहायक है।

सभी प्रकार के व्यायाम- एरोबिक, वेट ट्रेनिंग, स्ट्रेचिंग और योग- आरए जैसी बीमारियों के खिलाफ सुरक्षात्मक हो सकते हैं या धीमी प्रगति और रोग के लक्षणों से राहत देने में मदद कर सकते हैं। योग, विशेष रूप से दर्द, सूजन, तनाव और मानसिक स्वास्थ्य, संतुलन और शक्ति विकास पर इसके प्रभाव के लिए सहायक है।

आरए के साथ लोगों के लिए व्यायाम के कुछ सर्वोत्तम उदाहरणों में शामिल हैं:

• स्ट्रेचिंग
• घूमना
• योग और ताई ची
• जलीय व्यायाम
• बाइकिंग
• शक्ति प्रशिक्षण

आरए या अन्य पुरानी स्थितियों के साथ व्यायाम करते समय महत्वपूर्ण बात अपने शरीर को सुनना है। दर्द और शरीर की स्थिति के प्रति सावधान रहें। अपने प्रयासों से सबसे बड़ा लाभ प्राप्त करने के लिए, आपको सहायक जूते की तरह सही उपकरण का उपयोग करना भी सुनिश्चित होना चाहिए।

पर्यावरण प्रदूषकों के संपर्क में कमी

जहरीले रसायनों और कठोर क्लीनर जैसे पर्यावरण प्रदूषक कुछ चीजों के लिए अच्छे हैं, लेकिन आपका स्वास्थ्य उनमें से एक नहीं है। सफाई और निर्माण में उपयोग किए जाने वाले रसायन हवा, पानी और मिट्टी को प्रदूषित कर सकते हैं। ये रसायन न केवल पर्यावरण को नुकसान पहुंचाते हैं, बल्कि उन्हें स्वास्थ्य समस्याओं के एक मेजबान को ट्रिगर करने के लिए भी दिखाया गया है - विशेष रूप से कुछ जीन वाले लोगों में।

एचएलए जीन को आरए के विकास से जोड़ा गया है, और अध्ययनों में पाया गया है कि डाइऑक्सिन और सिगरेट के धुएं जैसे प्रदूषक इस जीन वाले लोगों में रोग के विकास से जुड़े हैं। इन क्रियाओं को अवरुद्ध करने के लिए नई दवाओं की जांच की जा रही है, लेकिन हानिकारक रसायनों से बचना सबसे अच्छा है जब संभव हो।

प्रारंभिक कार्रवाई करें

रुमेटीइड गठिया एक पुरानी, ​​प्रगतिशील बीमारी है जो संयुक्त क्षति को अक्षम कर सकती है। कई स्थितियां हैं जो जोड़ों के दर्द और सूजन के साथ आती हैं, लेकिन आरए के लिए संदेह उठाया जाना चाहिए जब सुबह की कठोरता जो लगभग एक घंटे में हल हो जाती है। यदि आपको लगता है कि आपके पास आरए है, या आरए के विकास का खतरा है, तो अपने डॉक्टर से बात करें। दवाओं के साथ प्रारंभिक और आक्रामक उपचार जो सूजन को रोकने में मदद करते हैं और आरए को हटाने में मदद करते हैं वे अन्य जोड़ों को गंभीर क्षति या क्षति को रोकने के लिए महत्वपूर्ण हैं।

आरए उपचार: अवसर की खिड़की

एक सटीक निदान और उपचार जल्दी से प्राप्त करना रुमेटीइड गठिया से लड़ने की कुंजी है। सबसे खराब संयुक्त क्षति बीमारी में लगभग दो साल आती है, और आपके लक्षण और उपचार शुरू होने के छह महीने के भीतर शुरू होने पर आपके पास सबसे अच्छे परिणाम होंगे।