यदि आपको संधिशोथ (आरए) का निदान किया गया है, तो आप जानते हैं कि स्थिति कितनी थकाऊ, अप्रत्याशित और दर्दनाक हो सकती है। लेकिन शुरुआती निदान और उपचार, और अच्छे रोग प्रबंधन जैसी चीजें सभी सकारात्मक परिणामों का नेतृत्व करने में मदद कर सकती हैं।
वहाँ बहुत कुछ है जो आप अच्छी तरह से जीने के लिए कर सकते हैं और आरए के साथ और उसके बावजूद जीवन की एक अच्छी गुणवत्ता है। आरए दर्द, थकान और अन्य लक्षणों को प्रबंधित करने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।
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अपनी देखभाल में सक्रिय रहें
शोध से पता चलता है कि आरए के साथ जो लोग अपनी स्वास्थ्य सेवा में सक्रिय भूमिका निभाते हैं, उन्होंने स्वास्थ्य देखभाल की लागत, सकारात्मक स्वास्थ्य परिणाम और जीवन की समग्र गुणवत्ता में कमी की है।
आप अपने चिकित्सक द्वारा निर्धारित अनुशंसित उपचार योजना का पालन करके अपने आरए के प्रबंधन में एक सक्रिय भूमिका निभा सकते हैं। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आपके पास आरए की कॉम्बोइडिटीज हैं, जिसमें मधुमेह और हृदय रोग शामिल हैं।
आपको आरए के बारे में जितना हो सके उतना सीखना चाहिए और अपने डॉक्टर के साथ मिलकर एक उपचार योजना तैयार करनी चाहिए जो आपकी अनूठी स्थिति के लिए सबसे अच्छा काम करे। स्पष्ट रूप से संवाद करें कि आपकी अपेक्षाएँ और चिंताएँ क्या हैं ताकि इन्हें उपचार योजना में शामिल किया जाए।
फ्लेयर्स को मैनेज करें
आरए एक निराशाजनक स्थिति हो सकती है क्योंकि यह अप्रत्याशित है। आप एक पल और आगे अच्छी तरह महसूस कर सकते हैं, आप अचानक खुद को दर्द, सूजन और थकान से जूझते हुए पाते हैं।
फ्लेयर्स को प्रबंधित करने का सबसे अच्छा तरीका (उच्च रोग गतिविधि की अवधि) आपके शरीर को सुनना और वह करना है जो आप ठीक कर सकते हैं। भरपूर आराम करें, स्वस्थ भोजन करें, सूजन वाले जोड़ों पर गर्म और ठंडे पैक का उपयोग करें, तनाव से राहत का अभ्यास करें, कठिन कार्यों में मदद करें, और अपने आप को आसान करें।
यदि आप अभी भी कुछ दिनों के बाद भड़क रहे हैं, तो अपने डॉक्टर को फोन करें। वे सूजन को कम करने और आपको जल्दी ठीक होने में मदद करने के लिए एक कोर्टिकोस्टेरोइड लिख सकते हैं।
तनाव को कम करें
आरए होने के कारण तनावपूर्ण है, और शोध ने पत्रिका में बताया हैरुमेटोलॉजी और थेरेपीमनोवैज्ञानिक तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य में हस्तक्षेप कर सकता है।
तनाव दर्द और आरए फ्लेयर्स की बदतर धारणा में योगदान कर सकता है। वास्तव में, अनुसंधान आरए के साथ लोगों को दिखाता है जो उच्च स्तर के मनोवैज्ञानिक तनाव की रिपोर्ट करते हैं, उनमें अधिक गंभीर बीमारी गतिविधि होती है, जिसमें दर्द, थकान और लक्षण शामिल हैं।
तनावों को पहचानना सीखें जो भड़क उठते हैं और उन तरीकों को जिनसे आप उन्हें कम कर सकते हैं। तनाव कम करने वाली गतिविधियों में व्यायाम, ध्यान, गर्म स्नान या शांत क्षेत्र में चाय के गर्म कप पर घूंट लेना शामिल है। अपने शरीर को सुनना याद रखें, सकारात्मकता का अभ्यास करें और अपने आप पर दया करें।
चलते रहो
आरए के प्रबंधन में व्यायाम के सकारात्मक प्रभाव स्पष्ट और सिद्ध हैं। यह एक सरल, नशीली दवाओं से मुक्त समाधान है जो जोड़ों को चोट पहुंचाए बिना या रोग गतिविधि को खराब किए बिना सुधार प्रदान करता है।
सक्रिय होने से जोड़ों के आसपास की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और हड्डियों की मजबूती बनाए रखने, संतुलन और गति की सीमा में सुधार करने, ऊर्जा को बढ़ावा देने, नींद में सुधार, वजन का प्रबंधन करने और जीवन की गुणवत्ता बढ़ाने में मदद मिलती है।
अपने चिकित्सक से बात करें कि आप आरए के साथ किस प्रकार के व्यायाम कर सकते हैं और व्यायाम को अपनी उपचार योजना में कैसे शामिल कर सकते हैं।
सही खाएं
आरए सूजन को प्रबंधित करने में आपका आहार महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जबकि आरए के लिए कोई विशिष्ट आहार नहीं है, एंटीऑक्सिडेंट में उच्च खाद्य पदार्थ खाने से सूजन कम हो सकती है। पादप-आधारित खाद्य पदार्थ एंटीऑक्सिडेंट से भरे होते हैं।
बचने के लिए खाद्य पदार्थ हैं जो मुक्त कणों को ट्रिगर करते हैं। मुक्त कण कोशिका क्षति का कारण बनता है जो सूजन और रोगों की एक पूरी मेजबानी करता है। खाद्य पदार्थों के उदाहरण जो मुक्त कणों और सूजन को बढ़ावा देते हैं वे तले हुए खाद्य पदार्थ और जंक फूड हैं।
एक विरोधी भड़काऊ आहार में विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए जो पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, एंटीऑक्सिडेंट की एक श्रृंखला, और स्वस्थ वसा।
खाद्य पदार्थ जो सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:
- टूना और सामन जैसी तैलीय मछली
- फल, जिसमें ब्लूबेरी, चेरी और स्ट्रॉबेरी शामिल हैं
- सब्जियां, जिनमें काले और पालक शामिल हैं
- सेम और मसूर सहित फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ
- स्वस्थ वसा, जैतून का तेल सहित
- मसाले, अदरक और हल्दी की तरह
- प्रोबायोटिक्स और प्रीबायोटिक्स में उच्च खाद्य पदार्थ, जैसे दही और केफिर
एक विरोधी भड़काऊ आहार आपके द्वारा भड़कने की संख्या को कम कर सकता है, या यह आपके दर्द को कम कर सकता है। और यहां तक कि अगर यह आपके आरए दर्द में मदद नहीं करता है, तो एक विरोधी भड़काऊ आहार स्वस्थ है, जिसका अर्थ है कि यह अन्य बीमारियों के लिए आपके जोखिम को कम कर सकता है, विशेष रूप से जिन्हें आरए की कोमॉरिडिटीज माना जाता है।
अच्छे से सो
पर्याप्त नींद न लेने से आरए फ्लेयर ला सकता है और लक्षण और दर्द को बदतर बना सकता है। 2018 में एक अध्ययन द्वारा रिपोर्ट किया गयाक्लिनिकल ऑफ क्लिनिकल मेडिसिनआरए और इसके सूजन, दर्द और कार्यात्मक विकलांगता के साथ लोगों की नींद की गुणवत्ता को देखा।
ज्यादातर महिलाओं के अध्ययन समूह ने दिखाया कि 57% लोग नींद की समस्याओं का सामना कर रहे थे। नींद की समस्याओं का सामना करने वाले लोग उच्च स्तर के दर्द और विकलांगता के उच्च घटनाओं की रिपोर्ट कर रहे थे। शोधकर्ताओं ने आरए में नींद के मुद्दों के बारे में और इस समूह में नींद की समस्याओं के बोझ को कम करने के लिए डॉक्टरों के महत्व का निष्कर्ष निकाला।
नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, सभी वयस्कों को हर रात सात से नौ घंटे की नींद लेने का लक्ष्य रखना चाहिए। हर रात एक ही समय पर सोने की कोशिश करें और हर सुबह एक ही समय पर जागें।
बिस्तर में पढ़ने, टीवी देखने या इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करने से बचें। सोते समय बंद करने के लिए, आपको कैफीन युक्त पेय पदार्थों को पीने और पीने जैसी उत्तेजक गतिविधियों से भी बचना चाहिए।
यदि आरए दर्द आपको रात में उठा रहा है, तो दर्द को प्रबंधित करने के बेहतर तरीकों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें ताकि आप बेहतर नींद ले सकें।
यदि आप एक अच्छी रात की नींद पाने के लिए संघर्ष करना जारी रखते हैं, तो एक नींद अध्ययन के लिए एक नियुक्ति करें, और एक नींद विशेषज्ञ उपचार के साथ चर्चा करें जो मदद कर सकता है।
निक्स द बैड हैबिट्स
सिगरेट और शराब के अति सेवन से धूम्रपान सूजन को बढ़ा सकता है और आरए के लक्षणों को बदतर बना सकता है। वे हृदय रोग और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी अन्य गंभीर स्थितियों के लिए आपके जोखिम को भी बढ़ा सकते हैं।
आरए वाले लोगों में धूम्रपान अधिक गंभीर बीमारी से जुड़ा हुआ है। धूम्रपान से विमुद्रीकरण (निष्क्रिय बीमारी) की संभावना भी कम हो जाती है और आरए मध्यस्थता की प्रभावशीलता कम हो जाती है। इसके अतिरिक्त, अनुसंधान से पता चलता है कि आरए के साथ धूम्रपान करने से प्रारंभिक मृत्यु का खतरा बढ़ जाता है।
आरए जटिलताओं और विकलांगता के लिए अपने जोखिम को कम करने और उपचार की प्रभावशीलता में सुधार करने के लिए धूम्रपान छोड़ना सबसे अच्छा तरीका है।
बहुत अधिक शराब पीने से अस्थि घनत्व कम हो सकता है और आप फ्रैक्चर के लिए अधिक जोखिम में पड़ सकते हैं। यह आपके जिगर पर भी कर लगा सकता है, हड्डी के कटाव और संयुक्त क्षति के लिए क्षमता बढ़ा सकता है और आपकी आरए दवाओं की प्रभावशीलता को कम कर सकता है।
मॉडरेशन में शराब सुरक्षित हो सकती है, लेकिन आपको अपने डॉक्टर से जांच करनी चाहिए और उनकी सलाह का पालन करना चाहिए।
अपने जोड़ों की रक्षा करें
आरए दर्द को प्रबंधित करने और गतिविधियों को अधिक आसानी से करने में आपकी मदद करने के लिए संयुक्त सुरक्षा एक सिद्ध तरीका है। 2018 में पत्रिका द्वारा प्रकाशित एक अध्ययनMOJ ऑर्थोपेडिक्स और रुमेटोलॉजीआरए के साथ लोगों को कम दर्द, बेहतर संयुक्त कार्य, कठोरता में कमी और दैनिक जीवन की गतिविधियों को करते समय बेहतर कार्य करने के साथ संयुक्त संरक्षण से लाभ मिलता है।
संयुक्त संरक्षण तकनीकों को जोड़ों पर बहुत अधिक तनाव डाले बिना दैनिक जीवन की गतिविधियों को करने के तरीकों की सिफारिश की जाती है ताकि आपका दर्द कम हो, आपके जोड़ों की सुरक्षा हो, और आपकी ऊर्जा संरक्षित हो।
इसमें सहायक साधनों का उपयोग करना, उठाने और ले जाने के लिए उचित तकनीक शामिल हो सकती है, और दर्द और लक्षणों को कम करने के लिए आराम करना, विशेष रूप से भड़कना की अवधि के दौरान।
समर्थन प्राप्त करें
आरए होने से आपका जीवन जटिल हो सकता है। आखिरकार, आप लगातार अपने जीवन, संबंधों और काम पर बीमारी के प्रभावों से निपट रहे हैं।
मित्र और परिवार मदद और नैतिक समर्थन दे सकते हैं। इस बारे में सोचें कि प्रियजनों की मदद करने के लिए आपको किन चीजों की मदद चाहिए और विशिष्ट होना चाहिए। अगर वे नहीं जानते कि आपको क्या चाहिए तो वे आपकी मदद नहीं करेंगे।
उदाहरण के लिए, आप अपने घर को साफ करने में मदद कर सकते हैं या उन दिनों में भोजन तैयार कर सकते हैं जब आप फ्लेयर्स के साथ संघर्ष करते हैं। या आप अपने जीवन में आरए के साथ रहने के बारे में अपनी भावनाओं और निराशाओं को साझा कर सकते हैं।
अपने आरए को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के लिए भावनात्मक समर्थन और जानकारी के लिए एक सहायता समूह में शामिल होने पर विचार करें। यहां तक कि जिन लोगों के पास मजबूत व्यक्तिगत समर्थन नेटवर्क हैं, वे दूसरों के साथ जुड़ने से लाभ उठा सकते हैं जो समान संघर्ष और दैनिक चुनौतियों को साझा करते हैं।
यदि आप अपने आप को संघर्ष करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपको आरए की चुनौतियों के प्रबंधन के लिए प्रभावी रणनीति खोजने में मदद कर सकता है।
बहुत से एक शब्द
आरए के साथ ज्यादातर लोगों के लिए दृष्टिकोण आम तौर पर अच्छा है। दवाओं और उपचार रणनीतियों में प्रगति के लिए धन्यवाद, अधिकांश लोगों के लिए रोग का निदान पहले से कहीं बेहतर है।
एक उपचार योजना स्थापित करने के लिए अपने चिकित्सक से काम करें जिसमें अच्छी जीवनशैली की आदतें, सामना करने के लिए सकारात्मक तरीके, बेहतर नींद और प्रियजनों से बहुत सारे समर्थन शामिल हैं। संधिशोथ के साथ रहना मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह नहीं होना चाहिए।
