हाथों में गठिया को रोकना

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गठिया एक सामान्य शब्द है जो जोड़ों को प्रभावित करने वाली कई स्थितियों का वर्णन करता है। 100 से अधिक प्रकार के गठिया हैं, जिनमें से कई रोके नहीं जा सकते हैं। कई विभिन्न प्रकार के गठिया हाथ, कलाई और उंगलियों को प्रभावित करेंगे, जिसमें पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस (OA) और संधिशोथ गठिया (RA) जैसे भड़काऊ गठिया प्रकार शामिल हैं।

सूजन गठिया की स्थिति सूजन पैदा करने के लिए जानी जाती है। जबकि दुर्लभ, OA कुछ लोगों के लिए सूजन का परिणाम हो सकता है। सूजन के लक्षणों में लालिमा, गर्मी, सूजन और दर्द शामिल हैं।

गठिया के लिए कोई इलाज नहीं है, लेकिन ऐसी चीजें हैं जो आप अपने हाथों में गठिया होने की संभावना को कम करने के लिए कर सकते हैं, गठिया की भड़क को रोक सकते हैं और संयुक्त क्षति को कम कर सकते हैं।

हाथों में गठिया के कारण

संधिशोथ और पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस दोनों हाथों और उंगलियों के छोटे जोड़ों में दर्द, कठोरता, सूजन और कोमलता का कारण बनते हैं। आरए वाले लोग ओए वाले लोगों में नहीं देखे गए अतिरिक्त लक्षणों का अनुभव करेंगे।

रूमेटाइड गठिया

आरए एक प्रकार का भड़काऊ गठिया है जो जोड़ों के अस्तर को प्रभावित करता है, जिसे सिनोवियम कहा जाता है। आरए एक प्रणालीगत बीमारी है, जिसका अर्थ है कि यह पूरे शरीर को प्रभावित करता है। यह शरीर के दोनों किनारों पर कई जोड़ों को प्रभावित करने के लिए भी जाना जाता है।

आरए के साथ, श्लेष में सूजन हो जाएगी। आरए, अनुपचारित छोड़ दिया, उपास्थि और हड्डी को नुकसान पहुंचा सकता है और अंततः प्रभावित संयुक्त को कार्य के नुकसान के लिए अग्रणी हो सकता है।

आरए संयोजी ऊतकों (स्नायुबंधन) को भी प्रभावित करता है जो आपके जोड़ों को एक साथ पकड़ते हैं। लिगामेंट डैमेज होने से जोड़ विकृत और अस्थिर हो सकते हैं।

सूजन भी tendons तक फैल सकती है - रस्सी जैसी संरचनाएं जो मांसपेशियों को हड्डी से जोड़ती हैं। इस क्षति से tendons में खिंचाव और टूटना होता है। लिगामेंट और टेंडन क्षति अक्सर उन लोगों में देखी जाती है जिनके हाथ आरए से बुरी तरह प्रभावित हुए हैं।

अनुसंधान से पता चलता है कि आरए वाले 90% लोगों में कुछ हाथ शामिल होंगे, जो दैनिक जीवन (ADL) की गतिविधियों के लिए समस्या पैदा कर सकते हैं। कम ADL क्षमताओं के लिए दोषी ठहराए जाने के लिए कम पकड़ ताकत है।

आरए मेटाकार्पोफैंगल (MCP), समीपस्थ इंटरफैंगल (PIP) और अंगूठे इंटरफैंगल (IP) जोड़ों को प्रभावित करता है।

• MCP जॉइंट, या पोर, जहां उंगली के जोड़ हाथ के जोड़ों से मिलते हैं। MCP पर उंगलियां कई तरह से घूम सकती हैं- वे झुकती और खिंचती हैं और आपको वस्तुओं को पकड़ने और पकड़ने में मदद करती हैं।
• पीआईपी संयुक्त उंगली का पहला जोड़ है और उंगली के अन्य दो हड्डियों के बीच स्थित है। यह झुक सकता है और विस्तार कर सकता है।
• अंगूठे के आईपी संयुक्त में दो हड्डियां होती हैं, इसलिए यह केवल एक संयुक्त है। यह उंगली की नोक के सबसे करीब स्थित है।

क्योंकि आरए एक सममित स्थिति है (दोनों पक्ष प्रभावित होते हैं), आपको दोनों हाथों में एक या अधिक उंगली जोड़ों में हाथ की भागीदारी का अनुभव होने की संभावना है।

पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस

ऑस्टियोआर्थराइटिस एक अपक्षयी संयुक्त बीमारी है जो लोगों को उम्र के रूप में प्रभावित करती है। OA वाले लोगों में, जोड़ों के बीच की उपास्थि नीचे हो जाती है, जिससे हड्डियां आपस में मिल जाती हैं क्योंकि कुशन नहीं होता है। कि रगड़ से सूजन, कठोरता और दर्द होता है।

OA से कोई भी संयुक्त प्रभावित हो सकता है, जिसमें आपके हाथ भी शामिल हैं। आर्थराइटिस फाउंडेशन के अनुसार, लगभग 85 महिलाएं और एक-चौथाई पुरुष अपने हाथों में OA का अनुभव करेंगे, जब तक वे 85 वर्ष के नहीं हो जाते।

हाथों में पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस कलाई, डीआईपी जोड़ों (उंगलियों पर), पीआईपी जोड़ों (उंगलियों के मध्य पोर) और बेसल जोड़ (अंगूठे और कलाई को जोड़ने) को प्रभावित करता है।

OA में, बोनी नोड्स - जिसे हेबर्डन के नोड्स कहा जाता है - उंगलियों के पीआईपी और डीआईपी के बीच विकसित हो सकता है। जब नोड्स पीआईपी संयुक्त में होते हैं, तो उन्हें बाउचर्ड नोड कहा जाता है। हाथ OA में दर्द, सूजन, और अंगूठे के आधार में एक टक्कर हो सकती है।

हैंड OA से हैंड ग्रिप और पिंच स्ट्रेंथ में दिक्कत आ सकती है। यह उन कार्यों के साथ दर्द का कारण बन सकता है जिनके लिए हाथ और उंगली की ताकत की आवश्यकता होती है जैसे जार खोलना या चाबी बदलना।

अपने हाथों में गठिया को रोकना

गठिया के लिए कुछ जोखिम कारक आपके नियंत्रण से बाहर हैं जैसे कि अधिक उम्र होना, पारिवारिक इतिहास और सेक्स। लेकिन आपके नियंत्रण में जोखिम कारक भी होते हैं, जैसे कि एक स्वस्थ जीवन शैली और चोट को रोकना। आप उन का प्रबंधन करके गठिया की स्थिति के लिए अपने जोखिम को कम कर सकते हैं। आप अपने हाथों में गठिया के जोखिम को कम करने के लिए निवारक उपाय भी करना चाहेंगे।

अच्छा स्वास्थ्य बनाए रखना

यदि आपने अभी तक अपने हाथों में गठिया विकसित नहीं किया है, तो कुछ चीजें हैं जो आप अपने हाथों, कलाई और उंगलियों के जोड़ों को नुकसान से बचाने के लिए कर सकते हैं।

अपने गठिया उपचार योजना का पालन करें

आपका गठिया उपचार योजना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आपके पास आरए और एक अन्य प्रकार का सूजन गठिया है। आरए उपचार योजना का एक मुख्य लक्ष्य संयुक्त कार्य को बनाए रखना है, जिसमें आपके हाथों के जोड़ों और विशेष रूप से शामिल हैं।

सुनिश्चित करें कि आप अपने चिकित्सक द्वारा बताई गई दवाएँ लेते हैं और आपके द्वारा दिए गए सभी निर्देशों का पालन करते हैं। इन दवाओं में से कई सूजन को कम करने और हाथ, कलाई और उंगलियों सहित पूरे शरीर में क्षति को रोकने के लिए डिज़ाइन की गई हैं।

अपने चिकित्सक को नियमित रूप से देखें

सुनिश्चित करें कि आप अपनी नियुक्तियों को बनाए रखें और अपने चिकित्सक को नियमित रूप से देखें। इस तरह से संयुक्त स्वास्थ्य सहित आपके समग्र स्वास्थ्य का प्रबंधन किया जाता है। सुनिश्चित करें कि आप हाथ के लक्षणों और संयुक्त कार्य में किसी भी परिवर्तन को संवाद करेंगे।

अपने चिकित्सक को आपके हाथों में किसी भी सूजन, कठोरता और दर्द के बारे में बताएं। यदि अनुभव संबंधी कठिनाइयाँ, जैसे कि डकार्नबॉब्स को बदलना, जार खोलना या वस्तुओं को पकड़ना, आपके डॉक्टर को भी इस जानकारी की आवश्यकता होती है।

धूम्रपान न करें

आरए के लिए धूम्रपान आपके जोखिम को बढ़ा सकता है, और यह उन लोगों के लिए बीमारी को बदतर बना देता है जिनके पास पहले से ही आरए है। शोध भी धूम्रपान को हाथ, घुटने, कूल्हों और रीढ़ के ओए से जोड़ता है। यदि आप ए। धूम्रपान करने वाला, आपको ओए और आरए दोनों के लिए अपने जोखिम को कम करने के लिए तुरंत छोड़ देना चाहिए।

स्वस्थ आहार खाएं

गठिया फाउंडेशन सूजन से लड़ने और जोड़ों के लक्षणों में सुधार करने के लिए "फल, सब्जियां, मछली, नट्स और बीन्स से भरपूर और कम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और संतृप्त वसा" में समृद्ध आहार खाने की सलाह देता है।

भूमध्यसागरीय आहार को सूजन-रोधी माना जाता है और यह आरए और ओए दोनों से जुड़ी सूजन को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। आहार के माध्यम से सूजन का प्रबंधन आपके हाथों में गठिया के लक्षणों को रोकने के लिए सहायक हो सकता है।

चोट से बचना

हाथ के जोड़ों पर जोर डालने से पहनने और फटने का कारण बन सकता है जो अंततः ओए को ले जाता है। एक चोट जोड़ों में उपास्थि को नुकसान पहुंचा सकती है और घायल जोड़ों में गठिया विकसित होने की अधिक संभावना होती है, हालांकि आपके पास कई वर्षों बाद तक लक्षण नहीं हो सकते हैं।

हाथ की चोट से बचने के तरीके में शामिल हैं:

• हाथ का व्यायाम: हाथों को व्यायाम करने से जोड़ों, स्नायुबंधन, और tendons को लचीला रखा जा सकता है और श्लेष तरल पदार्थ को बढ़ाया जा सकता है। हाथ के व्यायाम से हाथ की मांसपेशियों को भी मजबूत किया जा सकता है और दर्द और कठोरता से राहत मिल सकती है।
• खेल खेलते समय सुरक्षा: बास्केटबॉल, टेनिस और बेसबॉल सहित खेल में हाथ और कलाई की चोटें आम हैं। सुरक्षात्मक उपकरण चोटों को रोकने में मदद कर सकते हैं। बेसबॉल या हॉकी जैसे खेल खेलते समय गिरने पर कलाई के गार्ड आपको फ्रैक्चर से बचा सकते हैं। यदि आप साइकिल या स्केटबोर्ड से खेलते हैं, या यदि आप अपने हाथ को झटका महसूस करते हैं, तो स्पोर्टिंग दस्ताने आपके हाथों की रक्षा कर सकते हैं।
• जॉब सेफ्टी का अभ्यास करना: यदि आपकी जॉब में पुश, पुलिंग और लिफ्टिंग की आवश्यकता है, तो आपको संयुक्त चोट से बचने के लिए सावधानी बरतनी चाहिए। सुनिश्चित करें कि आप उचित सुरक्षा उपकरण का उपयोग कर रहे हैं, उपकरणों का सही उपयोग कर रहे हैं, और सुरक्षित रूप से उठाने का अभ्यास कर रहे हैं। भारी सामान उठाने और किसी भी उठाने से परहेज जो हाथों और उंगलियों पर खिंचाव डालता है।
• अच्छे एर्गोनॉमिक्स का अभ्यास करना: कंप्यूटर जॉब्स आपके हाथ और उंगली के जोड़ों पर भी दबाव डाल सकते हैं। टाइपिंग के लिए आप किसी एर्गोनोमिक कीबोर्ड और माउस का उपयोग करके इसे कम कर सकते हैं। या डिक्टेशन सॉफ़्टवेयर आज़माएं ताकि आप जिस सॉफ़्टवेयर में बात करते हैं, वह टाइप करें या अपने फ़ोन को अधिक बार उपयोग करने का प्रयास करें ताकि आप पहले स्थान पर कम टाइप कर रहे हों।
• स्प्लिंटिंग और ब्रेसिंग: दोहराए हाथ की गतिविधियों को करते समय चोट को कम करने के लिए स्प्लिन्ट्स और ब्रेसिज़ का उपयोग करें या आप अपने हाथ, उंगली या कलाई के जोड़ों में दर्द और सूजन का अनुभव कर रहे हैं।

जब एक डॉक्टर को देखने के लिए

कुछ टेल्टेल संकेत बताते हैं कि गठिया ने आपके हाथों को प्रभावित किया है, इसमें सूजन, कठोरता, कोमलता और आपकी कलाई, हाथ और उंगलियों के जोड़ों का दर्द शामिल है। आपको एक डॉक्टर को देखना चाहिए जब:

• घरेलू उपचार मदद नहीं कर रहे हैं। यदि आपने बर्फ, हीट थेरेपी, ओवर-द-काउंटर दर्द (ओटीसी) राहत देने वाले और जोड़ों को आराम देने की कोशिश की है, और कुछ भी मदद नहीं की है या लक्षण एक सप्ताह से अधिक समय तक जारी रहे हैं, तो अपने डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति करना एक अच्छा विचार है। हाथ के लक्षणों के स्रोत को निर्धारित करने के लिए।
• आपको कई जोड़ों में दर्द है। आरए जैसी स्थितियां आपके कई जोड़ों को दर्द देती हैं। इसलिए, यदि आप अपने हाथों के अलावा अन्य जोड़ों में दर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो अपने चिकित्सक को कॉल करना और अपॉइंटमेंट के लिए एक अच्छा विचार है। वे आपको आंक सकते हैं और आपके लक्षणों के स्रोत का निर्धारण कर सकते हैं।
• आपके हाथ के जोड़ों में बहुत चोट लगी है। यदि ऐसा लगता है कि आपके हाथ, उंगली या कलाई में गंभीर दर्द हो रहा है, तो यह आपके डॉक्टर को बुलाने का एक और कारण है।
• आपके पास गर्मी और लालिमा है। दोहराए जाने वाले कार्यों के बाद हाथों में दर्द महसूस होना सामान्य हो सकता है, लेकिन लालिमा और गर्मी जैसे लक्षण जोड़ों में सूजन के संकेत होते हैं और जांच करवाने की आवश्यकता होती है।
• आपको धीरे-धीरे दर्द और कठोरता होती है। किसी भी प्रकार का जोड़ों का दर्द- चाहे आपके हाथों में हो या आपके शरीर में कहीं और हो - जो धीरे-धीरे बढ़ता है, अक्सर आरए, ओए और अन्य प्रकार के गठिया जैसी स्थितियों से जुड़ा होता है।

फ्लेयर-अप को रोकना

एक गठिया भड़कना (जिसे भड़कना भी कहा जाता है) संयुक्त दर्द, सूजन, कठोरता और कोमलता में अचानक वृद्धि है। संयुक्त लक्षणों के अलावा, आरए फ्लेयर्स भी गंभीर थकान और एक सामान्य अस्वस्थ भावना का कारण हो सकता है।

क्योंकि flares कभी भी सुखद या आसान नहीं होते हैं, आपको flares का कारण बनने वाले ट्रिगर्स से बचने के लिए उन्हें रोकने के लिए क्या करना होगा। इसमें अत्यधिक गतिविधियों, तनाव और स्वस्थ भोजन नहीं करना जैसी चीजें शामिल हैं।

दवाएं

भड़कना को रोकने के लिए आप जो सबसे महत्वपूर्ण काम कर सकते हैं वह है अपनी गठिया दवाओं को समय पर और सही तरीके से लेना। दवाइयों को नियमित समय से लेने का मतलब है कि आपके शरीर में दवा का स्तर लगातार बना हुआ है। कोशिश करें कि खुराक को न छोड़ें- ट्रैक पर बने रहने में मदद के लिए टाइमर, पिलबॉक्स या किसी अन्य विधि का उपयोग करें।

यदि आपको लगता है कि आप एक भड़कना शुरू कर सकते हैं, तो अपने डॉक्टर को बुलाएं। वे लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए आपकी उपचार योजना को समायोजित करने में सक्षम हो सकते हैं।

विरोधी भड़काऊ दवाओं को आमतौर पर गठिया की स्थिति के कारण सूजन के प्रबंधन के लिए अनुशंसित किया जाता है, जिसमें ओए और आरए शामिल हैं। विरोधी भड़काऊ दवाओं के दो मुख्य प्रकार हैं: गैर-विरोधी भड़काऊ दवाएं (एनएसएआईडी) और कॉर्टिकॉस्टेरॉइड।

एनएसएआईडी

NSAIDs जैसे इबुप्रोफेन, एस्पिरिन और नेप्रोक्सेन बिना प्रिस्क्रिप्शन के उपलब्ध हैं। हालांकि, आपका डॉक्टर उच्च खुराक लिख सकता है यदि उन्हें लगता है कि आपको सूजन और दर्द को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने की आवश्यकता है।

Corticosteroids

कभी-कभी स्टेरॉयड कहा जाता है, कॉर्टिकोस्टेरॉइड मानव निर्मित दवाएं हैं जो कोर्टिसोल नामक एक हार्मोन से मिलते जुलते हैं जो स्वाभाविक रूप से अधिवृक्क ग्रंथियों में उत्पन्न होते हैं। वे एक इंजेक्शन के रूप में और सामयिक दर्द निवारक के रूप में गोली के रूप में उपलब्ध हैं।

कोर्टिकॉस्टिरॉइड्स पूरे शरीर में सूजन को कम करके काम करते हैं, जो जोड़ों के दर्द, कठोरता, सूजन और कोमलता को कम करता है। Corticosteroids को आपके डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए, हालांकि कुछ ओवर-द-काउंटर सामयिक दर्द निवारक में कम मात्रा में कोर्टिसोन (कॉर्टिकोस्टेरॉइड) होते हैं।

आहार

इसका कोई स्पष्ट प्रमाण नहीं है कि आहार गठिया के लक्षणों में सुधार कर सकता है। लेकिन गठिया वाले कई लोग कहते हैं कि जब वे कुछ खाद्य पदार्थों को काटते हैं तो वे बेहतर महसूस करते हैं। भड़काऊ माने जाने वाले खाद्य पदार्थों में प्रोसेस्ड और फास्ट फूड, रेड मीट और शुगर डेसर्ट शामिल हैं।

एक विरोधी भड़काऊ आहार सूजन को कम करने और गठिया के लक्षणों में सुधार करने में मदद कर सकता है। भड़काऊ विरोधी माने जाने वाले खाद्य पदार्थों में तैलीय मछली, फल, सब्जियां, बीन्स, नट और बीज, जैतून का तेल, कुछ मसाले (जैसे अदरक और हल्दी), और प्रोबायोटिक्स और प्रीबायोटिक्स शामिल हैं।

हाथ व्यायाम

हाथ, कलाई और उंगली के दर्द से निराशा हो सकती है और कंप्यूटर का उपयोग करना, भोजन तैयार करना, कपड़े पहनना और अपने घर की सफाई सहित बुनियादी कार्यों को करना कठिन हो जाता है। हाथ अभ्यास हाथ समारोह में सुधार करने में मदद कर सकते हैं और करना आसान है।

यहाँ पाँच हाथ अभ्यास करने के लिए हैवार्ड मेडिकल स्कूल द्वारा अनुशंसित हैं। इन अभ्यासों को धीरे-धीरे शुरू करें और यदि आपको दर्द का अनुभव हो तो इसे कम करें। प्रत्येक अभ्यास के लिए, 5-10 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो। प्रत्येक सेट को 10 बार, प्रति दिन तीन बार करें।

1. कलाई का विस्तार और लचक: अपने अग्र-भाग को एक सपाट सतह पर हाथ से लुढ़का हुआ तौलिया पर रखें, नीचे हथेली रखें, मेज के किनारे पर लटकाएं। स्ट्रेच महसूस होने तक हाथ को ऊपर की ओर ले जाएं। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और कोहनी को अपनी तरफ झुकाते हुए उसी गति को दोहराएं।
2. कलाई का झुकाव / उच्चारण: अपनी भुजा के सहारे खड़े होना या बैठना, कोहनी 90 डिग्री पर झुकना और हथेली नीचे की ओर, आगे की ओर घूमना ताकि हथेली ऊपर और फिर नीचे हो।
3. कलाई का अल्सर / रेडियल विचलन: पैडिंग, अंगूठे की ओर की ओर लुढ़का हुआ तौलिया के साथ एक टेबल पर अपने अग्र-भुजाओं का समर्थन करके शुरू करें। विकल्प में, आप समर्थन के लिए अपने घुटने का उपयोग कर सकते हैं। व्यायाम करने के लिए, अपनी पूरी गति के माध्यम से कलाई को ऊपर और फिर नीचे ले जाएं।
4. अंगूठा मोड़ना / विस्तार: अपने अंगूठे को बाहरी स्थिति में शुरू करें। फिर अंगूठे को अपनी हथेली के पार ले जाएं और शुरू की स्थिति में वापस आ जाएं।
5. हाथ / उंगली कण्डरा ग्लाइड: इस अभ्यास को अपनी उंगलियों के साथ सीधे शुरू करें। फिर, एक हुक मुट्ठी बनाएं, 5-10 सेकंड के लिए पकड़ें, और फिर सीधे हाथ पर लौटें। अगला, एक पूर्ण मुट्ठी बनाएं, इसे 5-10 सेकंड के लिए पकड़ें, और सीधे हाथ पर लौटें। अंतिम, एक सीधी मुट्ठी बनाएं, 5-10 सेकंड के लिए पकड़ें और फिर सीधे हाथ पर लौटें।

सहायक उपकरण

सहायक उपकरण, जिसमें हाथ की मोच और संपीड़न दस्ताने शामिल हैं, दर्द को कम करने और गति की अपनी सीमा का विस्तार करने के लिए जोड़ों को ठीक से स्थिति दे सकते हैं।

हाथ के टुकड़े

हाथों में दर्द को कम करने और हाथों, कलाई और उंगलियों के उपयोग की आवश्यकता वाले कार्यों के प्रबंधन का समर्थन करने के लिए विभिन्न प्रकार के हाथ की मोचें पहनी जा सकती हैं। 2014 में बताए गए एक अध्ययन में पाया गया कि डीआईपी संयुक्त की स्प्लिंटिंग का रात का उपयोग संयुक्त में गतिशीलता को कम करने और सुधारने का एक सुरक्षित और सरल तरीका था।

एक नए अध्ययन-इस 2018 में रिपोर्ट की गई- पाया गया कि स्प्लिंटिंग उन लोगों में भी हाथ और कलाई के कार्य को प्रबंधित कर सकता है जो अपने हाथों से आरए का अनुभव करते हैं। आरए के साथ सभी महिलाओं के इस अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि हाथ और कलाई के स्थिरीकरण ने कार्य को बेहतर बनाने में मदद की। , पकड़, और मैनुअल निपुणता।

संपीड़न दस्ताने

संपीड़न दस्ताने हाथ के मोच के लिए एक विकल्प हो सकते हैं, या उन्हें रात में इस्तेमाल किया जा सकता है जब से छर्रों को हटा दिया जाता है। ये तंग-फिटिंग और लचीले दस्ताने हाथ के दर्द और कठोरता को कम कर सकते हैं और हाथ के काम में सुधार कर सकते हैं।

संपीड़न दस्ताने सुरक्षित हैं और आमतौर पर उपयोग किए जाते हैं। हालांकि, थोड़ा शोध है जो संपीड़न दस्ताने की पुष्टि करता है प्रभावी हो सकता है। लेकिन यह आपके हाथों में गठिया के दर्द और अन्य प्रभावों को कम करने के लिए लायक है।

तनाव प्रबंधन

तनाव को कम करना, flares को रोकने, गठिया के प्रबंधन और flares की लंबाई को कम करने के लिए महत्वपूर्ण है। गठिया से पीड़ित लोग बे पर गठिया के लक्षणों को रखने के लिए किसी भी संख्या में तनाव राहत गतिविधियों का उपयोग कर सकते हैं।

तनाव से राहत तकनीकों में शामिल हैं:

• ध्यान
• गहरी, विश्राम श्वास
• मन-शरीर व्यायाम जैसे योग और ताई ची
• journaling
• आभार प्रदर्शन करना

यदि आप पाते हैं कि तनाव से राहत देने वाली गतिविधियाँ मदद नहीं कर रही हैं या आप गठिया की चुनौतियों का सामना करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सक की सिफारिश के लिए पूछें, जो बेहतर तरीके से सामना करने के तरीके खोजने के लिए एक बेहतरीन संसाधन हो सकता है।

बहुत से एक शब्द

हाथ गठिया वाले अधिकांश लोगों के लिए दृष्टिकोण अच्छा योगदान प्रदान करता है (आरए, ओए, या अन्य प्रकार के गठिया) उचित रूप से प्रबंधित होते हैं। और जब रोकथाम हमेशा संभव नहीं होती है, तब भी आप दर्द के प्रबंधन और संयुक्त क्षति को रोकने की दिशा में काम कर सकते हैं।

यदि आपकी घर-संबंधी रणनीतियाँ मदद नहीं करती हैं, तो अपने चिकित्सक से संपर्क करके आपको ऐसे उपचारों और उपचारों की पहचान करने में मदद करें जो अधिक प्रभावी हो सकते हैं।